अण्डा तपाईका लागि किन राम्रो छन्? एक एग सेप्टेसनल सुपरफूड

सन्तुष्ट

• अण्डाहरूले मुटुको रोगको कारण गर्दैन
• अण्डाहरू अद्वितीय एन्टीआक्सीडन्टहरूमा धनी हुन्छन्
• अण्डा ग्रह मा सबैभन्दा पौष्टिक खाना हो
• अण्डा भरिरहेको छ र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
• एक एग सेप्टेसनल सुपरफूड

विगतमा धेरै स्वस्थ खाना अनौठो रूपमा भूतप्रेतको रूपमा प्रस्तुत गरिएको छ, नरिवल तेल, चीज र असीमित मासु सहित।

तर सबैभन्दा खराब उदाहरण मध्ये अण्डाहरू को बारे मा झूटा दाबी छन्, जुन ग्रह मा एक स्वास्थ्यकर्मी खाना हो।

अण्डाहरूले मुटुको रोगको कारण गर्दैन

ऐतिहासिक रूपमा, अण्डालाई अस्वस्थ ठानिन्थ्यो किनभने त्यसमा कोलेस्ट्रोल हुन्छ।

ठुलो अण्डामा २१२ मिलीग्राम कोलेस्ट्रोल हुन्छ, जुन प्राय अरू खाद्य पदार्थहरूको तुलनामा धेरै हुन्छ।

यद्यपि धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि अण्डाहरूमा हुने पोषण कोलेस्ट्रोलले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तरमा प्रतिकूल असर पार्दैन।

वास्तवमा, अण्डाले तपाईंको "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोल खडा गर्दछ र तपाईंको "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोल साना र घना देखि ठूलामा परिवर्तन गर्दछ, जुन सौम्य (,,) हो।

अन्डा खपत र स्वास्थ्य मा १ 17 अध्ययन को एक विश्लेषण अन्डा र कि त हृदय रोग वा स्ट्रोक बीचमा कुनै सम्बन्ध पत्ता लगाएन अन्यथा स्वस्थ व्यक्तिहरु मा ()।

अधिक के छ, बहु अन्य अध्ययनहरूले उही निष्कर्षमा पुर्‍याए ())।

विगतमा अण्डाहरूका बारे गलत धारणा भए पनि, तिनीहरूलाई खाने मुटुको रोगसँग कुनै सम्बन्ध छैन।

अण्डाहरू अद्वितीय एन्टीआक्सीडन्टहरूमा धनी हुन्छन्

अण्डाहरू विशेष गरी दुई एन्टीओक्सीडन्ट लुटेन र zeaxanthin मा समृद्ध छन्।

यी एन्टिआक्सीडन्टहरू आँखाको रेटिनामा भेला हुन्छन् जहाँ उनीहरू हानिकारक सूर्यको किरणबाट जोगाउँछन् र आँखा रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ जस्तै मेकुलर डिजेरेसन र मोतियाबिन्द (,,)।

एउटा अध्ययनमा 4.5. weeks हप्तासम्म प्रति दिन औसत १.3 अण्डको बोक्रासहित पूरकले लुटेनको रगतको स्तर २–-–०% र zaxanthin ले ११––१–२% () बढायो।

यदि तपाईं अन्य खाद्य पदार्थहरूको बारेमा जान्न चाहनुहुन्छ जुन तपाईंको आँखा स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो, यो लेख जाँच गर्नुहोस्।

अण्डामा ठूलो मात्रामा एन्टिआक्सीडन्टहरू लुटेन र ज़ेक्सानथिन हुन्छ, यी दुबै नाटकीय रूपमा उमेर-सम्बन्धित आँखा विकारको जोखिम कम गर्दछ।

अण्डा ग्रह मा सबैभन्दा पौष्टिक खाना हो

यसको बारेमा सोच्नुहोस्, एउटा अण्डाहरूले बच्चा पोखरी बढ्नको लागि सबै पोषकहरू र भवन ब्लकहरू समावेश गर्दछ।

अण्डाहरू उच्च-स्तरको प्रोटीन, भिटामिन, खनिज, राम्रो फ्याट र विभिन्न ट्रेस पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन्।

ठूलो अण्डा समावेश गर्दछ (१०):

• 77 ग्राम क्यालोरी, grams ग्राम फ्याट र grams ग्राम प्रोटीनको साथ सबै essential आवश्यक अमीनो एसिडहरू।
• फलाम, फस्फोरस, सेलेनियम र भिटामिन ए, बी १२, बी २ र बी ((अन्यहरू बीच) धनी।
• कोलिन को बारे मा ११3 मिलीग्राम, दिमाग को लागी एक महत्वपूर्ण पोषक।

यदि तपाईं आफ्नो आहारमा अण्डाहरू समावेश गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, ओमेगा 3-समृद्ध वा चराएको अण्डाहरू खाने कुरा निश्चित गर्नुहोस्। तिनीहरू धेरै पौष्टिक छन्।

योकहरू खानेकुरा निश्चित गर्नुहोस्, किनकि त्यसमा सबै सबै पोषक तत्वहरू समावेश छन्।

अण्डामा सबै essential अत्यावश्यक अमीनो एसिडहरू हुन्छन्, भिटामिन र खनिजहरूसँग अत्यधिक केन्द्रित हुन्छन् र तपाईंले प्राप्त गर्न सक्ने कोलोनको उत्तम स्रोतहरू मध्ये एक हुन्। ओमेगा 3-संवर्धित वा चराएको अन्डा सबै भन्दा राम्रो हुन्।

अण्डा भरिरहेको छ र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

अंडेले तृप्ति इन्डेक्स भन्ने स्केलमा उच्च स्कोर गर्दछ, जसको मतलब हो कि अंडे विशेष गरी तपाईलाई पूर्ण रूपमा लिने बनाउन र कम समग्र क्यालोरी खाँदा राम्रो हुन्छन् ())।

साथै, तिनीहरूसँग कार्बोहाइड्रेट्सको मात्र ट्रेस मात्रा हुन्छ, जसको मतलब उनीहरूले तपाईंको रगत ग्लुकोजको स्तर बढाउँदैनन्।

Over० भन्दा बढी तौल वा मोटो महिलाहरुमा गरिएको एक अध्ययनमा कि कि त ब्यागेल वा बिहानको खाजामा अण्डाहरू खान्छन्, अण्डा समूहले खाजाको बखत कम खाना खाए, बाँकी दिन र अर्को 36 36 घण्टा ()।

अर्को अध्ययनमा, अधिक तौल वयस्कहरू क्यालोरी-प्रतिबन्धित थिए र या त दुई अण्डाहरू (4040० क्यालोरी) वा ब्रेकफास्टको लागि) ()

आठ हप्ता पछि, अण्डा खाने समूहले निम्न अनुभव गरे:

• BMI मा %१% बढी कटौती
• % 65% अधिक वजन
• कम्मरको घेरामा greater 34% बढी कटौती
• शरीरको बोसोमा १%% बढी कटौती

यो भिन्नता महत्वपूर्ण थियो यद्यपि दुबै ब्रेकफास्टमा समान क्यालोरीहरू थिए।

सरल शब्दमा भन्ने हो भने, अण्डाहरू खाने कम क्यालोरीयुक्त खानामा उत्कृष्ट तौल घटाउने रणनीति हो।

अण्डा एक पौष्टिक, प्रोटीनयुक्त भोजन हुन् जसले तृप्तिमा कडा असर गर्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि बिहानको खाजामा अण्डा खाए तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ।

एक एग सेप्टेसनल सुपरफूड

अण्डाहरू असाधारण पौष्टिक, वजन घटाउने मैत्री र एन्टीआक्सीडन्ट्समा उच्च हुन्छन्।

यदि तपाईंलाई अण्डाहरू खानको लागि कुनै थप कारणहरू चाहिन्छ भने, तिनीहरू सस्ता पनि छन्, लगभग कुनै पनि खानाको साथ जानुहोस् र उत्कृष्ट स्वाद लिनुहोस्।

यदि कुनै खाना सुपरफूड भनिन्छ भने यो अण्डाहरू हो।