मांसपेशी ऐंठन र क्र्याम्पको साथ के हो?
सन्तुष्ट
- एक मांसपेशी स्पास्म के हो? कसरी एक मांसपेशी क्र्याम्प को बारे मा?
- के कारणले मांसपेशी ऐंठन र क्र्याम्प हुन्छ?
- कसरी मांसपेशी ऐंठन र क्र्याम्पको उपचार गर्ने
- कसरी मांसपेशी स्पास्म रोक्न
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
चार्ली घोडा। "WTH!?" भनेर पनि चिनिन्छ। दुख्न सक्छ कि गम्भीरतापूर्वक एक पल को सूचना मा तपाइँको प्रगति क्र्याम्प। जे होस् एक मांसपेशी ऐंठन के हो, यो एक मांसपेशी ऐंठन को रूप मा एकै कुरा हो, के कारणले उनीहरुलाई, र तपाइँ कसरी हत्यारा जब्त-अप लाई रोक्न सक्नुहुन्छ?
हामीले वेस्ट वेस्टपोर्ट, कनेक्टिकटमा भेलोसिटी स्पोर्ट्स मेडिसिनका न्यूरोमस्कुलोस्केलेटल डिसअर्डर विशेषज्ञ म्याथ्यू मेयर्स, एमएसबाट मांसपेशी ऐंठन 101 लियौं, ताकि तपाईंले राम्रोको लागि ट्विच खाइदिन सक्नुहुन्छ।
तपाईलाई मांसपेशी क्र्याम्प RN भएकोले डराउनुहुन्छ? तपाईंले खोजिरहनु भएको आधारभूत जानकारी यहाँ छ:
- यो के हो? एक मांसपेशी स्पास्म एक वा धेरै मांसपेशिहरु को एक अनैच्छिक संकुचन हो। एक मांसपेशी क्र्याम्प भनेको एक स्थायी (उर्फ लामो समय सम्म चल्ने) मांसपेशी ऐंठन हो।
- उनीहरुको कारण के हो?मांसपेशी ऐंठन अत्यधिक परिश्रम, धेरै टाढा तान्नु, डिहाइड्रेसन, इलेक्ट्रोलाइटको कमी, र मांसपेशी कड़ापन, थकान, वा आघातको कारण हुन सक्छ।
- तपाइँ कसरी मांसपेशी ऐंठन रोक्न सक्नुहुन्छ? मालिश र मांसपेशिहरु कि cramping तन्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- के तपाइँ चिन्ता गर्नु पर्छ? होइन - तिनीहरू सामान्यतया हानिरहित हुन्छन् र आफैं जान्छन्।
एक मांसपेशी स्पास्म के हो? कसरी एक मांसपेशी क्र्याम्प को बारे मा?
यो एक BFD जस्तो लाग्न सक्छ, तर मांसपेशी ऐंठन एकदम सरल छ: यो एक वा धेरै मांसपेशिहरु को अचानक र अनैच्छिक संकुचन हो, अमेरिकन एकेडेमी अफ अर्थोपेडिक सर्जन (AAOS) को अनुसार। सुसमाचार यो हो कि, यद्यपि यो पीडादायी हुन सक्छ र अस्थायी रूपमा तपाईंलाई प्रभावित मांसपेशी प्रयोग गर्नबाट रोक्न सक्छ, तिनीहरू सामान्यतया हानिरहित छन्।
मांसपेशी ऐंठन को बारे मा के हो? सबै उद्देश्य र उद्देश्यका लागि, एक मांसपेशी क्र्याम्प एक मांसपेशी ऐंठन जस्तै हो। जबकि त्यहाँ दुई बीच कुनै साँचो अध्ययन फरक छ, केहि विशेषज्ञहरु एक विचार निरन्तर साउथ क्यारोलिनाको मेडिकल युनिभर्सिटीका अनुसार मांसपेशी ऐंठन एक मांसपेशी क्र्याम्प हो।
के कारणले मांसपेशी ऐंठन र क्र्याम्प हुन्छ?
Overexertion, आफ्नो सीमा अतीत तान्दै (वा पर्याप्त स्ट्रेचिंग छैन), मांसपेशी थकान वा आघात, निर्जलीकरण, र इलेक्ट्रोलाइट कमी मांसपेशी spasms को सबैभन्दा सामान्य कारणहरु मध्ये छन्।
राम्रो OL 'H2O मांसपेशी को उचित प्रकार्य को लागी स्थिर इलेक्ट्रोलाइट स्तर राख्न मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ, Meyers भन्छन्। त्यसोभए सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त गिलासमा पस्दै हुनुहुन्छ र एक खेल पेय (जस्तै गेटोरेड वा यी अन्य विकल्पहरु मध्ये एक) को साथ हाइड्रेटि,, एक कठिन कसरत पछि इलेक्ट्रोलाइट्स हराउनु भएको छ। र यदि तपाइँ एक दिन मा धेरै कफी रन बनाइरहनुभएको छ, यो फिर्ता काट्ने समय हुन सक्छ - धेरै धेरै कैफीन मांसपेशिहरु मा ऐंठन र स्पास्म लाई उत्तेजित गर्न सक्छ।
पेक्टोरल, तल्लो पीठ, हिप फ्लेक्सर र बाछो जस्ता मांसपेशीहरू कसिलो हुने सम्भावना हुन्छ-मा पनि प्रायः ऐंठन हुने गर्छ, केवल किनभने तिनीहरू सामान्यतया थकित र छोटो हुन्छन्। "मांसपेशिहरु जो spasms अक्सर overstretching को परिणाम को रूप मा हुन्छ," Meyers बताउँछन्। "त्यसोभए जब कडापन-प्रवण वा पुरानो रूपमा छोटो मांसपेशी यसको गतिको दायरा भन्दा बाहिर फैलिएको छ, यो च्यात्न वा, अधिक चरम अवस्थामा, फुट्नबाट बच्न सुरक्षात्मक रूपमा ऐंठन गर्दछ।"
कसरी मांसपेशी ऐंठन र क्र्याम्पको उपचार गर्ने
यो सुरु भएपछि एक मांसपेशी ऐंठन रोक्न कुनै तरिका छ? ठीक छ, यो द्रुत-फिक्स अजीब लाग्दछ, तर यो प्रयास गर्न लायक छ: मेयर्सका अनुसार पहेंलो तोरीको एक चम्मच खानुहोस्। "केही अध्ययनहरूले यो बेसार हो भने, केहीले यो एसिटिक एसिड हो भनेर देखाउँछन्," उनी भन्छन्। "कुनै पनी तरिका, हामी जान्दछौं कि यो एक ढिलो वा एक सक्रिय मांसपेशी स्पास्म बन्द गर्न को लागी एक प्रभावी तरीका हो।" (यो प्रशंसनीय छ; हल्दी स्वास्थ्य लाभ को टन छ, सबै पछि।)
अन्यथा, तपाइँको सबै भन्दा राम्रो शर्त तपाइँको शरीरलाई एक सानो TLC दिन को लागी हो: बिस्तारै खिच्नुहोस् र क्रैम्पि muscle मांसपेशि मालिश गर्नुहोस्, र यसलाई एक विस्तारित स्थिति मा समात्नुहोस् जब सम्म यो बन्द हुन्छ, AAOS को अनुसार। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ तपाइँको खुट्टा को तल मा एक मांसपेशी स्पास्म हुनुहुन्छ, भुइँमा तपाइँको खुट्टा संग तपाइँको सामने, र तपाइँको औंलाहरु लाई तपाइँको अनुहार तिर फर्काउनुहोस्। जब सम्म मांसपेशी क्रैम्प कम हुन्छ यसलाई समात्नुहोस्। यदि तपाइँसँग तपाइँको बाछो मा एक मांसपेशी ऐंठन छ, एक परम्परागत बाछो पर्खाल को बिरुद्ध तपाइँको हात संग खिच्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
कसरी मांसपेशी स्पास्म रोक्न
सन्तुलन शक्ति हो जब यो मांसपेशी ऐंठन रोक्न को लागी आउँछ। "प्रत्येक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण समान रूप मा महत्वपूर्ण छ, त्यसैले biceps र triceps, र हिप flexors र extensors समान मात्रा मा माया पाउनु पर्छ," मेयर्स भन्छन्। (तपाईँको मांसपेशी असंतुलनको निदान र समाधान गर्ने तरिका यहाँ छ।) कडा हुने क्षेत्रहरूमा फोकस गर्नुहोस्, र फोक्सो र पार्श्व स्क्वाट्स प्रि-स्वेट सेश जस्ता सक्रिय स्ट्रेचहरू समावेश गर्नुहोस्। त्यसपछि पछि, मांसपेशी तन्तु लामो गर्न स्थिर होल्ड गर्नुहोस्।
"कन्ट्र्याक्ट रिलक्स स्ट्रेचिंग एक केन्द्रित प्रकारको स्ट्रेच हो जसले स्नायु प्रणालीलाई अझ स्ट्रेचिंग गर्न को लागी सास को उपयोग गरी गहिरो स्ट्रेच मा मार्गदर्शन गर्न को लागी प्रयास गर्दछ," मेयर्स बताउँछन्। उदाहरण को लागी, जब ह्यामस्ट्रिंग तान्दै, तपाइँको पछाडि झुटो र छतमा तपाइँको खुट्टा उठाउनुहोस्। तपाइँको खुट्टा तल भुइँ तिर धक्का दिनुहोस् ह्यामस्ट्रिंग सक्रिय गर्न को लागी बिस्तारै तपाइँको टाउको तिर तपाइँको खुट्टा फिर्ता ल्याउन र मांसपेशी को एक गहिरो, आराम लम्बाई मा सास फेर्नु भन्दा पहिले।
हाइड्रेशन र एक स्वस्थ आहार, macronutrition (प्रोटीन, बोसो, र carbs) र micronutriton (क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, र पोटेशियम जस्तै भिटामिन र खनिज) मा विशेष ध्यान संग जाँच मा मांसपेशी spasms राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
अन्यथा, "बरफ दुख्ने मांसपेशिहरु र तातो जब कडा वा दुखाइ," Meyers सल्लाह दिन्छ। सक्रिय रिलीज प्रविधिहरु, myofascial रिलीज, र बिजुली उत्तेजना जस्तै उपचार पनि अत्यन्त उपयोगी हुन सक्छ। र फोम रोलर हिर्काउन नबिर्सनुहोस्- हामीलाई यी फोम रोलिङ अभ्यास मनपर्छ।
अन्तमा, आफैंलाई पर्याप्त समय न्यानो गर्न र शान्त गर्न को लागी, आराम दिनहरु लाई निर्धारित गर्न को लागी overtraining रोक्न र उपचार सुनिश्चित गर्न निश्चित हुनुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनताजा पोष्टहरू
राम्रो फाइबर, नराम्रो फाइबर - कसरी बिभिन्न प्रकारले तपाईंलाई असर गर्छ
