के तपाईंले पानीको सट्टा खेल पेय पिउनु पर्छ?

सन्तुष्ट

• पानी बनाम खेल पेय
• खेल पेयहरूमा मुख्य सामग्रीहरू
• खेल पेयहरूले एथलीटहरूलाई फाइदा पुग्न सक्छ
• छोटो अवधि व्यायाम
• टीम खेलकुद र अन्तर्देशीय व्यायाम
• लामो समयसम्म लगातार व्यायाम
• कति कार्बस?
• तिनीहरू अधिकांश व्यक्तिको लागि अनावश्यक हुन्छन्
• प्रकार र व्यायामको तीव्रता
• तिनीहरूले वजन घटाउन असर गर्न सक्छ
• धेरै बिभिन्न पेय पदार्थहरूले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ
• हाइड्रेटेड रहँदै
• हाइड्रेटेड रहनका अन्य विकल्पहरू
• तपाईंको पेयबाट रमाईलो गर्दै
• तल लाइन

यदि तपाईं कहिले खेलहरू हेर्नुहुन्छ, तपाईंले सम्भवतः एथलीटहरू चम्किलो रंगको पेय पदार्थमा डुब्दै गरेको देख्नुभयो प्रतिस्पर्धाको अघि, समयमा वा पछि।

यी खेल पेयहरू एथलेटिक्स र विश्वभरि ठुलो व्यवसायको एक ठूलो अंश हुन्।

धेरै व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि यी पेयहरू व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न जादूको अमृत हो, तपाईं एक खेलाडी नभए पनि।

यद्यपि, अरूले तपाइँलाई भन्नेछन् कि यो केवल मार्केटिंग हो र तपाइँ पानीसँग टाँसिनु पर्छ।

पानी बनाम खेल पेय

पानीले तपाईंको शरीरको वजनको अधिकांश हिस्सा बनाउँदछ र तपाईंको शरीरको उचित कार्यको लागि () महत्वपूर्ण छ।

पिसाब, पसिना र मल मार्फत पानी गुमाउनुको साथै तपाईको शरीरले लगातार आफ्नो छाला र पानी निकाल्दै छ जुन तपाईं एक्लैले निकाल्नुहुन्छ ()।

यी घाटाहरू लाई बदल्न र राम्रो स्वास्थ्य र व्यायाम प्रदर्शनलाई प्रबर्द्धन गर्न, दिनभर नियमित रूपमा तरल पदार्थहरू पिउन सिफारिस गरिन्छ (,)।

यद्यपि आवश्यकताहरू फरक हुन सक्दछन्, सिफारिश गरिएको दैनिक तरल पदार्थ सेवन वयस्क महिलाहरूको लागि 91 १ औन्स (२. liters लीटर) र वयस्क पुरुष ()) को लागि १२ 125 औन्स (7. liters लिटर) हो।

खेल पेयहरूमा मुख्य सामग्रीहरू

खेलकुद पेय पदार्थमा पानी मुख्य घटक हो, तर यसले कार्ब्स र इलेक्ट्रोलाइट्स लगायतका अन्य पदार्थहरू पनि समावेश गर्दछ, जसले प्रदर्शन सुधार गर्न सक्ने मानिन्छ।

यी पेयहरूमा कार्ब्स प्राय: ग्लुकोज, सुक्रोज र फ्रुक्टोज जस्ता चिनीको रूपमा हुन्छन्, तर ती अन्य प्रकारहरूमा पनि फेला पार्न सकिन्छ।

सामान्यतया, खेल पेय –-–% कार्बोहाइड्रेट हुन्। एक%% समाधानमा प्रति 14 द्रव औंस (२0० मिलि) () लाई १ 14 ग्राम कार्ब हुन्छ।

जहाँसम्म, केहि खेल पेयहरू कम वा शून्य-कार्ब छन् जो पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स चाहिन्छ तिनीहरूलाई थप क्यालोरी बिना अपिल गर्न प्रयास गर्न।

इलेक्ट्रोलाइट्स, वा खनिजहरू जुन बिजुली चार्ज हुन्छ, तपाईंको शरीरको सामान्य अपरेशनको लागि आवश्यक छ ())।

खेल पेयमा फेला परेको मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम र पोटेशियम () हुन्।

लोकप्रिय ब्रान्डका खेल पेयहरूमा Gatorade®, Powerade® र सबै खेलकुद समावेश गरीन्छ।

यद्यपि त्यहाँ धेरै फरक ब्रान्डहरू उपलब्ध छन्, त्यहाँ बजारमा प्रमुख खेल पेयहरूको प्रभावकारितामा ठूलो भिन्नता छैन।

स्पोर्ट्स ड्रिंकमा धेरै अनुसन्धान गरिएको भए पनि केहि व्यक्तिले यी अध्ययनहरूको वैधतामाथि प्रश्न उठाएका छन्।

विशेष रूपमा, केहि ठूला कम्पनीहरू जसले खेल पेय बनाउँदछन् र वैज्ञानिकहरू (अध्ययन) गरिरहेका वैज्ञानिकहरू बीचको सम्बन्धका बारे चिन्ता उठाए।

खेल पेयहरूमा पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स हुन्छ जस्तै सोडियम र पोटेशियम। धेरै जसो कार्ब्स पनि हुन्छन्। धेरै ब्रान्डका खेल पेयहरू उपलब्ध छन्, तर त्यहाँ शरीरमा उनीहरूको प्रभावहरूमा ठूलो भिन्नताहरू छैनन्।

खेल पेयहरूले एथलीटहरूलाई फाइदा पुग्न सक्छ

खेल पेयका मुख्य घटकहरू - पानी, कार्ब्स र इलेक्ट्रोलाइट्स - व्यायाम प्रदर्शनको विभिन्न पक्षहरूको लागि प्रत्येक महत्त्वपूर्ण छन्।

पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स पसिनामा हराए, र तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी लामो अवधिको व्यायाम () को बखत।

तपाईको शरीरले तपाईको मांसपेशीहरू र कलेजोमा ग्लाइकोजेन भनिने कार्ब्स भण्डार गर्दछ, जुन व्यायाम () को समयमा इन्धनको लागि प्रयोग गरिन्छ।

व्यायाम अघि वा समयमा कार्ब्स खपतले तपाईंको शरीरले यसको कार्बोहाइड्रेट स्टोरहरू () बाहिर कति चाँडो चाँडो ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।

खेल पेय व्यायाम प्रदर्शन वा सुधार () लाई सुधार गर्ने लक्ष्यका साथ यी तीन महत्त्वपूर्ण सामग्रीहरू प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको हो।

धेरै अध्ययनहरूले व्यायाम प्रदर्शनमा खेल पेयको प्रभावहरू परीक्षण गरेका छन्, र यो अनुसन्धान धेरै जसो एथलीटहरूमा गरिएको छ।

छोटो अवधि व्यायाम

यो पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन कि यदि खेल पेयहरू छोटो अवधिको व्यायामका लागि लाभदायक छन्।

एउटा रिपोर्टले गहिरा साइकल चलाउने वा –०-–० मिनेट () सम्म चलेको नौ अध्ययनहरू जाँच गर्‍यो।

Of अध्ययनहरूले देखाए कि खेल पेयले व्यायाम प्रदर्शनमा फाइदा उठायो। यद्यपि, सबै सहभागीहरू तीव्र व्यायाम प्रदर्शन गर्ने एथलीटहरू थिए।

प्रशिक्षित साइक्लिस्टहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि खेलकुद पेयले एक घण्टाको तीव्र साइकलको एक प्लेसबो () को तुलनामा करिब २% ले सुधार गरेको छ।

यी खोजहरूको बावजुद, छोटो अवधिको गतिविधिहरु जस्तै जम्पि sp, स्प्रिन्टिंग र फुर्ती व्यायाम () को लागी खेल पेय को लाभहरु लाई समर्थन गर्न कडा प्रमाण छैन।

त्यस्तै, तौल प्रशिक्षण (,) को लागी स्पष्ट लाभ प्रदर्शन गरिएको छैन।

टीम खेलकुद र अन्तर्देशीय व्यायाम

फुटबल, बास्केटबल र फुटबल जस्ता टीम खेलहरूमा स्पोर्ट ड्रिंकको प्रयोग धेरै सामान्य हुन्छ।

यी खेलहरूमा रुकावटपूर्ण गतिविधिहरू सामिल छन्, जुन गहन व्यायाम र विश्रामको बीचमा वैकल्पिक हुन्छ।

केही अनुसन्धानले देखाउँदछ कि कार्बोहाइड्रेट ड्रिंकहरू जस्तै स्पोर्ट्स ड्रिंकले थकान कम गर्न सक्छ र फुटबल र रग्बी () जस्ता खेलहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्दछ।

अन्य अध्ययनहरूले आवधिक विश्रामको साथ १. hours-– घण्टाको लागि साइकल जाँच गरेका छन्।

एउटा रिपोर्टले पत्ता लगायो कि यस किसिमको व्यायाम प्रयोग गरेर १२ मध्ये 9 जनाले राम्रो प्रदर्शन देखाए जब खेलकुद पेय पदार्थ सेवन गरिएको थियो, प्लेसबो () को तुलनामा।

लामो समयसम्म लगातार व्यायाम

बिस्तारै व्यायाम विपरीत, निरन्तर व्यायाम आराम अवधि बिना गरिन्छ।

धेरै अध्ययनहरूले १-– घण्टा वा सो भन्दा लामो व्यायामको दौडान खेलकुद पेय जस्तो कार्बोहाइड्रेट पेय पदार्थको प्रभावको परिक्षण गरेको छ, जस्तै दौड र साइकल चलाउने।

यी अध्ययनहरूको अधिकतरले यी पेय पदार्थहरू () खपत गर्दा प्रदर्शनमा सुधार देखाउँदछ।

त्यस्तै टीमको खेलमा खेलाडीहरू जुन लामो समयसम्म निरन्तर व्यायाममा मिल्दोजुल्दो हुन्छ, जस्तै फुटबल, प्रायः स्पोर्ट्स ड्रिंक () बाट फाइदा लिन सक्छ।

यी सुधारहरू यस तथ्यको कारणले हुन सक्छ कि स्पोर्ट्स ड्रिंकले ऊर्जाको लागि कार्ब्स प्रदान गर्दछ किनकि तपाईंको शरीरको स्टोरहरू कम हुन्छन् र डिहाइड्रेशन रोक्न मद्दत गर्छन् ()।

कति कार्बस?

सामान्यतया, व्यायामको अवधि बढ्दै जाँदा लाभदायक हुने कार्बहरूको संख्या बढ्छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि थोरै मात्रामा कार्ब्स (प्रति घण्टा grams० ग्राम भन्दा कम) ले –०-–– मिनेट () सम्मका घटनाहरूमा व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछ।

१-२ घण्टासम्मको सत्रहरूमा bs% कार्बसको साथ प्रति घण्टा कार्ब्स 30० ग्रामसम्म उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छ, वा%% कार्ब्सको साथ १ 16 तरल पदार्थ औंसको खेल पेय।

२-– घण्टा लामो सत्रहरूले थप कार्ब्सबाट फाइदा लिन सक्छ - hour० ग्राम प्रति घण्टा ()।

यद्यपि यी सिफारिशहरू निरन्तर उच्च-प्रयास गतिविधिको लागि बिना विश्राम हुन्। उही दिशानिर्देशहरू केहि रुकावट गतिविधिहरूमा लागू हुँदैन जस्तै वजन प्रशिक्षण।

खेलाडीहरूमा खेलकुद पेय पदार्थले विभिन्न प्रकारका व्यायाममा प्रदर्शनमा सुधार ल्याउन सक्छ, स्पष्ट लाभहरू आराम बिना लामो व्यायामको लागि देखीन्छ। व्यायामको अवधि बढेको खण्डमा लाभदायक हुन सक्ने कार्बहरूको संख्या।

तिनीहरू अधिकांश व्यक्तिको लागि अनावश्यक हुन्छन्

स्पोर्ट्स ड्रिंकले तपाईंलाई फाइदा पुग्न सक्छ कि सक्दैन भनेर निर्णय गर्दा विचार गर्नुपर्ने त्यहाँ थुप्रै कारकहरू छन्।

प्रकार र व्यायामको तीव्रता

पहिले, तपाईंको व्यायाम बानीहरू, साथ साथै तपाईंको प्रशिक्षणको अवधि र गहनतालाई पनि विचार गर्नुहोस्।

जबकि खेल पेयले लामो वा गहन प्रशिक्षण सत्रहरूमा संलग्न खेलाडीहरूलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ, तिनीहरू प्रायः जिम जानेहरूका लागि अनावश्यक हुन्छन्।

यदि तपाईं हल्का-देखि-मध्यम व्यायाम गर्नुहुन्छ, जस्तै हिडाई वा जग्गी,, १ घण्टा भन्दा कमको लागि, तपाईंलाई सम्भवतः खेलकुद पेय पदार्थहरू प्रयोग गर्नुपर्दैन।

त्यस्तै, यदि तपाइँ केवल तौल प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सायद खेल पेयहरू प्रयोग गर्नुपर्दैन, यदि तपाइँ जिममा एक घण्टा भन्दा बढी खर्च गर्नुहुन्छ भने पनि।

तपाईंको धेरै जसो समय सेटहरूमा आराम गरिरहेको हुन सक्छ, र तौल प्रशिक्षणले तपाईंको शरीरको कार्बोहाइड्रेट भण्डारलाई कम गर्दैन किनकि धैर्य व्यायामले गर्दछ ()।

यदि तपाईं खेलकुद पेय प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले सायद एक घण्टा भन्दा कम व्यायामको लागि थोरै रकम खपत गर्नुपर्दछ र १-२ घण्टा () चलाउने सत्रको लागि grams० ग्राम कार्बको भन्दा बढी हुँदैन।

तिनीहरूले वजन घटाउन असर गर्न सक्छ

वजन कायम राख्न वा घटाउन को लागी प्रयास गर्नेहरूका लागि विचार गर्न अर्को महत्त्वपूर्ण कारक भनेको ऊर्जा सन्तुलन, वा तपाईंले खपत गर्ने र जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बीच सन्तुलन।

यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले एक दिनमा उपभोग गर्नुभन्दा बढि क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ।

यदि खेल पेय तपाईं को व्यायाम को प्रकार को लागी अनावश्यक हो, तिनीहरूलाई खपत तपाईं अनावश्यक क्यालोरी प्रदान गर्दछ कि तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरु बाधा गर्न सक्छ।

यद्यपि, केहि अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायामको समयमा खेल पेयको सेवनले व्यायाम () मा प्रयोग गरेको क्यालोरीलाई "अनडू" गर्दैन।

उदाहरण को लागी, एक १ -०-पाउन्ड (-68-किलोग्राम) को लागी 24० मिनेट (१ 17) को लागी जाँदा लगभग २0० क्यालोरी बर्न सक्छ।

साधारण स्पोर्ट ड्रिंकको १२ फ्लुइड औन्स (5 355 मिलि) खपतले करिब २० ग्राम कार्ब र केवल cal० क्यालोरी प्रदान गर्न सक्छ।

यद्यपि यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि केहि गतिविधिहरू धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्दैनन्, यदि उनीहरूलाई गाह्रो भए पनि।

उदाहरणको लागि, तौल प्रशिक्षण -० मिनेट सत्रमा केवल १२० क्यालोरी मात्र जलाउन सक्छ यदि तपाई १ weigh० पाउण्ड (kg 68 केजी) (१ weigh) तौल गर्नुहुन्छ।

विचार गर्नुहोस् कि व्यायामको प्रकार र अवधि तपाईंले गर्नुहुने खेलकुद पेयको आवश्यकता छ र सावधान हुनुहोस् कि तपाईं यी पेय पदार्थहरूबाट कति क्यालोरी खपत गर्नुहुन्छ।

यद्यपि खेल पेयले व्यायामको धेरै प्रकारहरूको बखत एथलीटहरूको प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ, तिनीहरू सायद प्रायः व्यक्तिहरूको लागि अनावश्यक हुन्छन्। यदि तपाईं यी पेय पदार्थहरू पिउन छनौट गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई अधिक ओभर नलिन महत्वपूर्ण छ।

धेरै बिभिन्न पेय पदार्थहरूले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ

खेल पेय को मार्केटिंग को धेरै को पसीना को माध्यम बाट हराएको पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स प्रतिस्थापन द्वारा तपाईं हाइड्रेटेड राख्न को क्षमता मा केन्द्रित गर्दछ।

हाइड्रेटेड रहँदै

कति पसिना तपाई धेरै समय र तीव्रता तपाईं व्यायाम सहित प्रशिक्षण, तपाईंको प्रशिक्षण स्तर र तपाईंको वातावरण सहित धेरै फरक मा आधारित हुन सक्छ।

मानवमा पसिनाको दर करीव १० तरल पदार्थ औंस / घण्टा (०.। लिटर / घण्टा) देखि fluid१ तरल पदार्थ औंस / घण्टा (२.4 लिटर / घण्टा) () हुन सक्छ।

अधिक के हो भने, यो सिफारिश गरिन्छ कि एथलीटहरूले व्यायाम () को समयमा पसीनाको माध्यमबाट आफ्नो शरीरको वजनको २-–% भन्दा बढी नगुमाउँदछन्।

जे होस्, यो बहस गरिएको छ कि क्रीडा पेय पदार्थहरू तपाईंलाई हाइड्रेट राख्दा पानी भन्दा बढी प्रभावकारी छ कि छैन।

हाइड्रेटेड रहनका अन्य विकल्पहरू

एउटा अध्ययनले खेल पेय र पानी सहित १ different फरक पेय पदार्थहरू तुलना गरे कि उनीहरूले शरीरलाई कसरी हाइड्रेट गरे भनेर हेर्न।

अन्वेषकहरूले यी पेयहरूमध्ये प्रत्येकको 33 33. fluid तरल पदार्थ औंस (१ लिटर) प्रदान गरे र आउँदो केही घण्टामा पेशाब संकलन गरे।

तिनीहरूले पत्ता लगाए कि दुध, सुन्तला को रस र एक मौखिक रिहाइड्रेसन समाधानले हाइड्रेसनको उच्चतम मात्रा प्रदान गर्दछ।

मौखिक रिहाइड्रसन समाधानहरू विशेष गरी तरल पदार्थ प्रतिधारणको लागि सिर्जना गरिएको हो र सामान्य खेल पेयको तुलनामा सोडियम र पोटेशियमको उच्च स्तर समावेश गर्दछ।

यस अध्ययनबाट चाखलाग्दो कुरा के हो भने पानी, खेलकुद पेय, चिया र कोलाको हाइड्रेटिंग क्षमतामा कुनै फरक छैन।

वास्तवमा, केहि पेयहरू जुन सामान्यतया डिहाइड्रेटिंग मानिन्छ, जस्तै कफि र बियरले शरीरलाई पानी जति नै हाइड्रेट गर्दछ।

वास्तवमा, अन्य अनुसन्धानहरूले संकेत गरे कि कफीले तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ, लोकप्रिय विश्वास () को विपरीत।

यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि सबै पेय पदार्थहरू तपाईंको दैनिक तरल पदार्थ आवश्यकताहरू योगदान गर्न र तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ।

यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले व्यायामको बेला कोला वा बियर पिउनुपर्दछ, तर यसले प्रदर्शन गर्दछ कि विभिन्न प्रकारका पेय पदार्थहरूले दिनभर हाइड्रेशन प्रदान गर्न सक्छ।

तपाईंको पेयबाट रमाईलो गर्दै

विचार गर्नुपर्ने अर्को कुरा यो हो कि केही पेय पदार्थहरूको तपाईंको रमाइलो गर्नाले तपाईंले कति पिउनुहुन्छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि खेल पेयको स्वादले एथलीटहरूलाई बढी पिउँछ यदि उनीहरू एक्लो पानी खान्छन् भने (,)।

नतिजा स्वरूप, राम्रो स्वाद लिने पेयहरू डिहाईड्रेसनको जोखिममा भएकाहरूमा तरल पदार्थ खपत बढाउनका लागि लाभदायक हुन सक्छ।

जबकि खेल पेयले तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ, अन्य धेरै पेय पदार्थहरू पनि गर्न सक्छन्। पानी र खेलकुद पेयले समान मात्रामा हाइड्रेसन प्रदान गर्दछ, यद्यपि खेल पेयहरूको स्वादले केही व्यक्तिहरूलाई बढी पिउन सक्छ।

तल लाइन

खेलकुद पेयहरू एथलीटहरू र मनोरन्जनात्मक व्यायामकर्ताहरू बीच धेरै लोकप्रिय हुन्छन्, तर यो बहस हुन्छ कि तिनीहरू सादा पानीभन्दा उत्तम छन् कि भनेर।

खेल पेयका मुख्य घटकहरू पानी, कार्ब्स र इलेक्ट्रोलाइटहरू हुन्।

अनुसन्धानले एथलीटहरूमा उनीहरूको फाइदाहरू र लामो वा गहन व्यायाम प्रदर्शन गर्नेहरूलाई समर्थन गर्दछ। सिफारिश गरिएको रकम व्यायामको प्रकारमा आधारित हुन्छ।

यद्यपि, सामान्य जनसंख्यामा प्रायः सक्रिय व्यक्तिहरूले खेल पेयहरूको आवश्यकताको लागि तीव्रता वा पर्याप्त लामो व्यायाम गर्दैनन्।

थप रूपमा, धेरै पेय पदार्थहरू तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट गर्न सक्दछ सरल रूपमा स्पोर्ट ड्रि including सहित खेल पेयहरूमा।

यदि तपाईं खेल पेय प्रयोग गर्न रोज्नुहुन्छ भने, उनीहरूको क्यालोरी सामग्रीहरूको बारेमा सावधान हुनुहोस्।

समग्रमा, खेलकुद पेयले धेरै सक्रिय व्यक्ति र एथलीटहरूलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ, तर तिनीहरू प्रायः व्यक्तिहरूको लागि आवश्यक छैनन्।