यस बर्षको अमेरिकी संगीत पुरस्कार एक ठूलो तरीका मा सेक्सी फिर्ता ल्याईयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी माइल लामो खुट्टा, हत्यारा कोर, र रातो कालीन पोशाक विवरण मा swooning प्रयोग गरीरहनुभएको छ-तर दिन -तुहामी सेक्सी फिर्ता प्रवृत्ति को लागी तैयार थिएनौं कि यस बर्षको अमेरिकी संगीत पुरस्कार मा शो चुरायो। डेमी लोभाटो, सेलेना गोमेज, र सियारा (केही नाम मात्र) ले खतरनाक रूपमा कम ब्याकलाइनहरू र सेक्सी दृश्य-मार्फत विवरणहरूका साथ गत रात कार्पेटमा मारे।

यदि गत रातको रातो कार्पेट धुवाँ शो पछि केहि स्पष्ट छ भने, यो यो सिजन डुब्ने बारे हो। तर यस प्रवृतिलाई मार्ने कुञ्जी सेलेब स्टाइलिङ युक्तिहरूमा छैन (यद्यपि यदि Rachael Zoe यस सिजनमा हाम्रो छुट्टी पार्टीहरूमा स्टाइल आउन चाहन्छ भने हामी होइन भन्न सक्दैनौं...)। यो सबै तंग र टोन्ड ब्याकसाइड बारे हो। (अहेम, यो महान ग्लुट्स कसरतको साथ तपाईंको आफ्नै बट किक गर्नुहोस्।)

सुसमाचार यो हो, यो पुरा तरिकाले पहुँच भित्र छ-यहाँ सम्म कि हामी मात्र नश्वर को लागी। तपाइँको कसरत दिनचर्यामा यी तीन चालहरू थप्नुहोस् र तपाइँको जगेडामा जिब्रोलाई छोड्न तयार हुनुहोस्।

गुई Forearm विदेशी पुशअप

यो चाल एक कारणको लागि प्रयास-र-सत्य छ: यो एक कुल शरीर टोनर हो। जिलियन माइकल्स को फ्याट-बर्निंग Bodyweight कसरत को भाग को रूप मा क्लासिक मा एक ट्विस्ट कोसिस गर्नुहोस्-तब तपाइँ सक्नुहुन्छ साँच्चै त्यो मांसपेशी परिभाषा देखाउनुहोस्।

ए छाती को अगाडि भुइँमा बायाँ हत्केला, औंलाको औंला औंला औंला औंला, र देब्रे अगाडि दाहिने हत्केला, औंलाहरु को इशारा बायाँ संग फलक मा शुरू गर्नुहोस्।

बि कोहनी को तल शरीर को लागी भुइँ सम्म भुइँ छुनुहोस्। शरीरलाई माथि पुश गर्नुहोस्। त्यो १ प्रतिनिधि हो। 30 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

रिभर्स लन्ज

रोवर्स डेल्ट्स को लागी उनीहरु को लागी मर्न को लागी परिचित हुन सक्छ, तर रोइ actually वास्तव मा एक कुल शरीर कसरत हो-हामी प्रत्येक चाल संग तपाइँको मांसपेशिहरु को percent० प्रतिशत प्रयोग गरेर कुरा गर्दैछौं। ब्याकसाइड को लागी मर्न को लागी कुल स्कोर गर्न को लागी यी ११ परिवर्तनकारी चाल को प्रयास गर्नुहोस्।

ए रोवर को पछाडि बाट १ फिट टाढा खडा हुनुहोस् र यो बाट टाढाको सामना गरीरहनुभएको छ, कूल्हों मा हात। सुरु गर्न सिटमा बायाँ औंलाहरू राख्नुहोस्। बायाँ खुट्टा पछाडि स्लाइड, एक lunge मा दायाँ घुँडा झुकाउने। सुरु मा फर्कनुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि पक्षहरु स्विच गर्नुहोस्।

बट बस्टर

तपाइँ साँच्चै कम ब्याक प्रवृत्ति मार्न सक्नुहुन्न यदि तपाइँ बट को बारे मा बिर्सनुभयो। ग्रेट ग्लुट्सहरू ती उम्दा लभ-टु-वाच-मी-लिभ स्ट्रटलाई प्रहार गर्नको लागि कुञ्जी हुन्। कुल-शरीर बलियो बनाउनको लागि यो नृत्य-प्रेरित प्रवाहको साथ आफ्नो पछाडि गियरमा पाउनुहोस्

ए सबै चौकामा जानुहोस्। हिप उचाई र फ्लेक्स खुट्टा मा सुरु गर्न को लागी दायाँ खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्।

बि खुट्टालाई कम्मरको उचाइमा राखेर, दायाँ घुँडा झुकाएर खुट्टालाई पछाडिको वरिपरि घुमाउनुहोस् र खुट्टाको औंला बायाँ काँधमा देखाउनुहोस्; खुट्टा फर्केर हेर। उल्टो आन्दोलन। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; 8 देखि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्