दिनको दुई पटक काम गर्नुमा के फाइदा र विपक्षहरू छन्?

सन्तुष्ट

• यसले तपाईंको आसीन समय कम गर्दछ
• तपाइँ थप प्रदर्शन लाभ देख्न सक्नुहुन्छ
• तपाइँको आधारभूत कसरत कसरी स्थापना गर्ने
• यदि तपाइँको डाक्टरले वजन व्यवस्थापन को लागी अतिरिक्त गतिविधि को सिफारिश गरीयो
• यदि तपाईं मुख्य रूपमा वेटलिफ्टिंगमा केन्द्रित हुनुहुन्छ भने
• कसरी overtraining बाट जोगिन
• तल रेखा

दिनको दुई पटक बाहिर काम गरेर केहि फाइदाहरू छन्, कम अवधि र निष्क्रियता सम्भावित प्रदर्शन लाभ सहित।

तर ध्यान दिन सक्ने कमजोरीहरू पनि छन्, जस्तै चोटपटकको जोखिम र ओभरट्रेनिंगको जोखिम।

जिममा आफ्नो समयको उपयोग गर्नु भन्दा पहिले तपाईलाई थाहा हुनु पर्ने कुरा यहाँ छ।

यसले तपाईंको आसीन समय कम गर्दछ

यदि तपाईं दिन मा दुई पटक बाहिर काम गरेर अधिक गतिविधि लग ईन, तपाईं आफ्नो आसीन समय कम गर्दै हुनुहुन्छ।

मोटापाको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलमा प्रकाशित अनुसार, अधिक आसीन समय कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) को उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

तपाइँ थप प्रदर्शन लाभ देख्न सक्नुहुन्छ

यदि तपाइँ कुनै प्रतियोगिता वा घटनाको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो तालिकामा थप कसरत थप्ने बारेमा ट्रेनर वा कोचको मार्गनिर्देशन खोज्ने विचार गर्नुहोस्।

यसले तपाईको प्रयासलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ तपाइँको प्रदर्शन लक्षहरुमा ध्यान दिदै कि अत्यधिक परीक्षण र चोटपटकको सम्भावित कमीहरू उचित रूपमा अनुगमित र व्यवस्थित छन्।

तपाइँको आधारभूत कसरत कसरी स्थापना गर्ने

तपाईंको दैनिक तालिकामा अर्को कसरत थप्नु अघि शारीरिक गतिविधिको लागि सिफारिस गरिएका दिशानिर्देशहरू बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

अमेरिकीहरूको लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरू सिफारिश गर्दछ कि वयस्कहरूले प्रति हप्ता १ minutes० मिनेट मध्यम देखि जोडदार शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्दछ।

यो गतिविधि को बारे मा minutes० मिनेट को लागी आउँछ, हप्तामा पाँच पटक।

यदि तपाइँको डाक्टरले वजन व्यवस्थापन को लागी अतिरिक्त गतिविधि को सिफारिश गरीयो

धेरै स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि सुझाव गरिएको न्यूनतम भन्दा बढीको लागि व्यायाम क्यालोरी बर्न र तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी हुन सक्छ।

यदि तपाईं एक डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको साथ काम गर्दै हुनुहुन्छ तौल व्यवस्थापन योजनाको विकास गर्न, तिनीहरूले दिनको to० मिनेट मध्यम देखि जोडदार शारीरिक गतिविधि सिफारिश गर्न सक्दछन्।

यदि वजन घटाउनु तपाईंको अन्तिम लक्ष्य हो भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् कि यो तपाईंको लागि कस्तो देखिन्छ। उनीहरूले निश्चित पोषण र व्यायाम सिफारिशहरू गर्न सक्छन् कि यो सुनिश्चित गर्नका लागि कि तपाईं आफ्नो समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई ध्यानमा राखेर तपाईंको लक्ष्यतिर काम गर्दै हुनुहुन्छ।

यदि तपाईं मुख्य रूपमा वेटलिफ्टिंगमा केन्द्रित हुनुहुन्छ भने

वेटलिफ्टरहरूको लागि, तपाईले प्रत्येक दिन काम गर्ने समयको संख्या बढाउँदा कुनै पनि थप फाइदाहरू देखा पर्दैन।

यदि तपाईं ओभरट्राइनिंगको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाइँको वर्कआउटलाई दुई बराबर सत्रहरूमा तोड्ने विचार गर्नुहोस्।

ओक्लाहोमा विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरु द्वारा राष्ट्रिय स्तरको पुरुष वेटलिफ्टरहरुका अनुसार दैनिक तालिम आवृत्ति बढेको कुनै थप फाइदा छैन।

तर त्यहाँ isometric घुँडा-विस्तार शक्ति (आईएसओ) र न्यूरोमस्कुलर एक्टिभेसन (EMG) गतिविधि दुई पटकको समूहको लागि त्यहाँ वृद्धि भएको थियो।

यो नतिजाले विचारलाई समर्थन गर्न सक्छ कि तपाईंको कसरतलाई दुई सत्रमा विभाजन गर्दा ओभरटाइनिंगको जोखिम कम गर्न सक्दछ। यी खोजहरूलाई पूर्ण रूपमा बुझ्न र थप निष्कर्षहरू निकाल्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

कसरी overtraining बाट जोगिन

प्रभावकारी हुनको लागि तपाईको व्यायाम र कन्डिसन दिनचर्याले रिकभरीको अवधिसँग तीव्र प्रशिक्षणको अवधिलाई सन्तुलनमा राख्नु पर्छ।

अमेरिकी कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनका अनुसार तपाईको दिनचर्यामा अचाक्ली खेल्ने र ओभरटाइनिंग प्राय: निम्न लक्षणहरू मध्ये एक वा बढी द्वारा विशेषता गरिएको छ:

• लगातार मांसपेशी कठोरता वा घाउ
• लगातार थकान
• चिडचिड
• घाइते चोटहरु
• मान्यता छ कि तपाईंको फिटनेस दिनचर्या अब रमाईलो छैन
• सुत्न कठिनाई

तपाईले ओभररेचिंग र ओभरट्रेनिंगको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ निम्न द्वारा:

• तपाइँको प्रशिक्षणलाई फरक पार्दैछ कि तपाइँ लगातार एउटै कुरा दोहोर्याउनुहुन्न
• उचित हाइड्रेटेड रहन
• यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाईं पौष्टिक आहार खानु भएको छ
• १० प्रतिशत नियम पछ्याई: एकै पटकमा १० प्रतिशत भन्दा बढि कहिले पनि प्रशिक्षणको तीव्रता वा भोल्यूम कहिल्यै बढाउँदैन
• रिकभरी र विश्राम (२ to देखि hours२ घण्टा) को विस्तारित अवधिको साथ प्रशिक्षणको गहन अवधिहरू पछ्याए
• overreaching वा overtraining को सम्भावित क्षेत्रहरु पहिचान गर्न एक प्रशिक्षण लग बनाए

तल रेखा

दिनको दुई पटक बाहिर काम गर्दा दुबै सम्भावित लाभ र सम्भावित जोखिम प्रदान गर्दछ। आधारभूत को रूप मा तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकता र प्रेरणा को उपयोग गरी, तपाइँ तपाइँको विशिष्ट अवस्था को लागी सबै भन्दा राम्रो प्रशिक्षण र कन्डिसन दिनचर्या निर्धारित गर्नु पर्छ।

तपाईंको डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईंको कसरतको अधिकतम संख्याको बारेमा, साथ साथै तपाईंको तालिकाको लागि एक आदर्श गहनता स्तर।

उनीहरूले तपाईंलाई खेलकुद प्राथमिक प्राथमिक उपचार चिकित्सकमा पठाउन सक्छन् जसको ध्यान भनेको मानिसहरूलाई मद्दत गर्ने छ:

• शारीरिक प्रदर्शन सुधार
• समग्र स्वास्थ्य बढाउनुहोस्
• चोट रोक्नुहोस्
• शारीरिक गतिविधि कायम राख्नुहोस्