तपाईंको शरीरमा फ्याट प्रतिशत नाप्नका लागि १० उत्तम तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. स्किनफोल्ड क्यालिपर्स
• २. शारीरिक परिधि मापन
• D. डुअल-उर्जा एक्स-रे अवशोषक (DXA)
• Hy. हाइड्रोस्टेटिक तौल
• Air. एयर डिस्प्लेसमेन्ट Plethysmography (Bod Pod)
• B. बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए)
• B. बायोइम्पेडेन्स स्पेक्ट्रोस्कोपी (BIS)
• Electric. इलेक्ट्रिकल इम्पेन्डन्स माइग्राफी (EIM)
• 3। Body-डी बडी स्क्यानर
• १०. बहु-कम्पार्टमेन्ट मोडेलहरू (गोल्ड स्ट्यान्डर्ड)
• कुन विधि तपाईको लागि उत्तम छ?

यो स्केल मा कदम र कुनै परिवर्तन देख्न निराश हुन सक्छ।

जबकि यो तपाइँको प्रगति मा उद्देश्य प्रतिक्रिया चाहिन्छ प्राकृतिक हो, शरीर को वजन तपाइँको मुख्य फोकस हुनु हुँदैन।

केहि "अधिक वजन" मानिसहरु स्वस्थ छन्, जबकि "सामान्य तौल" सहितका कोहीहरु अस्वास्थ्यकर छन्।

यद्यपि तपाईको शरीरको फ्याट प्रतिशतले तपाईको वजनलाई कम्ति छ भनेर बताउँछ।

विशेष गरी, यसले तपाईंलाई तपाईंको शरीरको कुल वजनको प्रतिशत बताउँदछ जुन बोसो हो। कम तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत, तपाईं आफ्नो फ्रेममा दुबला मांसपेशीय मासको उच्च प्रतिशत।

यहाँ आफ्नो शरीरको फ्याट प्रतिशत मापन गर्न को लागी १० उत्तम तरिकाहरु छन्।

१. स्किनफोल्ड क्यालिपर्स

स्किनफोल्ड नापहरू 50० बर्ष भन्दा बढी () लाई शरीरको बोसो अनुमान गर्न प्रयोग गरिएको छ।

स्किनफोल्ड क्यालिपर्सहरूले तपाईंको उप-त्वचा फ्याटको मोटाई नाप्छ - छालाको मुनिको बोसो - केही शरीर स्थानहरूमा।

मापन या त शरीर मा or वा different बिभिन्न साइटहरुमा लिन्छन्। प्रयोग गरिएका विशिष्ट साइटहरू पुरुष र महिलामा फरक हुन्छन्।

महिलाका लागि ट्राइसेप्स, हिप हड्डीको माथिको क्षेत्र र या त फिला वा पेट 3-साइट मापनका लागि प्रयोग गरिन्छ (२)।

महिलामा--साइट मापनका लागि छाती, बगल नजिकको क्षेत्र र काँधको ब्लेडको मुनि क्षेत्र पनि नापिन्छ।

पुरुषहरूका लागि sites साइटहरू छाती, पेट र जांघ, वा छाती, ट्राइसेप्स र स्कापुला (२) मुनिको क्षेत्र हुन्।

पुरुषहरूमा--साइट मापनका लागि, बगलको नजिक र काँधको ब्लेडको क्षेत्र पनि नापिन्छ।

• फाइदा: स्किनफोल्ड क्यालिपरहरू धेरै सस्तो हुन्छन्, र मापन द्रुत रूपमा लिन सकिन्छ। ती घर मा प्रयोग गर्न सकिन्छ तर पोर्टेबल पनि हो।
• बेफाइदा: विधि अभ्यास र आधारभूत शरीर रचना ज्ञान आवश्यक छ। साथै, केहि व्यक्तिहरू आफ्नो फ्याट पिन्च गर्दा रमाउँदैनन्।
• उपलब्धता: क्यालिपरहरू किफायती र अनलाइन खरीद गर्न सजिलो हुन्छ।
• शुद्धता: स्किनफोल्डहरू प्रदर्शन गर्ने व्यक्तिको सीप फरक हुन सक्छ, शुद्धतालाई प्रभाव पार्दै। मापन त्रुटिहरू –.–-–% शरीरको फ्याट ()) को हुन सक्छ।
• निर्देशात्मक भिडियो: यहाँ एक 7 साइटको स्किनफोल्ड मूल्यांकन का एक उदाहरण छ।

एक पटक तपाईलाई यो कसरी गर्ने भनेर थाहा पाएपछि स्किनफोल्ड क्यालिपरहरूको साथ शरीरको फ्याट प्रतिशत अनुमान गर्न सस्तो र अपेक्षाकृत सरल हुन्छ। जे होस्, शुद्धता निर्धारण गर्ने व्यक्तिको कलामा निर्भर गर्दछ।

२. शारीरिक परिधि मापन

शरीरको आकृति व्यक्तिमा फरक हुन्छ, र तपाईंको शरीरको आकारले तपाईंको शरीरको फ्याट () को बारेमा जानकारी प्रदान गर्दछ।

शरीरका केहि भागहरूको परिधि मापन गर्नु शरीरको फ्याट अनुमानको एक सरल विधि हो।

उदाहरण को लागी, अमेरिकी सेनाले शरीरको फ्याट गणना प्रयोग गर्दछ जसको लागि एक व्यक्तिको उमेर, उचाई र केही परिधि मापन मात्र चाहिन्छ।

पुरुषहरूका लागि घाँटी र कम्मरको परिधिहरू यस समीकरणमा प्रयोग गरिन्छ। महिलाको लागि, हिप्सको परिधि पनि समावेश छ ())।

• फाइदा: यो विधि सजिलो र सस्तो छ। लचिलो नाप्ने टेप र क्यालकुलेटर सबै तपाईंलाई चाहिन्छ। यी उपकरणहरू घरमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र पोर्टेबल हो।
• बेफाइदा: शारीरिक परिधि समीकरणहरू सबै व्यक्तिको लागि सही नहुन सक्छ शरीरको आकार र फ्याट वितरणमा भिन्नताका कारण।
• उपलब्धता: लचिलो नाप्ने टेप सजिलैसँग उपलब्ध छ र धेरै सस्तो छ।
• शुद्धता: शुद्धता व्यापक रूपमा भिन्न हुन सक्दछ तपाईंको समानतामा आधारित समीकरणहरू विकास गर्न प्रयोग मानिसहरूमा। त्रुटि दर २.–-–.%% शरीरको फ्याटको रूपमा कम हुन सक्छ, तर यो धेरै उच्च ()) पनि हुन सक्दछ।
• निर्देशात्मक भिडियो: यहाँ एक भिडियो छ जुन परिमाण मापन को उदाहरणहरु देखाउँदै छ।

शरीर परिमाण अनुमान गर्न शरीर परिधि प्रयोग गरी छिटो र सजिलो छ। यद्यपि यस विधिको शुद्धता व्यापक रूपमा भिन्न हुन सक्दछ र शरीरको फ्याट प्रतिशत नाप्ने उत्तम विधि मानिदैन।

D. डुअल-उर्जा एक्स-रे अवशोषक (DXA)

नामले संकेत गरे जस्तै, DXA ले तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत () अनुमान गर्न दुई फरक शक्तिहरूको एक्स-रे प्रयोग गर्दछ।

DXA स्क्यानको बखत, तपाईं लगभग १० मिनेट तपाईंको पीठमा पल्टाउनुहुन्छ जबकि एक्स-रेले तपाईं माथि स्क्यान गर्दछ।

DXA स्क्यानबाट विकिरणको मात्रा धेरै कम छ। यो समान रकमको बारेमा हो जुन तपाइँको सामान्य जीवनको hours घण्टामा प्राप्त गर्नुहुन्छ (।)।

DXA हड्डीको घनत्व आकलन गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ र हड्डीको बारेमा विस्तृत जानकारी प्रदान गर्दछ, दुब्ला मास र फ्याटको शरीरका अलग क्षेत्रहरूमा (हतियार, खुट्टा र धड) ()।

• फाइदा: यस विधिले सही र विस्तृत जानकारी प्रदान गर्दछ, बिभिन्न शरीर क्षेत्र र हड्डी घनत्व पठनको एक ब्रेकडाउन सहित।
• बेफाइदा: DXA हरू प्राय: सामान्य जनताको लागि अनुपलब्ध हुन्छन्, महँगो हुँदा उपलब्ध हुन्छन् र विकिरणको एक सानो मात्रा प्रदान गर्दछ।
• उपलब्धता: DXA सामान्यतया चिकित्सा वा अनुसन्धान सेटिंग्समा मात्र उपलब्ध हुन्छ।
• शुद्धता: एक DXA केही अन्य विधिहरू भन्दा अधिक लगातार परिणामहरू प्रदान गर्दछ। त्रुटि दर २.–-–.%% बॉडी फ्याट ()) बाट हुन्छ।
• निर्देशात्मक भिडियो: यहाँ DXA कसरी कार्य गर्दछ देखाउँदै एक भिडियो छ।

DXA शरीरको फ्याट प्रतिशत मूल्या assess्कन गर्ने अन्य धेरै विधिहरू भन्दा अधिक सही छ। जहाँसम्म, यो प्राय: जनसंख्याको लागि अनुपलब्ध हुन्छ, महँगो हुन्छ र नियमित परीक्षणको लागि सम्भव छैन।

Hy. हाइड्रोस्टेटिक तौल

यो विधि, पानीको तौल वा हाइड्रोडेन्सिटोमेट्रीको रूपमा पनि चिनिन्छ, यसको शरीरको संरचना यसको घनत्व () को आधारमा अनुमान गर्दछ।

यस प्राविधिकले तपाईको तौल गर्छ जब तपाईको फोक्सोबाट सम्भव भएसम्म हवा निकास पछि पानीमुनि डुबाइन्छ।

तपाईं सुख्खा भूमिमा हुँदा तपाईं तौल पनि हुनुहुनेछ, र बाहिर निस्कँदा वायुको मात्रा तपाईंको फोक्सोमा छोडियो वा अनुमान गरिएको छ वा नापिन्छ।

यी सबै जानकारीहरू तपाईंको शरीरको घनत्व निर्धारण गर्न समीकरणहरूमा प्रविष्ट गरिएको छ। तपाईंको शरीरको घनत्व तब तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत पूर्वानुमान गर्न प्रयोग गरिन्छ।

• फाइदा: यो सहि र अपेक्षाकृत द्रुत छ।
• बेफाइदा: यो गाह्रो वा असम्भव छ केहि व्यक्तिहरूको लागि पानी भित्र डुब्नको लागि। विधिलाई सकेसम्म धेरै सास बाहिर सास फेर्न आवश्यक छ, त्यसपछि सास पानी भित्र समात्नुहोस्।
• उपलब्धता: हाइड्रोस्टेटिक तौल सामान्यतया विश्वविद्यालयहरू, मेडिकल सेटिंग्स वा केही फिटनेस सुविधाहरूमा मात्र उपलब्ध हुन्छ।
• शुद्धता: जब परीक्षण पूर्ण रूपमा प्रदर्शन गरिन्छ, यस उपकरणको त्रुटि २% शरीरको फ्याट (,, १०) भन्दा कम हुन सक्छ।
• निर्देशात्मक भिडियो: यहाँ हाइड्रोस्ट्र्याटिक तौल कसरी गरिन्छ प्रदर्शन गरिन्छ।

हाइड्रोस्टेटिक तौल तपाईको शरीरको फ्याटलाई मूल्या assess्कन गर्ने सही तरिका हो। यद्यपि यो केवल केहि सुविधाहरूमा उपलब्ध छ र पूर्ण रूपमा पानीमा डुब्दा तपाईंको सास समात्नु समावेश छ।

Air. एयर डिस्प्लेसमेन्ट Plethysmography (Bod Pod)

हाइड्रोस्टेटिक तौल जस्तै, एयर डिस्प्लेस्लेन्ट प्रशथ्मेसोोग्राफी (एडीपी) ले तपाईंको शरीरको घनत्वको आधारमा तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत अनुमान गर्दछ।

यद्यपि एडीपीले पानीको सट्टा हवा प्रयोग गर्दछ। हावाको मात्रा र दबाब बीचको सम्बन्धले यस उपकरणलाई तपाइँको शरीरको घनत्व () अनुमान गर्न अनुमति दिन्छ।

तपाई अण्डको आकारको कोठामा केहि मिनेट को लागी बस्नुहुन्छ, जबकि कोठा भित्रको हावाको चाप परिवर्तन हुन्छ।

सही मापन प्राप्त गर्न, तपाईले छालाको कडा पोशाक लगाउनु पर्छ वा परीक्षणको समयमा नुहाउने सूट।

• फाइदा: विधि सही र अपेक्षाकृत द्रुत छ, र यसलाई पानीमा डुबाउन आवश्यक छैन।
• बेफाइदा: ADP सीमित उपलब्धता छ र महँगो हुन सक्छ।
• उपलब्धता: एडीपी सामान्यतया विश्वविद्यालयहरू, मेडिकल सेटिंग्स वा केही फिटनेस सुविधाहरूमा मात्र उपलब्ध हुन्छ।
• शुद्धता: शुद्धता धेरै राम्रो छ, २-–% शरीरको फ्याट ()) को त्रुटि दरको साथ।
• निर्देशात्मक भिडियो: यो भिडियोले एक पोड पोड मूल्यांकन देखाउँदछ।

बोड फड हाल प्रयोग भइरहेको मुख्य एडीपी उपकरण हो। यसले पानी भन्दा तपाईंको शरीरको फ्याटको पूर्वानुमान गर्दछ। योसँग राम्रो शुद्धता छ, तर यो सामान्यतया केही मेडिकल, अनुसन्धान वा फिटनेस सुविधाहरूमा मात्र उपलब्ध हुन्छ।

B. बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए)

BIA उपकरणहरूले पत्ता लगाउँदछ कि कसरी तपाईंको शरीर साना विद्युत प्रवाहहरूमा प्रतिक्रिया गर्दछ। यो तपाईको छालामा इलेक्ट्रोड राखेर गरिन्छ।

केहि इलेक्ट्रोडहरूले तपाईंको शरीरमा धारा पठाउँछन्, जबकि अन्यले यो संकेत दिन्छ जब यो तपाईंको शरीरको टिशूहरू हुँदै गयो।

विद्युतीय प्रवाहहरू मांसपेशिहरूको उच्च पानी सामग्रीको कारण बोसो भन्दा मांसपेशीमा सजिलै सार्दछन्।

बीआईए उपकरण स्वचालित रूपमा तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियालाई विद्युतीय प्रवाहहरूमा तपाईंको समीकरणमा प्रवेश गर्दछ जसले तपाईंको शरीर संरचनाको भविष्यवाणी गर्दछ।

त्यहाँ धेरै बिभिन्न BIA उपकरणहरू छन् जुन लागत, जटिलता र शुद्धतामा व्यापक रूपमा भिन्न छन्।

• फाइदा: BIA द्रुत र सजिलो छ, र धेरै उपकरणहरू उपभोक्ताहरू द्वारा खरीद गर्न सकिन्छ।
• बेफाइदा: शुद्धता व्यापक रूपमा फरक हुन्छ र खाना र तरल पदार्थ सेवन द्वारा धेरै प्रभावित हुन सक्छ।
• उपलब्धता: जबकि धेरै एकाईहरू उपभोक्ताहरूको लागि उपलब्ध छन्, यी प्रायः चिकित्सा वा अनुसन्धान सेटिंग्समा प्रयोग हुने महँगो उपकरणहरू भन्दा कम सटीक हुन्छन्।
• शुद्धता: शुद्धता भिन्न हुन्छ, एक त्रुटि दरको साथ जुन –.–-–% शरीरको फ्याट हो तर प्रयोग गरिएको उपकरणमा निर्भर अधिक वा कम हुन सक्दछ (,,)।
• निर्देशात्मक भिडियोहरू: यहाँ हात इलेक्ट्रोडहरू, खुट्टा इलेक्ट्रोडहरू र हात र खुट्टा इलेक्ट्रोडहरूको साथ सस्तो BIA उपकरणहरूको उदाहरणहरू छन्। यहाँ अधिक उन्नत BIA उपकरणको उदाहरण छ।

बीआईए उपकरणहरूले तपाइँको शरीरको माध्यम द्वारा साना सजिलैसँग आफ्नो टिश्युहरू मार्फत यात्रा गर्न साना इलेक्ट्रिकल प्रवाहहरू पठाएर काम गर्दछ। धेरै फरक उपकरणहरू उपलब्ध छन्, यद्यपि उन्नत उपकरणहरूले अधिक सटीक परिणामहरू उत्पादन गर्दछ।

B. बायोइम्पेडेन्स स्पेक्ट्रोस्कोपी (BIS)

BIS दुबै तरीकाले बीआईएसँग मिल्दोजुल्दो छ कि दुबै विधिहरूले शरीरको प्रतिक्रियालाई साना विद्युतीय प्रवाहहरूमा मापन गर्दछ। BIS र BIA उपकरणहरू समान देखिन्छन् तर फरक प्रविधि प्रयोग गर्दछ।

BIS ले बीआईए भन्दा निकै ठूलो संख्यामा विद्युतीय प्रवाहहरूको प्रयोग गर्दछ, उच्च र कम आवृत्तिका अतिरिक्त, गणितले शरीरको तरलताको मात्राको भविष्यवाणी गर्न ()।

बीआईएसले जानकारीलाई बिभिन्न किसिमले विश्लेषण गर्दछ, र केही अनुसन्धानकर्ताहरु विश्वास गर्छन् कि BIS BIA (,) भन्दा बढि सही छ।

जे होस्, बीआईए जस्तै, बीआईएसले शरीरको तरल पदार्थ जानकारी प्रयोग गर्दछ जुन यसले तपाईंको शरीरको संरचनाको पूर्वानुमान गर्न समीकरणहरू () मा आधारित छ।

यी दुवै विधिहरूको शुद्धता तपाईंसँग कत्तिको समान हुनुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ जसका लागि यी समीकरणहरू विकास गरिएको थियो ()।

• फाइदा: BIS छिटो र सजिलो छ।
• बेफाइदा: BIA भन्दा विपरीत, उपभोक्ता-ग्रेड BIS उपकरणहरू हाल उपलब्ध छैनन्।
• उपलब्धता: बीआईएस सामान्यतया विश्वविद्यालयहरू, मेडिकल सेटिंग्स वा केही फिटनेस सुविधाहरूमा मात्र उपलब्ध हुन्छ।
• शुद्धता: BIS उपभोक्ता-ग्रेड BIA उपकरणहरू भन्दा अधिक सही छ तर अधिक उन्नत BIA मोडेलहरू ((-–% फ्याट) (,,) सँग समान त्रुटि दर छ।
• निर्देशात्मक भिडियो: यहाँ एक भिडियो छ जुन BIA र BIS बीचका भिन्नताहरूलाई वर्णन गर्दछ।

BIA जस्तै, BIS ले साना इलेक्ट्रिकल प्रवाहहरूमा तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया मापन गर्दछ। यद्यपि, BIS ले अधिक विद्युत प्रवाहहरू प्रयोग गर्दछ र जानकारीलाई फरक तरिकाले प्रक्रिया गर्दछ। यो एकदम सहि छ तर प्रायः मेडिकल र अनुसन्धान सेटिंग्समा प्रयोग गर्दछ।

Electric. इलेक्ट्रिकल इम्पेन्डन्स माइग्राफी (EIM)

इलेक्ट्रिकल इम्पेडेंस मायोगोग्राफी तेस्रो विधि हो जुन तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियालाई साना इलेक्ट्रिकल प्रवाहहरूमा मापन गर्दछ।

जहाँसम्म, BIA र BIS ले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा प्रवाहहरू पठाउँछन्, EIM ले तपाईंको शरीरको सानो क्षेत्रहरू मार्फत प्रवाहहरू पठाउँदछ।

हालसालै यो प्रविधि सस्तो उपकरणहरूमा प्रयोग भएको छ जुन उपभोक्ताहरूको लागि उपलब्ध छ।

यी उपकरणहरू शरीरका विभिन्न भागहरूमा ती विशिष्ट क्षेत्रहरू () को शरीरको फ्याट अनुमान गर्न राखिन्छ।

किनकि यो उपकरण सिधा विशिष्ट शरीरको क्षेत्रहरूमा राखिएको छ, यसमा स्किनफोल्ड क्यालिपरहरूसँग केहि समानताहरू छन्, यद्यपि प्रविधिहरू धेरै फरक छन्।

• फाइदा: EIM अपेक्षाकृत द्रुत र सजिलो छ।
• बेफाइदा: यी उपकरणहरूको शुद्धताको बारेमा धेरै थोरै जानकारी उपलब्ध छ।
• उपलब्धता: सस्तो उपकरणहरू सर्वसाधारणलाई उपलब्ध छन्।
• शुद्धता: सीमित जानकारी उपलब्ध छ, जबकि एक अध्ययनले DXA () सँग सापेक्ष २ .-––% त्रुटि देखायो।
• निर्देशात्मक भिडियो: यहाँ सस्तो, पोर्टेबल EIM उपकरण कसरी प्रयोग गर्ने भनेर देखाइने भिडियो छ।

EIM ले साना शरीर क्षेत्रहरूमा विद्युतीय धारा इंजेक्ट गर्दछ। पोर्टेबल उपकरणहरू ती शरीरहरूमा फ्याट प्रतिशत अनुमान गर्न सिधै शरीरको विभिन्न भागहरूमा राखिन्छ। यस विधिको शुद्धता स्थापित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

3। Body-डी बडी स्क्यानर

थ्रीडी बडी स्क्यानरहरू अवरक्त सेन्सरहरू प्रयोग गर्छन् तपाईंको शरीरको आकारमा विस्तृत हेराई पाउन ()।

सेन्सरहरूले तपाईंको शरीरको 3-D मोडेल उत्पादन गर्दछ।

केही उपकरणहरूको लागि, तपाईं केही मिनेटको लागि एक घुमाउने प्लेटफर्ममा खडा हुनुहोस् जबकि सेन्सरहरूले तपाईंको शरीरको आकार फेला पार्दछ। अन्य उपकरणहरूले सेन्सरहरू प्रयोग गर्दछ जुन तपाईंको शरीरको वरिपरि घुम्छन्।

स्क्यानरको समीकरणहरू तब तपाईंको शरीरको आकार () मा आधारित तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत अनुमान गर्नुहोस्।

यस तरीकाले, 3-D बडी स्क्यानर परिधि मापन जस्तै छ। जे होस्, अधिक जानकारीको एक 3-D स्क्यानर () द्वारा प्रदान गरीएको छ।

• फाइदा: एक 3-D शरीर स्क्यान अपेक्षाकृत द्रुत र सजिलो छ।
• बेफाइदा: --डी बडी स्क्यानरहरू सामान्य रूपमा उपलब्ध हुँदैनन् तर लोकप्रियता प्राप्त गर्दछन्।
• उपलब्धता: धेरै उपभोक्ता-ग्रेड उपकरणहरू उपलब्ध छन्, तर तिनीहरू स्किनफोल्ड क्यालिपरहरू जस्ता साधारण परिधि-मापन विधिहरू जस्ता किफायती छैनन्।
• शुद्धता: सीमित जानकारी उपलब्ध छ, तर केहि--D स्क्यानर करीव accurate% शरीरको फ्याट () को त्रुटिहरूको साथ एकदम सटीक हुन सक्छ।
• निर्देशात्मक भिडियो: यहाँ एक भिडियो देखाइन्छ कसरी 3-D शरीर स्क्यानरले कार्य गर्दछ।

3-D स्क्यानर शरीरको फ्याट प्रतिशतको आकलनको तुलनात्मक रूपमा नयाँ विधि हो। विधिले तपाईंको शरीरको आकारको बारेमा जानकारी प्रयोग गर्दछ तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशतको पूर्वानुमान गर्न। यी विधिहरूको शुद्धताका बारे थप जानकारी आवश्यक छ।

१०. बहु-कम्पार्टमेन्ट मोडेलहरू (गोल्ड स्ट्यान्डर्ड)

बहु-कम्पार्टमेन्ट मोडलहरू शरीर संरचना निर्धारणको सबैभन्दा सही विधि मानिन्छ (,, १०)।

यी मोडेलहरूले शरीरलाई तीन वा बढी भागमा विभाजन गर्दछ। सबै भन्दा साधारण मूल्यांकन 3-डिब्बे र 4-डिब्बा मोडल भनिन्छ।

शरीरको द्रव्यमान, शरीरको मात्रा, शरीरको पानी र हड्डीहरूको सामग्री () को अनुमान प्राप्त गर्न यी मोडेलहरूलाई बहु परीक्षणहरूको आवश्यक पर्दछ।

यो जानकारी यस लेखमा पहिले नै छलफल गरिएका केही विधिहरूबाट प्राप्त गरिएको छ।

उदाहरण को लागी, हाइड्रोस्टेटिक तौल वा एडीपी शरीर को मात्रा प्रदान गर्न सक्दछ, BIS वा BIA ले शरीरको पानी प्रदान गर्न सक्छ र DXA हड्डीको सामग्री मापन गर्न सक्छ।

यी प्रत्येक विधिबाट जानकारी शरीरको अधिक पूर्ण चित्र निर्माण गर्न र सबै भन्दा सटीक शरीरको फ्याट प्रतिशत (,) प्राप्त गर्न मिल्दछ।

• फाइदा: यो उपलब्ध सबैभन्दा सही विधि हो।
• बेफाइदा: यो प्राय: सर्वसाधारणको लागि अनुपलब्ध हुन्छ र धेरै फरक मूल्या requires्कनहरू आवश्यक पर्दछ। यो धेरै अन्य विधिहरू भन्दा जटिल छ।
• उपलब्धता: बहु-कम्पार्टमेन्ट मोडलि typically सामान्यतया चयन मेडिकल र रिसर्च सुविधाहरूमा मात्र उपलब्ध हुन्छ।
• शुद्धता: यथार्थताको सर्तमा यो उत्तम विधि हो। त्रुटि दरहरू 1% शरीरको फ्याट मुनि हुन सक्छ। यी मोडेलहरू सही "सुनको मानक" हुन् जुन अन्य विधिहरूसँग तुलना गर्नुपर्दछ ())।

बहु-डिब्बा मोडलहरू धेरै सहि छन् र शरीरको फ्याट मूल्यांकनको लागि "सुनको मानक" मानिन्छ। यद्यपि तिनीहरू बहुविध परीक्षणहरू समेट्छन् र सामान्यतया सर्वसाधारणलाई उपलब्ध हुँदैन।

कुन विधि तपाईको लागि उत्तम छ?

शरीरको फ्याट प्रतिशत मूल्याing्कन गर्ने कुन विधि तपाईको लागि उत्तम हो भन्ने निर्णय गर्नु सजिलो छैन।

यहाँ धेरै प्रश्नहरू छन् जुन तपाईलाई निर्णय गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ:

• तपाईको शरीरको फ्याट प्रतिशत मूल्याing्कन गर्नुको उद्देश्य के हो?
• उच्च शुद्धता कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?
• कति पटक तपाईं आफ्नो शरीरको फ्याट प्रतिशत परिक्षण गर्न चाहानुहुन्छ?
• के तपाइँ घरमा प्रदर्शन गर्न सक्ने एउटा विधि चाहानुहुन्छ?
• मूल्य कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?

केहि तरिकाहरू, जस्तै स्किनफोल्ड मापन, परिधि गणना र पोर्टेबल BIA उपकरणहरू, सस्तो हुन्छन् र तपाईंलाई आफ्नो घर मा मापन गर्न अनुमति दिन्छ तपाईं चाहानुहुन्छ। उपकरणहरू अनलाइन सजिलैसँग पनि किन्न सकिन्छ, जस्तै अमेजनमा।

यद्यपि यी विधिहरूको उच्चतम शुद्धता छैन, ती तपाईंको लागि उत्तम विकल्प हुन सक्छन्।

धेरै भन्दा धेरै विधिहरू तपाईंको घरमै प्रयोग गर्न उपलब्ध छैनन्। बढि के हो, जब तिनीहरू एक परीक्षण सुविधा उपलब्ध छन्, ती महँगो हुन सक्छ।

यदि तपाइँ अझ सटीक मूल्यांकन चाहानुहुन्छ र यसको लागि भुक्तान गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, तपाईं हाइड्रोस्टाटिक तौल, एडीपी वा डीएक्सए जस्ता राम्रो शुद्धताको साथ एक विधि अपनाउन सक्नुहुनेछ।

तपाईं जुनसुकै विधि प्रयोग गर्नुहुन्छ, निरन्तर उही विधि प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

लगभग सबै विधिहरूको लागि, एक रातको छिटो पछि बिहान आफ्नो मापन प्रदर्शन गर्नु राम्रो हुन्छ, तपाईं बाथरूममा जानु भएपछि र केही खाँदा वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू सुरु गर्नु अघि।

आदर्श रूपमा तपाईले केहि पिउनु भन्दा पहिले तपाईले टेस्ट गर्नुपर्दछ, विशेष गरी विधहरू जुन BIA, BIS र EIM जस्ता विद्युतीय संकेतहरूमा निर्भर छन्।

प्रत्येक चोटि उही तरिकाले आफैलाई मूल्या्कन गर्दा त्रुटि दरहरू कम हुनेछ र यदि तपाई प्रगति गरिरहनु भएको छ भने यसलाई सजिलो बनाउँदछ।

जे होस्, तपाईले सँधै कुनै पनि विधिबाट सावधानीका साथ तपाईको नतीजाहरुको व्याख्या गर्नु पर्छ। सबै भन्दा राम्रा विधिहरू पनि सही छैनन् र केवल तपाईको शरीरको चर्बीको अनुमान दिन्छ।