भावनाहरूको पाङ्ग्राको साथ तपाईंको भावनाहरू कसरी पहिचान गर्ने - र तपाईंले किन गर्नुपर्छ

सन्तुष्ट

• भावनाहरूको चक्र के हो?
• तपाइँ किन भावनाहरु को एक पाel्ग्रा को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ
• भावनाहरूको पाङ्ग्रा कसरी प्रयोग गर्ने
• एकचोटि तपाईंले आफ्नो भावनाहरू पहिचान गर्नुभयो ...
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब यो मानसिक स्वास्थ्य को लागी आउँछ, धेरै जसो मानिसहरु लाई एक विशेष रूप बाट स्थापित शब्दावली छैन को लागी हुन्छन्; यो असम्भव लाग्न सक्छ वर्णन गर्न को लागी तपाइँ कसरी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। न केवल अंग्रेजी भाषा को पनी समय को सही शब्दहरु छैन, तर यो पनि ठूलो, गैर विशिष्ट श्रेणिहरु मा वर्गीकृत गर्न को लागी सजिलो छ। तपाईं सोच्नुहुन्छ, "म या त राम्रो वा खराब, खुसी वा दुखी छु।" त्यसोभए तपाईले वास्तवमा के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर कसरी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ - र एकचोटि तपाईले त्यो जानकारीको साथ के गर्नुहुन्छ? प्रविष्ट गर्नुहोस्: भावनाहरुको पा wheel्ग्रा।

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक केविन गिलिल्याण्ड, Psy.D, डलास मा i360 मा कार्यकारी निर्देशक, TX मुख्यतः पुरुष र किशोरहरु संग काम गर्दछ - जस्तै, उनी भन्छन् कि उनी भावनात्मक लेबलिंग को लागी यो उपकरण को उपयोग संग धेरै परिचित छन्। "पुरुषहरु आफ्नो शब्दावली मा एक भावना को बारे मा धेरै नराम्रो छन्: क्रोधित," उनी भन्छन्। "म मात्र आधा मजाक गर्दैछु।"

यद्यपि यो शब्द-ब्लक पुरुषहरुको थेरापी मा आउँछ, तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य शब्दावली को विविधता सबै को लागी महत्वपूर्ण छ, तपाइँको लि identity्ग को पहिचान को बावजूद, Gilliland भन्छन्। मनोचिकित्सा र निद्रा औषधिमा डबल बोर्ड-प्रमाणित र मेन्लोका संस्थापक एलेक्स दिमित्रिउ, एमडी, एमडी, एलेक्स दिमित्रीउ भन्छन्, "मानिसहरूको भावनालाई राम्रोसँग पहिचान गर्नका लागि भावनाहरूको पाङ्ग्रा उपयोगी उपकरण हो, 'मलाई राम्रो लाग्दैन' भन्नुको सट्टा। पार्क मनोचिकित्सा र निद्रा चिकित्सा।

भावनाहरूको चक्र के हो?

पा wheel्ग्रा - कहिलेकाहीँ "भावना पहिया", वा "भावनाहरु को पा wheel्ग्रा" भनिन्छ - एक परिपत्र ग्राफिक खण्ड र उपधारा मा विभाजित गरीएको छ प्रयोगकर्तालाई अझ राम्रो पहिचान गर्न र कुनै पनी समय मा कुनै पनि परिस्थिति मा आफ्नो भावनात्मक अनुभव बुझ्न मद्दत गर्न को लागी।

र त्यहाँ मात्र एक पा wheel्ग्रा छैन। जेनेभा इमोशन व्हील भावनाहरु एक पहिया आकार मा प्लट तर चार चतुर्भुज को ग्रिड मा कि उनीहरुलाई सुखद देखि अप्रिय र अनियन्त्रित को लागी नियन्त्रण योग्य रैंक मा। Plutchik's Wheel of Emotions (1980 मा मनोवैज्ञानिक रोबर्ट Plutchik द्वारा डिजाइन गरिएको) केन्द्रमा आठ "आधारभूत" भावनाहरू - आनन्द, विश्वास, डर, आश्चर्य, उदासी, प्रत्याशा, क्रोध, र घृणा - तीव्रताको स्पेक्ट्रमको साथ, साथै बीचको सम्बन्धहरू समावेश गर्दछ। भावनाहरु। त्यसपछि त्यहाँ जुनटो व्हील छ, जसमा भावनाहरूको फराकिलो दायरा छ र प्रयोग गर्न अलि सजिलो छ: यसले आनन्द, प्रेम, आश्चर्य, उदासी, क्रोध र डरलाई केन्द्रमा राख्छ, र त्यसपछि ती ठूला भावनाहरूलाई थप विशिष्ट भावनाहरूमा विघटन गर्दछ। पा wheel्ग्रा को बाहिर तिर।

यसको मुख्य सार यो हो कि त्यहाँ कुनै "मानकीकृत" भावनात्मक चक्र छैन, र विभिन्न चिकित्सकहरूले विभिन्न डिजाइनहरू प्रयोग गर्छन्। साथै, तपाइँ एक फरक परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ पा wheel्ग्रा को उपयोग मा निर्भर गर्दछ। उदाहरण को लागी, Plutchik पाel्ग्रा वास्तव मा एक शंकु हो कि पनि आसन्न भावनाहरु को बीच सम्बन्ध हाइलाइट गर्दछ; अर्थात् "एक्स्टसी" र "प्रशंसा" को बीचमा तपाइँ "प्रेम" पाउनुहुनेछ (यद्यपि "प्रेम" आफैं एक श्रेणी होइन) र "प्रशंसा" र "आतंक" को बिचमा तपाइँ "सबमिशन" (फेरी, "सबमिशन" पाउनुहुनेछ "एक श्रेणी होईन, केवल दुई आसन्न कोटिहरु को एक संयोजन)। भिजुअल उदाहरणहरू बिना जम्मा गर्न अलि गाह्रो छ, त्यसैले निश्चित रूपमा यी पाङ्ग्राहरूमा एक नजर राख्नुहोस्। जसरी त्यहाँ विभिन्न व्यक्तिहरूको लागि विभिन्न चिकित्सकहरू छन्, त्यहाँ विभिन्न पाङ्ग्राहरू छन् - त्यसैले तपाइँको लागि के काम गर्दछ पत्ता लगाउनुहोस् (र यदि तपाइँसँग एक चिकित्सक छ भने, तपाइँ तिनीहरूसँग काम गर्न पनि एक छनौट गर्न सक्नुहुन्छ)।

डा। Dimitriu भन्छन्, यी पाels्ग्राहरु को उपयोग गरेर तपाइँ तपाइँको भावनाहरु को भावना बनाउन मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ - र यो भावनात्मक प्रगति को लागी एक महान शुरुवात बिन्दु हुन सक्छ। "यो केवल 'राम्रो वा नराम्रो' भन्दा पर विस्तार को एक स्तर जोड्दछ, र सुधारिएको अन्तरदृष्टि संग, मानिसहरु लाई उनीहरुलाई के चिन्ता छ भन्न को लागी अझ राम्रो हुन सक्छ।" (सम्बन्धित: 8 भावनाहरु तपाइँलाई थाहा थिएन तपाइँसँग थियो)

तपाइँ किन भावनाहरु को एक पाel्ग्रा को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ

अवरुद्ध महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईले के महसुस गरिरहनु भएको छ, त्यो भावना कहाँबाट आउँदैछ, र किन? अधिक सशक्त, मान्य, र स्पष्ट दिमाग महसुस गर्न चाहनुहुन्छ? जवाफ चाहिन्छ? तपाई व्हील चाहानुहुन्छ (र सायद थेरापी पनि, तर त्यसमा थोरै)।

यी चार्टहरु लाई मद्दत गर्न को लागी तपाइँ लाई महसुस गर्न को लागी तपाइँ लाई अधिक भावनात्मक गहिराई र सूक्ष्मता छ, र परिणाम अविश्वसनीय रूप मा मान्य हुन सक्छ। "एक कारण मँ साँच्चै मनपर्छ यी पाels्ग्राहरु - वा कहिलेकाहीँ सूचीहरु - भावनाहरु को, किनभने मानिसहरु राम्रो तरिकाले ट्युन गरिएको भावनाहरु को सबै शिष्टाचार गर्न सक्षम छन्, तर कहिलेकाहिँ तपाइँलाई केहि चाहिन्छ जुन तपाइँ यसलाई शब्दहरुमा राख्न मद्दत गर्नुहुन्छ," गिलिल्याण्ड भन्छन्। "म तिमीलाई भन्न सक्दिन कि मानिसहरु कती पटक आश्चर्यचकित हुन्छन् - र साँच्चै उत्साहित हुन्छन् - जब उनीहरु एक शब्द देख्छन् जुन वास्तव मा उनीहरु के महसुस गरीरहेछन् वा भईरहेछन्।"

यो हास्यास्पद छ। कहिलेकाहीँ मात्र सही भावना जान्न राहत को एक आश्चर्यजनक मात्रा ल्याउन सक्छ।

केभिन गिलिल्याण्ड, मनोवैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक

प्रमाणीकरण त्यो उत्तेजना द्वारा जटिल हुन सक्छ तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ जब केहि क्लिक गर्दछ (भले पनि उत्साह पत्ता लगाउने परिणाम हो कि तपाइँ मात्र "क्रोधित" महसुस गर्नुहुन्न तर वास्तवमा "शक्तिहीन" वा "ईर्ष्यालु" हुनुहुन्छ)। "यो यस्तो छ कि तपाइँसँग अन्ततः तपाइँले सोध्नु भएको प्रश्नको जवाफ छ, र तपाइँ त्यसबाट केहि आत्मविश्वास पाउनुहुन्छ, भले पनि त्यहाँ अनिश्चितता छ," गिलिल्याण्ड भन्छन्। "तपाईले के महसुस गरिरहनु भएको छ भन्ने थाहा पाउँदा केहि शान्ती पाउनु जस्तै हो," र त्यहाँबाट, तपाइँ काममा जान सक्नुहुन्छ: "'किन' अलि सजिलो हुन्छ" त्यसपछि। (सम्बन्धित: किन तपाईं दौडिदा रुनु हुन्छ)

गिलिल्याण्डका अनुसार यी कारकहरू आफैंमा अविश्वसनीय रूपमा निको हुन सक्छन्। "तपाइँका भावनाहरु ले तपाइँको बिचार लाई पनि असर गर्छ, जुन एउटा कारण हो यो सहि हुनु महत्वपूर्ण छ," उनी भन्छन्। "भावनाले विचारहरू अनलक गर्न सक्छ जसले तपाईंलाई फराकिलो समझ र परिप्रेक्ष्यमा मद्दत गर्दछ - कहिलेकाहीँ, यो सही भावना जान्न जस्तै अन्तर्दृष्टिको ब्याक-लग अनलक गर्दछ।"

भावनाहरूको पाङ्ग्रा कसरी प्रयोग गर्ने

1. एक कोटी छान्नुहोस्।

सामान्य श्रेणी को पहिचान गरेर सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि तल ड्रिलिंग। "जब तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ वा सोच्नुहुन्छ भन्ने बारे अधिक सटीक हुन सक्नुहुन्छ, समाधानहरू कहिलेकाहीँ तपाइँको अगाडि सही हुन सक्छ," गिलिल्याण्ड भन्छन्। "म कहिलेकाहीँ एक फराकिलो कोटि संग शुरू गर्छु: 'ठीक छ, तेसैले तपाइँ खुशी वा दुखी हुनुहुन्छ? चलो त्यहाँ बाट शुरू गरौं।'" एक पटक तपाइँ "क्रोध" बाट टाढा जानुहुन्छ, तपाइँ सोच्नु पर्छ - र भावनाहरु को एक सूची बनाउनु हो। सधैं आफैंलाई क्रोध जस्तै एक व्यापक भावनामा सीमित गर्नु भन्दा राम्रो, उनी भन्छन्।

2. वा, सम्पूर्ण चार्ट मा हेर्नुहोस्।

"यदि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ भर्खरै आफैं हुनुहुन्न (र ईमानदारीपूर्वक, कसले त्यस्तो महसुस गरेको छैन विगत छ महिना?) तपाईलाई कस्तो लाग्यो," गिलिल्याण्डले सुझाव दिन्छ।

3. आफ्नो सूची विस्तार गर्नुहोस्।

के तपाइँ सधैं एक वा दुई विशिष्ट शब्दहरु को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको भावनाहरु लाई पहिचान गर्न को लागी गर्नुहुन्छ? समय छ कि मानसिक स्वास्थ्य स्थानीय भाषा को विस्तार गर्न को लागी! "यदि तपाइँसँग एक 'पूर्वनिर्धारित' भावना छ (यानी, तपाइँ एकै समय एकै समय को उपयोग गर्न को लागी), तब तपाइँ तपाइँको भाषा मा केहि शब्दहरु लाई जोड्नु पर्छ," गिलिल्याण्ड भन्छन्। "यसले तपाइँलाई मद्दत गर्दछ, र यसले परिवार र साथीहरुलाई मद्दत गर्दछ जब तपाइँ उनीहरु संग कुरा गर्नुहुन्छ।" उदाहरण को लागी, एक मिति भन्दा पहिले, तपाइँ वास्तव मा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, वा यो अधिक असुरक्षित जस्तै हो? एक साथी तपाइँ मा bails पछि, तपाइँ मात्र रिसाउनुहुन्छ, वा अधिक धोका?

4. नकारात्मक मात्र नहेर्नुहोस्।

गिलिल्याण्डले तपाइँलाई आग्रह गर्दछ कि विशेष रूप बाट "भारी" वा "तल" भावनाहरु को लागी नहेर्नुहोस्।

"जीवनको कदर गर्न मद्दत गर्नेहरू खोज्नुहोस्; आनन्द, कृतज्ञता, गर्व, आत्मविश्वास, वा रचनात्मकता जस्ता चीजहरू," उनी भन्छन्।"मात्र सूची को माध्यम बाट पढ्न अक्सर तपाइँ भावनाहरु को पूर्ण दायरा को याद दिलाउन सक्नुहुन्छ, न केवल नकारात्मक व्यक्तिहरु। यो यो जस्तै समय मा आवश्यक छ।" (उदाहरण: लिज्जोको नाङ्गो गीतमा नाच्नुले तपाईंलाई राम्रो वा खुसी मात्र बनाउँदैन, तर वास्तवमा तपाईंलाई ~आत्मविश्वास र स्वतन्त्र~ महसुस गराएको छ।)

एकचोटि तपाईंले आफ्नो भावनाहरू पहिचान गर्नुभयो ...

त्यसोभए, अब के? शुरुवातका लागि, यो सबै प्याक नगर्नुहोस्। "यो बुझ्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ कुन भावनाहरु लाई अनुभव गर्नुहुन्छ र किन, तर यो भावनाहरु संग बस्न र उनीहरु बाट भाग्न वा विचलित हुनु पनि महत्वपूर्ण छ," डा दिमित्रीउ भन्छन्। "लेबलिङ भावनाहरू (ह्वीलबाट, उदाहरणका लागि), तिनीहरूको बारेमा जर्नलिङ (तिनीहरूलाई थप विस्तारमा अन्वेषण गर्न), र चीजहरू अझ राम्रो वा नराम्रो बनायो भनेर बुझ्न सबै उपयोगी छन्।"

"तपाईंका भावनाहरू तपाईंको विचार र व्यवहारसँग यसरी जोडिएका छन् कि अनुसन्धानकर्ताहरूले अध्ययन जारी राख्छन्," गिलिल्याण्ड भन्छन्। "एउटा कुरा हामीलाई थाहा छ: तिनीहरू शक्तिशाली तरिकामा सम्बन्धित छन्।" उदाहरणका लागि, तपाईं भावनात्मक घटनाहरूलाई अझ स्पष्ट रूपमा सम्झनुहुन्छ किनभने भावनाहरूले तपाईंको मेमोरी बढाउन सक्छ। त्यसोभए "तपाईंले सकेसम्म विशिष्ट हुन तपाईंको समयको लायक छ," उनी भन्छन्।

दुबै विशेषज्ञहरु जर्नलिंग र तपाइँको भावनाहरु मा खुदाई को लागी एक सूची बनाउन को सुझाव दिन्छन्। "एक पटक तपाइँ आफ्नो भावनाहरु लाई पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ, यो दुई चीजहरु लाई बुझ्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ: पहिलो, के कारणले उनीहरुलाई, र दोस्रो, के उनीहरुलाई अझ राम्रो बनायो," डा। दिमित्रीउ भन्छन्। (सम्बन्धित: कसरी आफ्नो भावना व्यक्त गर्दा तपाईंलाई स्वस्थ बनाउँछ)

दिमागमा राख्नुहोस्, तपाईले यी चीजहरू थेरापीमा पनि सिक्नुहुनेछ। "राम्रो थेरापीले मानिसहरूलाई उनीहरूको भावना र प्रतिक्रियाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ," डा. दिमित्रीउले भने, एक मनोचिकित्सकको रूपमा, भावनात्मक पहिचानको अवधारणालाई उनको अभ्यासमा समावेश गरिएको छ। "भावनाहरु को पा wheel्ग्रा एक राम्रो सुरुवात हो, तर थेरापी को लागी एक प्रतिस्थापन छैन।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्