PMS आहार: खाद्य पदार्थहरूलाई अनुमति दिइयो र वेवास्ता गर्न सकिन्छ

सन्तुष्ट

• PMS मद्दत गर्ने खाद्य पदार्थ
• PMS मा बेवास्ता गर्न फूडहरू

PMS सँग झगडा गर्ने खाद्यहरू आदर्श रूपमा ओमेगा and र / वा ट्रिप्टोफन समावेश गर्दछ, जस्तै माछा र बीउ, तिनीहरूले चिरुन कम गर्न मद्दत गर्दछ, तरकारीहरू जस्तो, पानीमा धनी छन् र तरल पदार्थ प्रतिधारण प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ।

यसैले, PMS को बखत, खाना विशेष रूपमा समृद्ध हुनुपर्छ: माछा, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, तरकारीहरू र फलफूलहरू जुन पीएमएस लक्षणहरूसँग लड्न महत्वपूर्ण छन् जस्तै चिड़चिड़ापन, पेटको दुखाइ, तरल पदार्थ प्रतिधारण र विकृति।

थप रूपमा, फ्याट, नुन, चिनी र क्याफीनयुक्त पेयको खपतबाट बच्न सकिन्छ, जुन PMS को लक्षण बिगार्न सक्छ।

PMS मद्दत गर्ने खाद्य पदार्थ

केहि खानेकुराहरू जसले PMS लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, र त्यसैले आहारमा राम्रो शर्त हुन सक्छ:

• तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, सुख्खा फलहरू र तिलहनहरू: भिटामिन बी with, म्याग्नीशियम र फोलिक एसिड भएको खाद्यान्न हुन् जसले ट्रिपटोफनलाई सेरोटोनिनमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्छन् जुन हर्मोन हो जसले कल्याणको भावनालाई बढाउँदछ। अधिक ट्रिप्टोफेन युक्त खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्;
• साल्मन, टूना र चिया बीज: ओमेगा in मा समृद्ध खाद्य पदार्थहरू हुन् जुन एक एंटी-इन्फ्लेमेन्टरी पदार्थ हो जसले टाउको दुख्ने र पेटको शूल कम गर्न मद्दत गर्दछ;
• सूर्यमुखी बीज, जैतुनको तेल, एभोकैडो र बदामहरू: भिटामिन ई मा धेरै समृद्ध छन्, जसले स्तनहरूको संवेदनशीलता घटाउन मद्दत गर्दछ;
• अनानास, रास्पबेरी, एवोकैडो, नेभारा र तरकारीहरू पालक र अजमोद जस्तै: यी स्वाभाविक मूत्रवर्धक खाना हो कि तरल पदार्थ प्रतिधारण लड्न मद्दत।

पीएमएस को लागी अन्य राम्रो खाद्य पदार्थ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जस्तै बेर, पपीता र साबुत अनाज हो कि आंत नियमित गर्न मद्दत गर्दछ र एक रेचक प्रभाव छ कि प्रजनन प्रणाली को जलन को कारण पेटको अस्वस्थता कम।

PMS मा बेवास्ता गर्न फूडहरू

PMS मा खान नहुने खानाहरूमा सॉसेज र नुन र फ्याटमा समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थहरू, जस्तै मासु र डिब्बाबंद ब्रोथहरू, साथसाथै फ्याटयुक्त खाना, विशेष गरी फ्राइड फूडहरू। थप रूपमा, क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू नपिउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै ग्यारेन्टा वा रक्सी।

यी सबै खाद्य पदार्थहरू तरल पदार्थ प्रतिधारण र पेटमा बेचैनी बढाउँदै PMS लक्षणहरू बिगार्न।

चिनीमा समृद्ध खाना पनि पीएमएसको बखत सूचित हुँदैन, तर महिलाहरूले मिठाई खानको बढ्दो आवश्यकता महसुस गर्नु अपेक्षाकृत सामान्य भएकोले यसलाई मुख्य खाना पछि १ वर्ग डार्क चकलेट (%०% कोको) खाने अनुमति छ।

PMS लक्षणहरू कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारे थप सल्लाहहरूको लागि भिडियो हेर्नुहोस्: