मांसपेशी मास कसरी प्राप्त गर्न मट्ठा प्रोटीन लिन
सन्तुष्ट
- मट्ठा प्रोटीन के हो?
- सिफारिश गरिएको मात्रा
- मट्ठा प्रोटीन मोटो छ?
- मट्ठा प्रोटीन पूरक को प्रकारहरु
- साइड इफेक्ट र contraindication
- मट्ठा प्रोटीन के हो?
मट्ठा प्रोटीन प्रशिक्षण लिन २० मिनेट वा प्रशिक्षण पछि minutes० मिनेट जति लिन सक्दछ, मुख्यतया शारीरिक गतिविधि पछि प्रयोग गरिएको, मांसपेशिहरूको पुनः प्राप्ति सुधार गर्न र शरीरमा प्रोटीनको एकाग्रता बढाउन।
मट्ठा प्रोटीन एक प्रोटीन पूरक हो जुन दुधबाट अलग गरिन्छ जुन फार्मेसीहरू र फूड सप्लीमेन्ट स्टोरहरूमा पाउन सकिन्छ, र यसको मूल्य 60० र २०० reais बीच भिन्न हुन्छ। लिनु पर्ने रकम उमेर र तौल जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, तर सामान्यतया यो प्रति दिन २० देखि g० ग्राम पूरकको उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
मट्ठा प्रोटीन के हो?
पूर्ण प्रोटीन पूरकको रूपमा, मट्ठा प्रोटीनको फाइदा छ:
- मांसपेशिको शक्ति र प्रशिक्षण प्रदर्शन वृद्धि;
- शरीरमा प्रोटीनको जलाउन कम गर्नुहोस्;
- पोस्ट वर्कआउट मांसपेशी रिकभरी सुधार गर्नुहोस्;
- प्रोटीन र मांसपेशीहरूको उत्पादन बढाउनुहोस्।
यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यी सुविधाहरूको अधिकतम र प्रशिक्षण प्रदर्शनको सुधारको लागि प्रोटीन पूरक स्वस्थ आहारको हिस्सा हुनुपर्दछ। खेलमा डोपिंग के हो हेर्नुहोस् र कुन पदार्थ निषेधित छन् जान्नुहोस्।
सिफारिश गरिएको मात्रा
मट्ठा प्रोटीनको सिफारिश गरिएको मात्रा उमेर, लि gender्ग, वजन र अभ्यास गरिएको शारीरिक गतिविधिको तीव्रताका आधारमा भिन्न हुन्छन् किनभने तालिम जति धेरै तीव्र हुन्छ, मांसपेशीहरूलाई पुनःप्राप्त गर्न बढी प्रोटीन आवश्यक हुन्छ। त्यसकारण कुनै पनि पूरक आहार लिनु अघि डोजलाई अनुकूल बनाउन पोषणविद् वा डाक्टरसँग सल्लाह लिन अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।
सामान्यतया, प्रति दिन २० देखि g० जी पूरक सिफारिश गरिन्छ, जुन दुई दैनिक खुराकमा विभाजन गर्न सकिन्छ। यो याद राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि पुरुषलाई महिला भन्दा बढी प्रोटीन चाहिन्छ, किनकि तिनीहरूको शरीरमा मांसपेशीहरूको मात्रा ठूलो हुन्छ।
मट्ठा प्रोटीन मोटो छ?
मट्ठा प्रोटीनले तपाईंलाई मोटो बनाउन सक्छ जब यो अधिक लिईन्छ वा पोषणविद्ले सिफारिस नगरेको खण्डमा किनभने असंतुलित आहारको साथ प्रोटीनको अधिक आहारले क्यालोरीको मात्रा बढाउँदछ, जसले वजन बढाउन निम्त्याउँछ।
मट्ठा प्रोटीन पूरक को प्रकारहरु
त्यहाँ types प्रकारका मट्ठा प्रोटीनहरू छन्, जुन उत्पादनको प्रकार र पूरकमा प्रोटिनहरूको मात्रा अनुसार फरक हुन्छन्:
- केन्द्रित: सरल प्रसंस्करण हुँदैछ, र यसैले कार्बोहाइड्रेट, फ्याट, ल्याक्टोज र खनिजहरू समावेश गर्दछ। सामान्यतया, प्रोटीन एकाग्रता 70० र %०% बीच भिन्न हुन्छ। उदाहरण: इष्टतम ब्रान्डबाट १००% मट्ठा प्रोटीन गोल्ड स्ट्यान्डर र डिजाईनर ब्रान्डबाट डिजाईनर व्ही प्रोटीन।
- पृथक: यो प्रोटीनको शुद्धतम रूप हो, पूरकको निर्माणमा कुनै कार्बोहाइड्रेट वा फ्याट हुँदैन। पूर्व: Iso Whei चरम कालो प्रोबिटिकाबाट र Whey Protein VP2 AST बाट अलग।
- हाइड्रोलाइज्ड: शुद्ध प्रोटीन हुनुका साथै यस प्रकारको पूरक प्रक्रियामा पनि जान्छ जुन प्रोटिनहरू टुक्रिन्छ र आन्द्रामा छिटो हुन्छ। पूर्व: आईएसओ १०० मट्ठा प्रोटीनलाई ब्राण्ड डायमाटिज र पेप्टो ईन्धनबाट १००% हाइड्रोलाइजेट अलग गर्नुहोस्, म्यान १००% हाइड्रोलाइजेट ब्रान्ड स्टेबाट।
हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन उच्च मूल्यको साथ एक हो, जबकि केन्द्रित प्रकारको सस्तो हुन्छ, र यस कारणले यो आवश्यक छ, उठ्दा वा निदाउनु अघि उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
साइड इफेक्ट र contraindication
प्रोटिन सप्लीमेन्टले मुख्यत: अधिक मात्रामा खपत गर्दा साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछ, जसले ग्यास, मतली, ऐंठन, भोक कम गर्न र टाउको दुख्न सक्छ।
थप रूपमा, यस प्रकारको पूरक १ 18 बर्ष मुनिका बच्चाहरु, गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरु र किडनी रोग, गाउट र दुध प्रोटीनमा एलर्जीको मामिलामा contraindication छ।
मट्ठा प्रोटीन के हो?
मट्ठा प्रोटीन मट्ठा प्रोटीनबाट प्राप्त पूरक हो, जुन चीज उत्पादनको बखत प्राप्त गरिन्छ।
यो एक उच्च गुणस्तरको प्रोटीन हो जुन शरीरले धेरै राम्रोसँग प्रयोग गर्दछ, र यसैले शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गर्नुका साथै छालाको घाउहरू, अल्सर, बेडसोरहरू वा वजन पुनः प्राप्त गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। बिरामीहरू क्यान्सरको उपचार भोगिरहेका छन् वा एड्सको साथ, तर जहिले पनि डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार।
मट्ठाको अतिरिक्त, प्रशिक्षण प्रदर्शन सुधार गर्न कसरी BCAA प्रयोग गर्ने पनि हेर्नुहोस्।
आकर्षक लेखहरू
स्टोर पुतलाहरू कति पातलो छन्?