मैले केहि समय मा वर्कआउट नगर्दा म किन बढी टोन भएको महसुस गर्छु?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी सबै एक कठिन कसरत पछि तुरुन्तै हाम्रो abs जाँच गर्न दोषी छौं, केवल निराश महसुस गर्न को लागी एक छ-प्याक जादुई रूपमा देखा परेन। (हामीले तुरुन्तै नतिजा देख्न सक्छौं भनेर सोच्नु पागल होइन, हैन?) तर के तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुभएको छ कि कहिलेकाहीँ यो दिनहरू हुन् जब तपाईं छैन बाहिर काम गरीएको छ-र हुन सक्छ कि तपाइँको स्वस्थ खाने योजना संग एक सानो ढिलो थियो-कि तपाइँ महसुस गर्न को लागी र तपाइँको सबै भन्दा राम्रो देखिन्छ?

यदि वास्तविक तपाईंको उत्तम शरीरको लागि मार्ग भनेको आराम र खाना हो, त्यसपछि हामी फिटनेस खेल परिवर्तन गर्न लागेका छौं। नेटफ्लिक्स र ओरियोस, हामी यहाँ आएका छौं!

जाहिर छ, त्यो सत्य हुन धेरै राम्रो छ। यही कारण हो कि हामीले ट्रेनराइज केनेसियोलोजिस्ट र पोषण कोच मिशेल रूट्स लाई हाम्रो तातो, आराम दिनको बोडहरु को पछाडि अजीब विज्ञान को बारे मा सोधे। यसको लामो र छोटो? जब तपाइँ लगातार कडा कसरतको माध्यमबाट धकेल्दै हुनुहुन्छ, रिकभरी तपाइँको शरीरको देवता जस्तै हो। यो मात्र अन्तिम रिसेट बटन को रूप मा सोच्नुहोस्।

"सबैले सोच्दछन् कि तपाइँ कसरत को समयमा तौल घटाउनुहुन्छ, तर यो वास्तव मा रिकभरी को समयमा हो," रूट्स भन्छन्। "जब तपाई कसरत गरिरहनु भएको छ, तपाईले आफ्नो शरीरलाई नोक्सान गरिरहनु भएको छ - विशेष गरी जब शक्ति तालिम दिनुहुन्छ। तपाईले आफ्नो मांसपेशिहरु मा सानो आँसु निम्त्याउँदै हुनुहुन्छ र तपाईको शरीरमा तनाव बढ्दै हुनुहुन्छ।"

पछि, तपाइँको शरीर साँच्चै कडा मेहनत गर्दछ कि तनाव कम गर्न को लागी प्रयास, homeostasis कायम, र सबै कुरा सामान्य मा फिर्ता पाउन, उनी भन्छिन्। र यो गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका हो? यसलाई आराम गर्न अनुमति दिँदै। (फाइदाहरू अधिकतम गर्नको लागि मांसपेशी रिकभरीको लागि यी 7 आवश्यक रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्।)

यसको धेरै हर्मोन संग पनि सम्बन्धित छ। शरीर मा बढ्दो तनाव (जस्तै जब तपाइँ HIIT क्लास पछि HIIT क्लास मा हिड्दै हुनुहुन्छ वा धेरै कडा, सफा डाइट को पालन गरीरहनु भएको छ), तपाइँको शरीर वास्तव मा रगत को प्रवाह मा अधिक कोर्टिसोल रिलीज गर्दछ, एक हर्मोन जसले तपाइँको शरीर लाई बोसो भण्डारण गर्न को लागी कारण बनाउँछ, रूट्स भन्छन्। । एन्टिडोट लेप्टिन हो, बोसो जलाउने हर्मोन (यो तपाईंको धावकको उच्च पछाडिको चमत्कारी औषधि पनि हो।) तपाईंको लेप्टिन स्तरहरू रिसेट गर्ने तरिका - विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस् - त्यो कडा आहार र कसरत योजना तोड्दैछ। यो चीट मील/रेस्ट डे कम्बोले तपाईको उर्जाको स्तर बढाउँछ, तपाईको हर्मोन रिसेट गर्छ, र तपाईलाई इन्धन भरिएको र जिममा फेरि कडा परिश्रम गर्न तयार रहन्छ।

टेकअवे: यदि तपाइँ तपाइँको गेट-फिट लक्ष्यहरु मा धेरै कडा मेहनत शुरू गर्नुहुन्छ (जस्तै हप्ताको सात दिन काम गरीरहनु र एक सुपर प्रतिबन्धित आहार अपनाउनु) र तपाइँ तपाइँको शरीर लाई ठीक गर्न को लागी पर्याप्त समय दिनुहुन्न, तपाइँ एक टन राख्दै हुनुहुन्छ। तपाइँको शरीर मा तनाव, जो यो अधिक प्रशिक्षण र/वा भोकमरी मोड मा पठाउन सक्नुहुन्छ। यो मूल रूपले अझ बढी क्षति गरिरहेको छ यदि तपाइँ भर्खरै एक दिन बिदा लिनुभयो र जे चाहानुहुन्छ खाउनुहुन्छ, रूट्स भन्छन्।

दोषी-मुक्त विश्राम दिन र केही अफ-द-डाइट-राडार खानाहरू लिने तपाईंको कारणलाई विचार गर्नुहोस्। (केवल सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो "धोखा खाना" र आराम दिनहरू सही तरिकाले गर्दै हुनुहुन्छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्