किन बलियो लूटले तपाईंलाई राम्रो धावक बनाउँछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईले स्क्वाट्स गर्न सक्नुहुन्छ जुन कारणले सबैले गर्छ - एक राउन्डर, अधिक मूर्तिको बट विकास गर्न। तर यदि तपाइँ ओलम्पिक ट्र्याक र फिल्ड प्रतियोगिताहरु देख्नुहुन्छ, तपाइँ एथलीटहरु-उनीहरुको बलियो स्क्वाट-मूर्तिकला बटहरु को बीच एक साझा विभाजक देख्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाईंको ग्लुट कार्य र तपाईंको दौडने समयको सम्बन्ध के हो? जोर्डन Metzl, एमडी, एक खेल चिकित्सा डाक्टर जो एक उत्सुक धावक पनि हो, बस कसरी महत्वपूर्ण बलियो glutes चलाउन को लागी स्पष्ट गरीएको छ। छोटो जवाफ: साँच्चै, साँच्चै महत्त्वपूर्ण।

"मँ मेरो अफिसमा हरेक बर्ष हजारौं धावकहरुलाई चोटहरु संग देख्छु, र मैले यो पाया कि एक साधारण गल्ती मानिसहरु गरिरहेका थिए कि उनीहरु आफ्नो दौडको चोटलाई कम गर्ने तरिका मा बल प्रशिक्षण थिएनन्, र उनीहरु विशेष गरी बलियो थिएनन्। उनीहरुको ग्लुट्स, "Metzl भन्छन्।

तिनीहरू किन यति महत्त्वपूर्ण छन्? यदि तपाइँको glutes कमजोर छ र संलग्न हुदैन जब तपाइँ दौडिरहनुभएको छ, जमिन बाट बल को थोक तपाइँको सानो, कमजोर ह्यामस्ट्रिंग्स, जो बाछो चोटहरु, ह्यामस्ट्रिंग तनावहरु, र Achilles कण्डरा चोटहरु को परिणाम हुन सक्छ हिट। "तपाइँको glutes सुदृढीकरण उनीहरु लाई साझा गर्न वा तपाइँको दौड को लोड बल घटाउन दिन्छ, यसलाई ठूलो, बलियो glute मांसपेशिहरु मा लोड," Metzl भन्छन्। "ग्लुट्सले अधिक शक्ति उत्पन्न गर्दछ, त्यसैले तपाइँ छिटो र अधिक कुशलतापूर्वक चलाउनुहुन्छ।" (पाँच सामान्य दौडने चोटहरु बाट बच्न को लागी सुझाव र चाल मा पढ्नुहोस्।)

Metzl धावकहरूका लागि लुटपाट कार्यको बारेमा यति बलियो महसुस गर्दछ कि उसले एक शानदार ह्यासट्याग कम्बो पनि सुरु गर्यो: #strongbutt, #happylife। उनी एक नामको साथ आएका थिए कि मानिसहरु लाई के हुन्छ जब उनीहरु आफ्नो glutes व्यायाम गर्दैनन् र उनीहरुको दौड परिणाम को रूप मा पीडित: कमजोर बट सिंड्रोम, वा WBS। (Psst... दौड नगरी राम्रो धावक बन्ने यी ७ तरिकाहरू हेर्नुहोस्।)

तपाइँ WBS को मामला संग तल आउनु हुन्न भनेर सुनिश्चित गर्न, Metzl को Ironstrength कसरत प्रयास गर्नुहोस्। यो प्लायोमेट्रिक चालहरु लाई जोड दिन्छ कि glutes र अन्य कार्यात्मक मांसपेशिहरु को निर्माण गर्दछ कि एक साथ काम गर्दा जब तपाइँ चलाउनुहुन्छ एक घण्टा को कसरत एक पटक दुई पटक एक हप्ता को प्रयास गर्नुहोस्। अलि बढी बिस्तारै मा सजीलो प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ? Metzl भन्छन् कि plyometric जम्प squats, plyometric lunges, वा burpees जस्तै अभ्यास एक महान सुरुवात हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्