रक क्लाइम्बिंग को प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ? यहाँ के तपाइँ जान्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• यो एक हत्यारा कसरत हो
• एक पेशेवर संग सुरु गर्नुहोस्
• भित्री र बाहिरी अनुभवहरु फरक छन्
• तपाइँ धेरै उपकरणहरु को उपयोग गर्नुहुनेछ
• तपाइँको आराम क्षेत्र बाहिर हुन को लागी तयार छ-यो तपाइँको लागी राम्रो छ!
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ तपाइँको साथीहरु लाई भन्नु भन्दा तपाइँ आफ्नो शनिबार बिहान एक पहाड (वा तीन) मापन गरीरहनु भएको भन्दा बढी बदमास केहि छैन। तर हाई-टेक गियर, क्र्यागी चट्टानहरू, र ठाडो पहाड अनुहारहरू बीच, सुरु गर्न अलि डरलाग्दो हुन सक्छ। धन्यबाद, यो तपाईले सोच्नु भन्दा धेरै सम्भव छ, चाहे तपाई प्रयासको लागि पूर्ण सप्ताहन्त प्रतिबद्ध गर्न चाहनुहुन्छ वा यसलाई साप्ताहिक लंच घण्टा कसरत बनाउन चाहनुहुन्छ। जे होस् तपाइँको चढाई आकांक्षाहरु, यहाँ के तपाइँ जान्न को लागी शुरू गर्न को लागी आवश्यक छ।

यो एक हत्यारा कसरत हो

प्रत्येक घण्टा को लागी तपाइँ चढ्नुहुन्छ, तपाइँ 550 cals को आसपास जलाउनुहुनेछ, त्यो संख्या अझ बढि बढ्दै जाँदा तपाइँ कठिनाई को स्तर माथि रैंप को रूप मा। अझ राम्रो, तपाईंले कार्डियोलाई लक्षित गर्नुहुनेछ र सम्पूर्ण यात्रा को दौरान शक्ति काम। तर शीर्षमा दौडने प्रलोभनमा पर्नुको सट्टा यसलाई ढिलो र स्थिर राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्: "पहाडमा आफ्नो बाटो हिर्काउन सजिलो लाग्न सक्छ, तर आरोहीहरू सहमत छन् कि कुशलतापूर्वक र सहज रूपमा आरोहण गर्न सिक्नु धेरै इनामदायी छ र अनुमति दिन्छ। तपाईं लामो समय जानुहुन्छ," डस्टिन पोर्ट्जलाइन, एएमजीए प्रमाणित रक गाइड र माउन्टेन स्किल क्लाइम्बिङ गाइड्स न्यू पाल्ट्ज, NY मा हेड गाइड भन्छन्। एस्टेस पार्क, CO मा कोलोराडो माउन्टेन स्कूलका अपरेसन म्यानेजर ल्यूक टेरस्ट्राइपका अनुसार फारममा फोकस गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं सही मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्नुहुन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले आफ्नो हातमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ जब वास्तविकतामा यो तिनीहरूको खुट्टा हो। जसले साँच्चै उनीहरूलाई झुकाव माथि धकेल्छ: "हात र हातहरू सन्तुलनमा छन्; यो खुट्टा हो जसले बल दिन्छ," उनी भन्छन्। (यदि तपाइँ तपाइँको पहिलो आरोहण सेश को लागी तयारी गर्न चाहानुहुन्छ भने, रक क्लाइम्बिंग नवजातिका लागि यी 5 शक्ति अभ्यास गर्नुहोस्।)

एक पेशेवर संग सुरु गर्नुहोस्

आरोहण एक उच्च प्राविधिक खेल हो त्यसैले यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आधारभूत कुराहरू मास्टर गर्नुभयो। "सही प्रकारको विशेषज्ञता भएको कसैसँग काम गर्नु नराम्रो बानीहरूबाट बच्नको लागि आवश्यक छ जुन तपाईंको कसरतको लागि मात्र होइन, तर अन्ततः तपाईंको सुरक्षाको लागि पनि महँगो हुन सक्छ," Terstriep भन्छन्। यदि तपाइँ पुरा तरिकाले हरियो हुनुहुन्छ, जानकार प्रशिक्षकहरु जो तपाइँ आधारभूत सिकाउन सक्नुहुन्छ संग तपाइँको स्थानीय भित्री बोल्डर स्टुडियो मा एक "चट्टान चढाई को लागी परिचय" कक्षा कोसिस गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक प्रमाणित गाइड छान्नुहोस् (Terstriep एक क्यारियर पर्वत गाइड अमेरिकन माउन्टेन गाइड एसोसिएशन द्वारा प्रमाणित सिफारिश गर्दछ)। समीक्षा गर्नुहोस् कि तपाइँ कस्तो प्रकारको भूभागको सामना गर्दै हुनुहुन्छ। गाईडले उत्कृष्ट चट्टानहरू मात्रै छनोट गर्दैन, उसले तपाईंलाई विभिन्न मार्गहरू मार्फत मार्गदर्शन गर्न, अन-स्पट निर्देशनहरू प्रदान गर्न, र तपाईंको सबै गियरहरू ह्यान्डल गर्न मद्दत गर्नेछ। विशेषज्ञ टिप: अक्टोबर आरोहणको लागि वर्षको सबैभन्दा राम्रो समय हो-उनीहरूले यसलाई "रकटोबर" पनि भन्छन् - चिसो तापक्रम र सुख्खा मौसमको कारण। (तपाईं मर्नु अघि रक क्लाइम्बिङमा जानका लागि यी 12 ठाउँहरू मध्ये कुनै एकमा खेलकुदको उत्कृष्ट महिना मनाउनुहोस्।)

भित्री र बाहिरी अनुभवहरु फरक छन्

जबकि दुबै भित्री र बाहिरी चढाई अनुभव आफ्नो नुन लायक छन्, दुई बिल्कुल विनिमेय छैन। विशेषज्ञहरु घर भित्र, न्यु योर्क शहर मा ब्रुकलिन बोल्डर्स जस्ता ठाउँहरु मा शुरू गर्न को लागी पूर्व निर्धारित मार्गहरु संग भित्ता को पालन गर्न को लागी एक नियंत्रित सेटिंग मा खेल मा तपाइँको हात को कोशिश गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ। जसरी तपाइँ अधिक आरामदायक पाउनुहुन्छ, तपाइँ आफैंलाई विभिन्न पर्खालहरु वा अधिक कठिन मार्गहरु संग चुनौती दिन सक्नुहुन्छ, सबै जबकि थाहा छ कि तपाइँ एक सुरक्षित, अपेक्षाकृत कम जोखिम संग निहित वातावरण मा हुनुहुन्छ। तपाईंले भौतिक फाइदाहरू कटनी गर्नुहुनेछ (र तपाईंको आरोहणको क्रममा प्रयास महसुस गर्नुहुनेछ), तर कम उपकरण र कम प्राविधिक सीपहरू समावेश भएका कारण यो बाहिरी कसरतहरू भन्दा शुरुवातकर्ताहरूको लागि अधिक पहुँचयोग्य छ, Portzline भन्छन्। बाहिरी चढाई एक प्राकृतिक चट्टान चट्टान बाट ठाउँ लिन्छ त्यसैले तपाइँ एक एड्रेनालाईन भीड संग पूरै समय मा वातावरण मा अप्रत्याशितता को थपिएको तत्व को अतिरिक्त चट्टान स्लिपेज वा मौसम परिवर्तन को रूप मा खेल्दै हुनुहुन्छ। यसबाहेक, बाहिरी मार्गहरु भित्री पर्खालहरु को तुलना मा धेरै अग्लो हुन्छन् त्यसैले तपाइँको शरीर को सहनशीलता को परीक्षण गरिनेछ, पोर्टजलाइन भन्छन्। समयको परिप्रेक्ष्यमा, दुई नाटकीय रूपमा फरक छन्: तपाईं एक घण्टा जति थोरैमा बोल्डरिंग स्टुडियो भित्र र बाहिर हुन अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ, Terstriep भन्छन्। तर एक बाहिरी अभियान कम्तिमा आधा दिन लिनु पर्छ जब तपाइँ आफ्नो सहूलियत बिन्दु बाट र वृद्धि मा कारक।

तपाइँ धेरै उपकरणहरु को उपयोग गर्नुहुनेछ

चाहे तपाईं इनडोर बोल्डरिङ स्टुडियोमा हुनुहुन्छ वा आउटफिटरको साथ बाहिर रफिङ गर्दै हुनुहुन्छ, सबै कुरा भाडामा लिन सकिन्छ। घर भित्र चढ्न कम उपकरण (केवल एक हार्नेस, जुत्ता, चक झोला, र बेले प्रणाली) चाहिन्छ जुन तपाइँको लागि फिट हुनेछ र तपाइँको पहिलो भ्रमणमा प्रयोग गर्न सिकाइनेछ। जब तपाइँ बाहिर आफ्नो चढाई लिनुहुन्छ, तपाइँ उपकरण को आवश्यकता मा एन्टी माथि। तपाइँको गाइड यो को धेरै जसो को ख्याल राख्नेछ, तर एक पतन को घटना मा तपाइँको सुरक्षा को लागी एक हेलमेट लगाउन निश्चित हुनुहोस् (र कुनै पनी मलबे कि माथि बाट पतन हुन सक्छ) बाट। तपाईं यो पनि सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाईंका जुत्ताहरू राम्रोसँग फिट छन्, त्यसैले तपाईं विभिन्न चट्टान होल्डहरू र सम्भावित विश्वासघाती नुक्सहरू र क्र्यानीहरू मार्फत चलाउँदा तपाईं स्थिर हुनुहुन्छ।

तपाइँको आराम क्षेत्र बाहिर हुन को लागी तयार छ-यो तपाइँको लागी राम्रो छ!

Terstriep को अनुसार, यो स्वाभाविक छ र कुनै भी चढाई सत्र को शुरुवात मा थोरै डराएको महसुस गर्न को लागी, चाहे घर भित्र वा बाहिर। "तर ती सबै एड्रेनालाईन र चिन्ता को परिणाम दिन को अन्त मा उपलब्धि को एक प्रमुख भावना को परिणाम हुनेछ," उनी थप्छन्। ती तंत्रिकाहरु को केहि रिलीज गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाइँ चढ्नुहुन्छ किनकि उनीहरु तपाइँको मांसपेशिहरु लाई कडा पार्छन्, तपाइँको आन्दोलनलाई कडा बनाउछन्, र तपाइँ तपाइँको पेट को वृत्ति मा भरोसा गर्न बाट रोक्न को लागी तपाइँ साजिश गर्नुहुन्छ वा एक आरोहण मार्ग को अनुसरण गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्