पानी रिटेन्सनको बारेमा तपाईंलाई थाहा पाउनुपर्ने सबै कुरा

सन्तुष्ट

• पानी प्रतिधारण को लक्षण
• पानी प्रतिधारणको कारण के हो?
• के पानीको निरन्तर प्रतिधारणले जटिलता निम्त्याउन सक्छ?
• पानी कायम राख्नका लागि सात उपायहरू
• १. कम नुनको आहार पछ्याउनुहोस्
• २. पोटेशियम- र म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थहरूमा थप्नुहोस्
• A. भिटामिन बी-6 पूरक लिनुहोस्
• Your. तपाईको प्रोटीन खानुहोस्
• Your. खुट्टा उचाई राख्नुहोस्
• Comp. कम्प्रेसन मोजे वा लेगिंग्स लगाउनुहोस्
• Your. यदि तपाईको समस्या रहिरह्यो भने डाक्टरको सहायता लिनुहोला
• आउटलुक
• रोकथाम
• टेकवे

पानी प्रतिधारण के हो?

प्लेन उडानहरू, हर्मोन परिवर्तन, र धेरै नुनको कारणले तपाईंको शरीरलाई बढि पानी कायम गर्न सक्दछ। तपाईको शरीर मुख्यतया पानीले बनेको हुन्छ। जब तपाईंको हाइड्रेसन स्तर सन्तुलित हुँदैन, तपाईंको शरीर त्यो पानीमा लाग्न थाल्छ। सामान्यतया, पानी प्रतिधारणले तपाईंलाई सामान्य भन्दा भारी महसुस गर्न सक्छ, र कम चिनी वा सक्रिय छ। यसले पनि निम्त्याउन सक्छ:

• फूलेको
• पफनेस
• सूजन

पानी प्रतिधारण एक साधारण स्वास्थ्य समस्या हो, र दैनिक आधारमा हुन सक्छ। धेरै कारकहरूले यसको कारण सहित:

• खाना
• मासिक चक्र
• आनुवांशिक

तपाईं जीवन शैली परिवर्तन गरेर पानी अवधारण हटाउन सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

पानी प्रतिधारण को लक्षण

पानी प्रतिधारण को लक्षणहरु मा समावेश हुन सक्छ:

• फुलिरहेको, विशेष गरी पेट क्षेत्रमा
• सुगन्धित खुट्टा, खुट्टा, र ankles
• पेट, अनुहार, र हिप्स को puffiness
• कडा जोड्ने
• वजन उतार चढाव
• छालामा इन्डेन्टेसनहरू तपाईको औंलाहरूमा जस्तो देखिन्छ जब तपाईं नुहाउनु भएको छ वा लामो समय स्नान गर्नुहुन्छ

पानी प्रतिधारणको कारण के हो?

धेरै कारकहरूले पानी प्रतिधारण निम्त्याउन सक्छ:

• हवाइजहाजमा उडान गर्दै: केबिनको चापमा परिवर्तन र लामो समयको लागि बसेर तपाईंको शरीरलाई पानीमा समात्न सक्छ।
• उभिरहेको वा धेरै लामो बसिरहेको: गुरुत्वाकर्षण तपाईंको तल्लो हातहरूमा रगत राख्छ। उठ्नु र प्राय: रगतमा परिक्रमा राख्न वरिपरि घुम्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं एक आसीन काम छ, उठ र वरिपरि हिंड्न समय तालिका।
• मासिक परिवर्तन र अस्थिर हार्मोनहरू
• धेरै सोडियम खाँदै: तपाई धेरै टेबुल नुन प्रयोग गरेर वा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरू र शीतल पेय पदार्थहरू घटाएर धेरै सोडियम पाउन सक्नुहुन्छ।
• औषधी: केही औषधीहरूको साइड इफेक्टको रूपमा पानी रिटेन्सन हुन्छ। यसमा समावेश छन्:
  • केमोथेरापी उपचार
  • ओभर-द-काउन्टर (OTC) पीडा रिलिभरहरू
  • रक्तचाप औषधी
  • antidepressants
• कमजोर मुटु: कमजोर हृदयले रगत पम्प गर्न सक्दैन राम्रो शरीरको पानी राख्न सक्छ।
• गहिरो नस थ्रोम्बोसिस (डीवीटी): खुट्टाको सूजन डीभीटीको कारणले हुन सक्छ, जो कि शिरामा टाँसिएको छ।
• गर्भावस्था: गर्भावस्थाको समयमा तौलको परिवर्तनले खुट्टामा पानी कायम राख्न सक्छ यदि तपाईं नियमित रूपमा यताउती गर्नुहुन्न भने।

के पानीको निरन्तर प्रतिधारणले जटिलता निम्त्याउन सक्छ?

लगातार पानी प्रतिधारण गम्भीर अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ जस्तै:

• गहिरो रक्त थ्रोम्बोसिस
• पल्मोनरी एडेमा, वा तपाईंको फोक्सोको भित्र तरल पदार्थ निर्माण
• महिलामा फाइब्रोइडहरू

यदि तपाईंको शरीर यसको स्वाभाविक रूपमा सन्तुलित स्थितिमा फर्केर आउँदैन भने तपाईंले मेडिकल सहायता लिनु पर्छ। तपाईंको डाक्टरले निर्धारण गर्न सक्दछ कि तपाईंलाई पानीको प्रतिधारणलाई राहत दिनका लागि निम्न मध्ये कुनै आवश्यक छ भनेः

• मूत्रवर्धक
• विशेष पूरक
• गर्भनिरोधक गोली

पानी कायम राख्नका लागि सात उपायहरू

पानी रिटेन्सनको उपचारमा समावेश:

१. कम नुनको आहार पछ्याउनुहोस्

तपाइँको सोडियमको सेवन प्रति दिन २,3०० मिलीग्राम भन्दा बढि सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको मतलब भनेको किराना स्टोरको परिधि किनमेल गर्नु र प्रोसेस्ड, प्याक गरिएको खाना नखान। स्वाद तरकारी र दुबला प्रोटिनमा नुनको सट्टा मसला थप्न प्रयास गर्नुहोस्।

२. पोटेशियम- र म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थहरूमा थप्नुहोस्

तिनीहरूले तपाइँको सोडियम स्तरहरू सन्तुलित गर्न मद्दत गर्दछ। विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:

• केरा
• एभोकैडो
• टमाटर
• सखरखण्डा
• पातहरू तरकारीहरू, जस्तै पालक

A. भिटामिन बी-6 पूरक लिनुहोस्

यसमा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार, भिटामिन बी-6 ले पानी प्रतिधारण जत्तिकै मासिकपूर्व लक्षणहरूमा महत्वपूर्ण रूपमा मद्दत गर्‍यो।

Your. तपाईको प्रोटीन खानुहोस्

प्रोटीन पानी आकर्षित गर्दछ र तपाईंको शरीर सन्तुलित राख्छ। एल्ब्युमिन भनिने विशेष प्रोटीनले रक्तप्रवाहमा तरल पदार्थ राख्दछ र यसलाई चुहिन र सूजनबाट बचाउँछ।

Your. खुट्टा उचाई राख्नुहोस्

तपाईंको खुट्टा उचाईले पानीलाई माथि र तपाईंको तल्लो हातहरू बाट टाढा सार्न मद्दत गर्दछ।

Comp. कम्प्रेसन मोजे वा लेगिंग्स लगाउनुहोस्

कम्प्रेसन मोजे अधिक लोकप्रिय र फेला पार्न सजिलो हुँदै गइरहेका छन्। तिनीहरू एथलेटिक कपडा स्टोर र धेरै अनलाइन साइटहरूमा उपलब्ध छन्। कम्प्रेसन मोजे कडा फिट मा बनेको छ। तिनीहरूले सुरुमा थोरै असहज महसुस पनि गर्न सक्दछन्। कम्प्रेसन पोशाकको उद्देश्य तपाईंको खुट्टा निचोरेर र तरल पदार्थलाई जम्मा हुनबाट रोक्नु हो।

Your. यदि तपाईको समस्या रहिरह्यो भने डाक्टरको सहायता लिनुहोला

तपाइँको डाक्टरले अधिक मूत्र बनाउने बनाउन एक मूत्रवर्धक औषधि लेख्न सक्छ।

आउटलुक

तपाईं स्वस्थ जीवन बाँच्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंले प्राकृतिक रूपमा पानी कायम गर्नुभयो भने। यो साझा स्वास्थ्य समस्या हो। यसको साइड इफेक्टहरू सामान्य रूपमा महसुस गर्नुभन्दा कम हुनुहोस् जस्तो कि तपाईंले केही वजन प्राप्त गर्नुभयो र तपाईंको लुगा सामान्य भन्दा कडा फिट। यदि तपाईं आफ्नो लक्षणहरूको बारेमा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

रोकथाम

स्वस्थ आहार पछ्याउन र सोडियममा उच्च खाद्य पदार्थहरू सीमित राख्न उत्तम हुन्छ। तपाईले के गरिरहनु भएको छ र के खादै हुनुहुन्छ भन्ने डायरी राख्नुहोस् जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंले थप पानी पाउँदै हुनुहुन्छ। यसले तपाईंलाई कारणहरू इंगित गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसो भए पानीको प्रतिधारण रोक्नको लागि तपाईले उचित जीवनशैली परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

टेकवे

पानी प्रतिधारण एक साधारण स्वास्थ्य समस्या हो जुन आहार, मासिक चक्र, र आनुवंशिकी जस्ता विभिन्न कारकहरूद्वारा हुन सक्छ। तपाईं जीवनशैली परिवर्तन गरेर पानी रिटेन्सन कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको पानी प्रतिधारण जारी रहन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस् जसले औषधी दिन सक्छ।