किन Burnout गम्भीरतापूर्वक लिनुपर्छ

सन्तुष्ट

• Burnout के हो?
• के यो बर्नआउट हो - वा केवल तनाव?
• कसरी बताउन जब Burnout अवसाद मा बदलिन्छ
• कसरी Burnout रोक्न
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईंले शब्दहरू गुनगुनाउनु भएको छैन भने, "म धेरै जलेको छु," भर्खरै, राम्रो, तपाईं भाग्यशाली हुनुहुन्छ। यो यस्तो सामान्य गुनासो भएको छ यो व्यावहारिक रूपमा #humblebrag हो। तर वास्तवमा 'बर्नआउट' के हो? तपाइँ कसरी जान्नुहुन्छ यदि तपाइँ वास्तव मा यो छ, वा यदि दैनिक पीस मात्र तपाइँ (उर्फ, केहि थोरै R&R ठीक गर्न सक्नुहुन्न) को लागी हो? र तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ जब यो पूर्ण विकसित अवसाद तपाइँ पीडित हुनुहुन्छ?

यहाँ, तनाव, बर्नआउट, र अवसाद बीचको सम्बन्धको व्याख्या।

Burnout के हो?

रोब डोब्रेन्स्की भन्छन्, "मानिसहरु 'बर्नआउट' शब्द खुलेर प्रयोग गर्न मन पराउँछन्, तर वास्तविक बर्नआउट एक गम्भीर, जीवन परिवर्तन गर्ने समस्या हो किनकि यसको मतलब यो हो कि तपाइँ या त अब आफ्नो कामलाई प्रभावकारी ढंगले गर्न सक्नुहुन्न वा यसको भित्र कुनै आनन्द पाउन सक्नुहुन्न।" , Ph.D, एक न्यूयोर्क-आधारित मनोवैज्ञानिक जो मूड र चिन्ता अवस्थाहरूमा विशेषज्ञ छन्।

विशेषज्ञहरु अझै बर्नआउट को लागी एक स्पष्ट परिभाषा निर्धारित गरीएको छैन, तर यो सामान्यतया भावनात्मक, मानसिक र शारीरिक थकान को एक राज्य को रूप मा अत्यधिक र लामो समय सम्म काम सम्बन्धी तनाव को कारण को रूप मा वर्णन गरीएको छ। Dobrenski भन्छन्, तपाइँको जागिर एक गरीब फिट वा तपाइँको काम-जीवन सन्तुलन बन्द भएको हुनाले, बर्नआउट पनि सफलता, प्रगति, वा बृद्धि को कमी बाट आउन सक्छ, Dobrenski भन्छन्।

र जब अवधारणा पहिलो पटक 1970s मा देखा पर्यो, यो अझै पनि बहस छ र अझै सम्म आधिकारिक विकार को बाइबल मा एक अलग अवस्था को रूप मा वर्गीकृत गरिएको छैन,मानसिक विकारहरूको निदान र सांख्यिकीय पुस्तिका (DSM)।

के यो बर्नआउट हो - वा केवल तनाव?

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्सको साझेदार Helpguide.org अनुसार, बर्नआउट धेरै तनावको अन्तिम परिणाम हुन सक्छ, यो धेरै तनाव जस्तै होइन। तनावले तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँको भावनाहरु ओभरड्राइभ मा छन्, तर बर्नआउटले विपरीत प्रभाव पैदा गर्दछ: तपाइँ "खाली, प्रेरणा रहित, र हेरचाह भन्दा बाहिर" महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ काम को जिम्मेवारी र नियन्त्रण मा दबावहरु प्राप्त गर्न को लागी तात्कालिकताको भावना महसुस गर्नुहुन्छ, यो शायद तनाव हो। यदि तपाईं असहाय, आशाहीन र शक्तिहीन महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? यो सम्भवतः जलेको छ। Dobrenski को अनुसार, यहाँ एक छिटो तरीका बताउन को लागी यदि तपाइँ बर्नआउट क्षेत्र मा उद्यम गर्नुभएको छ: यदि तपाइँ एक हप्ता लामो छुट्टी मा टाढा जानुहुन्छ र तपाइँ आफैंलाई रिचार्ज पाउनुहुन्छ जब तपाइँ काममा फर्कनुहुन्छ, तपाइँ शायद बर्नआउट बाट पीडित हुनुहुन्न। यदि घण्टा वा दिन भित्र तपाईं पनि त्यस्तै महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? यो एक गम्भीर सम्भावना हो।

कसरी बताउन जब Burnout अवसाद मा बदलिन्छ

यदि तपाइँ बर्नआउटको परिभाषालाई डिप्रेसनसँग मिल्दोजुल्दो सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। यो वास्तव मा के हो हाल मा एक अध्ययन मा तनाव व्यवस्थापनको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल निर्धारण गर्न खोजेका छन् । अन्वेषकहरूले के फेला पारे त्यो एकदम अचम्मलाग्दो थियो: 5,000 शिक्षकहरू मध्ये, 90 प्रतिशत शोधकर्ताहरूले "बर्न आउट" भनेर चिनिने डिप्रेसनको निदान मापदण्ड पनि पूरा गरे। र पछिल्लो वर्ष, मा प्रकाशित एक अध्ययनस्वास्थ्य मनोविज्ञान को जर्नल (जलाएका कामदारहरु र उदास बिरामीहरु को बीच एक DSM- सन्दर्भ लक्षण तुलना को प्रस्ताव गर्ने पहिलो) निद्रा परिवर्तन, थकान, र एनेडोनिया सहित लक्षण को एक विशाल ओभरलैप पाए-गतिविधिहरु बाट आनन्द पाउन असमर्थता सामान्यतया रमाईलो पाईन्छ।

जबकि अवसाद र बर्नआउट को लक्षण समान देखिन सक्छ, त्यहाँ अझै पनि मुख्य भिन्नताहरू छन्। यदि तपाइँ अफिस को बाहिर पर्क गर्नुहुन्छ जब तपाइँ अन्य चीजहरु गर्दै हुनुहुन्छ, यो सम्भवतः अवसाद को तुलना मा बर्नआउट हो, डेभिड Hellerstein, एमडी, कोलम्बिया विश्वविद्यालय मा नैदानिक ​​मनोचिकित्सा को प्रोफेसर र लेखक भन्छन्। तपाईको दिमागलाई निको पार्नुहोस्: कसरी नयाँ न्यूरोसाइकियाट्रीले तपाईलाई राम्रोबाट राम्रोमा जान मद्दत गर्न सक्छ।उपचारको सन्दर्भमा त्यहाँ एउटा छुट्टै रेखा पनि छ: बर्नआउटको प्रिस्क्रिप्शन भनेको नयाँ जागिर पाउन मात्र हुन सक्छ, तर नयाँ अफिस वातावरण वा चाखलाग्दो क्यारियर अवसरले निराश व्यक्तिलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दैन, डा. हेलरस्टेन भन्छन्।

डोब्रेब्स्की भन्छन्, तपाइँको क्यारियर परिवर्तन नाटकीय लाग्न सक्छ, तर बर्नआउट बाट निको हुन को लागी केहि प्रकार को व्यवहार परिवर्तन को आवश्यकता पर्दछ - या त तपाइँ पहिले नै भएको जागिर भित्र, जागिर बाहिर केहि बाट, वा दुईको सन्तुलन बाट, डोब्रेब्स्की भन्छन्। यस तरिकाले सोच्नुहोस्: "यदि तपाइँ २ सय पाउन्डको बेंच प्रेस गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाइँले यो उठाउन, वा तौल को मात्रा परिवर्तन गर्न को लागी कसैलाई पाउनु पर्छ। यदि तपाइँ धकेलिरहनुभएको छ, यो वजन उठाउन कठिन र कठिन हुन्छ। किनभने तपाईंको मांसपेशीहरू थकित छन्," डोब्रेब्स्की बताउँछन्। बर्नआउट उस्तै तरिकाले अगाडि बढ्छ - जति धेरै तपाईं यसको साथ व्यवहार गर्नबाट जोगिन, यो खराब हुनेछ। र यदि कोही आफ्नो अवस्थाबाट उम्कन सक्दैन वा काम बाहिर राहत पाउन सक्दैन? यसले उनीहरूलाई समयसँगै दीर्घकालीन अवसाद विकास गर्न सक्छ, डा. हेलरस्टेन भन्छन्।

कसरी Burnout रोक्न

मात्र किनभने तपाइँ साँचो बर्नआउट महसुस गर्न थाल्दै हुनुहुन्छ यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ फिसलन ढलान बाट बच्न सक्नुहुन्न। "बर्नआउट को लागी सबै भन्दा राम्रो उपचार रोकथाम हो," डा Hellerstein भन्छन्। यसको मतलब तपाइँको भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता, र त्यो मायावी 'काम-जीवन सन्तुलन।' यहाँ, केहि सुझावहरु दैनिक तनाव को सामना गर्न को लागी बर्नआउट को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ:

• कामको लागि तपाईंको उत्साहलाई पुनरुत्थान गर्न, यो दृढ हुनु महत्त्वपूर्ण छ (आक्रामकसँग भ्रमित नगर्नुहोस्), हेलरस्टेन भन्छन्। यसको मतलब यो छ कि सक्रिय रूप बाट नयाँ परियोजनाहरु र कार्यहरु को अन्वेषण गर्ने तरीकाहरु जुन तपाइँ को लागी सबैभन्दा चासो को हो। (काम परिवर्तन नगरी काममा खुसी हुने १० तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्)
• यदि तपाइँ भावनात्मक रूपमा वा बौद्धिक रूपमा काममा उत्तेजित हुनुहुन्न जस्तो कि तपाइँ हुन चाहानुहुन्छ, केहि चीज पाउनुहोस् जुन तपाइँ काम को बाहिर को बारे मा भावुक हुनुहुन्छ, Dobrenski भन्छन्।
• बर्नआउट संक्रामक छ, त्यसैले आफैलाई नकारात्मक साथीहरु बाट टाढा र प्रेरणादायक सहकर्मीहरु द्वारा प्रेरित हुन को लागी तरिकाहरु पत्ता लगाउनुहोस्, डा। हेलरस्टीन सल्लाह दिन्छन्। (के तपाइँ सेकेन्डह्यान्ड तनाव बाट पीडित हुनुहुन्छ?)
• र निस्सन्देह, निद्रा, स्वस्थ खाना, र व्यायाम को प्राथमिकता सुनिश्चित गर्नुहोस्, Hellerstein थप्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्