कफि तपाईंको लागि किन राम्रो छ? यहाँ 7 कारणहरू छन्

सन्तुष्ट

• १. कफीले तपाईंलाई चलाख बनाउँछ
• २. कफिले तपाईंलाई फ्याट बर्न र शारीरिक प्रदर्शनमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ
• C. कफिले तपाईको टाइप २ मधुमेहको जोखिमलाई एकदमै कम गर्न सक्छ
• C. कफिले अल्जाइमर र पार्किन्सनको जोखिम कम गर्न सक्छ
• C. कफी तपाईंको लिभरको लागि अत्यन्त राम्रो हुन सक्छ
• C. कफीले अकाल मृत्युको जोखिमलाई घटाउन सक्छ
• C. कफि पौष्टिक तत्व र एन्टिआक्सिडन्ट्सको साथ लोड हुन्छ
• तल लाइन

कफि केवल स्वादिष्ट र ऊर्जावान छैन - यो तपाइँको लागि अत्यन्त राम्रो हुन सक्छ।

हालका वर्षहरू र दशकहरूमा वैज्ञानिकहरूले स्वास्थ्यको विभिन्न पक्षहरूमा कफीको प्रभावहरूको अध्ययन गरेका छन्। तिनीहरूको नतिजा आश्चर्यजनक को छोटो गरी सकेको छैन।

यहाँ reasons कारणहरू छन् जुन कफि वास्तवमा ग्रहमा स्वस्थ पेय पदार्थहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

१. कफीले तपाईंलाई चलाख बनाउँछ

कफिले तपाईंलाई जागृत मात्र राख्दैन - यसले तपाईंलाई चलाख बनाउँदछ।

कफीमा सक्रिय घटक क्याफिन हो, जुन एक उत्तेजक हो र विश्वमा सबैभन्दा बढी खपत हुने साइकोएक्टिव पदार्थ हो।

क्याफिनले तपाईको दिमागमा एडेनोसिन भनिने निषेध न्यूरोट्रान्समिटरको प्रभावहरू रोक्दै काम गर्दछ।

एडेनोसिनको अवरोधकारी प्रभावहरूलाई रोक्दै, क्याफिनले वास्तवमा मस्तिष्कमा न्यूरोनल फायरि increases बढाउँदछ र डोपामाइन र नोरेपाइनफ्रिन (१,) जस्ता अन्य न्यूरोट्रान्समिटरको रिलीजमा वृद्धि गर्दछ।

धेरै नियन्त्रणित अध्ययनहरूले क्याफिनको मस्तिष्कमा पार्ने प्रभावहरूको परीक्षण गर्‍यो, यसले देखायो कि क्याफिन अस्थायी रूपमा मुड, प्रतिक्रिया समय, मेमोरी, सतर्कता र सामान्य मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्दछ ())।

मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि कफीको सम्भावित फाइदाहरूको बारेमा थप जानकारीको लागि, यो लेख जाँच गर्नुहोस्।

क्याफिनले दिमागमा अवरोध न्युरोट्रान्समिटर रोक्दछ, जसले उत्तेजक प्रभाव पार्छ। नियन्त्रित अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि क्याफिनले मुड र मस्तिष्क प्रकार्य दुबैमा सुधार गर्दछ।

२. कफिले तपाईंलाई फ्याट बर्न र शारीरिक प्रदर्शनमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ

त्यहाँ एक राम्रो कारण यो छ कि तपाइँ धेरै व्यावसायिक वसाई जलाउने पूरकहरु मा क्याफिन पाउनुहुनेछ।

क्याफिन, केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा यसको उत्तेजक प्रभावको कारण, दुबैले मेटाबोलिज्म बढाउँदछ र फैटी एसिड (,,) को ऑक्सीकरण बढाउँदछ।

यसले विभिन्न तरिकाले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ, फ्याट टिश्यूहरू (,) बाट फ्याट्टी एसिडहरू परिचालन सहित सहित।

दुई छुट्टै मेटा-विश्लेषणहरूमा, क्याफिन व्यायाम प्रदर्शन ११-१२% ले औसतमा (, १०) बढाउँथ्यो।

क्याफिनले मेटाबोलिक रेट बढाउँदछ र फ्याट टिश्युहरूबाट फ्याट्टी एसिडहरू परिचालन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले शारीरिक प्रदर्शन पनि बढाउन सक्छ।

C. कफिले तपाईको टाइप २ मधुमेहको जोखिमलाई एकदमै कम गर्न सक्छ

टाइप २ मधुमेह एक जीवनशैली सम्बन्धित रोग हो जुन महामारीको अनुपातमा पुगेको छ। यो केहि दशकहरुमा १० गुणा बढेको छ र अब करीव 300०० करोड मानिसहरुलाई कष्ट दिन्छ।

यस रोगलाई उच्च रगत ग्लुकोजको स्तरले ईन्सुलिन प्रतिरोध वा इन्सुलिन उत्पादन गर्न असमर्थताको कारण देखाउँदछ।

अवलोकनात्मक अध्ययनहरूमा, कफि बारम्बार टाइप २ मधुमेहको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ। जोखिममा कमी २ 23% बाट 67 67% (,, १,,) सम्म हुन्छ।

एक विशाल समीक्षा लेख १ 18 अध्ययनहरु लाई कूल 7 457, 22 २२ सहभागीहरुका साथ हेरियो। प्रत्येक दिन कफीको कफीको प्रति दिन टाइप २ मधुमेहको जोखिम 7% ले कम गर्‍यो। अधिक कफि मानिसहरूले पिए, तिनीहरूको जोखिम कम थियो ()।

कफी पिउनु टाइप २ मधुमेह को एक एकदम कम जोखिम संग सम्बन्धित छ। व्यक्ति जो प्रति दिन धेरै कप पिउँछन् कम मधुमेह हुने सम्भावना कम हुन्छ।

C. कफिले अल्जाइमर र पार्किन्सनको जोखिम कम गर्न सक्छ

कफिले मात्र छोटो अवधिमा तपाईंलाई चलाख बनाउन सक्छ, तर यसले बुढेसकालमा तपाईंको दिमागलाई बचाउन सक्छ।

अल्जाइमर रोग विश्वमा सबैभन्दा सामान्य न्यूरोडोजेरेटिभ डिसअर्डर र डिमेंशियाको एक प्रमुख कारण हो।

सम्भावित अध्ययनहरूमा, कफि पिउनेहरूसँग अल्जाइमर र डिमेन्शिया (16०) को %०% कम जोखिम हुन्छ।

पार्किन्सन दोस्रो दोस्रो सामान्य न्यूरोडोजेनेरेटिव डिसअर्डर हो, जुन मस्तिष्कमा डोपामाइन उत्पन्न गर्ने न्यूरन्सको मृत्युबाट विशेषता हो। कफिले तपाईंको पार्किन्सनको जोखिम –२-–०% (१,, १,, २०) घटाउन सक्छ।

कफी डिमेन्शियाको एक कम जोखिम र न्यूरोडिजनेरेटिव डिसअर्डर अल्जाइमर र पार्किन्सनको साथ सम्बन्धित छ।

C. कफी तपाईंको लिभरको लागि अत्यन्त राम्रो हुन सक्छ

कलेजो एक उल्लेखनीय अंग हो जुन तपाईंको शरीरमा सयौं महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ।

अधिक आधुनिक मदिरा वा फ्रुक्टोज सेवन गर्नु जस्तै आधुनिक आहार सम्बन्धी जोखिमहरूसँग यो असुरक्षित छ।

सिरोसिस मदिरापान र हेपेटाइटिस जस्ता रोगहरूले गर्दा हुने कलेजोको क्षतिको अन्तिम चरण हो, जहाँ कलेजोको टिशूलाई धेरै हदसम्म दाग टिश्यूले प्रतिस्थापन गरेको छ।

बहु अध्ययनहरूले देखाए कि कफीले तपाईंको सिरोसिसको जोखिमलाई 80०% सम्म कम गर्न सक्छ। जसले प्रति दिन or वा बढी कप पिए उनीहरूले सब भन्दा बलियो प्रभाव महसुस गरे (२१, २२,)।

कफिले तपाईंको कलेजो क्यान्सरको जोखिमलाई पनि लगभग %०% (२,, २)) घटाउन सक्छ।

कफी निश्चित कलेजोका बिरामीहरू विरुद्ध सुरक्षात्मक देखिन्छ, कलेजो क्यान्सरको जोखिम 40०% र सिरोसिस %०% सम्म कम गर्दछ।

C. कफीले अकाल मृत्युको जोखिमलाई घटाउन सक्छ

धेरै मानिसहरू अझै पनि सोच्दछन् कि कफि अस्वास्थ्यकर छ।

यो कुनै आश्चर्यजनक कुरा होइन, किनकि परम्परागत ज्ञानको लागि यो सामान्य कुरा हो कि अध्ययनहरूले भनेको कुरासँग विसंगत हुन्छ।

तर कफीले तपाईंलाई वास्तवमै लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ।

ठुलो सम्भावित, अवलोकनात्मक अध्ययनमा, कफी पिउनु सबै कारणहरूले गर्दा मृत्युको कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो ()।

यो प्रभाव विशेष गरी टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा गहिरो छ। एउटा अध्ययनले देखायो कि कफि पिउनेहरूले २०-बर्ष अवधिको अवधिमा मृत्युको risk०% कम जोखिम () थियो।

कफी पिउने सम्भावित अवलोकन अध्ययन, विशेष गरी टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा मृत्युको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

C. कफि पौष्टिक तत्व र एन्टिआक्सिडन्ट्सको साथ लोड हुन्छ

कफि केवल कालो पानी मात्र होइन।

कफी बीन्समा धेरै पोषकहरूले यसलाई अन्तिम पेय बनाउँदछन्, जसमा वास्तवमा भिटामिन र खनिजहरूको सभ्य मात्रा हुन्छ।

एक कप कफीमा समावेश छ (२)):

• Pantothenic एसिड (भिटामिन B5) को लागि RDA को 6%
• राइबोफ्लेविनको लागि आरडीएको ११% (भिटामिन बी २)
• Niacin (B3) र thiamine (B1) को लागि आरडीए को २%
• पोटेशियम र मैंगनीजका लागि RDA को%%

यो धेरै जस्तो देखिँदैन, तर यदि तपाइँ प्रति दिन धेरै कप कफी पिनुहुन्छ भने यसले छिटो थप गर्दछ।

तर त्यो सबै होइन। कफिमा भारी मात्रामा एन्टिoxक्सीडन्टहरू पनि हुन्छन्।

वास्तवमा, कफी पश्चिमी डाईटमा एन्टिऑक्सिडन्ट्सको सब भन्दा ठूलो स्रोत हो, यहाँसम्म कि धेरै फलफूल र तरकारीहरू (,, 31१) लाई पछाडि पार्दै।

कफीमा धेरै भिटामिन र खनिजहरूको सभ्य मात्रा हुन्छ। यो आधुनिक डाइटमा एन्टिऑक्सिडन्ट्सको सब भन्दा ठूलो स्रोत पनि हो।

तल लाइन

यद्यपि मध्यम मात्राको कफी तपाईंको लागि राम्रो छ, धेरै धेरै पिउने अझै पनि हानिकारक हुन सक्छ।

साथै, दिमागमा राख्नुहोस् कि केहि प्रमाणहरू बलियो छैनन्। माथिका धेरैजसो अध्ययनहरू अवलोकनात्मक प्रकृतिका थिए। त्यस्ता अध्ययनहरूले मात्र सम्बन्ध देखाउन सक्छ, तर कफीले फाइदाको कारण प्रमाणित गर्न सक्दैन।

यदि तपाईं कफीको सम्भावित स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ, चिनी थप्ने बेवास्ता गर्नुहोस्। र यदि कफी पिउँदा तपाईंको निद्रामा असर पार्छ भने, दिउँसो दुई पछि यसलाई पिउनुहुन्न।

तर अन्त्यमा, एउटा कुरा सत्य हो: कफी ग्रहमा स्वास्थ्यकर पेय हुन सक्छ।