कसरी उचित चलिरहेको फारम मास्टर गर्ने

सन्तुष्ट

• चालु फारम
• जोगि
• स्पिन्टि।
• एक ट्रेडमिल मा
• तिम्रो खुट्टा
• फार्म सुधार गर्न प्रविधिको
• चोटपटकबाट बच्न सुझावहरू
• जब एक समर्थक संग कुरा गर्न
• तल रेखा

यदि तपाइँ तपाइँको दौड बढाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँको चलिरहेको फाराम हेर्नु र कुनै आवश्यक समायोजन र सुधार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले चोटपटकको सम्भावना कम गर्न, गति बढाउन, र क्षमता वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको चलिरहेको चाल चालको धेरै स्वास्थ्य लाभहरूमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले तपाईंलाई कम दुखाई र असुविधाको साथ अधिक तीव्रतामा लामो दूरी पार गर्न सक्षम गर्दछ।

त्यहाँ पछ्याउनको लागि विशिष्ट प्रविधिहरू छन् जुन शरीर मेकानिकहरूमा भिन्नताका कारण थोरै फरक हुन सक्दछन्। तपाईंले चलाउन चाहानुहुन्छ दूरी र गतिलाई ध्यानमा राख्नुहोस्, साथ साथै कुनै पनि सान्दर्भिक चोटहरू वा चिन्ताको शारीरिक क्षेत्रहरू लिनुहोस्।

यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि तपाईंले खराब बानीहरू पनि उठाउनु भएको छ कि भाँच्न गाह्रो हुन सक्छ किनभने उनीहरू परिचित छन्। ठिकै छ! तपाईंको फाराम तल झार्नको लागि र तपाईंको चालु अनुभव बृद्धि गर्न केही असुविधा वा अपरिचित अवस्थाबाट पार गर्नु यो मूल्यको छ।

चालु फारम

तपाईंको चलिरहेको अर्थव्यवस्था बृद्धि गर्न, प्रदर्शन सुधार गर्न, र चोटको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्नको लागि तलको दौड फार्मलाई सुधार गर्नको लागि तल केही सुझावहरू छन्।

जोगि

जग्गी दौडिन भन्दा ढिलो गति हुन सक्छ, तर यसले अझै स्वास्थ्य लाभहरूको दाम गर्दछ। यहाँ तपाईको जोगि work वर्कआउट्सलाई कसरी अधिकतम पार्ने:

• जग्गी गर्दा, राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्, तपाईंको कोरलाई संलग्न गर्नुहोस्, र अगाडि टकट्नुहोस्।
• तपाईको टाउको तल झुकाउने र काँधमा टेढ्नेबाट बच्नुहोस्।
• आफ्नो छाती फराकिलो, र यसलाई माथि उठाउनुहोस् जब तपाईं आफ्नो काँधलाई तल र पछाडि तान्नुहुन्छ।
• तपाईंको हातहरू लुकाउनुहोस्, र आरामदायी हात स्वि use प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरको अगाडि आफ्नो हतियार पार गर्नबाट बच्नुहोस्।
• तपाईंको तल्लो शरीरमा चोटपटक रोक्नको लागि, मिडफुट स्ट्राइक प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईंको कुर्कुच्चोले भूमिमा हिर्काउनेबाट बच्नुहोस्। यसले तपाईंको खुट्टालाई सिधै तपाईंको हिपको मुनि भूमि लिन अनुमति दिन्छ किनकि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई अगाडि बढाउनुहुन्छ। हिल स्ट्राइकको कारणले तपाईंको खुट्टाले तपाईंको कडा कदम चाल्छ र घुँडा टेक्न सक्छ।

स्पिन्टि।

स्प्रिन्टि ofको उच्च तीव्रता कार्यलाई धेरै मांसपेशी सक्रियता र विस्फोटक बलको आवश्यकता हुन्छ जब तपाईं एक शक्तिशाली चालको विकास गर्नुहुन्छ। यी सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:

• तपाईंको कोरलाई संलग्न गराउँदा तपाईंको कम्मरबाट हल्का साघुँरो झुकाउनुहोस्।
• आफ्नो छाती उठाउनुहोस्, आफ्नो काँध नरम गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई कानबाट टाढा।
• ऊर्जा बचत गर्न छोटो, छिटो दिशा प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाईको चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम गर्न कोमलता र न्यून प्रभावको साथ चुपचाप लैजानुहोस्।
• फोरफुट स्ट्राइक प्रयोग गर्नुहोस्, र आफुको औंलाबाट अगाडि बढ्नुहोस्। प्रत्येक चरणको साथ, आफ्नो फिलालाई उठाउनुहोस् ताकि यो जमीनमा समानांतर हो।
• El ०-डिग्री ए angle्गलमा तपाईंको कुहिनो घुमाउनुहोस् र उनीहरूलाई सिधा र पछाडि तान्नुहोस्, बढाइबढाइएको चालको प्रयोग गरेर उनीहरूलाई अगाडि बढ्नको लागि भन्दा अघि बढ्नुहोस्
• तपाईंको हातलाई तपाईंको हड्डी जत्तिकै माथि र तपाईंको कम ब्याक तिर फर्काउनुहोस्।
• तपाईंको धड घुमाउने र तपाईंको हड्डीहरू तपाईंको शरीरको मिडलाइन पार गर्ने बेवास्ता गर्नुहोस्।

एक ट्रेडमिल मा

ट्रेडमिलमा चल्नु एक विकल्प हो यदि तपाईं आफ्नो जोर्नीहरूमा पर्ने प्रभावलाई कम गर्न र अत्यधिक चोटपटकको चोटपटक रोक्न चाहनुहुन्छ भने।

एक ट्रेडमिलले तपाईंलाई कुनै बाधा या आवश्यक स्टप बिना चिकनी, स्थिर गतिमा दौडन अनुमति दिन्छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको फारममा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।

यी सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:

• तपाईंको काँध पछाडि तान्नुहोस् र तपाईंको कोरलाई संलग्न गर्नुहोस् जब तपाईं अलि अगाडि झुकाउनुहुन्छ।
• ठाडो मेरुदण्ड कायम राख्नुहोस्। तपाइँको काँधहरू तपाइँको सिधा माथि सीधा राख्नुहोस्।
• तपाईंको बाहुलाई आराम गर्नुहोस्, सीधा अगाडि हेर्नुहोस्, र मुनि हेर्नुहोस् वा मोनिटरमा जोगिनुहोस्।
• एक छोटो कदम को उपयोग गर्नुहोस्, र साना कदमहरु।
• ट्रेडमिलमा चल्दा तपाईंको चाल छोटो बनाउन बाध्य पार्छ किनकि ओभरस्ट्राइडिंगले तपाईंलाई ट्रेडमिलको अगाडि किक गर्न लगाउँछ।
• जबसम्म तपाइँसँग सन्तुलनको साथ चिन्ताहरू छैनन्, रेलमा झुण्ड्याउनबाट रोक्नुहोस् जसरी तपाईं दगुर्नुहुन्छ।

तिम्रो खुट्टा

तपाईंको चालु गतिको लागि उपयुक्त चालको प्रयोग गर्नुहोस्। बिस्तारै भूमि; तपाईंको खुट्टा ठोक्नेबाट जोगिनुहोस् जुन तपाईं अवतरण गर्नुहुन्छ।

सहि खुट्टा हडतालले पनि तपाईंको चलिरहेको अर्थव्यवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं आफ्नो गति बढाउने बेला कम ऊर्जा प्रयोग गरिरहनुभएको छ।

यहाँ छ आफ्नो खुट्टा कसरी हेरचाह गर्ने:

• एक चिकनी र खुट्टा स्ट्राइक प्रयोग गरेर नियन्त्रणको साथ भूमि।
• तल्लो चोटपटकबाट जोगिनको लागि, एउटा फुटफुट स्ट्राइक प्रयोग गर्नुहोस्, जसले तपाईं अवतरण गर्दा थप मांसपेशी सक्रियता प्रयोग गर्दछ।
• एक मिडफुट हडतालले तपाइँको शरीरलाई अगाडि बढाउन सहयोग गर्दछ।
• तपाईंको हिलसँग प्रहार नगर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई ढिलो बनाउँदछ र घुँडा टेक्न सक्छ।
• तपाईंको खुट्टा अलि अलि भित्र घुमाएर तपाईंको खुट्टाको सामान्य वा तटस्थ वाक्यांश कायम राख्नुहोस्। यसले तपाइँको खुट्टालाई तपाइँको तल्लो शरीरलाई पign्क्तिबद्धतामा राख्दा अवतरणको झटका राम्रोसँग शोषण गर्न अनुमति दिन्छ।

फार्म सुधार गर्न प्रविधिको

कुञ्जी व्यायाम गरेर तपाईंको फार्मलाई सुधार गर्नुहोस् दौडमा संलग्न मांसपेशिहरूको लम्बाई र बलियो बनाउनका लागि:

• कोर व्यायामहरू समावेश गर्नुहोस्, जस्तै ग्लुट ब्रिजहरू र साइड फल्याकहरू, शक्ति, सन्तुलन, र स्थिरता सुधार गर्न जब तपाईंको चोट र अधिक प्रयोगको संभावना कम गर्दछ।
• तपाईको घुँडा चोटपटकबाट जोगाउन तपाईको खुट्टाको अगाडि तपाईको घुँडामा सडकको साटोमा प्रहार गर्नुहोस्, जुन ओभरस्ट्राइडिंगको नतिजा पनि हुन सक्दछ। डाउनहिलमा दगुर्दा यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
• लामो, ठाडो मेरुदण्ड राख्नुहोस्, र आफ्नो टाउको को मुकुट माध्यम ले लामो। राम्रो आसन र अगाडि हेराई कायम राख्न आवश्यक बल निर्माण गर्न टाउको र घाँटी अभ्यास गर्नुहोस्।
• तपाइँको खुट्टाको ताल संग प breat्क्तिबद्ध गर्न सासको समन्वय गर्नुहोस्। यसले एक आरामदायी आसन कायम राख्न, मांसपेशिको तनाव कम गर्न, र कुशलतापूर्वक ऊर्जा प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।
• El ०-डिग्री ए angle्गलमा तपाईंको कुहिनो घुमाउनुहोस्, र तपाईंको काँधबाट हातहरू अगाडि र पछाडि स्विing गर्नुहोस् जबकि तपाईंको हात आराम गर्नुहोस्।
• तपाईंको हड्डीलाई तपाईंको धड पार गर्न वा तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई घुमाउने बेवास्ता गर्नुहोस्।
• हल्का रूपमा आफ्नो छाती अगाडि आफ्नो शरीर अगाडी चालन मद्दत गर्न झुकाव।
• प्रत्येक चरणको साथ तपाईंको पछाडि भूमिबाट माथि र अगाडि थिच्नुहोस्।

चोटपटकबाट बच्न सुझावहरू

चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्नको लागि यहाँ केहि थप सुझावहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो फारममा काम गर्नुहुन्छ:

• तपाईंको कम फिर्ता र घुँडामा चोटहरू घटाउन तपाईंको हिप्स र एंकल्समा गतिशीलता र लचिलोपना सुधार गर्नुहोस्।
• तपाईंको शरीरमा कम तनाव राख्न प्रति मिनेट चरणहरूको संख्या बढाउनुहोस्।
• बिस्तारै अवधि, तीव्रता, र तपाइँको रन को आवृत्ति वृद्धि। तपाईंको गति र माइलेज समयसँगै निर्माण गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, नतिजाले समय लिन्छ।
• समयको एक उचित लम्बाइको लागि ब्रेक लिनुहोस् यदि तपाईंलाई मांसपेशी दुख्ने वा चोटपटक लागेको छ, विशेष गरी यदि तिनीहरू दोहोरिने वा लामो समयसम्म चलिरहने हो भने।
• एक शारीरिक चिकित्सक हेर्नुहोस् यदि तपाइँ कुनै चोटपटक छ। तिनीहरूले तपाईंको चोटपटकको उपचार गर्न सक्दछन्, यसको कारण पहिचान गर्न सक्दछ, र तपाईंलाई आवश्यक सुधारहरू गर्न सक्दछ यसलाई दोहोरिनबाट रोक्नको लागि।
• तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ, कुनै शारीरिक चिन्ता छ, वा औषधी लिनुहुन्छ जुन तपाईंको चालु प्रोग्राममा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।
• उपयुक्त चलिरहेको जुत्ता लगाउनुहोस्। धेरै कुशन भएको जुत्ता बेवास्ता गर्नुहोस्। प्राय: तपाईको जुत्ता बदल्नुहोस्।

जब एक समर्थक संग कुरा गर्न

एक फिटनेस विशेषज्ञको साथ एक-मा काम गर्दै धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। मनोरन्जनबाट पेशेवर धावकहरू सम्म सबैले कम से कम केही सत्रहरूको लागि चलिरहेको प्रोसँग काम गरेर लाभ लिन सक्दछन्।

एक समर्पित पेशेवरले तपाईंलाई स्थिरता, प्रेरणा, र उत्तरदायित्व स्थापना गर्न मद्दत गर्दै तपाइँको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न एक व्यक्तिगत दिनचर्या सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।

यसका साथै, एक चलिरहेको पेशेवर तपाईको पक्षमा हुनेछ, रूट मिल्नेछ र तपाइँको सफलतालाई मनाउन मद्दत गर्दछ।

यो विशेष गरी लाभदायक हो यदि तपाईं फिटनेस वा चालूको लागि नयाँ हुनुहुन्छ वा तपाईंको शरीरसँग कुनै चासो छ, विशेष गरी प al्क्तिबद्धता, शरीर म्याकेनिक, वा अघिल्लो चोटपटक।

२०१ 2015 को अनुसन्धानले चोटपटकको जोखिम कम गर्नका लागि चालु चाल चालु सुधार गर्न भिजुअल वा श्रव्य प्रतिक्रिया प्राप्त गर्ने प्रभावकारितालाई जनाउँदछ।

चाहे तपाईं ऐनामा हेर्दै हुनुहुन्छ, भिडियो हेर्दै हुनुहुन्छ, वा मौखिक संकेतहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, प्रतिक्रिया तपाईंको फाराम बढाउनको लागि महत्वपूर्ण छ।

एक व्यायाम पेशेवर सही फार्म को विकास र रखरखाव समर्थन गर्न सक्दछ र खराब विकास गर्न को लागी तपाइँ विकास गर्न सक्दछ। तिनीहरूले तपाईंको सहनशीलता सुधार गर्न र चोटपटकको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एक फिटनेस समर्थक सुनिश्चित गर्न सक्दछ कि तपाइँ राम्रोसँग न्यानो हुन र शान्त हुन मद्दत गरी आफैलाई सुरक्षित रहनुहुन्छ र आफैलाई धेरै धक्काबाट जोगाउनुहुन्छ। तिनिहरूले तपाइँलाई स्वस्थ खाने योजना विकास गर्न र तपाइँको अघि र पछि भाग्नु अघि के खानु पर्छ भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

तल रेखा

तपाईंको दौड फारामलाई सुधार गर्ने तपाईंको दौडलाई अर्को चरणमा पु take याउनको लागि एक उत्तम तरिका हो।

उत्तम परिणामहरू हेर्नको लागि तपाईंको चालु कार्यक्रममा टाँसिनुहोस्। दिनभरि तपाईंको आसनमा जागरूकता ल्याउनुहोस् जब तपाईं आफ्ना सबै गतिविधिहरूमा जानुहुन्छ। तपाईंको दौडिएको फारमलाई समर्थन गर्न मुख्य शक्ति विकासमा काम गर्नुहोस्।