कार्पल सुरंग के हो, र तपाइँको कसरत दोषी छन्?

सन्तुष्ट

• कार्पल टनेल सिन्ड्रोम के हो?
• कार्पल टनेल को कारण के हो?
• के काम बाहिर कार्पल टनेल कारण हुन सक्छ?
• कार्पल सुरंग को लागी कसरी परीक्षण गर्ने
• कार्पल टनेल सिन्ड्रोम कसरी उपचार गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ओभरहेड स्क्वाट्स सबैभन्दा कठिन व्यायाम हो। एक CrossFit कोच र उत्सुक व्यायाम को रूप मा, यो एक पहाड म मा मर्न इच्छुक छु। एक दिन, केहि विशेष गरी भारी सेट पछि, मेरो कलाई पनि दुखेको थियो। जब मैले मेरो कोचलाई यो उल्लेख गरें, उनले भने कि मेरो कोमल नाडीले ठूलो मुद्दाको संकेत हुन सक्छ। क्यू: साँस बक्स वरिपरि सुने।

अवश्य पनि, म तुरुन्तै घर गएँ र मेरा लक्षणहरू गुगल गर्न थाले (मलाई थाहा छ, धोखेबाज गल्ती)। बारम्बार, डा। गुगलले मलाई कार्पल टनेल सिन्ड्रोम भएको बताउनुभयो। जबकि ए वास्तविक डाक्टरले मलाई आश्वासन दिनुभयो कि मनगर्नुहोस् कार्पल सुरंग सिंड्रोम छ (र मेरो forearm मांसपेशिहरु मात्र दुखेको थियो), म सोधें: के तपाइँ वास्तव मा आफ्नो कसरत संग कार्पल सुरंग दिन सक्नुहुन्छ?

कार्पल टनेल सिन्ड्रोम के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कार्पल टनेल सिन्ड्रोम नाडीमा भएको नर्भको कारणले हुन्छ तरसाँच्चै कार्पल सुरंग के हो बुझ्नुहोस्, तपाइँ एक सानो एनाटॉमी १०१ चाहिन्छ।

तपाइँ तिर तपाइँको हथेली घुमाउनुहोस् र आफ्नो हात संग एक मुट्ठी बनाउनुहोस्। ती सबै चीजहरू तपाईंको नाडीमा घुमेको देख्नुहुन्छ? ती टेन्डनहरू हुन्। "हात नौ कण्डरा द्वारा बन्द छ जो कलाई तल चलिरहेको छ र एक 'सुरंग' ('कार्पल सुरंग' को रूप मा जानिन्छ) सिर्जना," Alejandro Badia, एमडी, बोर्ड प्रमाणित हात, कलाई, र माथिल्लो चरम बाडिया संग आर्थोपेडिक सर्जन बताउँछन् FL मा काँध केन्द्रमा हात। "सुरंग को बिचमा बसेको मध्य तंत्रिका हो, जो तपाइँको कम्मर बाट तपाइँको औंला र तपाइँको औंलाहरु को अधिकांश मा चल्छ।" कण्डरा को वरपर टेनोसिनोभियम नामक एक अस्तर छ। जब यो गाढा हुन्छ, सुरंग को व्यास घट्छ, जो, बारी मा, मध्य तंत्रिका कम्प्रेस गर्न सक्नुहुन्छ।

र जब त्यो मध्य तंत्रिका संकुचित वा pinched हुन्छ? खैर, त्यो कार्पल सुरंग सिंड्रोम हो।

यही कारणले कार्पल टनेल सिन्ड्रोम को लक्षणहरु मा अक्सर हात झुण्डिएको वा सुन्न, वा दुखाइ, दुखाइ, कमजोरी र कलाई र हात मा दुखाइ, शारीरिक चिकित्सक होली हर्मन, डीपीटी, र लेखक भन्छन्कसरी तपाइँको पछाडि तोड्ने बिना बच्चाहरु लाई हुर्काउने.

कहिलेकाहीँ कार्पल टनेलको संकेत भनेको लगातार दुखाइ हो जुन हातको पहिलो तीन औंलाहरूमा विकिरण हुन्छ, तर अन्य समयमा, "बिरामीहरूले रिपोर्ट गर्नेछन् कि उनीहरूको औंलाहरू विस्फोट हुँदैछ जस्तो लाग्छ," डा. बडिया भन्छन्। धेरै मानिसहरु जसको कार्पल टनेल छ उनीहरुको हातमा झुण्डिएर वा सुन्न बाट मध्यरातमा उठेको रिपोर्ट।

कार्पल टनेल को कारण के हो?

कुनै पनि चीज जसले शरीर (विशेष गरी, कण्डरा र/वा टेनोसिनोभियम) लाई पानी सुन्ने वा राख्न को लागी कारण बनाउँछ - र यसैले, कार्पल सुरंग साँघुरो गर्न को लागी - कार्पल सुरंग सिंड्रोम संग जोडिएको हुन सक्छ।

दुर्भाग्यवश, डा। बडिया को अनुसार, कार्पल सुरंग को संख्या एक जोखिम कारक तपाइँको सेक्स (उघ) हो। "महिला हुनु कार्पल टनेल सिन्ड्रोमको सबैभन्दा ठूलो अपराधी हो," डा। बडिया भन्छन्। नेशनल इन्स्टिच्युट अफ न्यूरोलोजिकल डिसअर्डर एण्ड स्ट्रोकका अनुसार वास्तवमा महिलाहरु पुरुषको तुलनामा कार्पल टनेल हुने सम्भावना तीन गुणा बढी हुन्छ। (FYI: महिलाहरु लाई आफ्नो ACLs लाई पनी आँसु गर्न को लागी अधिक संभावना छ।)

के दिन्छ? खैर, तरल अवधारणको प्रतिक्रियामा टेनोसाइनोभियम मोटो हुन्छ र डा. बडियाले बताउनुभएझैं, "एस्ट्रोजेनले तपाइँलाई पानी राख्न सक्छ, जसले टेन्डन र टेनोसाइनोभियम फुल्न सक्छ र सुरुङलाई थप साँघुरो बनाउन सक्छ।" यसैले कार्पल टनेल सिन्ड्रोम विशेष गरी गर्भावस्था र महिनावारीको समयमा सामान्य हुन्छ जब एस्ट्रोजन स्तर स्वाभाविक रूपमा बढ्छ। (सम्बन्धित: तपाईंको मासिक धर्म चक्र चरणहरू - व्याख्या गरिएको)।

एस्ट्रोजेन स्तर मात्र अपराधी छैनन्; कुनै पनी शर्त हो कि तौल बढ्छ, तरल पदार्थ प्रतिधारण, वा सूजन कार्पल सुरंग को जोखिम बढ्छ। यसैले "मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, स्व -प्रतिरक्षा विकार, र उच्च रक्तचाप पनि सिन्ड्रोम संग जोडिएको छ," डा। बंडिया भन्छन्। उच्च-सोडियम (उर्फ पानी-रिटेनिङ) आहारले पनि लक्षणहरू बढाउन सक्छ।

पहिले नाडी वा हातमा चोट लागेको व्यक्तिहरू पनि उच्च जोखिममा हुन सक्छन्। डा। बडिया भन्छन्, "एउटा भंगिएको कलाई जस्तै अघिल्लो आघातले कलाईमा शरीर रचना परिवर्तन गर्न सक्छ र तपाइँलाई कार्पल टनेल लक्षणहरु को विकास को लागी पूर्वानुमान गर्न सक्छ।"

के काम बाहिर कार्पल टनेल कारण हुन सक्छ?

हैन! तपाईंको कसरतले कार्पल टनेल सिन्ड्रोम हुन सक्दैन, डा. बडिया भन्छन्; यद्यपि (!) यदि तपाईलाई पहिले नै कार्पल टनेल सिन्ड्रोम छ वा सिन्ड्रोमको सम्भावना छ भने, तपाईले कसरत गर्दा आफ्नो नाडीलाई लगातार झुकाउनु वा झुकाउनुले मध्य स्नायुलाई उत्तेजित गर्न सक्छ र लक्षणहरू बढाउन सक्छ, उनी भन्छन्। तेसैले, तख्ताहरु, पुश-अप, स्नैच, माउन्टेन क्लाइम्बर्स, burpees, र हो, ओभरहेड स्क्वाटहरु जस्तै लक्षणहरु लाई बिगार्न सक्छ।

यदि तपाइँ कार्पल सुरंग छ भने, तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई व्यायाम मा कटौती गर्न को लागी सल्लाह दिन सक्छ कि त्यो स्थिति मा तपाइँको कलाई राख्छ वा तपाइँको पहिलो मा उनीहरुलाई प्रदर्शन गर्न को लागी, डा। बडिया भन्छन्। प्रो टिप: यदि त्यो तपाइँको औंला वा knuckles दुख्छ, आराम को लागी तपाइँको हात तल एक ab चटाई वा जोडिएको तौलिया जोड्ने विचार गर्नुहोस्। (वा मात्र सट्टा forearm planks गर्नुहोस्।)

डा. बडिया नोट गर्छन् कि धेरै साइकल यात्रीहरू नाडीको गुनासो लिएर उनको कार्यालयमा आउँछन्: "यदि तपाईंसँग कार्पल टनेल छ र तपाईं सवारी गर्दा आफ्नो नाडी तटस्थ राख्नुहुन्छ र यसको सट्टा आफ्नो नाडी लगातार विस्तार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसले लक्षणहरू बढाउनेछ। " यसका लागि, उसले नरम ब्रेस लगाउन सिफारिस गर्छ (यो वा यो एक जस्तै) जसले तपाईं सवारी गर्दा नाडीलाई तटस्थ स्थितिमा राख्छ। (सम्बन्धित: 5 ठूला गल्तीहरू तपाईले स्पिन क्लासमा गर्न सक्नुहुन्छ)।

कार्पल सुरंग को लागी कसरी परीक्षण गर्ने

यदि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ कार्पल सुरंग छ, एक विशेषज्ञ लाई कल गर्नुहोस्। त्यहाँ केहि कार्पल सुरंग परीक्षण उनीहरु तपाइँ निदान गर्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ।

टिनेलको परीक्षण औँलाको आधारमा दाहिने नाडीको भित्री भागमा ट्याप गर्नु समावेश छ, डा. हर्मन बताउँछन्। यदि एक शूटिंग दुखाइ हातमा विकिरण गर्दछ, यो एक संकेत हो कि तपाईं कार्पल टनेल हुन सक्छ।

फलनको परीक्षण हर्मन भन्छन्, hands ० सेकेन्डको लागी तल औंलाले औंलाहरु संग तपाइँको हात र औंलाहरु को पछाडि सँगै राख्नु पर्छ। यदि औंला वा हातमा सनसनी परिवर्तन हुन्छ भने, यसको मतलब तपाईलाई कार्पल टनेल सिन्ड्रोम हुन सक्छ।

अन्य कागजातहरु तेस्रो विकल्प को लागी सही जानेछ: एक इलेक्ट्रोमोग्राफी (वा ईएमजी) परीक्षण। "यो साँच्चै कसरी तपाइँ कार्पल टनेल निदान गर्नुहुन्छ," डा। बान्डिया भन्छन्। "हामी फोरआर्म र औंलाहरुमा इलेक्ट्रोड लगाउँछौं र त्यसपछि माप तंत्रिका कसरी चलिरहेको छ नाप्छौं।" यदि स्नायु संकुचित गरिएको छ भने, तंत्रिका प्रवाह कम हुनेछ।

कार्पल टनेल सिन्ड्रोम कसरी उपचार गर्ने

यो स्पष्ट लाग्न सक्छ, तर यदि तपाइँको डाक्टरले मधुमेह वा थाइरोइड डिसफंक्शन जस्तै अन्तर्निहित अवस्था सोच्दछ भने, ती सबै भन्दा पहिले उपचार गर्नुपर्छ। त्यसबाहेक, कार्पल टनेल सिन्ड्रोमको लागि सर्जिकल र गैर-सर्जिकल उपचार विकल्पहरू छन्।

सामान्यतया, कार्यको पहिलो पङ्क्ति भनेको लक्षणहरू (जस्तै बाइकिङ, योग, सुत्ने, इत्यादि) ल्याउने गतिविधिहरूमा ब्रेस लगाउनु हो र आइस प्याकहरू र ओटीसी एन्टि-इन्फ्लेमेटरी मेडहरू जस्ता चीजहरूले कुनै पनि सूजनलाई शल्यक्रिया नगर्नु हो, डा भन्छन्। हरमन। धेरै प्रारम्भिक चरणहरुमा। डा। बडिया भन्छन् भिटामिन बी पूरकहरु लाई पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यदि यी मध्ये कुनै पनि "सजिलो" फिक्सले काम गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले कोर्टिसोन इंजेक्शन वा शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सक्छ। कोर्टिसोन इन्जेक्सन एक एन्टी-इन्फ्लेमेटरी स्टेरोइड हो जुन मध्य स्नायुको वरिपरि इन्जेक्सन गर्दा क्षेत्रको सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र त्यसैले स्नायुमा कम्प्रेसन कम गर्न मद्दत गर्दछ-अनुसन्धानले यो उपलब्ध सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरू मध्ये एक हो। कम उन्नत मामलाहरु को लागी, यो सिन्ड्रोम बाट पुरा तरिकाले छुटकारा पाउन सक्छ, जबकि अधिक उन्नत अवस्थामा यो बस समय को एक छोटो अवधिको लागी लक्षणहरु लाई कम गर्न सक्छ। दीर्घकालीन समाधानको लागि, "त्यहाँ एक सुपर छोटो सर्जिकल प्रक्रिया छ जसमा स्नायु कम्प्रेस गर्ने लिगामेन्टहरू मध्ये एउटा काटेर नहर फराकिलो बनाउने समावेश छ," डा. बान्डिया भन्छन्।

अन्यथा? ड्रप र हामीलाई 20 दिनुहोस् — तपाइँ कुनै पाना, धक्का-अप, वा burpee अब कुनै बहाना छैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्