किन यो कम तीव्रता मा काम गर्न ठीक छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

फिटनेस विशेषज्ञहरु राम्रो कारण को लागी उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) को लागी प्रशंसा गाउछन्: यसले तपाइँलाई समय को एक छोटो मात्रा मा क्यालोरी को टन ब्लास्ट मा मद्दत गर्दछ र तपाइँ व्यायाम रोक्न पछि पनि तपाइँको जला बढाउँछ। (र ती मात्र उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण को 8 लाभ को दुई हो।)

तर यो बाहिर जान्छ को रूप मा, तपाइँ एक सुपर उच्च तीव्रता मा काम गर्न को लागी वजन कम गर्न को लागी नहुन सक्छ। जब क्यानेडियन शोधकर्ताहरु आहार को एक समूह, अधिक तौल विषयहरु मा समूह मा विभाजित र उनीहरु कसरत को विभिन्न शैलीहरु (या त समय को एक छोटो समय को लागी उच्च तीव्रता वा एक लामो सत्र को लागी कम तीव्रता) प्रदर्शन गरेका थिए, दुबै समूहहरु आफ्नो कसरत बाट समान मात्रा मा क्यालोरी जलाए। र उस्तै मात्रामा पेटको बोसो गुमायो, जुन नियन्त्रण समूह (जसले व्यायाम नगरेको) भन्दा बढी थियो। (यो HIIT Bodyweight कसरत संग मोटो छिटो हराउनुहोस्।)

जाहिर छ, यी नतिजाहरु एक विशिष्ट समूह तिर तिरस्कृत हुन सक्छ-वैज्ञानिकहरु एक सामान्य तौल समूह मा मानिसहरु संग, वा नियमित जिम जानेहरु संग आफ्नो निष्कर्ष परीक्षण गरेनन्।

र, यो ध्यान दिन लायक छ कि उच्च-तीव्रता व्यायामकर्ताहरू गरे उनीहरुको रगतमा ग्लुकोज को स्तर मा कम सुधार को कसरत गर्नेहरु को तुलना मा अधिक सुधार हेर्नुहोस्। उच्च रगतमा ग्लुकोजको स्तर मधुमेहसँग जोडिएको हुनाले (मोटो भएका व्यक्तिहरूमा पनि सामान्य), HIIT अझै राम्रो विकल्प हुन सक्छ यदि तपाईं स्वस्थ, छिटो हुन खोज्दै हुनुहुन्छ। (FYII: कम रक्त ग्लुकोजले तपाइँलाई गम्भीर रूपमा ह्या hang्गरी बनाउन सक्छ।)

कुनै पनि तरिका, यो अध्ययन एक महान रिमाइन्डर हो कि सबै होइनकसरत तपाइँ तपाइँको अधिकतम मा धक्का गर्न को लागी आवश्यक छ। र यदि तपाईं आफ्नो वर्तमान आहारको तीव्रता बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले एक दिनमा हिड्ने देखि स्प्रिन्टिङमा जानु पर्दैन। तपाईको ट्रेडमिलमा झुकाव बढाउने वा अझ तीव्र गतिमा हिड्दा पनि तीव्रतामा उल्लेखनीय वृद्धि हुन सक्छ, अध्ययन लेखकहरू भन्छन्। मुख्य बिन्दु: यसलाई जिममा बनाउनुहोस्, तपाईले काम गर्ने योजना जतिसुकै कडा भए पनि!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्