राम्रो रातको निद्राको लागि उत्तम निद्रा स्थितिहरू

सन्तुष्ट

• उत्तम निद्रा स्थिति
• भ्रुण स्थिति
• तपाईंको पक्षमा सुतिरहेको छ
• आफ्नो पेट मा झूट
• तपाईंको पछाडि फ्ल्याट
• टेकवे

उत्तम निद्रा स्थिति

सामना गरौ। निन्द्रा हाम्रो जीवनको एक ठूलो हिस्सा हो - यदि हामीले आठ घण्टा पनि पाएनौं भने - तर यसमा तपाईंको सोचाइ भन्दा पनि अझ बढी चीजहरू छन्। यदि तपाईंलाई पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न समस्या भइरहेको छ वा चोटपटक लागेको छ भने, त्यहाँ ढल्काउनु र केही Zzz's समात्नु भन्दा त्यहाँ अझ धेरै चीजहरू छन्। तपाइँको निन्द्रा स्थिति तपाइँको निद्रा गुणवत्ता मा एक ठूलो भूमिका खेल्छ, यसको मतलब यो तपाइँ यसलाई स्विच गर्न को लागी समय हुन सक्छ।

बिभिन्न निद्रा स्थितिहरूको बिभिन्न फाइदाहरू छन्। यदि तपाईं दुखाई वा अन्य स्वास्थ्य मुद्दाहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई आफ्नो निद्रा स्थिति स्विच गर्न आवश्यक पर्दछ यसलाई व्यवस्थित गर्न मद्दतको लागि। र, जबकि यो एक चीजमा तपाईं एक रातमा गर्न सक्नुहुन्न, यो निश्चित रूपमा प्रयास गर्न लायक हुन सक्छ।

बिस्तारै आफूलाई नयाँ स्थितिमा सुत्न तालिम दिन समय लिनु तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार्नको लागि गोप्य हुन सक्छ। जे होस्, यदि यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईं सहज हुनुहुन्न, यसका बारे जोड दिनुहुन्न। तपाईं आफ्नो मनपर्ने निद्रा स्थिति परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ को लागी सुनिश्चित गर्न को लागी तपाईंले यसको अधिक लाभ प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

हरेक व्यक्ति फरक हुन्छन्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले के गरिरहनु भएको छ तपाईंको शरीर र तपाईंको निद्रा आवश्यकताहरूको लागि काम गर्दछ।

भ्रुण स्थिति

त्यहाँ एक कारण यो छ किन यो सबैभन्दा लोकप्रिय निद्रा स्थिति हो। भ्रुण स्थितिमा धेरै फाइदाहरू छन्। तल्लो पीठ दुख्ने वा गर्भावस्था को लागी मात्र होइन, भ्रुण स्थितिमा सुत्दा पनि खर्राटे घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ।

दुर्भाग्यवस, भ्रुण स्थितिमा सुत्न केहि डाउनसाइडहरू हुन्छन्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको आसन अपेक्षाकृत ढीला छ, अन्यथा तपाईंको आरामदायक स्थितिले तपाईं निन्द्राउनुहुँदा गहिरो सास फेर्न सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, यदि तपाईंलाई जोड़को दुखाई वा कडाईको साथ कुनै समस्या छ भने, तंग भ्रुण स्थितिमा सुत्नाले तपाईंलाई बिहान दुख्न सक्छ।

यदि तपाईं भ्रुण स्थिति बढी सहज बनाउन चाहानुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको आसन ढिलो र आराम छ जब तपाईं कर्ल गर्नुभयो। तपाईंको खुट्टा तुलनात्मक रूपमा विस्तार राख्नुहोस्, र तपाईं आफ्नो घुडाको बीचमा तकिया राखेर सुत्न पनि सक्नुहुन्छ।

तपाईंको पक्षमा सुतिरहेको छ

जस्तो देखिन्छ, तपाईंको पक्षमा सुत्नु वास्तवमै तपाईंको लागि राम्रो छ - खास गरी यदि तपाईं आफ्नो देब्रेतिर सुतिरहेको छ भने। केवल यसले खर्राउने घटाउनमा मद्दत गर्दछ, यो तपाईंको पाचनको लागि उत्तम हो र ईर्ष्यालाई कम गर्न पनि सक्छ।

एउटा पुरानो अध्ययनले दुई दिनको अवधिमा १० व्यक्तिलाई हेरे। पहिलो दिन, सहभागीहरूले एक उच्च फ्याट खाना खाए पछि उनीहरूको दाहिने पट्टि आराम गरे। दोस्रोमा, तिनीहरू बायाँ पट्टि स्विच भए। यो सानो अध्ययन भए पनि अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि दायाँपट्टि निदाउँदा ईर्ष्या र एसिड रिफ्लक्स बढेको छ, जसले रातमा पक्ष बदल्नको लागि यो राम्रो कारण हुनसक्दछ।

अर्कोतर्फ तपाईको छेउमा सुत्न सधै राम्रो नहुन सक्छ। न केवल यसले तपाईंको काँधमा कठोरता निम्त्याउँदछ, यसले त्यस बखत जबजा कडापनलाई पनि निम्त्याउँछ। यसका साथै अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तपाईको छेउमा सुत्नुले झुर्रीहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

तल्लो खुट्टाको बीचमा तकिया राख्नु राम्रो पछाडि दुखाइबाट बच्नको लागि तपाईंको हिपहरूलाई राम्रोसँग मिलाउन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्न चाहानुहुन्छ भने, घाँटी र पछाडि दुखाइबाट बच्न राम्रो तकिया छनौट गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। जुनसुकै छेउमा सुत्न सबैभन्दा सहज लाग्दछ, तर फरक स्थितिमा स्विच गर्न डराउनु हुँदैन यदि यो तपाईंको लागि काम गरिरहेको छैन भने।

आफ्नो पेट मा झूट

यदि हामीले निद्रा स्थितिहरू श्रेणीकरण गर्नुपर्‍यो भने, तपाईंको पेटमा रहेको सूचीको तल्लो भागमा हुन सक्छ। जबकि यो खर्राउने को लागी एक राम्रो स्थिति हो वा, लाभहरु अधिक विस्तार गर्दैन।

दुर्भाग्यवस, तपाईको पेटमा निदाउँदा दुबै घाँटी र पछाडि दुखाइ हुन सक्छ। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू र जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव पनि थप्न सक्छ, त्यसैले तपाईं साघुँरा र थाक्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको तल्लो पेट मुनिको तकिया राख्नु पछाडि दुखाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसलाई अझ राम्रो बनाउनको लागि पातलो टाउको तकिया - वा कुनै तकिया नभएर सुत्न प्रयास गर्नुहोस् - तपाईको घाँटीमा कुनै थप तनाव कम गर्न। तपाईको कमरको दुखाइ कम गर्न तपाईको पेल्विस मुनिको तकिया घिसार्न पनि सक्नुहुन्छ।

तपाईंको पछाडि फ्ल्याट

तपाईंको पीठमा सुत्न सबैभन्दा स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। न केवल यसले तपाईंको मेरुदण्डलाई बचाउन सब भन्दा सजिलो बनाउँदछ, यसले हिप र घुडाको दुखाइ पनि कम गर्न मद्दत गर्दछ।

क्लेभल्यान्ड क्लिनिक व्याख्या गरे अनुसार, आफ्नो पछाडि सुत्न गुरुत्वाकर्षण को उपयोग गर्दछ तपाईंको शरीरलाई तपाईंको मेरुदण्डमा समान पign्क्तिबद्धतामा राख्न, जसले तपाईंको पछाडि वा जोर्नीहरूमा कुनै अनावश्यक दबाब कम गर्न मद्दत गर्दछ।तपाईंको घुँडा पछाडिको तकिया पछाडिको प्राकृतिक घुमावलाई समर्थन गर्न सक्छ।

साथै, यदि तपाईं आफ्नो छाला ताजा राख्ने बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको पछाडि सुत्न यसले कुनै तकिया वा गुरुत्वाकर्षण प्रेरित झुर्राहरूबाट जोगाउँदछ।

फ्लिप साइडमा, तपाइँको पछाडि सुत्नु कठिनाई हुन सक्छ जो कोही खर्राउने वा स्लीप एपनियाको साथ संघर्ष गर्दछ। जो कोही पहिले नै पछाडि दुखाईसँग संघर्ष गरिरहने जोसुकाहरूको लागि पनि गाह्रो हुन सक्छ, यही कारणले यो सुनिश्चित गर्नु महत्वपूर्ण छ कि तपाईं राम्रोसँग समर्थित हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्नु।

यदि तपाईंको पछाडि सुतिरहेको छ भने, घुँडा पछाडि पीडा कम गर्न र तपाईंको मेरुदण्डमा हुने दबाब कम गर्नका लागि घुँडा पछाडि तकिया राखेर सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं भीडग्रस्त हुनुहुन्छ भने, सास फेर्न सजिलो बनाउनको लागि तपाईं आफैंलाई थप तकिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

टेकवे

हामी हाम्रो जीवनको झन्डै एक तिहाइ निद्रामा बिताउँछौं - वा सुत्न को लागी। तपाईंको निद्रा स्थिति तपाईंको सोचाइ भन्दा बढी महत्त्व राख्छ। यदि तपाईंलाई सुत्न समस्या भइरहेको छ भने, तपाईंको स्वास्थ्यले पीडित गर्न सक्दछ। थप, निन्दन अभाव पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु भन्दा बढी हो - निद्राको गुणस्तरको मामला पनि।

यदि तपाईं उठ्दा आराम गरेको महसुस गर्नुहुन्न भने, राम्रो निद्रा बानी अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको नियमित तालिकामा निन्द्रा स्वच्छता समावेश गर्नाले तपाईंको निद्राको गुणस्तरलाई ठूलो तरिकामा बढावा दिन मद्दत गर्न सक्दछ:

• अधिक क्याफिन बेवास्ता गर्नुहोस्
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• एक रात तालिका स्थापना गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आराम गर्न र निद्राको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्दछ

एक वा दुई हप्ताको लागि निन्द्रा डायरी राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको निद्रा बानीमा कुनै पनि बान्कीका ट्र्याक राख्न सक्नुहुन्छ - र निद्राको गुणस्तर - ताकि तपाइँ केमा के काम गरीरहेको छैन केमा राम्रोसँग हेर्न सक्नुहुनेछ।

याद गर्नुहोस्, तपाई गर्नुहुन्न छ तपाइँको निद्रा स्थिति परिवर्तन गर्न को लागी यदि तपाइँसँग कुनै समस्या छैन। तपाईलाई राम्रो लाग्ने कुरा गर्नुहोस्। सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो सुनिश्चित गर्नु हो कि तपाई उठ्दै हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गरीरहेको छ र जान तयार हुनुहुन्छ।