तपाईको पहिलो क्रसफिट कसरतमा के आशा गर्ने

सन्तुष्ट

• यो सही ब्याट बन्द तीव्र हुनेछैन
• तर तपाइँ कडा मेहनत गर्नुहुनेछ
• त्यहाँ 9 आधारभूत आन्दोलनहरु छन्
• तपाईलाई राम्रो कोच चाहिन्छ
• जिम एक बक्स भनिन्छ
• त्यहाँ यो चीजलाई WOD भनिन्छ
• एक सानो प्रतिस्पर्धा प्राप्त गर्न तयार हुनुहोस्
• आरामदायी लुगा लगाउनुहोस्
• यो थोरै मूल्यवान छ
• जो कोहीले गर्न सक्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो हामी मात्र हो वा कोही छैन हल्का रूपमा CrossFit मा? क्रसफिट मन पराउने मानिसहरु साँच्चै CrossFit माया... र बाँकी विश्वले "फिटनेसको खेल" मूलतया तिनीहरूलाई मार्न बाहिर छ जस्तो लाग्छ। यद्यपि यो निश्चित रूपमा खतरनाक हुन सक्छ, यो तपाईंको विशेष फिटनेस लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दै, अन्यथा विविध व्यायाम दिनचर्यामा एक कुशल र शक्तिशाली थप हुन सक्छ। तर सबैभन्दा कट्टर प्रशंसकहरूको डरलाग्दो प्रकृतिले तपाईंलाई यो थाहा पाउनबाट रोक्न सक्छ।

डरलाग्दो कारकलाई एक पायदान तल लैजान मद्दत गर्नको लागी, हामी होलिस मोलोय, कोच र क्रसफिट सान्ता क्रुज मा मालिक, र बोस्टन मा रिबोक क्रसफिट वन मा मुख्य कोच अस्टिन मल्लोलो, को साथ कुरा गर्यौं कि तपाइँको पहिलो कसरत मा के आशा गर्ने बारे मा विवरण प्राप्त गर्न को लागी। (यदि तपाई चाहनुहुन्छ भने, तपाईले यो शुरुआती-अनुकूल क्रसफिट कसरत घरमा मात्र केटलबेलको साथ प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।)

यो सही ब्याट बन्द तीव्र हुनेछैन

गेट्टी छविहरु

जब तपाइँ क्रसफिटको कारणले चोटपटकको बारेमा सुन्नुहुन्छ, कम्तिमा केही खतराहरू नवजातहरूले धेरै चाँडै धेरै गर्ने परिणाम हो, मोलोय भन्छन्। उनी भन्छन् तीव्रता तपाइँको पहिलो कसरत मा तपाइँको दिमाग मा अन्तिम कुरा हुनु पर्छ। "धेरै जसो जिमहरु कुनै पनि तीव्रता को परिचय दिनु भन्दा पहिले आधारभूत र आन्दोलन को मेकानिक्स मा ध्यान केन्द्रित गर्दछन्," उनी भन्छन्।

प्रत्येक जिम अलि फरक हुन्छ जब यो ती केहि केहि परिचयात्मक कक्षाहरु को विशिष्ट संरचना को लागी आउँछ, तर कुनै कोच एक शुरुवात गर्न को लागी पर्खिरहेका छैनन् त्यसैले उनी "उनी अपंग गर्न सक्छन्," उनी भन्छन्। यदि तपाइँ सुरु गर्न को बारे मा डरपोक हुनुहुन्छ, यो बिस्तारै यो ठीक छ। उनी भन्छन्, "हामी बाँकी कक्षालाई के गर्न भन्छौं त्यसको ५० प्रतिशत गर्नुहोस्," उनी भन्छन्। "म भोलि तिमी फिर्ता आउन चाहन्छु।"

तर तपाइँ कडा मेहनत गर्नुहुनेछ

गेट्टी छविहरु

तपाइँ तपाइँको पहिलो केहि कक्षाहरु मा सबै भन्दा उन्नत चालहरु गर्नुहुन्न, तर कडा मेहनत के परिणाम प्राप्त हुन्छ, त्यसैले यो हुन को लागी आशा नगर्नुहोस् पनि सजिलो, मोलोय भन्छन्।

उहाँ तपाइँको पहिलो CrossFit कसरत तपाइँको पहिलो हप्ता को लागी एक नयाँ जागिर मा equates। ती प्रारम्भिक दिनहरुमा, सबै थोक थकाई लाग्दछ किनकि सबै कुरा नयाँ छ-तपाइँलाई थाहा छैन कि बाथरूम पहिलो पटक कहाँ छ। "तर केही महिना पछि ती चीजहरू दोस्रो प्रकृति हुन्," उनी भन्छन्। तपाइँ थकित र दुखाई हुन जाँदै हुनुहुन्छ, तर ती महत्वपूर्ण अनुस्मारकहरु हो कि तपाइँ नयाँ पदहरु को माध्यम बाट तपाइँको शरीर लाई राख्नु हुन्छ र रिकभर गर्न को लागी आवश्यक छ।

त्यहाँ 9 आधारभूत आन्दोलनहरु छन्

गेट्टी छविहरु

आधारभूत कुराको कुरा गर्दै! त्यहाँ पहिलो मास्टर गर्न नौ आधारभूत आन्दोलनहरू छन्। "हामी ती आधारभूत आन्दोलनहरुलाई एक परिचयात्मक टुक्रा को रूप मा प्रयोग गर्दछौं," मोलोय भन्छन्। "म त्यसमा धेरै कुशल आन्दोलन थप्न सक्छु, तर म जटिल आन्दोलनहरु संग शुरू गर्न चाहन्न र पछि पछाडि कोसिस गर्न चाहन्छु।" ती चालहरू हुन्: एयर स्क्वाट (बार बिना), फ्रन्ट स्क्वाट, ओभरहेड स्क्वाट, शोल्डर प्रेस, पुश प्रेस, पुश जर्क, डेडलिफ्ट, सुमो डेडलिफ्ट हाई पुल, र मेडिसिन बल क्लिन।

दुबै कोचहरूले यो विचारलाई प्रतिध्वनि गर्छन् कि आन्दोलनहरू दैनिक जीवनमा जरा गाडिएका छन्। "मसँग दुई बर्षको केटा छ, र मैले उसलाई भुइँबाट पटक पटक उठाउनु पर्छ। त्यो डेडलिफ्ट हो!" Molloy भन्छन्। वा, सोच्नुहोस् कि तपाइँ कसरी बसेर उभिएर जानुहुन्छ, मल्लोलो सुझाव दिन्छ। "तपाईंले सायद यो सोच्नु हुन्न, तर यो मूलतया एक स्क्वाट हो, मालेओलो भन्छन्। "हामी जीवनले हामीलाई जे पनि फ्याँक्छ, त्यो गर्न सक्षम हुने प्रयासमा छौं, र हामी यसलाई राम्रोसँग गर्न सक्षम हुन चाहन्छौं।"

तपाईलाई राम्रो कोच चाहिन्छ

गेट्टी छविहरु

वा राम्रो जिम। त्यो हो जहाँ राम्रो कोच हुनेछ, Molloy भन्छन्। त्यसोभए के एक राम्रो कोच बनाउँछ? एक जिम खोज्नुहोस् जसमा कोचिंग स्टाफ र समुदाय छ जसले तपाईलाई एक व्यक्तिको रूपमा लगानी गरेको छ।

जिम एक बक्स भनिन्छ

गेट्टी छविहरु

तालिमका ठाउँहरू तपाईंको सामान्य सुविधाले भरिएको जिम होइनन्-त्यहाँ कुनै फ्यान्सी बाथरूम वा नुहाउने ठाउँहरू, टिभी स्क्रिनहरू, वा ट्रेडमिलहरू छैनन्। "यो केवल एउटा खाली बाकस हो जुन हामी बस्छौं," मालेओलो भन्छन्।

त्यहाँ यो चीजलाई WOD भनिन्छ

गेट्टी छविहरु

CrossFit कसरत दिन फरक हुन्छ, र जस्तै उनीहरु WOD, वा दिन को कसरत भनिन्छ। केही जिमहरू आफ्नै बनाउँछन्। अन्य CrossFit.com मा पोस्ट दैनिक दिनचर्या को उपयोग।

कक्षाहरू सामान्यतया WOD वरिपरि संरचित हुन्छन्, मोलोय भन्छन्। धेरै जसो 10 देखि 15-मिनेट वार्म-अप र 10 देखि 15 मिनेट सम्म आउँदै गरेको कसरतको लागि निश्चित सीपहरू समावेश गर्दछ। WOD पछि, त्यहाँ सामान्यतया एक सजिलो कूल डाउन छ, उनी भन्छन्।

एक सानो प्रतिस्पर्धा प्राप्त गर्न तयार हुनुहोस्

गेट्टी छविहरु

धेरै बक्सहरु पूरा repetitions को स्कोर वा तौल वर्ग को समयमा उठाईएको राख्न। त्यहाँ यो मैत्री प्रतियोगिता को लागी दुई फाइदाहरु छन्, Molloy यो देख्छन्। सर्वप्रथम, यसले तपाइँलाई तपाइँको व्यक्तिगत प्रगति लाई एक अधिक ठोस उपाय संग ट्र्याक गर्न को लागी मात्र अनुमति दिन्छ "म अन्तिम पटक मैले कोशिश गरेको भन्दा थोरै थकित छु ... मलाई लाग्छ!" तपाईले कति तौल उठाउनुभयो वा तीन महिना अघि तपाईले कति पटक पूरा गर्न सक्नुहुन्थ्यो भनेर फर्केर हेर्न सक्नुहुन्छ र तपाई फिट हुँदै हुनुहुन्छ भनेर देख्न सक्नुहुन्छ, उनी भन्छन्।

स्कोर राख्नु पनि तपाइँलाई मद्दत गर्दछ तपाइँ आफैंलाई मात्र थोरै मात्र धक्का, विशेष गरी यदि तपाइँ एक कसरत साथी पाउनुभयो। "यदि मेरो साथी त्यहाँ छ, र हामी अपेक्षाकृत उस्तै फिटनेस स्तर मा छौं, र उसले 25 प्रतिनिधिहरु गरे, म त्यो गर्न को लागी धेरै कडा कोशिश गर्न सक्छु," मोलोय भन्छन्। त्यो कुनै मतलब द्वारा लक्ष्य हो, तर एक सानो प्रतिस्पर्धा तपाइँ एक धार छ कि तपाइँ मात्र घरमा एक्लै उही चालहरु गर्न पाउनुहुन्न।

आरामदायी लुगा लगाउनुहोस्

गेट्टी छविहरु

मोलोय भन्छन्, तपाइँ जुनसुकै कुरामा सार्न सक्नुहुन्छ। र एक चापलुस स्नीकर सम्भवतः सबै भन्दा राम्रो छ, किनकि एक ठूलो कुशन एड़ीले आन्दोलनहरु को लागी तपाइँको ब्यालेन्स लाई फ्याँक्न सक्छ, उनी भन्छन्।

यो थोरै मूल्यवान छ

गेट्टी छविहरु

क्रसफिट विरुद्ध प्रमुख गुनासोहरू मध्ये एक उच्च मूल्य ट्याग हो, तर तपाईले तिर्नु पर्ने कुरा प्राप्त गर्नुहुन्छ, मोलोय भन्छन्। साथै, कोचिङको मात्रा र सामुदायिक पक्ष तपाईंले सामान्य जिमको सदस्यता वा प्रत्येक महिना केही व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रहरूको साथमा प्राप्त गर्नुहुने भन्दा फरक छ, उनी भन्छन्।

साथै, दिमागमा राख्नुहोस् कि ठूला प्रशंसकहरूले उनीहरूको जिममा राम्रो समय बिताउँछन्। मोलोय भन्छन्, हप्तामा तीन पटक जाँदा पक्कै पनि नतिजा आउनेछ, तर हप्तामा पाँच वा छ पटक तालिम दिने मानिसहरूले "आक्रामक, जीवन परिवर्तन गर्ने" नतिजाहरू छन्, उनी भन्छन्।

सायद त्यो कारण को हिस्सा त्यहाँ CrossFit भक्तहरु को बीच समुदाय को एक यस्तो बलियो भावना हो। त्यहाँ यो सम्बन्ध प्रक्रिया को आसपास रहस्य को एक धेरै छ, Molloy स्वीकार्छन्, तर उनी मान्दछन् कि यो एक साथ एक प्रयास को अनुभव को माध्यम बाट जाने संग केहि गर्न को लागी छ। "साझा उचाइ र न्यून - निराशा र ठूलो सफलता - जसले मानिसहरूलाई साँच्चै बाँध्छ," उनी भन्छन्।

Malleolo सहमत हुनुहुन्छ। "[हामी] एक समान लक्ष्य को खोज मा समान सोच भएका व्यक्तिहरु हौं।"

जो कोहीले गर्न सक्छ

गेट्टी छविहरु

"एउटा कुरा मानिसहरूले वास्तवमा बुझ्दैनन् कि क्रसफिट साँच्चै एक विश्वव्यापी स्केलेबल कार्यक्रम हो," मोलोय भन्छन्। "मेरी आमाले यो गर्नुहुन्छ, र उनले ६० वर्षको उमेरमा पहिलो पटक पुल-अप लिइन्। यदि त्यो उमेरमा कसैले फाइदा लिन सक्छ भने, मलाई शङ्का छ कि त्यो गर्न नसक्ने कोही छ।"

मोलोय भन्छन्, तीव्रता मार्केटि scheme योजनाको हिस्सा हो। "यदि मँ एक एलिट एथलीट को लागी एक कार्यक्रम बनाईएको हो, म शायद मेरी आमा लाई यो प्रयास गर्न को लागी मनाउन सक्छु यदि म भन्छु 'मलाई थाहा छ कि यो डरलाग्दो लाग्छ तर म यसलाई प्राप्त गर्न सक्छु," उनी भन्छन्। "तर यदि म एक उच्च स्तरीय एथलीट मा जान्छु र भन्छु कि 'यो कार्यक्रम धेरै राम्रो छ, मेरी आमाले यो गर्नुहुन्छ!'

"जो कोहीले CrossFit गर्न सक्छन्," Malleolo भन्छन्। "तर यो सबैको लागी होइन।"

हफिंगटन पोस्ट स्वस्थ जीवनको बारेमा थप:

के 5 शाकाहारी हस्तिहरु नाश्ता को लागी खान्छन्

CrossFit तपाइँ एक राम्रो धावक बनाउन सक्नुहुन्छ?

तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू मनाउने उत्तम तरिका

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्