कुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ: हिँड्न वा चालु?
सन्तुष्ट
- कार्डियो को फाइदा
- के हिड्नु भन्दा राम्रो हिड्दै छ?
- हिड्ने बनाम बनाम वजन घटाउन
- गति र शक्ति हिड्ने बनाम चलिरहेको
- भारित बनियानको साथ हिड्दै
- इनक्लाइन हिड्ने बनाम चलिरहेको छ
- लाभ बनाम जोखिम
- टेकवे
अवलोकन
हिंडाई र दौड दुबै हृदय व्यायाम को उत्कृष्ट रूप हो। न त आवश्यक भन्दा अर्को "राम्रो" हो। तपाइँको लागि सबै भन्दा राम्रो छनोट पूर्ण रूपमा तपाईको फिटनेस र स्वास्थ्य लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ।
यदि तपाईं अधिक क्यालोरीहरू जलाउन वा छिटो तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, दौडनु उत्तम विकल्प हो। तर हिंड्दा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि असंख्य फाइदाहरू पनि प्रदान गर्न सक्छ, साथै तपाईंलाई स्वस्थ वजन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
कार्डियो को फाइदा
हिंडाई र चालु दुबै एरोबिक हृदय, वा "कार्डियो" व्यायाम हो। कार्डियोको केहि स्वास्थ्य लाभहरु:
- तपाइँलाई वजन कम गर्न वा स्वस्थ तौल कायम गर्न मद्दत गर्दछ
- सहनशक्ति बढ्छ
- प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँछ
- पुरानो सर्तहरू रोक्न वा प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ
- तपाईंको मुटुलाई बलियो बनाउँछ
- तपाईंको जीवन विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ
हृदय व्यायाम पनि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ। एकले पत्ता लगायो कि मध्यम तीव्रता व्यायामको केवल minutes० मिनेट हप्तामा तीन पटक व्यायाम र चिन्ता र डिप्रेसन कम गर्दछ। यसले तपाईंको मुड र आत्म-सम्मान पनि सुधार गर्न सक्दछ।
अध्ययनका अन्वेषकहरूले यो पनि भन्छन कि यी सुविधाहरूको अनुभव लिन straight० मिनेटको लागि व्यायाम गर्नु आवश्यक पर्दैन। दिनमा तीन पटक १० पटकसम्म हिंड्दा समान मानसिक स्वास्थ्य बढावा भयो।
के हिड्नु भन्दा राम्रो हिड्दै छ?
हिंडाईले दौडिको समान लाभहरूको धेरै प्रदान गर्न सक्दछ। तर दौडदा क्यालोरीहरु हिड्ने को रूपमा लगभग दोगु संख्या जल्यो।
उदाहरण को लागी, जो को लागी १ 160० पाउण्ड को, प्रति घण्टा m माइल (mph) दौडने 60०6 क्यालोरी जल्यो। समान समयको लागि m. m माइलको घण्टाको लागि छिटो हिँड्न केवल 4१4 क्यालोरीहरू बर्न हुन्छ।
तपाईंले एक पाउन्ड गुमाउन लगभग 500 3,०० क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ। यदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउने हो भने, दौडना हिड्न भन्दा उत्तम विकल्प हो।
यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा चलाउन सक्षम हुनुहुन्न भने, हिंडाईले अझै पनि तपाईंलाई आकारमा जान मद्दत गर्दछ। पैदल यात्रा लगभग सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि पहुँचयोग्य छ। यसले तपाईंको मुटुलाई बढावा दिन र समग्रमा तपाईंलाई थप ऊर्जा दिन सक्छ।
हिड्ने बनाम बनाम वजन घटाउन
गति र शक्ति हिड्ने बनाम चलिरहेको
स्पिड हिड्ने एक तीव्र गतिमा चलिरहेको छ, सामान्यतया m माइल प्रति घण्टा वा सोभन्दा ठूलो। तपाईंको मुटुको गति गति हिड्ने क्रममा माथि उठाइएको छ। तपाईको सामान्य गतिमा हिंड्नु भन्दा यस तरीकाले तपाईले धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।
पावर हिड्ने सामान्यतया m माइल देखि m माइल प्रति घण्टा मानिन्छ, तर केहि पावर वकरहरू to देखि १० माइल प्रति घण्टाको वेगमा पुग्छन्। पावर हिड्दा पनी चलेको समान क्यालोरी जलाउँछ। उदाहरण को लागी, एक घण्टा को लागी 4.5. m माइल प्रति घण्टा पावर हिँड्न एक घण्टा को लागी 4.5. m माइल मा जागिंग जस्तै जलाउनु पर्छ।
एक प्रभावी कसरत को लागी, गति प्रशिक्षण प्रयास गर्नुहोस्। एक पटकमा दुई मिनेटको लागि तपाईंको वेग बढाउनुहोस्, त्यसपछि पछाडि ढिलो गर्नुहोस्। स्पिड हिंडाईले दौडने जत्तिकै क्यालोरीहरू जलाउँदैन, तर यो तपाईंको मुटुको दर बढाउन, तपाईंको मुडलाई बढावा दिन र तपाईंको एरोबिक फिटनेस स्तर सुधार गर्न प्रभावकारी कसरत हुन सक्छ।
भारित बनियानको साथ हिड्दै
एक भारित बनियान संग हिंड्न क्यालोरी तपाईं बर्न संख्या बढाउन सक्छ। सुरक्षित रहन, एक बनियान लगाउनुहोस् जुन तपाईंको शरीरको वजनको to देखि १० प्रतिशत भन्दा बढि हो।
यदि तपाईं वजन कम गर्न वा तपाईंको मांसपेशीहरू टोन गर्न वैकल्पिक तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यसको साटोमा अन्तराल हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्। ढिलो हुनु अघि समयको केहि रकमको लागि वेग लिनुहोस्। वा वैकल्पिक रूपमा, प्रत्येक हातमा हल्का डम्बेलहरू साथ हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्।
इनक्लाइन हिड्ने बनाम चलिरहेको छ
इनक्लाइन हिंडाईमा माथिल्लो हिड्नु समावेश छ। यसले चालुको रूपमा यस्तै संख्यामा क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ। तपाईं फ्ल्याट सतहमा हिंड्नु भन्दा झुकावमा थप क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।
पहाडी क्षेत्र खोज्नुहोस् वा ट्रेडमिलमा इनक्लाईमा हिड्नुहोस्। इनक्लि walking हिड्ने अभ्यास गर्न एक चोटिमा इनलाइन 5, १० वा १ percent प्रतिशत बढाउनुहोस्। यदि तपाईं हिड्न झुकाव को लागी नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईं बिस्तारै सुरू गर्न सक्नुहुनेछ र १ percent प्रतिशत ईनलाइनमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।
लाभ बनाम जोखिम
दौडो आकारमा जान र वजन घटाउने उत्तम तरिका हो। तर यो एक उच्च प्रभाव व्यायाम हो। उच्च प्रभाव वर्कआउट्स तपाईंको शरीरमा कम प्रभाव पार्ने व्यायामहरू भन्दा कठिन हुन सक्छ।
अधिक समय, दौडदा सामान्य अत्यधिक चोटपटक लाग्न सक्छ जस्तै:
- तनाव भंग
- शिन स्प्लिन्टहरू
- ITB घर्षण सिन्ड्रोम
वास्तवमा, धावकहरूसँग व्यायामसँग सम्बन्धित चोटपटकहरू पदयात्रा गर्नेहरूको तुलनामा धेरै बढी हुन्छ। वाकरहरूको अनुमानित १ देखि percent प्रतिशत चोटपटक जोखिम छ, जबकि धावकहरूसँग २० देखि percent० प्रतिशत मौका हुन्छ।
यदि तपाईं एक धावक हुनुहुन्छ भने, तपाईं चोट-मुक्त रहन को लागी कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। तपाईको माईललाई धेरै चाँडै बढाउनु हुँदैन र हप्तामा धेरै चोटि क्रस ट्रेनको प्रयास गर्नुहोस्। वा यसको सट्टा हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्। हिड्दै चोटपटक उस्तै जोखिम बिना दौडने धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ।
टेकवे
दुबै हिंडाई र कुदाई व्यायाम का उत्कृष्ट रूपहरू हुन्। तपाईंको स्वास्थ्यको लागि प्रत्येक हप्ता कम्तिमा १ minutes० मिनेट मध्यम कार्डियो व्यायाम प्राप्त गर्न लक्ष्य राख्नुहोस्।
पैदल यात्रा एक स्मार्ट विकल्प हो यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ र आकारमा आउने आशामा हुनुहुन्छ। यदि तपाईं वजन घटाउन वा बढि क्यालोरीहरू जलाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, दौड्न प्रयास गर्नुहोस्।
यदि तपाईं चालूको लागि नयाँ हुनुहुन्छ भने, एक कार्यक्रमको साथ सुरु गर्नुहोस् जहाँ तपाईं हिड्ने र दौडिको बीचमा वैकल्पिक गर्नुहुन्छ, जस्तै काउच टु K के। नयाँ व्यायाम दिनचर्या शुरू गर्नु अघि जहिले पनि तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
तिम्रो लागि लेखहरू
चीनी तथ्य प्राप्त गर्दै