वजन पहरेदारहरूको आहार समीक्षा: यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये 9.9२
• यो कसरी काम गर्दछ
• स्मार्टपॉइन्ट सिस्टम
• सदस्य लाभ
• के यसले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
• अन्य लाभहरू
• सम्भावित कमीहरू
• खाना खानु
• खानाहरू बेवास्ता गर्न
• नमूना मेनू
• किनमेल सूची
• तल लाइन

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये 9.9२

वजन हेर्नेहरू संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय वजन घटाउने कार्यक्रमहरू मध्ये एक हो।

लाखौं व्यक्ति पाउन्ड गुमाउने आशामा यसमा सामेल भएका छन्।

वास्तवमा, वजन पहरेदारहरू मात्र २०१ 2017 मा 600००,००० भन्दा बढी नयाँ सदस्यहरू भर्ना गरे।

ओप्रा विन्फ्रे जस्ता उच्च प्रोफाईल सेलेब्रेटीहरूले पनि कार्यक्रम पछि निम्न वजनमा सफलता पाए।

तपाईलाई जिज्ञासु हुन सक्छ के यो यति लोकप्रिय बनाउँछ।

यस लेखले वजन पहरेदारहरूको समीक्षा गर्दछ ताकि तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि यसले तपाईंको लागि काम गर्न सक्दछ।

आहार समीक्षा स्कोरकार्ड

• कुल अंक: 3.92
• तौल घट्नु: 4.5
• स्वस्थ खानाहरू: 4.7
• स्थिरता: 2.7
• सम्पूर्ण शरीर स्वास्थ्य: 2.5
• पोषण गुणवत्ता: 4.0
• प्रमाण आधारित: 4.0

तल लाइन: यो आहार राम्रो विकल्प हो यदि तपाईं आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत ढिलो र स्थिर वजन घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने। योसँग एक कडा समर्थन नेटवर्क पनि छ जसले तपाईंलाई ट्र्याकमा राख्न मद्दत गर्दछ।

यो कसरी काम गर्दछ

वेट वाचर्सको स्थापना १ 63 .63 मा उनको क्वीन्स, न्यु योर्कको घरबाट जीन निडेचले गरेका थिए।

आफ्नो साथीहरु को लागी एक साप्ताहिक वजन घटाउने समूह को रूप मा यसको नम्र शुरुआत बाट, वजन पहरेदारहरु चाँडै नै संसार मा एक भन्दा खोजिएको आहार योजनाहरु को रूप मा विकसित भयो।

प्रारम्भमा, वेट वाचकर्ताहरूले एक विनिमय प्रणाली प्रयोग गर्थे जहाँ खाना पनीरिंग अनुसार गणना गरिन्थ्यो, मधुमेह विनिमय प्रणाली जस्तै।

S ० को दशकमा यसले पोइन्ट-बेस्ड प्रणाली लागू गर्‍यो जसले उनीहरूको फाइबर, फ्याट र क्यालोरी सामग्रीको आधारमा खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूलाई मूल्यहरू निर्दिष्ट गर्‍यो।

वेट वाचर्सले पोइन्ट्स-आधारित प्रणालीलाई वर्षौंको अवधिमा धेरै चोटि हेरेका छन, हालसालै २०१ 2015 मा स्मार्टपॉइन्ट प्रणाली सुरू गरे।

स्मार्टपॉइन्ट सिस्टम

स्मार्टपोइन्ट्सले क्यालोरी, फ्याट, प्रोटीन र चिनी सामग्री जस्ता कारकहरूमा आधारित खाद्यहरूलाई फरक बिन्दु मानहरू निर्दिष्ट गर्दछ।

कार्यक्रम सुरु गर्दा, प्रत्येक डायटरलाई दैनिक अंकको सेट रकम दिइन्छ जस्तै उनीहरूको उचाई, उमेर, लि gender्ग र वजन घटाउने गोलहरू जस्ता व्यक्तिगत डेटामा आधारित।

जे होस् कुनै खाद्य पदार्थ सीमित छैन, डायटरहरू आफ्नो निर्धारित दैनिक पोइन्ट भन्दा तल रहनु पर्छ उनीहरूको इच्छित वजनमा पुग्न।

स्वस्थ खाना खानेकुरा अंकमा कम छन् अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थहरू जस्तै क्यान्डी, चिप्स र सोडा।

उदाहरण को लागी, एक २ cal० क्यालोरी, ग्लेज्ड-खमीर डोनट १० स्मार्टपॉइन्ट हो, जबकि २ blue० क्यालोरी दही ब्लूबेरी र ग्रानोलाको साथ शीर्ष २ मात्र स्मार्टपॉइन्टहरू हुन्।

२०१ 2017 मा, वजन पहरेदारहरूले यसलाई अधिक लचिलो र प्रयोगकर्ता-मैत्री बनाउन स्मार्टपॉइन्ट्स कार्यक्रम पुन: सुधार गरे।

नयाँ प्रणाली, डब्ल्यूडब्ल्यू फ्रिस्टाइल, स्मार्टपॉइन्ट प्रणालीमा आधारित छ तर २०० भन्दा बढी खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ शून्य पोइन्टहरू।

वेट वाचर्स वेबसाइटका अनुसार डब्ल्यूडब्ल्यू फ्रीस्टाइलले डाइटरहरूको लागि जीवन सरल बनाउँदछ किनकि शून्य-पोइन्ट फूडहरू तौल, नाप्न वा ट्र्याक गर्नुपर्दैन, खाना र नास्ताको योजना बनाउँदा बढी स्वतन्त्रता प्रदान गर्दछ।

शून्य-पोइन्ट फूडले अण्डाहरू, छाला रहित कुखुरा, माछा, सिमी, टोफू र नन-फ्याट सादा दहीलगायत अन्य धेरै उच्च-प्रोटिनहरू, कम क्यालोरीयुक्त फूडहरू समावेश गर्दछ।

फ्रिस्टाइल कार्यक्रम अघि, केवल फलहरू र गैर-स्टार्ची सब्जीहरू शून्य पोइन्टहरू मूल्या .्कन गरिएको थियो।

अब, प्रोटीनको उच्च खानाले कम पोइन्ट मान प्राप्त गर्दछ, जबकि चिनी र संतृप्त फ्याटमा अधिक खानाले उच्च पोइन्ट मानहरू प्राप्त गर्दछ।

वेट वाचर्सको नयाँ फ्रिस्टाइल कार्यक्रमले डाइटरहरूलाई कति पोइन्ट्स आवंटित गरिन्छ भन्ने बारे निर्णय लिनुको सट्टा स्वस्थ खाना छनौटहरू गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।

सदस्य लाभ

डाइटरहरू जो वजन पहरेदारहरूमा सामेल हुन्छन् "सदस्यहरू" भनेर चिनिन्छन्।

समर्थन विभिन्न स्तरको समर्थनको साथ धेरै कार्यक्रमहरूबाट छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

आधारभूत अनलाइन प्रोग्राममा २//7 अनलाइन च्याट समर्थन, साथै अनुप्रयोगहरू र अन्य उपकरणहरू समावेश छन्। सदस्यहरूले व्यक्तिगत समूह बैठक वा वेट वाचर्स व्यक्तिगत कोचबाट एक-मा-एक समर्थन को लागी अधिक तिर्न सक्दछन्।

सदस्यहरूले हजारौं फूडहरू र रेसिपीहरूको अनलाइन डाटाबेसमा पहुँच प्राप्त गर्दछन्, यसको साथै स्मार्ट प्वाइन्टहरू लगि forका लागि ट्र्याकिंग अनुप्रयोगको अतिरिक्त।

थप रूपमा, वजन पहरेदारहरू FitPPoint प्रयोग गरी फिटनेस लक्ष्य तोक्दै शारीरिक गतिविधिलाई प्रोत्साहित गर्दछ।

प्रत्येक गतिविधि वेट वाचर्स अनुप्रयोगमा लगईन गर्न सक्दछ जब सम्म प्रयोगकर्ताले साप्ताहिक फिटपोइन्ट लक्ष्यमा पुग्न सकेन।

नाच, हिड्ने र सफा जस्ता गतिविधिहरू सबै तपाईंको FitPoint लक्ष्यमा गणना गर्न सकिन्छ।

तौल पहरेदारहरु पनि फिटनेस भिडियो र आफ्नो सदस्यहरु को लागि कसरत दिनचर्या प्रदान गर्दछ।

आहार र व्यायाम परामर्श संगै, वजन पहरेदारहरु प्याकेज गरिएको खाना बेच्दछन् जस्तै फ्रिज गरिएको भोजन, दलिया, चकलेट र कम क्यालोरी आइसक्रीम।

सारांश

तौल पहरेदारहरूले खानालाई पोइन्ट मान दिन्छ। सदस्यहरूले उनीहरूको तोकिएको दैनिक खाना र पेय पोइन्ट अन्तर्गत रहनु पर्छ उनीहरूको तौल-घटाउने लक्ष्यहरू पूरा गर्न।

के यसले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

तौल पहरेदारहरूले वजन नियन्त्रणको लागि विज्ञानमा आधारित दृष्टिकोण प्रयोग गर्दछ, भाग नियन्त्रणको महत्त्वलाई जोड दिदै, खाना छनौटहरू र ढिलो, लगातार वजन कम गर्दछ।

छोटो समयावधिको अवास्तविक परिणामहरूको कबूल गर्ने धेरै फेड डाइटहरू विपरीत, वेट वाचचरहरूले सदस्यहरूलाई उनीहरूले प्रत्येक हप्ता .5 देखि २ पाउन्ड (.२ to देखि। Kg केजी) गुमाउनु पर्ने अपेक्षा गरे।

कार्यक्रमले जीवनशैली परिमार्जनलाई हाइलाइट गर्दछ र स्वस्थ खानालाई प्राथमिकता दिने स्मार्ट प्वाइन्ट प्रणाली प्रयोग गरेर कसरी अझ राम्रो निर्णयहरू लिने सदस्यहरूलाई सल्लाह दिन्छ।

धेरै अध्ययनहरूले वेट पहरेदारहरूले वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छन् भनेर देखाए।

वास्तवमा, वजन पहरेदारहरु आफ्नो वेबसाइट को एक सम्पूर्ण पेज को आफ्नो कार्यक्रम को समर्थन वैज्ञानिक अध्ययनहरु लाई समर्पित गर्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि उनीहरूको डाक्टरले वजन घटाउन भनिएको अत्यधिक तौलका व्यक्तिले प्राथमिक हेरचाह पेशेवर () बाट मानक वजन घटाउने परामर्श लिनेहरूको तुलनामा वजन चौकीदार कार्यक्रममा दुई गुणा वजन घटाए।

यद्यपि यो अध्ययन तौल पहरेदारहरू द्वारा लगानी गरिएको थियो, डाटा संकलन र विश्लेषण एक स्वतन्त्र अनुसन्धान टोली द्वारा समन्वय गरिएको थियो।

यसबाहेक, controlled controlled नियन्त्रित अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि वेट वाचचर कार्यक्रम अनुसरण गर्ने सहभागीहरूले अन्य प्रकारका परामर्श प्राप्त गर्ने सहभागीहरूको तुलनामा २.6% बढी वजन घटाए।

१,२०० भन्दा बढी मोटा वयस्कहरूमा गरिएको अर्को नियन्त्रणमा गरिएको अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक वर्षको लागि वेट वाचचर कार्यक्रमको अनुसरण गर्ने सहभागीहरूले स्व-मद्दत सामग्री वा छोटो वजन घटाउने सल्लाह प्राप्त गर्नेहरू भन्दा उल्लेखनीय रूपमा बढी वजन घटाए।

त्यसबाहेक, एक बर्षका लागि वेट वाचर्सलाई पछ्याउने सहभागीहरू अन्य समूहहरूको तुलनामा दुई वर्ष भन्दा बढी आफ्नो वजन घटाउन कायम राख्नमा बढी सफल थिए।

अनियमित नियन्त्रणित परीक्षणहरूबाट प्रमाणित नतीजाहरूका केही वजन घटाउने कार्यक्रमहरूमध्ये एक हो वजन घटाउनेहरू, जसलाई चिकित्सा अनुसन्धानको "स्वर्ण मानक" मानिन्छ।

सारांश

धेरै अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्‍यो कि वजन हेर्नेहरू तौल घटाउने र यसलाई बन्द राख्नको लागि एक प्रभावकारी तरीका हो।

अन्य लाभहरू

तौल पहरेदारहरु आफैलाई गर्व गर्दछ घटाउन अनुकूलनीय र लचिलो तरीका हो।

स्मार्टपॉइन्ट प्रणाली सदस्यहरुलाई स्मार्ट, स्वस्थ छनौट गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।

यसले सदस्यहरूलाई उनीहरूको मनपर्ने खानाको मजा लिन पनि अनुमति दिन्छ, जबसम्म तिनीहरू तिनीहरूको आवंटित दैनिक पोइन्टहरूमा फिट हुन्छन्।

केहि भोजनहरूको निषेध गर्ने आहारहरूको विपरीत, तौल पहरेदारहरूले प्रयोगकर्ताहरूलाई कारण भित्रै लिप्त हुन अनुमति दिन्छ।

यसको अर्थ सदस्यहरू बाहिर डिनरमा जान वा पार्टीमा भाग लिन सक्छन् चिन्ता नगरिकन यदि प्रस्तुत गरिएको खाना उनीहरूको खाना योजनामा ​​मिल्दछ।

साथै, वेट वाचचरहरू आहार प्रतिबन्ध भएका मानिसहरूका लागि राम्रो विकल्प हो, शाकाहारीहरू वा खाना एलर्जीको साथ, किनकि सदस्यहरूले उनीहरू कसरी आफ्नो स्मार्टपॉइन्ट खर्च गर्छन् भनेर छनौट गर्छन्।

तौल पहरेदारहरू भाग नियन्त्रण र शारीरिक गतिविधि को महत्त्व मा तनाव, जो वजन कम गर्न सफलता को लागी महत्वपूर्ण छ।

कार्यक्रमको अर्को फाइदा यो हो कि यसले सदस्यहरूलाई ठूलो समर्थन प्रणाली प्रदान गर्दछ।

अनलाइन सदस्यहरूले २ 24/7 कुराकानी समर्थन र एक अनलाइन समुदायबाट फाइदा लिन्छन्, जबकि साप्ताहिक बैठकहरूमा भाग लिनेहरू सँगी सदस्यहरूसँग संलग्न भएर प्रेरित हुन्छन्।

अधिक के हो, वजन पहरेदारहरूले सदस्यहरूको लागि म्यागजिनहरू र न्यूजलेटरहरू प्रस्ताव गर्छन्।

सारांश

तौल पहरेदारहरूले डाइटरहरूलाई उनीहरूको खाना विकल्पहरूको साथ लचिलो हुन अनुमति दिन्छ र यसको धेरै फाइदाहरू छन्, ठूलो समर्थन प्रणाली सहित।

सम्भावित कमीहरू

जबकि वजन पहरेदारहरु को धेरै फाइदाहरु छन्, त्यहाँ धेरै कारणहरु छन् किनकी यो सबैको लागि सबै भन्दा राम्रो योजना नहुन सक्छ।

उदाहरण को लागी, कार्यक्रम अनुसरण गर्न, तपाइँ खाना को ट्र्याक राख्न को लागी तयार हुनुपर्दछ - र तिनीहरुसंग सम्बन्धित SmartPPoint - जुन तपाईले प्रत्येक दिन उपभोग गर्नुहुन्छ।

यो थकाऊ र समय खपत गर्ने कार्य केहीका लागि मोड हुन सक्छ।

अर्को सम्भावित पतन यो हो कि यो केही व्यक्तिहरूको लागि ज्यादै महँगो हुन सक्छ।

धेरै अन्य वजन घटाउने कार्यक्रमहरू जस्तै, वजन पहरेदारहरूमा सम्मिलित एक लागत संग आउँछ।

जे होस् मासिक लागत सदस्यता योजना को आधार मा फरक छ, कुल लगानी एक बजेट मा ती को लागी बाहिर हुन सक्छ।

यसबाहेक, आत्म-नियन्त्रण संग संघर्ष गर्नेहरूका लागि वजन पहारेदार कार्यक्रम धेरै उदार हुन सक्छ।

सैद्धान्तिक रूपमा, सदस्यहरूले उच्च चिनीमा र कम पौष्टिक तत्त्वहरूको खानाहरू छनौट गर्न सक्दछन् र अझै पनि उनीहरूको स्मार्ट पोइन्टको निर्धारित मात्रा अन्तर्गत रहन्छन्।

यद्यपि कसै-कसैलाई स्वतन्त्रता खानाहरू छनौट गर्न स्वतन्त्रता मिल्छ र पोइन्ट सिस्टम अन्तर्गत फस्टाउँछन् तर स्वास्थ्यकर छनौटहरू गर्न कठिन समय लाग्नेहरूले कडा कार्यक्रमबाट फाइदा लिन सक्दछन्।

सारांश

वेट वाचर्स प्रोग्रामसँग धेरै सम्भावित गिरावटहरू छन्, जसमा प्रोग्रामको लागत, स्मार्ट प्वाइन्ट गणना गर्न आवश्यकता र अस्वास्थ्यकर खानाहरू छनौट गर्ने स्वतन्त्रता समावेश छ।

खाना खानु

जे होस् वेट वाचर्स पोइन्ट सिस्टमले तरकारी, फलफूल र दुबै प्रोटिनलगायत सम्पूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थहरूलाई जोड दिँदछ, कुनै खाद्य पदार्थको सीमा छैन।

जबकि स्वस्थ छनौटहरूलाई प्रोत्साहन दिइन्छ, सदस्यहरूले उनीहरूले चाहेको कुनै पनि खानेकुरा छनौट गर्न सक्दछन्, जबसम्म उनीहरू आफ्नो दैनिक स्मार्टपोइन्ट्स आवंटन अन्तर्गत रहन्छन्।

वजन हेर्नेहरू २०० भन्दा बढी स्वस्थ खानाहरूको सूचीमा शून्य स्मार्टपॉइन्ट्स तोक्दै सदस्यहरूलाई स्वस्थ खाना बढी प्रलोभनमा पार्छ।

तौल पहरेदारहरु को योजना मा प्रोत्साहित खाद्यहरु लाई समावेश:

• दुबला प्रोटिनहरू जस्तै छालाविहीन कुखुरा, अण्डा, टोफू, माछा, शेलफिश र गैर फ्याट दही।
• गैर-स्टार्ची तरकारीहरू जस्तै ब्रोकोली, शतावरी, साग, फूलगोभी र खुर्सानी।
• ताजा, स्थिर र अप्रमाणित क्यान्ड फल।
• स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै मिठो आलु, खैरो चामल, दलिया, सिमी र सम्पूर्ण अनाज उत्पादनहरू।
• स्वस्थ फ्याटहरू जस्तै एवकाडो, जैतुनको तेल र पागलहरू।

सारांश

तौल पहरेदार कार्यक्रमले सदस्यहरूलाई स्वस्थ छनौट गर्न प्रोत्साहन गर्दछ र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूलाई जोड दिन्छ।

खानाहरू बेवास्ता गर्न

जबकि स्मार्टपॉइन्ट प्रणालीले सदस्यहरूलाई उनीहरूले मनपराएको कुनै पनि खाना छनौट गर्न अनुमति दिन्छ, वेट वाचचरहरूले अस्वास्थ्यकर खानाहरू खाएर निरुत्साहित गर्दछ।

वेट वाचर्स वेबसाइटले सुझाव दिन्छ कि सदस्यहरू "खाद्य पदार्थहरूमा टाँसिन्छ जुन प्रोटिनमा बढी हुन्छ र चिनी र संतृप्त फ्याट कम हुन्छ।"

तौल पहरेदारहरूले सदस्यहरूलाई आग्रह गर्दछ कि चिनी र संतृप्त फ्याटको उच्च खानाबाट बच्न:

• सुगारी पेय
• आलु चिप्स
• प्रक्रिया गरिएको मासु
• क्यान्डी
• केक र कुकीहरू

यद्यपि वेट वाचर्सले यो स्पष्ट पार्दछ कि कुनै पनि खाद्य पदार्थ सीमित छैनन् र सदस्यहरूले उनीहरूको मनपर्ने स्नैक्स र डेसर्ट खान सक्दछन् जबसम्म उनीहरू तिनीहरूको तोकिएको स्मार्ट प्वाइन्टमा रहन्छन्।

यो डाइटरहरूको लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जुन आत्म-नियन्त्रणसँग संघर्ष गर्दछ र निर्णय लिँदा विचार गरिनु पर्छ यदि तौल पहरेदारहरू तपाईंको लागि एक उत्तम फिट छ।

सारांश

वेट वाचर्सले सदस्यहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ चिनी र स्याचुरेटेड फ्याटको उच्च खानालाई सीमित गर्न, जबकि कार्यक्रमको अनुसरण गर्दा कुनै खाना सीमित हुँदैन।

नमूना मेनू

तौल पहरेदारहरूले सदस्यहरूलाई 4००० भन्दा बढी स्वस्थ व्यंजनहरूको डाटाबेस प्रदान गर्दछ।

यी रेसिपीहरूले प्रयोगकर्ताहरूलाई प्रेरित राख्छन् र भान्सामा बोरियत रोक्दछन्।

वजन पहरेदारहरू द्वारा प्रदान गरिएको अधिकतर खाना विचारहरूले ताजा, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा केन्द्रित गर्दछ, यद्यपि डेजर्ट रेसिपीहरू पनि उपलब्ध छन्।

यहाँ तीन-दिन नमूना मेनू छ वजन पहरादारहरु को वेबसाइट बाट व्यंजनहरु को उपयोग गरेर:

सोमबार

• बिहानको खाजा: बाख्रा चीज, पालक र टमाटर आमलेट
• भोजन: जौ र च्याउ सूप
• खाजा: गाजर क्र्याकरको साथ ग्वायाकोमोल
• बेलुकाको खाना इटालियन अरुगुला सलादको साथ सुपर सजीलो स्पेगेटी र मीटबलहरू
• मिठाई: चकलेट-डुबाएको मकरुनहरू

मंगलबार

• बिहानको खाजा: क्रैनबेरी-अखरोट दलिया
• भोजन: अण्डा, भेजी र टेव्रागनको साथ एभोकैडो सलाद
• बेलुकाको खाना अदुवा र स्केलियन हलचल-फ्राइड ब्राउन राइस अदुवाको झिंगाको साथ
• खाजा: स्विस चीज र अंगूर
• मिठाई: भेनिला ड्रिजलको साथ पाकेको स्याउ

बुधवार

• बिहानको खाजा: टमाटरको साथ एशोकाडो टोर्टिला फलाइएको
• भोजन: टर्की, स्याउ र निलो पनीर र्‍याप
• बेलुकाको खाना No-Noodle सब्जी Lasagna
• खाजा: कालो बीन crudités को साथ डुबकी
• मिठाई: मिनी-ब्राउनली कप

सदस्यहरूले वजन पहरेदारहरू द्वारा प्रदान गरिएको घर-पकाएको व्यञ्जनहरू छान्न सक्छन्, वा उनीहरूले चाहेको कुनै पनि खाना खान सक्छन्, जबसम्म यो तिनीहरूको स्मार्टपोइन्ट सीमा भित्र मिल्छ।

सारांश

तौल पहरेदारहरूले ,000००० भन्दा बढी बिहानको खाजा, लंच, डिनर, स्नैक र डेजर्ट रेसिपीहरू सदस्यहरूका लागि छनौट गर्नका लागि प्रदान गर्दछ।

किनमेल सूची

तौल पहरेदारहरूले सदस्यहरूलाई वजन-घटाउने अनुकूल खाद्य पदार्थहरू हातमा राख्न प्रोत्साहन दिन्छ।

स्वस्थ खाना खरीद गर्दा प्रलोभन कम हुन्छ र सदस्यहरू घरमा ताजा, स्वादिलो ​​खाना तयार गर्न आवश्यक तत्त्वहरू हुन्छन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दछ।

यहाँ वजन पहरेदार-अनुमोदित फूडहरूको नमूना किराना सूची हो।

• उत्पादन गर्न: ताजा र फ्रिज फल र तरकारीहरू, ताजा जडिबुटीहरू।
• प्रोटिन: दुबला मासु, कुखुरा, अण्डाहरू, टोफु, शेलफिश, फ्रिज भेजी बर्गर र माछा।
• दुग्ध: कम फ्याट दुध वा ननड्री दुध विकल्प बदामको दूध, कम फ्याट वा फ्याट-रहित दही, फ्याट-फ्री कुटेज चीज, नियमित वा कम फ्याट पनीरहरू।
• अन्न, रोटी र पास्ता: खैरो चावल, जौ, क्विनोआ, मकई टारटिलास, सम्पूर्ण अनाज वा कम-क्यालोरी रोटी, दलिया र साबुत अनाज पास्ता, वाफलहरू वा काटिएको अनाज।
• क्यान्ड र तयार खाना: टमाटर सॉस, हमस, कालो बीन डुबकी, तौल पहरेदार जमेका एन्ट्रीहरू, साल्सा, क्यान्ड गेडाहरू, क्यान्ड सफा नभएको फलहरू र क्यान्ड कम नुन तरकारीहरू।
• स्वस्थ वसा: जैतुनको तेल, एभोकैडो, बदाम बटर, नट र बीउहरू।
• मसाला र मसाला: भिनेगर, तातो चटनी, तोरी, सुक्खा जडिबुटी, फ्याट-फ्रि मेयोनेज, कम-सोडियम सोया सॉस, फ्याट-फ्रि वा कम फ्याट सलाद ड्रेसिंग।
• खाजा: फ्याट-फ्री पपकोर्न, बेक्ड तोर्टिला चिप्स, चिनी-मुक्त जिलेटिन, वेट वाचचरहरू आइसक्रीम बारहरू र शर्बत।

सारांश

वेट वाचर्सले सदस्यहरूलाई स्वस्थ विकल्पहरू छनौट गर्न प्रोत्साहन गर्दछ जब किराने पसल, दुबै प्रोटिनहरू सहित, ताजा र जमेका फलहरू, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू सहित।

तल लाइन

वेट वाचर्स एक लोकप्रिय वजन-घटाउने कार्यक्रम हो जुन प्रत्येक वर्ष सयौं हजारौं नयाँ सदस्यहरू आकर्षित गर्दछ।

यसको लचिलो, पोइन्ट्स-आधारित प्रणाली धेरै डायटरहरूलाई अपील गर्दछ र स्वस्थ जीवनशैलीको महत्त्वलाई जोड दिन्छ।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि वजन हेर्नेहरू वजन कम गर्न र यसलाई बन्द राख्नको लागि एक प्रभावकारी तरीका हो।

यदि तपाईं एक प्रमाण आधारित वजन-हानि कार्यक्रम खोज्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने खानाहरूमा एक पटक समावेश गर्दछ, तौल पहरेदारहरूले तपाईंलाई तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याण लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्दछ।