कमजोर हिप अपहरणकर्ताहरू धावकहरूको लागि बटमा वास्तविक दुखाइ हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अधिकांश धावकहरू चोटपटकको डरमा बस्छन्। र त्यसैले हामी हाम्रो तल्लो आधा स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न बलियो तालिम, स्ट्रेच र फोम रोल गर्छौं। तर त्यहाँ एक मांसपेशी समूह हुन सक्छ जुन हामी बेवास्ता गर्दैछौं: कमजोर हिप अपहरणकर्ता हिप टेंडोनाइटिस संग जोडिएको छ, मा एक नयाँ अध्ययन अनुसार। खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान, जुन गम्भीरतापूर्वक तपाइँको प्रगति बाधा गर्न सक्छ।

अस्ट्रेलियन शोधकर्ताहरु gluteal tendinopathy, वा हिप tendinitis, जो tendons मा सूजन हो कि तपाइँको हिप हड्डी को लागी gluteal मांसपेशी मा जोड संग हिप शक्ति मा देखे। चोटमुक्त भएकाहरूको तुलनामा, समस्याग्रस्त क्षेत्रका मानिसहरूमा कमजोर हिप अपहरणकर्ताहरू थिए। (यी I असंतुलनहरु मा पढ्नुहोस् जुन दुखाइ को कारण हो-र उनीहरुलाई कसरी ठीक गर्ने।)

चूंकि यो अध्ययन मात्र अवलोकन थियो, शोधकर्ताहरु लाई पक्का पक्का छैन कि कसरी कमजोर हिप अपहरणकर्ताहरु सूजन र दुखाइ को कारण बन्छन्, तर एक अध्ययन मा प्रकाशित खेल चिकित्सा यस वर्षको सुरुमा एउटै टोलीले पहिले एक सुन्दर व्यवहार्य अपराधीलाई औंल्याउँछ। यदि तपाइँको मांसपेशिहरु कमजोर छन्, यो सम्भव छ कि gluteal tendons को गहिरो फाइबर कम्प्रेशन र दबाव लोड कि हरेक प्रगति र मांसपेशी संकुचन संग आउँछ सामना गर्न सक्दैन। यो सम्भावित रूप मा tendons समय को साथ भंग गर्न को लागी कारण बनाउँछ, जो बारी मा दुखाइ को कारण बन्छ, र यदि उपचार नगरीएको छ, चोट।

र यो मात्र छैन आवाज डरलाग्दो: "तपाईंको ग्लुट्समा कमजोरीले विभिन्न दौडने चोटहरू जस्तै IT ब्यान्ड सिन्ड्रोम, वा patellofemoral सिन्ड्रोम र patellar tendonitis (धावकको घुँडा) जस्ता घुँडाको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ," न्यूयोर्कमा आधारित शारीरिक थेरापिस्ट र मेजर लिग सकरका लागि चिकित्सा संयोजक जोन ग्यालुची भन्छन्, Jr.

साथै, त्यो अध्ययन मा खेल चिकित्सा पुरुषको तुलनामा महिलामा ग्लुटेल मांसपेशीमा सूजन बढी हुने गरेको पाइएको छ।

तर यदि दौड आफ्नो quads, बाछो, र जस्तै बलियो बनाउँछ, कसरत आफैं तपाइँको कूल्हों लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दैन? त्यती धेरै होइन। "दौडनु एक धेरै सीधा अगाडी को आन्दोलन हो र तपाइँको gluteal मांसपेशिहरु लाई साइड-टू-साइड आन्दोलनहरु (साथै मुद्रा) लाई नियन्त्रण गर्दछ," अध्ययन लेखक बिल Vicenzino, पीएचडी, स्वास्थ्य चोट को लागी खेल चोटपटक पुनर्वास र रोकथाम को निर्देशक भन्छन्। क्वीन्सल्याण्ड विश्वविद्यालय। (र त्यो खतरनाक मृत बट सिंड्रोम को लागी नेतृत्व गर्दछ।)

शुभ समाचार? अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तपाइँको कूल्हे र gluteal मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी दुखाइ र सूजन संग मद्दत गर्न सक्छ-केहि Vicenzino टीम हाल पुष्टि गर्न को लागी अध्ययन गरीरहेको छ। (यी 6 शक्ति व्यायाम हरेक धावक के गर्नु पर्छ बारे मा नबिर्सनुहोस्।)

Galluci बाट यी दुई अभ्यास आफ्नो कूल्हे अपहरण बलियो बनाउन कोसिस गर्नुहोस्।

झुटो हिप अपहरण: दाहिने तिर सुत्नुहोस्, दुबै खुट्टाहरु फैलिएको छ। दायाँ खुट्टा सीधै हावा मा उठाउनुहोस्, खुट्टा संग "V" गठन। सुरूवात स्थिति को लागी कम। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

हिल ब्रिज: घुँडा टेकेर र खुट्टा झुकाएर सुत्नुहोस् ताकि हिल मात्र भुइँमा रहिरहोस्, हात छेउमा तल। एब्स संलग्न गर्नुहोस् र भुइँबाट कूल्हों उठाउनुहोस्। बिस्तारै भुइँमा पुच्छरको हड्डी तल राख्नुहोस् र पुलमा फिर्ता लिनु अघि हल्का रूपमा तल ट्याप गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्