तौल घटाउने सुझाव र कसरत सुझाव: नियन्त्रण लिनुहोस्

सन्तुष्ट

• आकार तपाईलाई पाउन्ड घटाउन, तिनीहरूलाई बन्द राख्न र उत्प्रेरित रहन मद्दत गर्न 10 भयानक वजन घटाउने र कसरत सुझावहरू साझा गर्दछ।
• तौल घटाउने सुझाव # १ उत्पादन खाओ।
• तौल घटाउने टिप्स # २। हाइड्रेट।
• तौल घटाउने सुझाव # ३. कम बोसो खाना पकाउने प्रविधिहरु को उपयोग गर्नुहोस्।
• कसरत सुझावहरू # 4। आफ्नो मुटुको दर बढाउनुहोस्।
• अझ कसरत र वजन घटाने सुझावहरु बाट पत्ता लगाउनुहोस् आकार जसले तपाईंलाई ड्राइभरको सिटमा राख्छ र तपाईंको आफ्नै तौल घटाउने जिम्मा दिन्छ।
• कसरत सुझाव # ५ "तौल" यो बाहिर।
• कसरत सुझावहरू # 6. यसलाई तोड्नुहोस्।
• कसरत सुझावहरू # 7. नयाँ चुनौतीहरू लिनुहोस्।
• कसरत सुझावहरू # 8। यसलाई मिलाउनुहोस्।
• कसरत सुझावहरू # 9. आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्।
• कुल मिलाएर तौल घटाउने सुझाव # १०। एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आकार तपाईलाई पाउन्ड घटाउन, तिनीहरूलाई बन्द राख्न र उत्प्रेरित रहन मद्दत गर्न 10 भयानक वजन घटाउने र कसरत सुझावहरू साझा गर्दछ।

तौल घटाउने सुझाव # १ उत्पादन खाओ।

तपाईंले दैनिक नौवटा फलफूल र तरकारीहरू पाउनु पर्छ। भिटामिन ए, सी र ई, phytochemicals, खनिज, carbs र फाइबर संग पैक, उत्पादन स्वस्थ, भर्न, र क्यालोरी र बोसो मा स्वाभाविक रूप मा कम छ। खाना, खाजामा र व्यायाम गर्नु अघि/पछि पूर्ण रहन, ऊर्जावान महसुस गर्न र तौल घटाउनको लागि यसको आनन्द लिनुहोस्।

तौल घटाउने टिप्स # २। हाइड्रेट।

हाइड्रेटेड रहन, ऊर्जा कायम राख्न र तौल घटाउन दैनिक कम्तीमा आठ औंस गिलास पानी पिउनुहोस्-अधिक यदि तपाइँ बाहिर वा बलियो व्यायाम गर्नुहुन्छ। तपाइँ मांसपेशी निर्माण र चयापचय बढाउन को लागी बोसो जलाउन को लागी आवश्यक छ, र तपाइँ त्यो गर्न सक्नुहुन्न यदि तपाइँ राम्रो हाइड्रेटेड हुनुहुन्न। प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनाले तपाईलाई व्यायामको लागि उर्जा मिल्छ र तपाईलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

तौल घटाउने सुझाव # ३. कम बोसो खाना पकाउने प्रविधिहरु को उपयोग गर्नुहोस्।

फ्राइ and र मक्खन संग sauteing बाट बच्न र स्टीमर, बेकिंग, grilling (बारबेक्यू यो को लागी आदर्श छ) वा हलचल-फ्राइ like को लागी तपाइँको कम बोसो खाना पकाउने को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस्।

कसरत सुझावहरू # 4। आफ्नो मुटुको दर बढाउनुहोस्।

कम्तीमा २० मिनेट कार्डियो हप्तामा चार पटक गर्नुहोस्। उच्च तीव्रता गतिविधि को एक छोटो अवधि दुई देखि चार घण्टा को लागी मुटुको दर माथि उठाउनेछ। मध्यम पैदल यात्रा को एक घण्टा को बारे मा 300 क्यालोरी जलाउँछ; मध्यम साइकल को एक घण्टा, ३80० को बारे मा। वा एक नयाँ खेल (इन-लाइन स्केटि,, सर्फि try) बाहिर तोड्ने र मांसपेशिहरु तपाइँ सामान्यतया लक्षित नगर्ने काम कोसिस गर्नुहोस्।

अझ कसरत र वजन घटाने सुझावहरु बाट पत्ता लगाउनुहोस् आकार जसले तपाईंलाई ड्राइभरको सिटमा राख्छ र तपाईंको आफ्नै तौल घटाउने जिम्मा दिन्छ।

कसरत सुझाव # ५ "तौल" यो बाहिर।

हप्तामा दुई ३० मिनेटको कुल-शरीरको वजन-प्रशिक्षण सत्रहरूले तपाईंले काम गरिरहनु भएको मांसपेशीहरूलाई बलियो र निर्माण गर्नेछ र तपाईंको चयापचय बढाउँदछ। दुबला मांसपेशिहरु को निर्माण एक ठूलो क्यालोरी जलाउने परिणाम हुनेछ।

कसरत सुझावहरू # 6. यसलाई तोड्नुहोस्।

केवल तपाइँको सामान्य घण्टा लामो कसरत दिनचर्या को आधा को लागी समय छ? जे भए पनि जानुहोस्, वा दिनको बिभिन्न समयमा कार्डियो वा तौल प्रशिक्षण को दुई ३० मिनेट कसरत दिनचर्या गर्नुहोस्।

कसरत सुझावहरू # 7. नयाँ चुनौतीहरू लिनुहोस्।

म्याराथन, मिनी-ट्रायथलन वा ब्याकप्याकिङ साहसिक कार्यको लागि प्रशिक्षण दिनुहोस् र वजन घटाउनको लागि ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र यसलाई बल, गति र/वा सहनशीलता प्राप्त गर्नमा राख्नुहोस्। तपाइँ स्वाभाविक रूप बाट वजन गुमाउनुहुन्छ यदि तपाइँ तपाइँको क्यालोरी सेवन सन्तुलन र तपाइँको प्रशिक्षण को लागी प्रतिबद्ध रहनुहोस्।

कसरत सुझावहरू # 8। यसलाई मिलाउनुहोस्।

जिम कसरत दिनचर्या को वैकल्पिक, नयाँ मेशिनहरु र कक्षाहरु (योग, कताई, पिलेट्स, किकबक्सि)) को प्रयास गरेर वा पैदल यात्रा, बाइकि,, आदि को लागी बाहिर जाएर व्यायाम बोरियत बन्द गर्नुहोस्।

कसरत सुझावहरू # 9. आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्।

यदि केहि ठीक महसुस गर्दैन भने - तपाइँ मांसपेशिहरु को दुखाइ को अनुभव गर्नुहुन्छ, छाती दुखाइ को विकास, धेरै थकित वा हावा, तिर्खा लाग्ने, हल्का टाउको वा चक्कर लाग्ने - रोक्नुहोस् र यसलाई जाँच गर्नुहोस्। यदि आराम तपाइँको चिन्ता मुक्त गर्न को लागी लाग्दैन, तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। यस तरीकाले तपाइँ सम्भावित स्वास्थ्य समस्याहरु लाई चाँडै जोखिम चोट को तुलना मा पकड र सबै गति गुमाउन सक्नुहुन्छ।

कुल मिलाएर तौल घटाउने सुझाव # १०। एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्।

चित्रा बाहिर किन तपाइँ पाउन्ड (र तपाइँ पनी आवश्यक छ) बहाउन चाहानुहुन्छ र यो एक स्वस्थ र यथार्थवादी लक्ष्य सुनिश्चित गर्नुहोस्। "मैले वजन गुमाए!" तपाईंको स्लिमर जीन्समा फिट हुने जत्तिकै इनामदायी हुन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्