किन महिलाहरु लाई मोटो चाहिन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो एक सामान्य गलत धारणा हो- ओह, त्यो नखानुहोस्, यसमा धेरै बोसो हुन्छ। फिटनेस फिइन्ड्स र गैर-फिटनेस फ्यान्डहरू समान रूपमा मान्छन् कि महिलाहरू कहिल्यै बोसो हुनु हुँदैन, तर लेखकहरू विलियम डी. लासेक, एमडी र स्टीवन जे सी गौलिन, पीएच.डी. असहमत हुनेछ। उनीहरुको पुस्तकमा, किन महिलाहरूलाई बोसो चाहिन्छ: कसरी 'स्वस्थ' खानाले हामीलाई अत्यधिक वजन बढाउँछ र यसलाई सधैंभरि गुमाउने आश्चर्यजनक समाधान, दुवैले मात्र छलफल गरे-किन महिलाहरु लाई बोसो को आवश्यकता छ, र बोसो को प्रकार उनीहरु दैनिक उपभोग गर्नु पर्छ।

"सबै बोसो नराम्रो र अस्वस्थ हुन्छ भन्ने बिचार व्यापक छ, चाहे यो हाम्रो आहार मा आउछ वा हाम्रो शरीर को हिस्सा हो। यसको एउटा कारण यो हो कि हामीले किन्ने हरेक खाद्य उत्पादन को लेबल यसको (सामान्यतया उच्च ) बोसोको हाम्रो दैनिक 'भत्ता' को प्रतिशत," लेखकहरू भन्छन्। "र धेरैजसो महिलाहरु, जो धेरै पातलो छन्, उनीहरुको शरीर मा कम बोसो हुन चाहन्छन्। तर दुबै अवस्थामा शरीर र खाना-केहि प्रकार को बोसो स्वास्थ्य को लागी लाभदायक हुन्छ, जबकि अरु अस्वस्थ हुन सक्छन्।"

हामी Lassek र Gaulin संग पकडिएको छ अधिक मोटो तथ्यहरु तपाइँ जान्न को लागी आवश्यक छ, त्यसैले जब तपाइँ यो बोसो को उपभोग गर्न को लागी कि उनीहरु को बारे मा कुरा गरीन्छ, तपाइँ यसलाई सही तरीकाले गर्दै हुनुहुन्छ।

आकार: हामीलाई बोसो को बारे मा बताउनुहोस्।

लासेक र गौलिन (एलजी): मोटो तीन रूपहरु मा आउँछ: संतृप्त, monounsaturated, र polyunsaturated। हामी मध्ये धेरैले सुनेका छौं कि संतृप्त बोसो धेरै अस्वस्थ छ, तर धेरै शोधकर्ताहरूले अब यो सत्य हो कि भनेर प्रश्न गरिरहेका छन्। Monounsaturated बोसो, जैतून र canola तेल मा जस्तै, राम्रो स्वास्थ्य संग जोडिएको छ। पोलिअनस्याचुरेटेड फ्याट एक मात्र प्रकारको बोसो हो जुन हामीले हाम्रो आहारबाट प्राप्त गर्नुपर्छ। यी दुई रूपहरु, ओमेगा -3 र ओमेगा -6 मा आउँछन्, र दुबै महत्वपूर्ण छन्।

जबकि लगभग सबै सहमत छन् कि ओमेगा -3 बोसो को धेरै लाभदायक छ, त्यहाँ बढ्दो प्रमाण छ कि धेरै धेरै ओमेगा -6 बोसो वजन वा स्वास्थ्य को लागी राम्रो नहुन सक्छ। विभिन्न प्रकार को आहार बोसो शरीर को बोसो को विभिन्न प्रकार संग जोडिएको छ। ओमेगा-6 को उच्च स्तर अस्वास्थ्यकर पेटको बोसोको उच्च स्तरसँग जोडिएको छ, जबकि उच्च ओमेगा-3 खुट्टा र कम्मरमा स्वस्थ बोसोसँग जोडिएको छ। तेसैले जब यो बोसो को लागी आउँछ, हामी "nuance गर्न।"

आकार: त्यसोभए महिलाहरु लाई मोटो किन चाहिन्छ?

LG: जबकि महिलाहरु कुनै पनी काम गर्न वा खेल्न चाहन्छन् उनीहरु गर्न चाहन्छन्, उनीहरुको शरीर विकास द्वारा डिजाइन गरीएको छ, धेरै धेरै बच्चाहरु जन्माउन, चाहे उनीहरु छनौट गर्न वा नगर्ने। यी बच्चाहरु को सबै मस्तिष्क हो कि सात गुणा अन्य जनावरहरु हाम्रो आकार को लागी अपेक्षा गरीन्छ भन्दा ठूलो भएको मा धेरै अद्वितीय छन्। यसको मतलब यो हो कि महिलाहरु को शरीर मा गर्भावस्था को समयमा यी ठूला मस्तिष्क को लागी बिल्डिंग ब्लकहरु प्रदान गर्न को लागी सक्षम छन् र आफ्नो बच्चाहरु लाई बिल्डिंग ब्लकहरु कि महिलाहरु को बोसो मा भण्डारण गरीएको छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मस्तिष्क निर्माण ब्लक DHA भनिने ओमेगा-3 फ्याट हो, जसले हाम्रो मस्तिष्कको लगभग 10 प्रतिशत पानी गणना गर्दैन। हाम्रो शरीरले ओमेगा-३ फ्याट बनाउन नसक्ने भएकाले यो हाम्रो आहारबाट आउनु पर्छ। गर्भावस्थाको समयमा र नर्सिङ गर्दा, यो DHA को धेरैजसो महिलाको भण्डारण गरिएको शरीरको बोसोबाट आउँछ, र यसैले महिलाहरूलाई अन्य जनावरहरूको तुलनामा धेरै शरीरको बोसो चाहिन्छ (१२० पाउन्ड तौल भएको महिलामा लगभग ३८ पाउण्ड बोसो)। त्यसैले महिलाहरूलाई आफ्नो शरीरमा बोसो र खानामा बोसोको आवश्यकता हुन्छ।

आकार: हामीले दैनिक कति बोसो लिनुपर्छ?

LG: यो बोसो को मात्रा हो कि हैन, तर बोसो को प्रकार हो। हाम्रो शरीर चिनी वा स्टार्च को बाहिर संतृप्त र monounsaturated बोसो बनाउन सक्छ, त्यसैले हामी वास्तव मा जब सम्म हामी carbs को धेरै छ को लागी यी को लागी एक न्यूनतम आवश्यकता छैन। जे होस्, हाम्रो शरीर polyunsaturated बोसो बनाउन सक्दैन कि हामी हाम्रो मस्तिष्क को लागी आवश्यक छ, त्यसैले यी हाम्रो आहार बाट आउनु पर्छ। यी polyunsaturated वसा "आवश्यक" मानिन्छ। आवश्यक बोसो को दुबै प्रकार-ओमेगा -3 र ओमेगा -6-आवश्यक छ; उनीहरु धेरै महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्, विशेष गरी हाम्रो मस्तिष्क को कोषहरुमा।

आकार: हाम्रो मोटो खपत मा, उमेर र जीवन चरण एक भूमिका खेल्छ?

LG: ओमेगा -3 बोसो को धेरै हुनु प्रत्येक जीवन चरण को लागी महत्वपूर्ण छ। महिलाहरु को लागी जो भविष्य मा बच्चाहरु हुन चाहान्छन्, ओमेगा -3 मा उच्च एक आहार विशेष गरी क्रम मा आफ्नो शरीर को बोसो को DHA सामग्री को निर्माण को लागी महत्वपूर्ण छ, किनभने त्यो बोसो जहाँ DHA को अधिकांश बाट आउनेछन् जब उनीहरु छन्। गर्भवती र नर्सिङ।

चूंकि त्यहाँ केहि प्रमाणहरु छन् कि ओमेगा -3 मांसपेशिहरु लाई राम्रो काम गर्न मा मदद गर्दछ, अधिक सक्रिय महिलाहरु लाई सम्भवतः आफ्नो आहार मा अधिक भएको बाट लाभान्वित हुनेछ। वृद्ध महिलाहरूको लागि, ओमेगा-3 राम्रो स्वास्थ्यको लागि र अल्जाइमर रोगको जोखिम कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शिशुहरु र बच्चाहरु को लागी, पर्याप्त ओमेगा -3 बोसो प्राप्त गर्न विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उनीहरुको शरीर र मस्तिष्क सक्रिय रूपले बढ्दै र विकासशील छन्।आकार: हामी कहाँ "राम्रो बोसो" पाउन सक्छौं?

LG: राम्रो बोसो ओमेगा-3 मा उच्च बोसो हो। DHA र EPA ओमेगा -३ को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र सक्रिय रूप हो, र दुबै को लागी सबैभन्दा प्रचुर स्रोत माछा र समुद्री खाना हो, विशेष गरी तेल माछा। जंगली पकडिएको अटलांटिक सामन को मात्र तीन औंस डीएचए को 948 मिलीग्राम र EPA को 273 मिलीग्राम छ। डिब्बाबंद ट्यूना माछा को एकै मात्रा मा डीएचए को 190 मिलीग्राम र EPA को 40, र झींगा एक थोरै कम छ। दुर्भाग्यवश, सबै माछा र समुद्री खाना पनि पारा, एक मस्तिष्क विष संग दूषित छन्, र FDA ले सल्लाह दिन्छ कि महिला र बच्चाहरु लाई प्रति हप्ता 12 औंस माछा माछा छैन, जसमा पारा को कम स्तर छ (हामी मा एक सूची छ। हाम्रो किताब)।

माछाको तेल क्याप्सुल वा तरल पदार्थले DHA र EPA को थप र सुरक्षित स्रोत प्रदान गर्न सक्छ किनभने तेलहरू सामान्यतया पारा र अन्य अशुद्धताहरू हटाउनको लागि डिस्टिल्ड गरिन्छ, र शैवालबाट DHA माछा नखानेहरूका लागि उपलब्ध छ। ओमेगा -३, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड को आधारभूत रूप, यो पनि राम्रो छ किनकि यो EPA र हाम्रो शरीर मा DHA मा बदल्न सक्छ, यद्यपि धेरै कुशलतापूर्वक छैन। यो सबै हरियो बिरुवाहरूमा पाइन्छ, तर सबैभन्दा राम्रो स्रोतहरू फ्ल्याक्ससीड र ओखर, र फ्ल्याक्ससीड, क्यानोला, र ओखरको तेल हुन्। जैतून र क्यानोला तेलमा जस्तै मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट पनि स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक देखिन्छ।

आकार: "खराब बोसो" को बारेमा के हो? हामी केबाट टाढा रहनुपर्छ?

LG: हाम्रो वर्तमान समस्या यो छ कि हामी बाटो, बाटो धेरै धेरै ओमेगा our हाम्रो आहार मा छ। र किनकि हाम्रो शरीर "जान्दछन्" कि यी बोसो आवश्यक छन्, यो उनीहरु मा पकड छ। यी तेलहरु मुख्यतया चिप्स, फ्राइज, र वाणिज्यिक पकाएको सामान जस्तै फ्राइड खाद्य पदार्थ मा पाइन्छन्। उनीहरुलाई बोसो को मात्रा बढाउन को लागी अन्य प्रशोधित खाद्य पदार्थ मा पनी जोडिएको छ, किनकि बोसो खाना को स्वाद राम्रो बनाउँछ। सकेसम्म धेरै, फास्ट फूड्स, रेस्टुरेन्ट खानाहरु, र सुपरमार्केट बाट प्रशोधित खानाहरु लाई सीमित गर्नुहोस्, किनकि यी खानाहरु ओमेगा fat बोसो को एक धेरै हुन्छन्।

दोस्रो प्रकारको ओमेगा-6 जुन हामीले धेरै मात्रामा पाउँछौं, त्यो हो arachidonic एसिड, र यो मकै र अन्य अन्नहरूमा खुवाइने जनावरहरू (विशेष गरी कुखुरा) को मासु र अण्डाहरूमा पाइन्छ, जुन तपाईंले प्राय: सुपरमार्केटहरूमा फेला पार्ने मासुहरू हुन्।

आकार: राम्रो बोसो खपत गर्दा व्यायाम कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?

LG: व्यायाम र ओमेगा-३ फ्याटको बीचमा सकारात्मक तालमेल देखिन्छ। अधिक व्यायाम गर्ने महिलाहरूको रगतमा ओमेगा-3 को उच्च स्तर हुन्छ, र उच्च ओमेगा-3 स्तर भएका महिलाहरूले व्यायामको लागि राम्रो प्रतिक्रिया देखाउँछन्। मांसपेशी कोशिकाहरु को झिल्ली मा ओमेगा -3 DHA को मात्रा राम्रो दक्षता र सहनशीलता संग जोडिएको छ। बढ्दो व्यायाम र ओमेगा-3 लेभल सँगै महिलाहरूलाई अतिरिक्त वजन कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्