किन मार्च तपाईको संकल्पहरू पुनर्विचार गर्ने उत्तम समय हो

सन्तुष्ट

• किन खोज्नुहोस्
• नयाँ व्यवहारलाई पुरानोसँग जोड्नुहोस्
• तपाईको साझा क्षेत्रबाट बाहिर निस्कनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ 2017 को स्ट्रोक मा त्यो उदार नयाँ बर्ष को संकल्प सेट (छुट्टी सनक को उचाई को समयमा तपाइँको हात मा शैम्पेन को गिलास संग), मार्च शायद तपाइँको टाउको मा धेरै फरक देखिन्थ्यो: तपाइँ फिटर, slimmer, खुशी हुनुहुन्थ्यो। , स्वस्थ।

"मानिसहरु overindulgence को एक 'बुलबुला' मा आफ्नो संकल्प बनाउन," मिशेल Segar, पीएचडी, एक प्रेरणा वैज्ञानिक र लेखक भन्छन् कुनै पसीना छैन: कसरी प्रेरणा को सरल विज्ञान फिटनेस को एक लाइफटाइम ल्याउन सक्छ. "यो परिवर्तन को लागी प्रेरणा को एक गलत भावना पैदा गर्दछ।" त्यसोभए एक पटक जीवन सामान्य मा फिर्ता आउँछ र तपाइँ केहि महिनाहरु लाई छुट्टी पागलपन बाट हटाईन्छ? "नयाँ वर्षको संकल्पहरू हालको क्षणमा सबैभन्दा अत्यावश्यक लक्ष्यहरूको तुलनामा फिक्का हुन्छन्।" (जस्तै, तपाइँलाई थाहा छ, कामको समय सीमा।)

र, होइन, तपाईं पागल हुनुहुन्न: प्रेरणा गर्छ fizzling को एक तरीका छ। "प्रेरणाले तपाईंलाई सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर सफल हुनको लागि तपाईंले बानीहरू सिर्जना गर्न आवश्यक छ," पल मार्सियानो, पीएचडी, लेखक भन्छन्। गाजर र लाठी काम गर्दैनन्.

त्यसैले यहाँ हामी मार्च मा छौं। यसको सट्टा आफैंलाई पिट्न को लागी किनभने मापन budged छैन वा किनकि तपाइँ अझै पनी ती एब्स बाहिर पिक गर्न को लागी पर्खिरहनुभएको छ, यो पुनर्मूल्यांकन गर्न को लागी सही समय मा विचार गर्नुहोस् र के खाईरहेको छ तपाइँको लागी सफलता को ग्यारेन्टी गर्ने एक मात्र तरीका हो आउनुहोस् डिसेम्बर 31, 2017।

संयोगवश होइन, यो हाम्रो #MyPersonalBest कार्यक्रम को मार्च विषयवस्तु हो: सबै शोर को माध्यम बाट कटौती गर्नुहोस् र चीजहरु गर्न बन्द गर्नुहोस् कि (क) तपाइँ रमाईलो गर्नुहुन्न र (ख) तपाइँलाई सेवा गर्दैनन्। तपाइँको संकल्प को रिफ्रेम गर्न को लागी कुनै शर्म छैन। कसले भन्छ तपाईं जनवरीमा मात्र गोल गर्न सक्नुहुन्छ? पजिंग-विशेष गरी मौसमी परिवर्तनहरु मा-व्यवहार परिवर्तन कि छडी बनाउन मा सहयोगी हुन सक्छ, Segar भन्छन्। तेसैले यी तीन प्रविधिहरु गर्न सक्नुहुन्छ।

किन खोज्नुहोस्

राम्रो लक्ष्यमा शून्य गर्न, स्रोतमा जानुहोस्: तपाईंको किन यो गर्नको लागि, सेगर भन्छन्। तपाइँ निर्धारण गर्न चाहानुहुन्छ यदि तपाइँको मुख्य प्रेरणा मात्र हो किनकि तपाइँ सोच्नुहुन्छ गर्नुपर्छ केहि गर्नुहोस् (5K चलाउनुहोस् किनकि अरु सबै छन्, भले पनि तपाइँ दौडलाई घृणा गर्नुहुन्छ), वा यदि यो केहि हो कि तपाइँ तपाइँको मुटुको तल बाट चाहानुहुन्छ (तपाइँ योग मनपराउनुहुन्छ तर यसको लागि समय छैन)। उत्तरार्द्ध लक्ष्यहरु तपाइँ संग रहनुहुनेछ। यदि तपाईंको नयाँ वर्षको संकल्प पहिलेको कोटीमा थियो भने, अगाडि बढ्नुहोस् र अर्को फेला पार्नुहोस्।

नयाँ व्यवहारलाई पुरानोसँग जोड्नुहोस्

यदि तपाइँ एक ठोस लक्ष्य तपाइँ को बारे मा ख्याल छ, यो अझै पनी गाह्रो हुन सक्छ ती बानीहरु हामीले पहिले उल्लेख गरीएको हुन सक्छ। पहिले नै राम्रो संग स्थापित व्यवहार को लागी तपाइँको नयाँ लक्ष्य लि Try्क गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, Marciano सुझाव दिन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँको लक्ष्य व्यायाम को लागी अधिक समय बनाउन को लागी हो, एक बानी को लागी व्यायाम तपाइँ पहिले नै छ। तपाईं हरेक बिहान आफ्नो दाँत माझ्नुहुन्छ, हैन? त्यसपछि, पहिले नै 25 पुश-अपहरू नकआउट गर्नुहोस्। मार्सियानो भन्छन्, चाँडै, तपाईंले पुश-अपहरूलाई दाँत माझ्नेसँग जोड्न सुरु गर्नुहुनेछ, जसले तपाईंलाई बानीलाई निरन्तरता दिने सम्भावना बढाउँछ, मार्सियानो भन्छन्।

तपाईको साझा क्षेत्रबाट बाहिर निस्कनुहोस्

"तपाईंको आराम क्षेत्रबाट बाहिर निस्कने विचार डरलाग्दो हुन सक्छ," मार्सियानो भन्छन्। यो आवाज बनाउँछ कि तपाइँ हरेक दिन पागल चीजहरु गर्दै हुनुहुन्छ। तर वास्तविक परिवर्तन साना चीजहरु बाट आउँछ, यही कारण हो कि मार्कियानो तपाइँको बाहिर निस्कने सुझाव दिन्छ साझा क्षेत्र सट्टा। यसलाई सानो तरिकामा मिलाउनुहोस्: आफ्नो कुकुरलाई धेरै हिड्नुहोस्, हरेक हप्ता एउटा नयाँ कसरत प्रयास गर्नुहोस्। "यो अभ्यास मा राख्नु आफ्नो मानसिकता को पुन: आकार मद्दत गर्नेछ," Marciano भन्छन्। "तपाईंको दिमागको लागि यो साँच्चै राम्रो छ जब तपाईं भन्नुहुन्छ, 'मलाई केहि तरिकामा यसलाई ट्वीक गर्न दिनुहोस्।'" तपाईंको साझा क्षेत्रबाट टाढा जाँदा रमाईलोको तत्व पनि थपिन्छ - अनुसन्धानले तपाईंलाई ट्र्याकमा रहन उत्प्रेरित राख्न सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्