अभिभावकहरूको मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन उत्तम रणनीतिहरू

सन्तुष्ट

• तपाईंको आधारभूत आवश्यकताहरूको लागि हेरचाह गर्नुहोस्
• सुत्नेलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
• उर्जा zappers को वरिपरि सीमा सेट गर्नुहोस्
• मानसिक स्वास्थ्य ब्रेक लिनुहोस्
• तपाईंको उपचारमा अडिग रहनुहोस्
• काट्ने आकारको व्यवहार अभ्यास गर्नुहोस्
• गतिविधि भर कि तपाइँ भर्नुहुन्छ
• जडान गर्न रचनात्मक तरिकाहरू खोज्नुहोस्
• आफुसँग कोमल हुनुहोस्

प्रकारको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले उनीहरूको सुझावहरू साझा गर्दछ ठूला बेनिफिटहरूका साथ साधारण परिवर्तनहरूको लागि।

तपाईलाई थाहा छ तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाह महत्वपूर्ण छ। तर, एक अभिभावकको रूपमा, तपाईं समय र ऊर्जा मा सीमित हुनुहुन्छ - स्रोतहरू जुन महामारी शुरू भए पछि मात्र संकुचित भयो।

र अझै, केही इरादाको साथ, तपाईं पूर्ण रूपमा आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यमा कल गर्न सक्नुहुन्छ - एक मांग क्यारियरको साथ, सानो बच्चाको हेरचाह गर्न सानो, र १,००० अन्य कार्यहरू तपाईंले पूरा गर्नुपर्दछ।

यहाँ मनोवैज्ञानिक चिकित्सकहरूका अनुसार मानसिक स्वास्थ्य-बढावा दिने रणनीतिहरू सर्वश्रेष्ठ (र पूर्ण रूपमा गर्न योग्य) छन्।

तपाईंको आधारभूत आवश्यकताहरूको लागि हेरचाह गर्नुहोस्

यी आधारभूत कुराहरूमा नियमित रूपमा खानु, पौष्टिक तत्वयुक्त खाना खानु, र तपाईंको शरीरलाई सार्नु समावेश छ, उत्तर क्यारोलिनाको अशेभिलका मनोचिकित्सक, लौरा टोरेस, एलपीसी भन्छिन्।

वास्तवमा यो हुनको लागि, उनी लिईन् एक नास्ता र पानीको बोतल आफैं लिएर जहाँ तपाईं जहाँ जाँदै हुनुहुन्छ र जब तपाईं आफ्ना बच्चाहरूलाई खुवाउँनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो परिवारसँग रमाईलो शारीरिक गतिविधिहरूमा पनि भाग लिन सक्नुहुन्छ, जस्तै प्रकृति हिंड्ने, सक्रिय खेल खेल्ने, र योग भिडियो गर्ने, उनी भन्छिन्।

सुत्नेलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

"आमाबाबुले प्रायः आफ्ना बच्चाहरूको सुत्ने कोठामा नियमित सम्मान गर्दछन् तर उनीहरूको आफ्नै उपेक्षा गर्दछन्," हार्वर्ड प्रशिक्षित मनोचिकित्सक र ब्रूक्लिन माइन्ड्सका संस्थापक, कार्लिन म्याकमिलन भन्छिन्। निद्राको अभावले हाम्रो मुडलाई डुबाउँदछ र "यो घरका सबैका लागि तनाव बृद्धि गर्ने उपाय हो", उनी भन्छिन्।

सुत्ने समय तालिका बनाउनु एकदम सजिलो हुन सक्छ:

1. सबै पर्दाबाट उत्सर्जित निलो प्रकाश समायोजित गर्नुहोस्, "नीलो बत्तीले तपाईंको मस्तिष्कलाई भन्छ कि यो ब्यूँझिने समय हो," म्याकमिलन भन्छ। तपाईं यो प्रत्येक उपकरणको सेटि inहरूमा गर्न सक्नुहुन्छ वा निलो बत्ती फिल्टर अनुप्रयोग डाउनलोड गर्न सक्नुहुनेछ। "तपाईं आफ्नो बेडरूमको लागि स्मार्ट बल्बहरू पनि लिन सक्नुहुनेछ जसले रातमा निलो बत्ती हटाउँदछ र बिहानको समयमा यसको अधिक उत्सवहरू निकाल्दछ," वा बेलुका निलो प्रकाश रोक्ने चश्मा लगाउँदछ।
2. सुत्ने समय भन्दा minutes० मिनेट पहिले उपकरणहरु को उपयोग रोक्नुहोस्।
3. आरामदायी गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस् वा दुई, जस्तै क्यामोमाइल चिया र १० मिनेट निर्देशित ध्यान सुन्नुहोस्।

उर्जा zappers को वरिपरि सीमा सेट गर्नुहोस्

तपाईको भावनात्मक, शारीरिक, र मानसिक उर्जालाई दैनिक आधारमा कसरी निकाल्ने गर्छ? उदाहरण को लागी, तपाई प्रत्येक दिन समाचार जाँच १ limit मिनेट सम्म सीमित गर्न सक्नुहुनेछ र १० बजे सम्म ओछ्यानमा ढल्नुहुनेछ।

तपाईं आफ्नो फोनलाई ड्रअरमा राख्न सक्नुहुनेछ जब तपाईं आफ्ना बच्चाहरूसँग हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो दिउँसो कफी पानी को एक विशाल गिलास संग बदल्न सक्नुहुन्छ। यी साना परिवर्तनहरूले ठूलो प्रभाव पार्न सक्दछन्।

मानसिक स्वास्थ्य ब्रेक लिनुहोस्

टेक्सास, ह्युस्टनको क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र “ब्ल्याक मेन्टल हेल्थ टु द अनपोलोजेजेटिक गाइड।” का लेखक पीएचडी, “आमाबाबुले ब्रेक लिनको लागि उपायहरू खोज्नु पर्छ।” यी मध्ये एउटा तरिका रणनीतिक हिसाबले स्क्रीन समय प्रयोग गर्नु हो।

"किडोजहरूको लागि more० मिनेट पर्दाको समय 'खराब लाग्न सक्छ' तर यदि 30० मिनेटमा आमा वा बुबाले नियन्त्रण गुमाउन वा उनीहरूलाई सानो कुराको लागि माया गर्ने कसैलाई चिच्याउन रोक्छ भने, त्यो अतिरिक्त स्क्रिन समय १०० प्रतिशत मूल्यको हुन्छ," उनी भन्छिन्। ।

ती मिनेटहरूलाई मानसिक स्वास्थ्य बढावाको रूपमा सोच्नुहोस्: साथीसँग मिल्नुहोस्, आफ्ना भावनाहरू जर्नल गर्नुहोस्, हास्यास्पद पोडकास्ट सुन्नुहोस्, सृजनात्मक परियोजनामा ​​प्रगति गर्नुहोस्, वा उच्च-तीव्रता कसरत गर्नुहोस्।

तपाईंको उपचारमा अडिग रहनुहोस्

म्याकमिलनले कुनै पनि निर्धारित मनोचिकित्सा औषधी लिनुको महत्त्वमा जोड दिन्छ। यदि तपाई महामारीको कारणले तपाईको बीमा गुमाउनु भयो भने, उनले कम लागतको औषधिको लागि HoneybeeHealth.com जस्ता वेबसाइटहरू जाँच गर्न सल्लाह दिछिन्। धेरै फार्मेसीहरूले औषधी पनि पुर्‍याइरहेका छन् र डाक्टरहरूले reduce ०-दिनको प्रिस्क्रिप्शन प्रस्ताव कम गर्दै छन्, उनी थप्छिन्।

अवश्य पनि, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको औषधीले काम गरिरहेको छैन वा तपाईंले कष्टदायी साइड इफेक्टहरू अनुभव गरिरहनु भएको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईको प्रश्न र सरोकारलाई सँधै आवाज दिनुहोस्।

काट्ने आकारको व्यवहार अभ्यास गर्नुहोस्

अस्टिनमा आधारित मनोचिकित्सक कर्स्टन ब्रुनर, LPC, साना तर महत्त्वपूर्ण फाइदाजनक गतिविधिहरूका लागि यी सुझावहरू साझा गर्दछ:

• केही ताजा हावाको स्वाद लिन बाहिर कदम
• सास फेर्न कारमा बस्नुहोस्
• तातो नुहाउनु
• आफ्नो पार्टनर संग आफ्नो भावनाहरु लाई प्रक्रिया गर्नुहोस्
• हास्यास्पद वा प्रेरणादायक कार्यक्रम हेर्नुहोस्

हरेक बिहान ब्रुनर उनको भान्छामा सफ्ट शास्त्रीय संगीत बजाउन मन पराउँछिन्: "यसले सम्पूर्ण परिवारमा शान्त प्रभाव पार्छ।"

गतिविधि भर कि तपाइँ भर्नुहुन्छ

यसो गर्नुहोस् जब तपाईं आफैंमा हुनुहुन्छ र आफ्ना बच्चाहरु संग

यसको मतलब तपाईंको उपन्यासमा काम गर्ने र तपाईंको बच्चालाई मनपर्ने पुस्तकहरू पढ्नु हो। यसको मतलब डिज्नी गीतहरू गाउँदा ब्राउनी पकाउन सिकाउनु हो - जस्तो कि तपाईंले आफ्नो आमासँग गर्नुभयो। यसको अर्थ हुन सक्छ पेंटिंग वा नयाँ भाषा सँगै सिक्नु, किनभने यही नै तपाईंलाई रुचि छ।

जडान गर्न रचनात्मक तरिकाहरू खोज्नुहोस्

टोरेसले भने, "आमाबुबाको लागि कनेक्ट गर्नका लागि अन्य अभिभावकको व्यस्त तालिकासँग आफ्नो टाइमलाइनहरू लाइन गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ," टोरेसले भने। तर यसको मतलब यो होइन कि जडान असम्भव छ। उदाहरण को लागी, Torres अनुप्रयोग मार्को पोलो मन पर्छ, जो तपाईं आफ्नो साथीहरु लाई भिडियो सन्देश पठाउन दिन्छ कि तिनीहरूले कुनै पनि समयमा सुन्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं दुई व्यक्ति पुस्तक क्लब वा व्यायाम मिति अनुसूचीहरू पनि सुरू गर्न सक्नुहुनेछ: जुममा योग अभ्यास गर्नुहोस्, बाइक राइडको लागि भेट्नुहोस्, वा एक अर्कोलाई कल गर्नुहोस् ब्लकको वरिपरि हिंड्दा।

आफुसँग कोमल हुनुहोस्

आत्म-अनुकम्पा मानसिक स्वास्थ्यको लागि वरदान हुनसक्दछ, विशेष गरी जब तपाईं संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ र तनावमा हुनुहुन्छ। गाह्रो दिनमा, स्वीकार्नुहोस् कि तपाईसँग गाह्रो समय छ र तपाईको अपेक्षाहरू कम छ, टोरेस भन्छिन् - आफैलाई लाज नमान्ने अनुमति दिंदा घर छोड्नुहोस्, अर्को फ्रिज गरिएको खाना खानुहोस्, र तपाइँको बच्चाहरूको लागि स्क्रिन समय बढाउनुहोस्।

आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं सक्दो राम्रो गरिरहनु भएको छ, म्याकमिलन थप गर्दछ। आफैंलाई आफ्ना भावनाहरू महसुस गर्न दिनुहोस् - र जब तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ रोनुहोस्।

यदि तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको लागि स्वार्थी हेरचाह महसुस गर्नुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् कि तपाईं एक मानव हुनुहुन्छ जो अनुभव गर्न योग्य हुनुहुन्छ र राम्रो हुन - अरू कसैलाई जस्तै।

र यदि तपाईं अझै विवादास्पद महसुस गर्नुहुन्छ भने, ब्रुनरको यो सादृश्यलाई विचार गर्नुहोस्: प्यारेन्टि “" यो सबैभन्दा लामो र कडा यात्रा हो। "

त्यसरी नै, तपाईले आफ्नो ग्यास ट्या fill्की भर्नुहुन्छ, तेल तेल जाँच गर्नुहुन्छ, र लामो टाढाको यात्राको लागि टायरमा एयर थप्नुहुन्छ, "तपाई निश्चित हुन चाहानुहुन्छ कि तपाई मानसिक र शारिरिक इन्धन हुनुहुन्छ" एउटा उत्तम रोमांच तपाईको लागि ' म कहिल्यै अनुभव।

मार्गारीटा टार्टाकोभस्की, एमएस, साइकसेन्ट्रल.कटमा एक स्वतन्त्र लेखक र सहयोगी सम्पादक हुन्। उनी एक दशक भन्दा बढी समयदेखि मानसिक स्वास्थ्य, मनोविज्ञान, शरीरको छवि, र आत्म-देखभालको बारेमा लेख्छिन्। उनी फ्लोरिडामा आफ्नो श्रीमान र उनकी छोरीसँग बस्छिन्। तपाईं www.margaritatartakovsky.com मा थप जान्न सक्नुहुन्छ।