जोर्नीशोथको साथ काम गर्दै

सन्तुष्ट

• कार्यालय
• तिम्रो खुट्टामा
• विश्रामको समय
• तपाईको हाकिमसँग कुरा गर्नुहोस्
• आफ्नो अधिकार थाहा पाउनुहोस

गठिया संग काम गर्न जाँदै

जागिरले प्राथमिक रूपमा आर्थिक स्वतन्त्रता प्रदान गर्दछ र गर्वको स्रोत हुन सक्छ। जे होस्, यदि तपाईलाई जोर्नीशोथ छ भने, जोड़को दुखाइको कारण तपाईको काम अझ गाह्रो हुन सक्छ।

कार्यालय

दिनको एक राम्रो अंशको लागि कुर्सीमा बस्नु जोर्नीशोथको लागि राम्रो लाग्न सक्छ। तर, नियमित आन्दोलन जोड्ने लाम्बर र मोबाइल राख्नको लागि आदर्श हो। त्यसो भए लामो समयसम्म बसेर जोर्नीशोथ उपचारको लागि प्रतिकारात्मक छ।

सकेसम्म पीडा-रहित रहनका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• सिधा बस्नुहोस्। सीधा माथि बस्नाले मेरुदण्ड ठीकसँग प keeps्क्तिमा राख्दछ, कम तल्लो दुखाइ रोक्छ, र तपाईंको घाँटी तनावबाट बचाउँछ।
• तपाइँको किबोर्ड सहि स्थिति गर्नुहोस्। तपाईको कुञ्जीपाटी टाढा टाढा छ, तपाईले त्यसलाई पुग्नको लागि झुकाव बढ्नु पर्छ। यसको मतलब तपाईको घाँटी, काँधमा र हतियारहरूमा अनावश्यक तनाव थप्न हो। तपाईंको किबोर्डलाई सहज दूरीमा राख्नुहोस् ताकि हतियारहरू तपाईंको डेस्कमा सजीलो आराम गर्न सक्दछ जब तपाईं सिधा बस्नुहुन्छ।
• एर्गोनोमिक उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्: एउटा आर्थोपेडिक कुर्सी, किबोर्ड आराम, वा सानो तकियाले तपाईंलाई थप सहज महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
• उठ र वरिपरि हिंड्नुहोस्। समय-समयमा उठ्नु राम्रो ब्यवस्था हो जुन तपाईंको दिनमा केही आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ।
• बसिरहेको बेला सार्नुहोस्। कहिलेकाहीं मात्र खुट्टा विस्तार तपाईंको गठिया को लागी राम्रो छ। यसले तपाईंको घुँडा कडा हुनबाट बचाउन सक्छ।

तिम्रो खुट्टामा

कफि काउन्टर, भान्साकोठामा लाइन, वा जहाँसुकै तपाइँ लामो अवधिको लागि उभिँदै काम गर्न दोहोर्याई आन्दोलनहरू आवश्यक पर्दछ जुन जोडाहरूमा निष्क्रियता जत्तिकै हानिकारक हुन सक्छ।

जोर्नीशोथ भएका मानिसका लागि गतिविधि महत्वपूर्ण छ। तर धेरै खडा हुँदा पीडाबाट राहत पाउन गाह्रो हुन सक्छ।

यहाँ केहि सुझावहरू छन् जब तपाईं पूरा दिन खडा हुँदा न्यूनतमको लागि आन्दोलन राख्नुहोस्:

• व्यवस्थित रहनुहोस्। तपाईलाई नजिकको चाहिएको चीज राख्नुहोस्। यी वस्तुहरूमा उपकरणहरू, कागजहरू, र इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू सामेल छन्। जबकि आवागमन महत्त्वपूर्ण छ, अनावश्यक तान्न र तान्न तपाईंलाई चाँडै थाक्न सक्छ।
• स्मार्ट लिफ्ट। गलत चोट उठाउनु चोटपटक लाग्ने एक साधारण तरिका हो। जोर्नीशोथका साथ जोड्ने मानिस र जोर्नीशोथको कारण हुने सूजनको कारण लिफ्ट उठाउँदा जोर्नीशोथका मानिसहरू विशेष ध्यान राख्नु पर्छ। मद्दतको लागि सोध्नुहोस् वा मांसपेशीहरू र जोर्नीहरूलाई चोट पुर्‍याउन फिर्ता कोष्ठक प्रयोग गर्नुहोस्।
• चल्नु। दिनभरि एकै ठाउँमा उभिएमा कठोरता बढ्न सक्छ। कहिले काँही घुँडा बार्नुहोस् यदि तपाईं दिनभरि खडा हुनुहुन्छ। एक सेकेन्डको लागि स्टुपिंग घुँडाले घुँडाको लागि दिनभरि उभिएर बनेको निर्मित दबाव छोड्ने मौका प्रदान गर्दछ।

विश्रामको समय

यसले फरक पार्दैन यदि तपाईं a घण्टा वा १२-घण्टा पाली काम गर्दै हुनुहुन्छ भने ब्रेक टाइम महत्त्वपूर्ण छ। यो एक मानसिक ब्रेक र शारीरिक रीचार्ज गर्न ठूलो अवसर दुबै हुन सक्छ।

चाहे तपाईं दिनभर बस्नुहुन्छ वा खडा हुनुहुन्छ, ब्रेक समयमा निम्न कार्य गर्न केहि मिनेट लिन महत्त्वपूर्ण छ:

• तन्काउनुहोस्। एउटा सजिलो नियम हो, यदि यसले दुख्छ भने, यसलाई सार्नुहोस्। यदि तपाइँको घुँडा दुख्छ भने, केहि समय लिन को लागी लिन को लागी, यदि यो तपाइँको औंलाहरु छुन कोशिस को रूप मा सरल छ। बिस्तारै आफ्नो घाँटी को मांसपेशिहरु लाई सुस्त आफ्नो टाउको वरिपरि रोल। एक कडी मुट्ठी बनाउनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो औंलाहरु को फैलाउन रगत हातहरु मा जोड्ने प्रवाह गर्न।
• हिंड्नुहोस् ब्लक वरपर छिटो पैदल यात्रा गर्न वा एक स्थानीय पार्कमा जान तपाईंलाई सार्दै जान्छ। र घर बाहिर हुनु अनावश्यक तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• पानी। तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट राख्न धेरै पानी पिउनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई चाहिएमा बस्नुहोस्। जोर्नीशोथलाई चाल र आरामको राम्रो सन्तुलनको आवश्यकता पर्दछ। तपाईं यसलाई अधिक गर्न चाहनुहुन्न, त्यसैले कहिलेकाँही जोडहरूलाई विश्राम दिनुहोस्। तपाईंलाई अधिक आराम चाहिन सक्छ जब ईन्फ्लेमेसन हुन्छ, तर यसलाई त्यस्तो ठाउँमा पुग्न नदिनुहोस् जहाँ आन्दोलन गाह्रो हुन्छ किनकि तपाईंले धेरै लामो आराम गर्नुभयो।

तपाईको हाकिमसँग कुरा गर्नुहोस्

तपाईको रोजगारदातालाई तपाईको गठियाको बारेमा बताउनुहोस्। उनीहरूलाई यो बुझ्नको लागि मद्दत गर्नुहोस् कि तपाईंलाई केहि कार्यहरू गर्न थप समय चाहिन्छ, वा तपाईं कुनै भारी भार उठाउन सक्नुहुन्न।

सबै भन्दा राम्रो कोर्स तपाईको डाक्टरबाट पत्र लिनु र तपाईको हाकिम वा तपाईको मानव संसाधन विभागको कसैलाई प्रस्तुत गर्नु हो। तपाईका गठिया सम्बन्धी सावधान भएका मानिसहरूलाई यो कुरा सुनिश्चित हुन्छ।

तपाइँको रोजगारदातालाई सूचित गर्नाले तपाइँलाई आवश्यक आवासहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै स्थितिमा पुन: नियुक्ति जसलाई दिनभर खडाको आवश्यकता पर्दैन, वा सहायक उपकरणहरूमा पहुँच गर्न जुन तपाइँको काम सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई अवैधानिक समाप्तिको बिरूद्ध बचाउन मद्दत गर्दछ।

आफ्नो अधिकार थाहा पाउनुहोस

अपा Americans्गता भएका कानूनहरू (एडीए) अपा with्गता भएका कामदारहरूलाई जोगाउन सबैभन्दा व्यापक कानुनी उपाय हो। यो १ 15 भन्दा बढी कर्मचारीहरू भएको कम्पनीहरूमा लागू हुन्छ। यसले अशक्तता भएका व्यक्तिहरूलाई रोजगार र रोजगारीमा हुने भेदभावलाई समेट्छ। अक्षम मानिन्छ, तपाईंको जोर्नीशोथले "पर्याप्त रूपमा सीमित" हुनुपर्दछ प्रमुख जीवन गतिविधिहरू जस्तै हिड्ने वा काम गर्ने।

कानून अन्तर्गत, रोजगारदाताहरूले कामदारहरूलाई "उचित ब्यबस्था" दिन आवश्यक छ:

• अंशकालिक वा समायोजित कार्य तालिका
• कार्य पुनर्गठन, जस्तै अनावश्यक कार्यहरू हटाउने
• सहयोगी उपकरणहरू वा उपकरणहरू प्रदान गर्दै
• कार्यस्थललाई अधिक पहुँचयोग्य बनाउन, डेस्कको उचाई परिवर्तन गर्ने जस्ता

यद्यपि, केहि आवासहरू जुन तपाइँको रोजगारदातालाई "महत्वपूर्ण कठिनाई वा खर्च" को कारण कानून अन्तर्गत कभर हुन सक्दैन। तपाईंसँग यो आफै उपलब्ध गराउने वा तपाईंको रोजगारदातासँग खर्च साझेदारी गर्ने विकल्प छ।

तपाईं एडीए र अन्य लागू कानूनको बारेमा अधिक जानकारी तपाईंको मानव संसाधन विभागबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।