SWEAT अनुप्रयोग भर्खरै Barre र योग कसरत नयाँ प्रशिक्षकहरु को विशेषता शुरू

सन्तुष्ट

• ब्रिटानी विलियम्ससँग 7-मिनेट ग्लुट्स र क्वाड्स कसरत
• वैकल्पिक लेटरल लन्ज
• पार्श्व लंग पल्स
• स्क्वाट टु चेयर स्क्वाट
• स्क्वाट पल्स
• स्क्वाट गर्न Lunge
• सुमो स्क्वाट पल्स
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ Kayla Itsines 'SWEAT अनुप्रयोग को बारे मा सोच्नुहुन्छ, उच्च तीव्रता शक्ति कसरत शायद दिमागमा आउँछ। शरीर तौल मात्र कार्यक्रम देखि कार्डियो केन्द्रित प्रशिक्षण, SWEAT दुनिया भर मा लाखौं मानिसहरु लाई आफ्नो फिटनेस लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत गरेको छ। तर यदि तपाइँ एपबाट केहि फरक चाहनु भएको छ भने, तपाइँ भाग्यमा हुनुहुन्छ। SWEAT भर्खरै तीन नयाँ प्रतिभाशाली प्रशिक्षकहरु को नेतृत्व मा ब्यारे र योग कार्यक्रम शुरू गरीयो।

"वास्तविकता यो हो कि धेरै महिलाहरु एक फिटनेस शैली को उपयोग गरेर प्रशिक्षण दिदैनन्," Itines एक बयान मा साझा। "उनीहरु ब्यारे वा योग जस्ता अन्य फिटनेस शैलीहरु, आफ्नो उच्च तीव्रता र शक्ति कसरत संगै सामेल गर्न सक्षम हुन चाहन्छन्। महिलाहरु आफ्नो कसरत मा छनौट र विविधता चाहन्छन् स्वतन्त्रता र आफ्नो शर्त मा व्यायाम गर्ने शक्ति संग।" (सम्बन्धित: कायला इटसिन्सले उनलाई पोस्ट-प्रेग्नेंसी कसरत कार्यक्रम सुरु गर्न प्रेरित गरेको कुरा साझा गर्दछ)

नयाँ प्रक्षेपण भन्दा पहिले, SWEAT पहिले नै योगी Sjana Elise द्वारा सिकाइएको योग प्रेरित आन्दोलन को विशेषता एक शरीर र मन योग (BAM) कार्यक्रम को पेशकश गरेको छ। तर अब, कार्यक्रम vinyasa प्रशिक्षक Phyllicia Bonanno र Ania Tippkemper को सहयोग संग अझ धेरै कक्षाहरु लाई प्रस्ताव गर्न को लागी विस्तार गरीरहेको छ। तिनीहरूको नयाँ कार्यक्रम - Phyllicia संग योग र Ania संग योग - अनुप्रयोग मा Elise को मौजूदा BAM कार्यक्रम संगै बस्नेछन्। (Bonanno बाट यो ध्वनि स्नान ध्यान र योग प्रवाह को जाँच गर्नुहोस् अर्को पटक तपाइँ चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ।)

Bonanno को छ-हप्ताको कार्यक्रम सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ र कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन (योग चटाई बाहेक, यद्यपि तपाइँ यसको सट्टा तौलिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। प्रत्येक हप्ता, तपाईंलाई प्रति कक्षा 4-6 अनुक्रमहरू सहित तीनवटा कक्षाहरू पूरा गर्न प्रोत्साहित गरिनेछ। प्रत्येक अनुक्रममा धेरै योग मुद्राहरू समावेश छन् र पूरा हुन 3-8 मिनेटको बीचमा लाग्नेछ, त्यसैले तपाइँ कक्षाको आधारमा कुल कसरत समय लगभग 15-45 मिनेटको आशा गर्न सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, बोनानोको कार्यक्रमले हप्तामा राउन्ड आउट गर्न दुई वैकल्पिक कम-तीव्रता कार्डियो सत्रहरू सिफारिस गर्दछ।

"योगको साथ सुरु गर्ने महिलाहरूका लागि, फिलिसियाको कार्यक्रम उपयुक्त छ किनकि यसले योगको पहुँचयोग्य र कोमल शैली प्रदान गर्दछ जसले महिलाहरूलाई उनीहरूको शारीरिक क्षमता सुरक्षित रूपमा अन्वेषण गर्न सशक्त बनाउँछ," Itsines ले एक विज्ञप्तिमा भन्यो।

Tippkemper को कार्यक्रमले Bonanno को ढाँचा पछ्याउँछ, तीन vinyasa कक्षाहरु र प्रति हप्ता दुई कम-तीव्रता कार्डियो कसरत संग छ हप्ताको कार्यक्रम प्रदान गर्दछ। Tippkemper को कक्षाहरु मध्ये प्रत्येक छ वटा अनुक्रम फिचर हुनेछ, तर पोज लामो हुनेछ-१२ मिनेट सम्म प्रत्येक, कुल कसरत समय प्रति वर्ग लगभग ४०-४५ मिनेट ल्याउने। (सम्बन्धित: 14 उन्नत योग तपाइँको Vinyasa दिनचर्या सुधार गर्न को लागी मुद्राहरु)

जबकि Tippkemper को कार्यक्रम शुरुवात-अनुकूल छ, उनको प्रवाहमा आफूलाई चटाईमा धकेल्न खोज्नेहरूका लागि थप गैर-परम्परागत पोजहरू समावेश छन्। योग चटाई (वा तौलिया) को अतिरिक्त, तपाइँलाई एक योग ब्लक र एक योग बलस्टर पनि चाहिन्छ। FTR, जे होस्, तपाइँ सजीलै घर मा एक तकिया वा कुशन संग प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँलाई आवश्यक छ।

SWEAT को नयाँ Barre कार्यक्रम को लागी, कक्षाहरु ब्रिटनी विलियम्स द्वारा नेतृत्व गरिनेछ। वर्षौं अघि, प्रशिक्षकले उनको पुरानो र्युमेटोइड गठियाको प्रभावहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न ब्यारे गर्न थाले, यस्तो अवस्था जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई शरीरको आफ्नै तन्तु (सामान्यतया जोडहरू) मा आक्रमण गर्दछ। अब, विलियम्स आफ्नो विशेषज्ञता SWEAT अनुप्रयोग, जहाँ उनको उत्साहजनक कक्षाहरु ब्यालेट र Pilates को एथलेटिक, उच्च तीव्रता आन्दोलन संग शक्ति र लचीलापन को निर्माण संग परम्परागत तत्वहरु फ्यूज गर्न को लागी ले जाँदैछ।

"ब्यारेले महिलाहरुलाई आफ्नो सान्त्वना क्षेत्र बाट बाहिर जान र उनीहरुको शरीर र दिमाग को बीचको सम्बन्ध पत्ता लगाउन अनुमति दिन्छ," विलियम्स एक बयान मा साझा गरे। "ब्यारेमा नयाँ अभ्यासमा निपुणता हासिल गर्ने उपलब्धिको अनुभूति अविश्वसनीय रूपमा इनामदायी छ। महिलाहरूले आफूमा विश्वास नगर्दासम्म उनीहरू के सक्षम छन् भन्ने थाहा हुँदैन। (सम्बन्धित: परम पूर्ण-शरीर एट-होम ब्यारे कसरत)

विलियम्स को छ हप्ता को कार्यक्रम प्रति हप्ता चार कक्षाहरु प्रदान गर्दछ, जस मध्ये प्रत्येक प्रति वर्ग 30-45 मिनेट को कुल को लागी 2 देखि 8 मिनेट अनुक्रम को एक सूची शामिल छ। ब्रिटानी कक्षाहरूसँग सबै ब्यारेमा पूर्ण-शरीर आन्दोलनहरू समावेश छन्, तर प्रत्येक कक्षाको साथ, तपाइँ एक विशिष्ट मांसपेशी समूहमा फरक फोकसको आशा गर्न सक्नुहुन्छ। समग्रमा, विलियम्स कार्यक्रम मांसपेशी सहनशीलता बढाउन, शक्ति बढाउन, र सन्तुलन र मुद्रा सुधार गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो-सबै कम प्रभाव लक्षित आन्दोलनहरु र उच्च पुनरावृत्ति को माध्यम बाट प्राप्त।

विलियम्सको नयाँ ब्यारे कार्यक्रमको स्वाद लिनको लागि, यो विशेष तल्लो-शरीर कसरत जाँच गर्नुहोस् विशेष गरी ग्लुट्स र क्वाडहरूलाई लक्षित गर्न डिजाइन गरिएको।

ब्रिटानी विलियम्ससँग 7-मिनेट ग्लुट्स र क्वाड्स कसरत

यसले कसरी काम गर्छ: छवटा अभ्यास को प्रत्येक ब्याक-टू-ब्याक बीचमा कुनै ब्रेक बिना धेरै प्रतिनिधिहरु को लागी आवंटित को रूप मा प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईंको फारममा फोकस गर्नुहोस् र याद गर्नुहोस् कि यो कसरत गतिको बारेमा होइन तर फारम र नियन्त्रण कायम राख्ने बारे हो। यदि तपाइँ चीजहरु amp गर्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ सधैं कसरत को एक 14-मिनेट जलाउन को लागी एक दोस्रो राउन्ड जोड्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: कुनै उपकरण छैन; म्याट वैकल्पिक।

वैकल्पिक लेटरल लन्ज

ए। हिप-चौडाइ भन्दा फराकिलो खुट्टाको साथ उभिनुहोस्।

बी। दाहिने छेउको लन्जमा तल, कम्मर पछाडि डुब्नुहोस् र दाहिने खुट्टाको लाइनमा सीधा ट्र्याक गर्न दायाँ घुँडा झुकाउनुहोस्। देब्रे खुट्टा सीधा राख्नुहोस् तर बन्द छैन, दुबै खुट्टा अगाडि औंल्याएर।

सी। दाहिने खुट्टालाई सीधा गर्न दायाँ खुट्टा धकेल्नुहोस् र अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।

प्रति पक्ष 10 reps को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

पार्श्व लंग पल्स

ए। हिप-चौडाइ भन्दा खुट्टा फराकिलो राख्नुहोस्।

बी। दाहिने छेउको लन्जमा तल, कम्मर पछाडि डुब्नुहोस् र दाहिने खुट्टाको लाइनमा सीधा ट्र्याक गर्न दायाँ घुँडा झुकाउनुहोस्। देब्रे खुट्टा सीधा राख्नुहोस् तर बन्द छैन, दुबै खुट्टा अगाडि औंल्याएर।

सी। यो पार्श्व लन्ज स्थितिमा हुँदा, दायाँ खुट्टा मार्फत माथि र तल पल्स गर्नुहोस्।

डी। दायाँ खुट्टा सीधा दायाँ खुट्टा पुश र अर्को पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

प्रति पक्ष 5 reps को लागि दोहोर्याउनुहोस्।

स्क्वाट टु चेयर स्क्वाट

ए। हिप चौडाई भन्दा फरक खुट्टा खुट्टा संग शुरू, प्रार्थना स्थिति मा हात।

बी। एक स्क्वाट मा कम, जांघहरु जमीन को समानांतर प्राप्त गर्ने लक्ष्य।

सी। खडा हुनुहोस्, र बायाँ खुट्टा दायाँ को लागी अर्को कदम खुट्टा सँगै छन्, तुरुन्तै एक साँघुरो स्क्वाट मा कम (सोच्नुहोस्: कुर्सी मुद्रा), हात हतियार माथि उठाएर।

डी। खडा हुनुहोस्, र दाहिने खुट्टा बाहिर छेउमा र तल एक स्क्वाट मा, प्रार्थना मा हात।

ई।खडा हुनुहोस्, र दायाँ खुट्टा बायाँ को लागी अर्को कदम खुट्टा सँगै छन्, तुरुन्तै एक साँघुरो स्क्वाट मा कम, हतियार माथी अर्को प्रतिनिधि शुरू गर्न।

प्रति पक्ष 10 reps को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

स्क्वाट पल्स

ए। खुट्टा सँगै उभिन सुरु गर्नुहोस्।

बी। कुर्सीमा बस्न लागे झैं हिप्सलाई पछाडि र तल सार्नुहोस्।

सी। स्क्वाटमा कम रहँदा, पल्स हिप्सलाई माथि र तल राख्नुहोस् र पछाडि सीधा र छाती उठाउनुहोस्।

10 प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

स्क्वाट गर्न Lunge

ए। खुट्टा सँगै उभिन सुरु गर्नुहोस्। दायाँ खुट्टा पछाडि लन्जमा जानुहोस् ताकि दुबै घुँडाहरू 90-डिग्री कोणमा झुकेका छन्। पछाडि सीधा र छाती सीधा राख्नुहोस्।

बी। खडा हुन दायाँ खुट्टा अगाडि बढ्नुहोस्, र तुरुन्तै हिप्स र ग्लुट्सलाई स्क्वाटमा तल राख्नुहोस्। खडा, त्यसपछि अर्को पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

प्रति पक्ष 10 reps को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

सुमो स्क्वाट पल्स

ए। खुट्टा चौडा हिप चौडाई भन्दा ठूलो संग शुरू गर्नुहोस्।

बी। हिप्सलाई पछाडि र तल एक स्क्वाट स्थितिमा सिफ्ट गर्नुहोस्। पछाडि समतल र कोर ब्रेस्ड राख्नुहोस्।

सी। स्क्वाट स्थिति मा कम रहनुहोस् र पल्स केहि इन्च र पछाडि तल।

10 प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

Ania संग योग, Phyllicia संग योग, र ब्रिटनी संग Barre अब SWEAT अनुप्रयोग मा विशेष गरी रहन्छन्, जुन तपाइँ $ १ ..99/महिना वा $ ११ ..99/वर्ष को लागी डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्