याकूबको रिलक्सन टेक्निक के हो?
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको एक भीड
- सम्पूर्ण शरीर प्रविधी
- फिट
- पेट
- काँध र घाँटी
- स्थानीय तकनीक
- टेकवे
- प्रश्नोत्तर
- Q:
- A:
अवलोकन
जेकबसनको रिलक्सन टेक्निक एक प्रकारको थेरापी हो जुन विशेष मांसपेशी समूहहरूलाई अनुक्रममा कस र आराम गर्नेमा केन्द्रित छ।यो प्रगतिशील विश्राम चिकित्साको रूपमा पनि चिनिन्छ। विशिष्ट क्षेत्रहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर र तिनीहरूलाई आराम गरेर, तपाईं आफ्नो शरीर र शारीरिक संवेदनाहरूको बारेमा बढी सचेत हुन सक्नुहुन्छ।
डा। एडमन्ड जेकबसनले १ 1920 २० को दशकमा आफ्ना बिरामीहरूलाई चिन्तामा मद्दत गर्ने तरीकाको रूपमा यस प्राविधिक आविष्कार गरे। डा। जेकबसनले मांसपेशिहरु आराम गर्दा दिमाग पनि आराम गर्न सक्छ भन्ने महसुस गरे। प्रविधीले शरीरको आरामसँग आराम गर्दै एउटा मांसपेशी समूह कडा पार्छ, र त्यसपछि तनाव मुक्त गर्दछ।
थप पढ्नुहोस्: के हप्सले तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ? »
पेशेवरहरूले यस प्राविधिक शिक्षा सिकाई यसलाई सास फेर्ने अभ्यास वा मानसिक इमेजरीको साथ जोड्दछन्। गाईडले तपाईलाई टाउको वा खुट्टाबाट सुरू गरेर र शरीर मार्फत काम गर्ने प्रक्रियाका बारे कुरा गर्न सक्छ।
सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको एक भीड
रिलैक्सन टेक्निसको अभ्यास गर्दा स्वास्थ्यको विभिन्न प्रकारका हुन सक्छन्:
- राहत
- कम गर्दै
- तपाईंको रक्तचाप घटाउने
- दौरा सम्भावना कम गर्ने
- तपाईंको सुधार गर्दै
विश्राम र रक्तचाप बीचको सम्बन्ध देखाउँदछ, सायद किनभने तनाव उच्च रक्तचाप को एक योगदान कारक हो। दुबै र नयाँ अनुसन्धानले केहि प्रमाणहरू प्रदान गर्दछ कि जेकबसनको विश्राम प्रविधिले मिर्गीले पीडित मानिसहरूलाई उनीहरूको दौडहरूको मात्रा र फ्रिक्वेन्सी घटाउन मद्दत गर्दछ। ठूला नमूना आकारहरू आवश्यक छन्।
जेकबसनको रिलक्सन टेक्निक सामान्यतया मानिसहरूलाई मद्दतको लागि प्रयोग गरिन्छ। वर्षौंको अवधिमा धेरैले यो प्रभावकारी छ कि छैन भनेर हेरेका छन्। मिश्रित परिणामहरू छन्, जबकि अधिक प्रतिज्ञा देखाउनुहोस्। केहि अवस्थाहरूमा, अधिक निन्द्रा नपाएका व्यक्तिहरूले विश्राम उपचार पछि पनि आराम पाएको अनुभव गरे।
सम्पूर्ण शरीर प्रविधी
आनन्द रेन्स यसका लेखक हुन् ध्यान प्रबुद्ध: तपाईंको व्यस्त दिमाग प्रबन्ध गर्नका लागि सरल तरिकाहरू। उनीले सास फेर्ने अभ्यासबाट आराम गर्ने थालनी सुरु गर्ने र त्यसपछि खुट्टाबाट माथि सर्ने सल्लाह दिन्छिन। उनी निम्न अभ्यासहरु सुझाव दिन्छन्:
फिट
- तपाईंको खुट्टामा ध्यान दिनुहोस्।
- तपाईंको खुट्टा तलतिर औंल्याउनुहोस् र औंला मुनि कर्ल गर्नुहोस्।
- आफ्नो औंलाको मांसपेशिहरू बिस्तारै कस, तर तनाव नगर्नुहोस्।
- केहि क्षणको लागि तनाव याद गर्नुहोस्, रिलिज गर्नुहोस्, र रिलक्सन नोट गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।
- मांसपेशिहरुमा तनाव भएको बेलामा र उनीहरूले आराम पाएको बेलामा भिन्नताको बारेमा सचेत हुनुहोस्।
- तनाव र खुट्टा देखि पेट को क्षेत्र को लागी खुट्टा को मांसपेशी आराम गर्न जारी राख्नुहोस्।
पेट
- बिस्तारै आफ्नो पेट को मांसपेशी कस, तर तनाव नगर्नुहोस्।
- केहि क्षणको लागि तनाव याद गर्नुहोस्। रिलिज गर्नुहोस्, र रिलक्सन नोट गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।
- टेन्स्ड मांसपेशिहरु र आराम मांसपेशीहरु बीचको भिन्नता बारे सचेत हुनुहोस्।
काँध र घाँटी
- धेरै बिस्तारै तपाईंको काँधहरू सिधा माथि कानमा तान्नुहोस्। तनाव नगर्नुहोस्।
- केहि क्षणको लागि तनाव महसुस गर्नुहोस्, रिलिज गर्नुहोस्, र त्यसपछि रमाईलो महसुस गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।
- टेन्स्ड मांसपेशिहरु र आराम मांसपेशिहरु बीचको फरक याद गर्नुहोस्।
- घाँटी का मांसपेशीहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, पहिले तनाव र तब आराम गरी जब सम्म तपाई यस क्षेत्र मा पूर्ण आराम महसुस गर्नुहुन्न।
स्थानीय तकनीक
तपाईं पनि शरीर को विशेष भागहरु मा विश्राम चिकित्सा लागू गर्न सक्नुहुन्छ। निकोल Spruill, CCC-SLP, एक भाषण विशेषज्ञ हो। उनी जेकबसनको रिलक्सन टेक्निक प्रयोग गर्छिन् पेशेवरहरू जसले गाउँछन् वा धेरै बोल्छन् सार्वजनिक आवाज बोक्छन् र भोकल कर्ड तनावबाट पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
यहाँ तीन कदम प्रक्रिया Spruill सिफारिश छ:
- तनाव महसुस गर्न आफ्ना हातहरू कडा बन्द गर्नुहोस्। Seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, र बिस्तारै औंलाहरूलाई एक एक गरेर छोड्नुहोस् तिनीहरू पूर्ण रूपमा आराम नगरेसम्म।
- एकसाथ तपाईंको ओठ थिच्नुहोस् र seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, तनाव महसुस गर्नुहोस्। बिस्तारै रिलीज ओठ पूर्ण रूपमा रिलक्स हुनुपर्दछ र रिलिज पछि मुश्किलले छोएको हुनुपर्छ।
- अन्तमा, tongue सेकेन्डको लागि आफ्नो मुखको छाना बिरूद्ध तपाईंको जिब्रो थिच्नुहोस्, र तनाव याद गर्नुहोस्। जिब्रो यो मुखको भुइँमा बसिरहेको छ जब सम्म बिस्तारै आराम गर्नुहोस् र तपाईंको बaw्गारा अलि कम भयो।
टेकवे
प्रगतिशील विश्राम थेरापी सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ र पेशेवरको मार्गदर्शन आवश्यक हुँदैन। सत्र सामान्यतया २०--30० मिनेट भन्दा बढि हुन्छ, व्यस्त तालिकाको साथ ब्यवस्थापन योग्य व्यक्तिहरूको लागि। तपाईं पुस्तक, वेबसाइट, वा पोडकास्टका निर्देशनहरू प्रयोग गरेर घरमा प्रविधि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं व्यायाम को माध्यम ले तपाईं ले एक अडियो रेकर्डिंग पनि किन्न सक्नुहुन्छ।
प्रश्नोत्तर
Q:
म याकूबबसनको रिलक्सन टेक्निक र अन्य समान तरिकाहरूको बारेमा बढी सिक्न कहाँ जान सक्छु?
A:
तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई मनोवैज्ञानिक वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सिफारिश गर्न सक्नुहुन्छ जसले बिरामीहरूलाई मद्दत पुर्याउन आराम गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्छन्। यद्यपि सबै मनोवैज्ञानिकहरू वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू यी प्रविधिहरूको बारेमा ज्ञानका छैनन्। थेरापिष्टहरूले प्राय: टेक्निक्युसमा आफ्नै "मोड्ने" थप गर्दछन्। प्रशिक्षण उनीहरूले प्रयोग गर्ने प्राविधिक प्रकारबाट भिन्न हुन्छन्। केहि व्यक्तिले प्रगतिशील मांसपेशी रिलक्सनमा सीडीहरू र डीभीडीहरू पनि किन्छन् र अडियोलाई प्रक्रियामार्फत मार्गदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ।
तिमोथी जे। लेग, पीएचडी, CRNPAnswers ले हाम्रो चिकित्सा विशेषज्ञहरूको राय प्रतिनिधित्व गर्दछ। सबै सामग्री कडाइका साथ जानकारीमूलक हुन् र चिकित्सा सल्लाह मानेनौं।
ताजा प्रकाशनहरू
पार्श्व फ्लेक्सियन
