यो तपाइँको खुट्टामा के भइरहेको छ कि तपाइँ मूलतः कहिल्यै जुत्ता लगाउनुहुन्न

सन्तुष्ट

• कम पटक जुत्ता लगाउनुको फाइदा र बेफाइदा
• कसरी तपाइँको खुट्टा बलियो र सुरक्षित राख्न को लागी
• जुत्ता पूरै नछोड्नुहोस्।
• सहयोगी इनडोर जुत्ता र चप्पलहरूमा लगानी गर्नुहोस्।
• तपाइँको जुत्ता संग्रह को माध्यम बाट घुमाउनुहोस्।
• तपाइँको प्रदर्शन को लागी केहि खुट्टा-बलियो अभ्यास जोड्नुहोस्।
• आफ्नो खुट्टा सुन्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

महामारीको कारणले गर्दा यो गत वर्ष घर भित्र धेरै समय बिताएपछि, यो वास्तविक जुत्ता लगाउन कस्तो लाग्छ सम्झन गाह्रो हुँदै गइरहेको छ। पक्का, तपाइँ उनीहरुलाई कहिलेकाहीँ काम गर्न को लागी पप गर्न सक्नुहुन्छ, तर धेरै जसो को लागी, सहायक जुत्ताले जनावरको आकारको चप्पल र अन्य शेर्पा-लाईन प्रसन्नता को लागी एक पछाडि सीट लिएको छ।

"हाम्रो घर आधारित जीवनशैलीले हामीले लगाउने जुत्तामा उल्लेखनीय परिवर्तन ल्याएको छ," Dana Canuso, D.P.M., एक बोर्ड प्रमाणित पोडियाट्रिस्ट र न्यू जर्सी मा आधारित बाल रोग सर्जन भन्छन्। "हामी मध्ये धेरै स्नीकर्स र जुत्ता बाट चप्पल र [खाली] खुट्टामा सरेका छौं, र यो परिवर्तनले खुट्टाको स्वास्थ्यको धेरै पक्षहरुमा महत्वपूर्ण प्रभाव पार्छ।"

जबकि जुत्ता बानीहरु मा सबै परिवर्तन नकारात्मक भएको छैन (अर्थात् Canuso नोट धेरै मानिसहरु अब सबै दिन स्नीकर्स लगाउन को लागी इच्छुक छन् त्यसैले हिंड्न को लागी धेरै सुविधाजनक छ), जो आरामदायक जुत्ताहरु बाहेक अरु केहि लगाएका छैनन् - वा बिल्कुल कुनै जुत्ता छैन - एक निर्माण हुन सक्छ नतिजाको रूपमा भविष्य खुट्टा समस्याहरु को लागी आधार। तर के साँच्चै खाली खुट्टा जाँदैछ यति नराम्रो? यहाँ के विशेषज्ञहरु यति धेरै समय बिताउने जूता को बारे मा भन्न को लागी छ।

कम पटक जुत्ता लगाउनुको फाइदा र बेफाइदा

सामान्यतया, जुत्ता लगाउनु राम्रो कुरा हो किनभने तिनीहरूले सुरक्षा र समर्थन प्रदान गर्छन्। तर यदि तपाईं खाली खुट्टा जीवनलाई माया गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ राम्रो समाचार छ: यसमा केही स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

"जुत्ता बाट समर्थन बिना, तपाइँको खुट्टा सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न कडा मेहनत गर्दछ, जसले अनिवार्य रूप मा उनीहरुलाई एक ठूलो कसरत दिन्छ," ब्रुस पिंकर, डीपीएम, एक न्यूयोर्क स्थित बोर्ड प्रमाणित पोडियाट्रिस्ट र खुट्टा सर्जन भन्छन्।

खाली खुट्टा जानुले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टाका मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न बाध्य पार्छ — दुवै बाह्य र भित्री — उनीहरूलाई जुत्ताले समर्थन गरेको भन्दा बढी। खुट्टाको बाह्य मांसपेशीहरू खुट्टाको माथिबाट उत्पन्न हुन्छन् र खुट्टाको विभिन्न भागहरूमा घुसाउँछन्, जसले तपाईंको खुट्टाको शीर्षलाई तपाईंको खुट्टाबाट टाढा देखाउने, तपाईंको खुट्टालाई तपाईंको पिंडलीतिर उठाउने, र तपाईंको खुट्टालाई छेउबाट छेउमा सार्ने जस्ता आन्दोलनहरूको लागि अनुमति दिन्छ। भित्री मांसपेशीहरू खुट्टाको क्षेत्र भित्र पाइन्छन् र राम्रो मोटर चालहरूको ख्याल राख्छन् जस्तै तपाईंको औंलाहरू फ्लेक्स गर्ने र हिँड्दा सन्तुलित रहन। (सम्बन्धित: कसरी कमजोर टखने र खराब टखने गतिशीलता तपाइँको सम्पूर्ण शरीर लाई प्रभावित गर्दछ)

अरु के छ, खाली खुट्टा बाहिर जाँदै - "अर्थिंग" वा "ग्राउन्डि" "भनिन्छ - विशेष गरी पनी सावधानी को एक cathartic रूप को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ, किनकि यसले तपाइँलाई ढिलो गर्न र तपाइँको वातावरण को बारे मा अधिक सजग हुन बाध्य गर्दछ। "धेरै मानिसहरू मातृ प्रकृतिसँग जोडिनको लागि खाली खुट्टा हिड्नेछन्, र यो जडान उपचारात्मक हुन सक्छ," पिंकर भन्छन्। विज्ञानले पनि यसलाई ब्याक अप गर्छ: अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि केवल पृथ्वी संग सीधा सम्पर्क (तपाइँको खुट्टा को माध्यम बाट, उदाहरण को लागी) मुटु को समस्या, दुखाइ, र तनाव को जोखिम लाई कम गर्न सक्छ।

सबैले भने, मध्यस्थता कुञ्जी हो। "सिद्धान्त मा, खाली खुट्टा हिँड्नु लाभदायक छ किनकि यो हिड्ने को एक अधिक प्राकृतिक तरीका हो-तर यदि समय को एक लामो समय को लागी, यो समस्याहरु को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ," डैनियल Cuttica, DO, एक भर्जिनिया आधारित बोर्ड प्रमाणित आर्थोपेडिक खुट्टा र टखने भन्छन्। उन्नत आर्थोपेडिक्स केन्द्रहरु को लागी सर्जन।

खुट्टा र खुट्टाको क्षेत्रको जटिलताको कारण (28 हड्डी, 33 जोर्नीहरू, र 112 लिगामेन्टहरू 13 बाह्य र 21 आन्तरिक मांसपेशिहरु द्वारा नियन्त्रित), यो एक व्यक्तिको खुट्टा को हरेक पक्ष को लागी एक तटस्थ स्थिति मा काम गर्न को लागी लगभग असम्भव छ, कानुसो भन्छन्। । यही कारण हो कि ठीक संगठित र फिट जुत्ताहरु तपाइँको खुट्टाहरु लाई सकेसम्म तटस्थ को नजिक को एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन्न जारी छ। "शक्ति को कुनै असंतुलन, वा अर्को माथी को एक मांसपेशि को स्थिति, अस्थिबंधन, अन्य मांसपेशिहरु, वा हड्डीहरु पनि परिवर्तन गर्न सक्छ, गठिया र सम्भावित चोट को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ," उनी भन्छिन्।

लामो समय सम्म नांगो खुट्टा हिड्ने वा उभिएर - विशेष गरी, कडा भुइँमा - कुशन र सुरक्षा को कमी को कारण खुट्टा मा बढि दबाब र तनाव को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, जो खुट्टा दुखाइ जस्तै प्लांटर fasciitis (दुखाइ र तल मा सूजन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। तपाइँको खुट्टा को), metatarsalgia (खुट्टा को बल मा दुखाइ), र tendonitis (एक कण्डरा को सूजन)।

कानुसो भन्छन्, "प्रोनेटरी [प्रोन टु प्रोनेशन] वा समतल खुट्टाको प्रकार भएकाहरूलाई जुत्ता नलगाउँदा बढी चोटपटक लाग्ने सम्भावना हुन्छ किनभने उनीहरूसँग तटस्थ खुट्टाको स्थिति प्रवर्द्धन गर्न आवश्यक समर्थनको अभाव छ," कानुसो भन्छन्। यस बीच, उच्च मेहराब संग मान्छे सही ढंगले काम गर्न को लागी अधिक तकिया को आवश्यकता छ। किनकि सबै दबाब बल र खुट्टा को एड़ी मा राखिएको छ पूरै midfoot भर मा जब sans- जुत्ता, यी क्षेत्रहरु मा बढेको दबाव तनाव भंग र calluses को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। जब छोडेर

निस्सन्देह, जुत्ता छनौट महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ साँघुरो वा पोइन्टाइटो वा 2.5 इन्च भन्दा ठूलो हिल भएको जुत्ता लगाउने झुकाव गर्नुहुन्छ भने, जुत्ता नलगाउनु दुईवटा खराबीहरू मध्ये कम हुन सक्छ। पि Nar्कर भन्छन्, "साँघुरो औंला र बिन्दु-औंलाको जुत्ताले हम्मरटोज, बनियन र पिन्च नर्व्स निम्त्याउन सक्छ, जबकि अत्यधिक हिल भएको जुत्ताले मेटाटार्सल्जिया र टखने मोच हुन सक्छ।"

र खाली खुट्टा जाँदा स्वतन्त्र महसुस हुन सक्छ, त्यहाँ केहि केहि हदसम्म, तपाइँको खुट्टा सुरक्षित राख्न को लागी भन्न को लागी केहि छ। "जुत्ताले तपाईंको खुट्टालाई जमिन र कडा सतहहरू जस्ता तत्वहरूबाट पनि जोगाउँछ," कटिका भन्छिन्। "जब तपाइँ खाली खुट्टा हिँड्नुहुन्छ, तपाइँ हाम्रा खुट्टाहरुलाई यी जोखिमहरुमा पर्दाफास गर्नुहुन्छ।" (सम्बन्धित: खुट्टा हेरचाह उत्पादनहरु Podiatrists उनीहरु मा प्रयोग)

कसरी तपाइँको खुट्टा बलियो र सुरक्षित राख्न को लागी

बलियो खुट्टा भनेको सबै मांसपेशीहरू, हड्डीहरू र लिगामेन्टहरूसँग तटस्थ स्थितिमा कार्य गर्दछ, तपाईंको शरीरको वजनलाई पर्याप्त रूपमा समर्थन गर्दछ र तपाईंलाई तपाईंको शरीरलाई इच्छित दिशामा अगाडि बढाउन अनुमति दिन्छ: अगाडि, पछाडि, साइडवे। यो जमीन बाट तपाइँको शरीर को लागी एक ठोस आधार प्रदान गर्दछ। "खुट्टा मा कुनै कमजोरी तपाइँ कसरी हिड्नु को मेकानिक्स लाई प्रभावित गर्न सक्छ, जसले शरीर को अन्य भागहरु मा तनाव बढाउन सक्छ र दुखाइ वा चोट लाग्न सक्छ," Cuttica भन्छन्।

खाली खुट्टा र जुत्ता जीवनको सही सन्तुलन पत्ता लगाउन यी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस् र कसरी आफ्नो खुट्टा बलियो राख्न सिक्नुहोस्।

जुत्ता पूरै नछोड्नुहोस्।

तरकारी खाँदा खुट्टाले सास फेर्न दिनु ठिकै छ, तर यदि तपाईं काम गर्दै हुनुहुन्छ, खाना पकाउँदै हुनुहुन्छ, सरसफाइ गर्दै हुनुहुन्छ र विशेष गरी व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कुनै न कुनै प्रकारको जुत्ता वा स्नीकर लगाउनु पर्छ, कानुसो भन्छन्। तपाइँको खुट्टा लाई उचित सहयोग प्रदान गरी उनीहरु लाई उनीहरुको काम लाई प्रभावकारी ढंगले गर्न को लागी उपलब्ध गराउनुको साथै, यो उनीहरुलाई पर्यावरणीय तत्वहरु बाट पनि जोगाउन सक्छ जो चोट पुर्याउन सक्छ-एक दुष्ट थम्बट्याक, बिर्सिएको खेलौना, तातो पानी को एक बगिरहेको भाँडो, वा एक नराम्रो राखिएको टेबल खुट्टा ।

व्यायाम नियम को एक अपवाद? जिम चटाई (वा अन्य नरम सतह) मा खाली खुट्टा गतिविधि, जस्तै मार्शल आर्ट वा योग, तपाईंको खुट्टा बलियो बनाउन र तल्लो चट्टानहरूमा स्थिरता बढाउन सक्छ। (हेर्नुहोस्: किन तपाईंले खाली खुट्टा प्रशिक्षणलाई विचार गर्नुपर्छ)

सहयोगी इनडोर जुत्ता र चप्पलहरूमा लगानी गर्नुहोस्।

सामान्य नियमको रूपमा, तपाईंले आफ्नो जुत्तालाई "u" आकारमा झुकाउन सक्षम हुनुहुँदैन। "यो एक धेरै राम्रो संकेत हो कि यो पर्याप्त सहयोगी छैन," Canuso भन्छन्। "अमेरिकामा सबैभन्दा सामान्य खुट्टाको प्रकार प्रोनेटरी वा समतल खुट्टा हो, त्यसैले जूताको घुसाइ वा सोलमा बनाइएको आर्चको साथ जुत्ता खोज्नु सबैभन्दा सहयोगी हुनेछ।"

जब तपाईं R&R मोडमा हुनुहुन्छ, खुट्टाको माथिल्लो भाग ढाक्ने चप्पलको साथ जानुहोस्, पछाडि संलग्न छ, र या त कुनै प्रकारको आर्क सपोर्ट वा कुशनिंग जुन चप्पलको सम्पूर्ण लम्बाइमा फैलिएको छ। (WFH जीवन को लागी बनेको यी चप्पल र घर को जुत्ता को कुनै पनी प्रयास गर्नुहोस्।)

र उनीहरुलाई नियमित रूपले बदल्नुहोस्: "चप्पल धेरै छिटो तल झर्छ र अन्य जूताहरु भन्दा धेरै पटक प्रतिस्थापन गर्नु पर्छ," क्यानुसो भन्छन्।

तपाइँको जुत्ता संग्रह को माध्यम बाट घुमाउनुहोस्।

यो तपाइँको जुत्ता को उपयोग घुमाउन को लागी सिफारिश गरीयो ताकि जूता को कुनै एक जोडी को अधिक उपयोग गर्न को लागी छैन। Canuso भन्छन्, एउटै जोडी सधैं लगाएर आफ्नो खुट्टा को मांसपेशिहरु र स्नायुबंधन भित्र कुनै पनि असंतुलन बढाउन सक्छ र एक दोहोरिने तनाव चोट को जोखिम बढाउन सक्छ।

साथै, जति धेरै पटक तपाइँ उनीहरुलाई लगाउनुहुन्छ, उति छिटो उनीहरु बाहिर जान्छन्: "लगातार एक जुत्ता जुत्ता लगाएर midsole वा आउटरसोल (वा दुबै) को गुणस्तर मा एक त्वरित कमी को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ," पिंकर भन्छन्। "यदि जुत्ता का यी अवयवहरु जीर्ण भैसकेको छ, यो चोटहरु को अनुभव गर्न को लागी सम्भव छ, जस्तै तनाव भंग वा मोच।"

तपाइँको प्रदर्शन को लागी केहि खुट्टा-बलियो अभ्यास जोड्नुहोस्।

जब सम्म तपाइँ हाल कुनै दुखाइ मा हुनुहुन्न, खुट्टा व्यायाम गर्दै-जस्तै आर्थोपेडिक सर्जन को अमेरिकन एकेडेमी बाट यी--खुट्टा को आन्तरिक मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र तपाइँको जुत्ता लगाउने अंतराल अफसेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उपयोगी अभ्यास एक सानो तौलिया वा washcloth को एक छेउमा आफ्नो खुट्टा राख्नु र तपाइँको औंलाहरु लाई तपाइँको तिर कर्ल गर्न को लागी (प्रत्येक खुट्टा संग 5 reps प्रयास गर्नुहोस्) साथ साथै तपाइँको औंलाहरु संग वर्णमाला कोर्ने जबकि विभिन्न दिशाहरु मा टखने सार्ने शामिल छ।

तपाईं आफ्नो प्लान्टार फेसिया लिगामेन्टहरू (खुट्टाको तल्लो भागमा जोडिने तन्तुहरू) पनि फैलाउन सक्नुहुन्छ। तौलिया स्ट्रेचहरू प्रयास गर्नुहोस् (तपाईंको खुट्टाको वरिपरि एउटा तौलिया लुप गर्नुहोस्, खुट्टालाई तपाईंतिर तान्नुहोस् र 30 सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्, दुबै तर्फ 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्)। र यदि तपाईंको खुट्टा दुखेको छ भने, दुखाइ कम गर्न जमेको पानीको बोतल घुमाउनुहोस्: पानीले भरिएको पानीको बोतल फ्रिज गर्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई आफ्नो खुट्टामा विशेष ध्यान दिँदै, प्रति फिट लगभग 2 मिनेटको लागि आफ्नो खुट्टा मुनि घुमाउनुहोस्। (वा यी अन्य खुट्टा मालिश गर्ने कि मानिसहरु द्वारा कसम खाएर एक कोसिस गर्नुहोस्।)

"धेरै खुट्टा समस्याहरू तंग बाछोको मांसपेशी वा असंतुलनसँग सम्बन्धित भएकाले, यी क्षेत्रहरूमा केन्द्रित अभ्यासहरूले पनि दुखाइको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ," कटिका भन्छिन्। Achilles tendon क्षेत्रलाई बलियो बनाउन र तन्काउन यी बाछो स्ट्रेचहरू र बाछो अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस् (बाछोको मांसपेशीलाई तपाईंको एड़ीको हड्डीमा जोड्ने तन्तुको ब्यान्ड)।

आफ्नो खुट्टा सुन्नुहोस्।

यदि दुखाइ विकसित हुन्छ, तपाइँको भुक्ने कुकुरहरु लाई सुन्नुहोस् र तपाइँको खुट्टा बलियो बनाउने रणनीतिहरु लाई कम गर्नुहोस् वा उनीहरुलाई परिमार्जन गर्नुहोस्। पिंकर भन्छन्, "अधिक प्रयोग चोटपटकको सामान्य कारण हो।" "बिस्तारै व्यायाम जसले समयको साथसाथै गतिविधि बढाउँछ, सहिष्णुताको आधारमा, तपाइँको खुट्टा बलियो राख्नको लागि सामान्यतया सुरक्षित तरिका हो।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्