WTF के तपाइँ जिममा 'ViPR' को साथ गर्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• तेर्सो शिफ्टको साथ लन्ज
• Kettlebell स्विंग प्रतिगमन
• एकल खुट्टा रोमानियाई डेडलिफ्ट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो विशाल रबर ट्यूब छ छैन एक फोम रोलर र निश्चित रूपमा मध्यकालीन ब्याटरिङ र्याम होइन (यद्यपि यो एक जस्तो देखिन सक्छ)। यो वास्तव मा एक ViPR कसरत उपकरण को एक सुपर उपयोगी टुक्रा हो कि तपाइँ शायद तपाइँको जिम को आसपास बिछ्याउने देखीएको छ, तर शून्य विचार के संग के गर्न को लागी थियो। (बस ती सन्तुलन बोर्डहरु जस्तै, WTF मा यो श्रृंखला मा पहिलो? कसरत उपकरण।)

यसैले हामीले यस उपकरणमा कम-डाउनको लागि इक्विनोक्स ट्रेनर राहेल मारियोट्टीलाई ट्याप गर्यौं: यो तपाईंको औसत कसरत चालहरूमा गतिका विभिन्न प्लेनहरू थप्नको लागि उपयोगी छ, यसले सामान्य नि: शुल्क वजनहरू बाहेक अर्को प्रतिरोध विकल्प प्रदान गर्न सक्छ, र परिमार्जन गर्ने तरिकाको रूपमा सेवा गर्न सक्छ। कडा चाल (केटलबेल स्विङ जस्तै)।

यी तीन चालहरू एक सर्किटको लागि एकसाथ राख्नुहोस् जसले तपाईंको खुट्टा र लुटहरू जलाउनेछ, वा बोरिंग दिनचर्यालाई मसला दिनको लागि तिनीहरूलाई तपाईंको सामान्य कसरतमा थप्नुहोस्। (सबै पछि, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन परिवर्तनहरु हेर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हो!)

तेर्सो शिफ्टको साथ लन्ज

ए। काँध उचाई मा ह्यान्डल द्वारा ViPR समातेर, सँगै खुट्टा संग खडा। आफ्नो बायाँ खुट्टा संग एक lunge मा अगाडी कदम।

बी। सीधा ViPR बायाँ तिर हतियार बायाँ तिर विस्तार गरीएको छ। शरीरको बाँकी भागसँग एउटै स्थितिमा रहनको लागि कोरलाई कडा राख्नुहोस्।

सी। ViPR लाई केन्द्रमा फिर्ता तान्नुहोस्, त्यसपछि उभिएर फर्कन अगाडि खुट्टा धकेल्नुहोस्।

प्रत्येक पक्षमा 8 पुनरावृत्तिको 3 सेट गर्नुहोस्।

Kettlebell स्विंग प्रतिगमन

ए। हिप-चौडाइ भन्दा फराकिलो खुट्टाको साथ उभिनुहोस्। ViPR लाई छातीको तहमा ट्यूबको शीर्ष वरिपरि हातहरूले ठाडो रूपमा समात्नुहोस्।

बी। अगाडि झुकाउनुहोस्, कूल्हों मा hinging, खुट्टा को बीच ViPR स्विंग गर्न। त्यसपछि जोड कूल्हे अगाडि शरीर बाट टाढा ट्यूब धक्का गर्न, छाती उचाई सम्म। ट्यूब को शीर्ष र आन्दोलन भर मा छाती को बीच सम्पर्क राख्नुहोस्।

15 प्रतिनिधि को 3 सेट गर्नुहोस्।

एकल खुट्टा रोमानियाई डेडलिफ्ट

ए। खुट्टा सँगै सँगै खडा हुनुहोस्, कूल्हों को अगाडि ह्यान्डल द्वारा क्षैतिज ViPR समातेर। भुइँ बाट बायाँ खुट्टा होवर र अगाडि झुकाउनुहोस्, कूल्हों मा hinging, भुइँ तिर ViPR तल। जब तपाइँ तल जानुहुन्छ, तपाइँको दाहिने घुँडा थोरै घुमाउनुहोस् र तपाइँको ब्यालेन्स काउन्टर गर्न को लागी तपाइँको बायाँ खुट्टा उठाउनुहोस्।

बी। बायाँ खुट्टा भुइँ तिर पछाडि तान्नुहोस्, र बट र hamstrings निचोड धड फिर्ता उभ्न को लागी। बायाँ खुट्टा भुइँमा नछोड्ने कोसिस गर्नुहोस्। काँधहरु फिर्ता, हिप्स वर्ग, र कोर आन्दोलन भर मा तंग राख्नुहोस्।

प्रत्येक पक्ष मा 6 प्रतिनिधि को 3 सेट गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्