कसरत दिनचर्या: सेल्युलाईट व्यायाम

सन्तुष्ट

• सेल्युलाईटबाट कसरी छुटकारा पाउने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? बाट यी सेल्युलाईट व्यायाम समाधान जाँच गर्नुहोस् आकार आज।
• यी उत्कृष्ट कसरत दिनचर्याहरुमा कार्डियो कसरत र सेल्युलाईट व्यायाम योजनाहरु छन् कि तपाइँको शरीर लाई कुनै समय मा चिकनी आकार मा प्राप्त हुनेछ।
• योजना
• कसरत दिनचर्या
• वार्म अप/कूल डाउन सेल्युलाईट व्यायाम को लागी
• कसरत दिनचर्याहरूको लागि शक्ति, सेट र प्रतिनिधि दिशानिर्देशहरू
• वजन दिशानिर्देश
• कार्डियो कसरत दिनचर्या बारे मुख्य जानकारी पत्ता लगाउनुहोस् जसले सेल्युलाईटलाई राम्रोको लागि निकाल्छ!
• कार्डियो कसरत निर्देशनहरू
• वार्म अप/कूल डाउन सेल्युलाईट व्यायाम को लागी
• कार्डियो कसरत विकल्प १: तपाइँको मेसिन छान्नुहोस्
• कार्डियो कसरत विकल्प 2: यसलाई बाहिर लैजानुहोस्
• कार्डियो कसरत विकल्प 3: एक समूह पाउनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सेल्युलाईटबाट कसरी छुटकारा पाउने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? बाट यी सेल्युलाईट व्यायाम समाधान जाँच गर्नुहोस् आकार आज।

Dimples प्यारा हुन सक्छ - तर जब उनीहरु तपाइँको बट, कूल्हों र जांघहरुमा देखा पर्दैन।यदि तपाइँ आफ्नो तल्लो शरीर (वा कहीं अरु) मा छाला को असमान बनावट द्वारा पीडित हुनुहुन्छ, बस एक चिकनी, फर्मर, राम्रो शरीर को लागी यो चमत्कारी कार्यक्रम को प्रयास गर्नुहोस्।

यो योजना वर्षौंको अनुसन्धानमा आधारित छ जुन नयाँ पुस्तक नो मोर सेल्युलाईट (पेरिगी, २००३) को आधार बनाइएको हो जुन शक्ति गुरु वेन वेस्टकोट, पीएच.डी., र क्विन्सी, मासको साउथ शोर YMCA को रीटा लारोसा लाउड।

Westcott को कार्यक्रम मा आधारित, हामी १ test टेस्ट विषयहरु एक ४० मिनेट को कार्डियो कसरत र डम्बल कसरत, आठ दिन को लागी एक हप्ता को तीन दिन को माध्यम बाट राखे। हाम्रो नतिजा आकार अध्ययन र नो मोर सेल्युलाईट अध्ययन संयुक्त रूपमा अचम्मको थियो; महिलाहरु वसा को 3.3 पाउण्ड को एक औसत बहायो, मांसपेशिहरु को 2 पाउण्ड को एक औसत प्राप्त र ध्यान बिना आफ्नो सेल्युलाईट कम - बिना परहेज। (जसले पनि सन्तुलित स्वस्थ आहार पछ्याए उनीहरूले व्यायाम मात्र समूहको तुलनामा लगभग तीन गुणा धेरै बोसो र 6 बढी पाउन्ड गुमाए)।

"सेल्युलाईट दुई-भागको समस्या हो - धेरै थोरै मांसपेशी र धेरै बोसो," वेस्टकोट र लाउड भन्छन्। "यो कार्यक्रम एक दुई भाग समाधान प्रदान गर्दछ-अधिक मांसपेशी र कम बोसो।"

अब यो तपाइँको पालो हो। अर्को आठ हप्ताको लागि यी कसरत दिनचर्याहरू गर्नुहोस् (उत्प्रेरणा र सन्तुलित स्वस्थ आहार थप्नुहोस् अझ राम्रो परिणामहरूका लागि) र तपाईंले खेल्ने डिम्पलहरू मात्र तपाईंको अनुहारमा हुनेछ।

यदि तपाइँ सेल्युलाईटबाट कसरी छुटकारा पाउने बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, केवल कसरत दिनचर्याहरू पालना गर्नुहोस्, जसमा अर्को वर्णन गरिएको कार्डियो कसरत समावेश छ।

यी उत्कृष्ट कसरत दिनचर्याहरुमा कार्डियो कसरत र सेल्युलाईट व्यायाम योजनाहरु छन् कि तपाइँको शरीर लाई कुनै समय मा चिकनी आकार मा प्राप्त हुनेछ।

योजना

कसरत दिनचर्या

तीन दिन एक हप्ता, तपाइँको मनपर्ने को 20 मिनेट को कार्डियो कसरत प्रदर्शन (दायाँ मा सुझावहरु हेर्नुहोस्), 20 मिनेट डम्बल वा पृष्ठ 148-151 मा मेशिन आधारित शक्ति कसरत पछि। प्रत्येक ४० मिनेट कसरत को बीच मा एक दिन छुट्टी लिनुहोस्।

वार्म अप/कूल डाउन सेल्युलाईट व्यायाम को लागी

प्रत्येक सत्रको सुरुमा वार्म-अप बनाइएको छ। तपाईंको कार्डियो कसरत र शक्ति कसरत दुवै पूरा गरेपछि, तपाईं आफ्नो सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरू खिच्न सक्नुहुन्छ, प्रत्येक स्ट्रेचलाई 30 सेकेन्डको लागि हल्का तनावको बिन्दुमा उछाल बिना।

कसरत दिनचर्याहरूको लागि शक्ति, सेट र प्रतिनिधि दिशानिर्देशहरू

सूचीबद्ध क्रममा सबै 8 चालहरू गर्नुहोस्। प्रत्येक डम्बेल चालको लागि, 10-15 पुनरावृत्तिको 1-2 सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, अभ्यासहरू बीच 60 सेकेन्ड आराम गर्नुहोस् (यदि तपाईंले 1 सेट मात्र गर्नुहुन्छ) वा प्रत्येक सेटको बीचमा। जब तपाइँ आराम गर्नुहुन्छ, तपाइँले भर्खरै काम गर्नुभएको मांसपेशिहरु लाई खिच्नुहोस्, प्रत्येक खिंचाई को बारे मा 15-20 सेकेन्ड को लागी।

यदि तपाइँ प्रत्येक चाल को मेशिन आधारित विकल्प गर्न को लागी छनौट गर्नुहुन्छ, १२-१५ reps को १ सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्, डम्बल कदम को लागी निर्देशन को रूप मा व्यायाम को बीचमा खिच्न।

वजन दिशानिर्देश

सधैं को रूप मा धेरै तौल को रूप मा तपाइँ को रूप मा प्रयोग गर्न को लागी पछिल्लो 1-2 प्रतिनिधिहरु मुश्किल छ, तर फारम बाधा छैन। जब 15 पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्न सजिलो हुन्छ तब तपाईंको वजन 10 प्रतिशतले बढाउनुहोस्। थप विशिष्ट वजन सिफारिसहरूको लागि क्याप्सन हेर्नुहोस्।

अत्यधिक प्रभावकारी कार्डियो कसरतको लागि तयार हुनुहुन्छ?

कार्डियो कसरत दिनचर्या बारे मुख्य जानकारी पत्ता लगाउनुहोस् जसले सेल्युलाईटलाई राम्रोको लागि निकाल्छ!

कार्डियो कसरत निर्देशनहरू

प्रत्येक कार्डियो कसरत सत्र 20 मिनेटको कार्डियोको साथ सुरु गर्नुहोस्, निम्न कसरतहरू मध्ये कुनै पनि चयन गर्नुहोस्। पठारहरू रोक्न र चीजहरूलाई रमाइलो राख्नको लागि नियमित रूपमा आफ्नो गतिविधिहरू, साथै तपाईंको तीव्रता फरक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, १-२ अन्तराल कसरत (तल उदाहरणहरु हेर्नुहोस्) एक हप्ता (तर २ भन्दा बढि) समावेश गर्नुहोस्। सायद तपाईं सोमबार हिड्न वा दौडन सक्नुहुन्छ, बुधवारमा स्टेप एरोबिक्स गर्नुहोस् र शुक्रबार अण्डाकार ट्रेनरमा पहाडी कार्यक्रम प्रयास गर्नुहोस्।

वार्म अप/कूल डाउन सेल्युलाईट व्यायाम को लागी

तीव्रता बढाउनु अघि पहिलो 3-5 मिनेटको लागि बिस्तारै सुरु गर्न निश्चित गर्नुहोस्, र बल चालहरू गर्नु अघि 2-3 मिनेटको लागि सधैं आफ्नो तीव्रता घटाउनुहोस्।

कार्डियो कसरत विकल्प १: तपाइँको मेसिन छान्नुहोस्

स्थिर अवस्था कार्यक्रम कुनै पनी कार्डियो मेसिन (जस्तै एक ट्रेडमिल, सीढी आरोही वा अण्डाकार प्रशिक्षक) म्यानुअल गर्न को लागी, र एक छोटो वार्म अप पछि, एक मध्यम तीव्रता मा काम गर्नुहोस् (तपाइँ छोटो वाक्यांश मा कुरा गर्न को लागी व्यायाम गर्दा) जब सम्म तपाइँ पूरा गर्नुभएको छ। कुल 20 मिनेट।

अन्तराल तपाईले माथिको कुनै पनि मेसिनमा थोरै उच्च क्यालोरी जलाउनको लागि पहाडी प्रोफाइल रोज्न सक्नुहुन्छ।

२०-मिनेट कुल क्यालोरी बर्न: 100–180*

कार्डियो कसरत विकल्प 2: यसलाई बाहिर लैजानुहोस्

स्थिर अवस्था आफ्नो जुत्ता लेस र मध्यम तीव्रता हिड्ने वा दौड को 20 मिनेट को लागी फुटपाथ हिट (तपाइँ व्यायाम गर्दा छोटो वाक्य मा कुरा गर्न को लागी सक्षम हुनु पर्छ)। एक सजिलो गति मा केहि मिनेट संग शुरू गर्न नबिर्सनुहोस्।

अन्तराल तपाइँ थोरै क्यालोरी बर्न को लागी छिटो हिड्ने को 3-4 मिनेट संग दौड (वा छिटो हिड्ने) को 1-2 मिनेट वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ।

20 मिनेट कुल क्यालोरी जला: 106-140

कार्डियो कसरत विकल्प 3: एक समूह पाउनुहोस्

यदि तपाइँ अरु संग काम गर्न रुचाउनुहुन्छ वा तपाइँ एक बिट अधिक निर्देशना को लागी मनपर्छ, एक कक्षा को लागी हेड, वा कम प्रभाव एरोबिक्स, कदम, किकबक्सि or वा कताई जस्तै। यदि तपाइँ बरु घर मा व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ, एक एरोबिक्स भिडियो को प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि "सेल्युलाइट समाधान कसरत" लाई केवल 20 मिनेट कार्डियो गर्न आवश्यक छ, यदि तपाइँ लामो सत्र गर्नुहुन्छ भने तपाइँ अझ छिटो परिणामहरू देख्नुहुनेछ।

गन्नुहोस आकार तपाइँको हत्यारा कसरत दिनचर्या को सबै को लागी!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्