अविश्वसनीय अजीब र निराला अनिद्रा उपचार

सन्तुष्ट

• अनिद्रालाई मद्दत गर्न निद्रा स्वच्छता सुझावहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एउटा कुरा कुकुर-थकित हुनु भन्दा नराम्रो नाम दिनुहोस् तर सुत्न नसक्नुको बाबजुद तपाइँ जतिसुकै कडा मेहनत गर्नुहुन्छ। (ठीक छ, burpees, रस सफा, कफी बाहिर चलिरहेको छ ... हामी यो बुझ्दछौं, त्यहाँ नराम्रो चीजहरु छन्।) तर फ्याँक्न र मोड्दै जब तपाइँ निद्रा को कीमती मिनेट टाढा देख्नुहुन्छ त्यहाँ कठिन सामान संग छ। (र, pssst, तपाइँ एक मेलाटोनिन पप गर्नु अघि यो पढ्न आवश्यक छ।)

अनिद्राले मानिसहरूलाई केही अनौठो चीजहरू गर्न प्रेरित गर्न सक्छ, जस्तै: साँच्चै अजीब चीजहरु-केहि बन्द आँखा प्राप्त गर्ने नाम मा। बिन्दु मा मामला: यी धेरै पागल-देखि-विश्वास अनिद्रा निको पार्छ कि शान्त (एक ध्यान र निद्रा कथा अनुप्रयोग) भित्ता र ओछ्यान को बीच ब्ल्याक होल- esque दरार बाट खने। तिनीहरूले आधुनिक-दिनको अनिद्राको साहित्यमा डुब्यो, इन्टरनेटको गोप्य कुनाहरू कम्बायो, र अनौंठोको अनौठो फेला पार्न इतिहासमा फेरि जाँच गरे। त्यसोभए, उनीहरुले ४,२9 Americans अमेरिकन र बेलायतीहरुलाई एक YouGov सर्वेक्षण मा सर्वेक्षण गरीन् यी १० (ठीक छ, सम्बन्ध सहित १२,) अनिद्रा को उपचार ती सबै को अनौठो। परिणामहरू:

१. तपाइँको दाँतमा कुकुरको कानको मोम

२. सुत्नु अघि समुद्री स्लग आन्द्राहरु खाने

3. एक castrated सुअर को पित्त युक्त औषधि पिउने

4. तपाईंको खुट्टाको तलामा डोरमाउस/फिल्ड माउसको बोसो रगड्ने

5. पहेंलो साबुन मा आफ्नो कपाल lathering

६= सुत्नुअघि भुटेको सलाद खाने

6 = सलाद अफीम को एक शराब पिउनु

८. सुत्नुअघि काँचो प्याज खानु

9. आफ्नो ओछ्यान उत्तर तिर

10. क्रसवर्ड पजल प्रतियोगिताको भिडियो हेर्दै

11= आफ्नो औंलाहरू कर्लिंग र अनकर्लिंग

११ = दालचीनी र केला र चिया पिउनु

यदि ती चीजहरू मध्ये कुनै पनि गर्ने सोचले तपाईंलाई वाकवाकी दिन्छ, नुहाउन चाहन्छ, वा मानव जातिको लागि डराउँछ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। रिचर्ड शेन, पीएच.डी., व्यवहारात्मक निद्रा चिकित्सक र स्लीप इजिलीका संस्थापकका अनुसार ती मध्ये कुनै पनि निद्राबाट मुक्त हुनको लागि राम्रो विचार होइन।

"मेरो नैदानिक ​​​​अभ्यासमा, मैले धेरै अनौठो उपचारहरू सफल हुन पाएको छैन," शेन भन्छन्। "ती उदाहरणहरू मध्ये केही एकदम अस्वस्थ वा खतरनाक देखिन्छ।" उम, तपाईं फेरि भन्न सक्नुहुन्छ।

शेन भन्छन् कि अनिद्राको तीन फरक सामान्य कारणहरू छन्: 1) चिन्ता, तनाव, वा अन्य मानसिक / भावनात्मक असुविधा, 2) शारीरिक असुविधा, र 3) वातावरणीय असुविधा, जस्तै आवाज वा तापमान। (यहाँ: अन्य अजीब कारणहरु तपाइँ सुत्न सक्नुहुन्न।) कुनै पनी र यी सबैलाई हराउन को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका उचित नींद स्वच्छता को अभ्यास गरेर हो-र हामी सुत्नु भन्दा पहिले तपाइँको दाँत ब्रश गर्ने मतलब छैन।

अनिद्रालाई मद्दत गर्न निद्रा स्वच्छता सुझावहरू

निद्रा स्वच्छता केहि जस्तै हो कि मात्र तपाइँ के गर्न को लागी गर्न को लागी लाग्न सक्छ मा ओछ्यान (जो, BTW, मात्र निद्रा र सेक्स हुनु पर्छ), तर यो घण्टा पहिले सुरु हुन्छ। शेन हरेक दिन कम्तीमा १५ मिनेटको घाम प्राप्त गर्न, कसरत (मात्र सुत्ने समय को नजिक छैन), र निद्रा को six घण्टा भित्र कैफीन बाट बच्न को लागी सिफारिश गर्दछ कि तपाइँ दुर्घटना को लागी तयार हुनुहुन्छ जब सुत्ने बेला रोल। (यहाँ उत्तम आरामको लागि तपाइँको सम्पूर्ण दिन अनुसूचित गर्न को लागी एक व्यापक गाइड छ।)

साँझमा, आफ्नो अन्तिम खाना र सुत्ने बीचमा दुई घण्टाको बफर राख्नुहोस् (र अपच हुनसक्ने खानाहरू), घाँस लाग्नु अघि एक घण्टा वा सो भन्दा पहिले आफ्नो घर वा शयनकक्षको बत्तीहरू मधुरो गर्नुहोस्, र तुरुन्तै शान्त गतिविधिहरूमा टाँसिनुहोस्। पूर्व स्नुज (जस्तै यो योग फैलाउँछ वा ध्यान)। र puh- लीज बिस्तार मा आईजी को माध्यम बाट स्क्रोल गर्न रोक्नुहोस्-उपकरण स्क्रीन (तपाइँको ल्यापटप, टिभी, फोन) द्वारा उत्सर्जित नीलो सेतो प्रकाश तपाइँको मस्तिष्क को मेलाटोनिन, निद्रा हार्मोन को उत्पादन संग गडबड गर्न सक्छ, शेन भन्छन्। (मात्र अपवाद Napflix हुन सक्छ, भिडियो कार्यक्रम वास्तव मा तपाइँलाई सुत्न को लागी डिजाइन गरीएको हो।)

के तपाईं सप्ताहन्तमा समात्न सक्नुहुन्छ? यति छिटो छैन। दिउँसो २ बजेसम्म सुत्ने । सप्ताहांत मा एक महान विचार छैन-कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ कती नराम्रो तरीकाले चाहानुहुन्छ-किनकि यो तपाइँको शरीर को घडी whack को बाहिर फ्याँक्छ। (एउटा अध्ययनले अनियमित निद्रा तालिका गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएको पनि फेला पारेको छ।) शेनले नियमित सुत्ने तालिका पालना गर्न सुझाव दिन्छ किनभने यसले निदाउन सजिलो बनाउँछ।

जस्तो लाग्छ कि तपाइँ सबै बक्सहरु जाँच गर्दै हुनुहुन्छ तर अझै पनी स्नुज गर्न सक्नुहुन्न? यो चाल कोसिस गर्नुहोस्: जब तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको जिब्रो तपाइँको मुख को छत को बिरुद्ध दबाउन को लागी सम्भव छ, तनाव को बिरुद्ध "ब्रेस" को एक तरीका को रूप मा, शेन भन्छन्। बरु, आफ्नो जिब्रोलाई आराम र नरम गर्न अनुमति दिनुहोस्। यसलाई तपाइँको मुख मा कहीं पनी चिसो दिनुहोस्, हल्का ढंगले तपाइँको मुख वा तपाइँको दाँत को छत छुने मात्र छुने छैन।

शेन भन्छन्, "तपाईंको जिब्रो तपाईंको स्नायु प्रणालीमा एक 'स्विच' हो। "तपाइँको जिब्रो शान्त हुन अनुमति दिनुहोस् तपाइँको दिमाग, भावनाहरु, र शरीर आराम गर्न मद्दत गर्दछ, निद्रा तिर सहज।"

जे भए पनि तपाइँ, बस स्लग आन्तरिक वा castrated सुअर औषधि संग गडबड नगर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्