हो तपाइँ आहार समीक्षा गर्न सक्नुहुन्छ: यसले वजन घटाउन काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये २.
• तपाईले खाना खान सक्नुहुन्छ के हुन्छ?
• यस्ले कसरी काम गर्छ?
• खाना प्रतिस्थापन हिलाउँछ
• आहार पूरक
• ट्राफिक लाइट डाइट
• के यसले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
• अन्य सम्भावित लाभहरू
• सुविधाजनक र पोर्टेबल
• डाइटिंग गर्दा भिटामिन र खनिज सेवन बढावा मद्दत गर्न सक्छ
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• गर्न कठिन लाग्न सक्छ
• उत्पादनहरू अत्यधिक प्रक्रियामा छन्
• उत्पादनहरू बेच्नको लागि बहुविध मार्केटिंग प्रयोग गर्दछ
• नमूना खाना योजना
• पहिलो दिन
• दोस्रो दिन
• दिन तीन
• तल लाइन

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये २.

हो तपाई आहार गर्न सक्नुहुन्छ एक लोकप्रिय वजन घटाउने योजना हो कि दैनिक खाना प्रतिस्थापन हल्ला र आहार पूरक को उपयोग गर्दछ।

यो तपाइँको आदर्श वजन लिन र एक स्वस्थ जीवनशैली बाँच्न जबकि तपाइँको मनपर्ने खाना को मजा ले जबकि जीवन मद्दतको लागि मार्केटिंग गरिएको छ।

अझै पनि, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि यो खाना वास्तव मा काम गर्दछ कि।

यस लेखले हो एक निष्पक्ष नजर राख्दछ हो तपाईंले आहार गर्न सक्नुहुन्छ र यसको वजन र वजन मा प्रभाव।

• समग्र स्कोर: २.
• द्रुत वजन घटाउने:।
• दीर्घकालीन वजन घटाउने: २
• अनुसरण गर्न सजिलो: २
• पोषण गुणवत्ता: २

तल्लो लाइन: हो तपाई आहार गर्न सक्नुहुन्छ, जुन पूरक र खाना-प्रतिस्थापन हिलामा भर पर्छ, छोटो अवधिको वजन घटाउन उपयुक्त हुन सक्छ। जे होस्, यो धेरै प्रतिबन्धात्मक, कम क्यालोरी, र महँगो छ। यो पनि विस्तृत अध्ययन गरिएको छैन।

तपाईले खाना खान सक्नुहुन्छ के हुन्छ?

हो तपाई आहार गर्न सक्नुहुन्छ आंशिक खाना प्रतिस्थापन योजना हो जसमा कम्पनीको वेबसाइट मार्फत बेच्ने र आहार पूरकहरू सामेल छन्।

प्रणाली एलेजेन्ड्रो चाबानले बनाएको हो जसले २०१२ मा कम्पनीको स्थापना गरी १ similar० पाउन्ड (kg 73 किलोग्राम) यस्तै वजन घटाउने विधि प्रयोग गरेर खोपेका थिए।

उत्पादनहरू "क्लिनिकली प्रमाणित" को रूपमा मार्केटिंग गरिन्छ तपाईलाई तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन। तिनीहरू व्यक्तिगत रूपमा वा बन्डल प्याकेजहरूमा किन्न सकिन्छ।

तिनीहरूको सबैभन्दा लोकप्रिय बन्डल ०-दिनको शेकहरू र पूरकहरूको आपूर्ति हो जुन "ट्रान्सफॉर्म किट: अन गो 60०," भनिन्छ:

• पूरा खाना प्रतिस्थापन। शेकहरू बनाउनको लागि फोर्टिफाइड पाउडरको दुई क्यानिटरहरू (serv० सर्विंग्स)। प्रत्येक सेवाले २०० कैलोरी र २० ग्राम दूध आधारित प्रोटीनको साथ २१ आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ।
• स्लिम डाउन। Green० क्याप्सूलले हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्ट, क्याफिन, एल-कार्निटाइन, र अन्य सामग्रीहरूको मिश्रण समावेश गर्दछ। यो "अधिक क्यालोरी जलाउन" र "उर्जा स्तर बढाउन" मद्दतको लागि विज्ञापन गरिएको छ।
• भूख समर्थन। जडीबुटी, क्रोमियम, र अमीनो एसिडहरूको मिश्रण समावेश भएको cap० क्याप्सूलले भोक कम गर्ने र खानाको मात्रा घटाउने दाबी गर्‍यो।
• कोलेजेन गोजातीय कोलेजेनको 30० क्याप्सूल प्लस भिटामिन र खनिजहरूको मिश्रण "छालाको लोच कायम राख्न" र स्वस्थ कपाल र न nailsहरूलाई बढावा दिन।
• कोलोन अनुकूलक। Prob० प्रोबायोटिक र हर्बल सप्लीमेन्ट क्याप्सूलहरू स्वस्थ पेटलाई बढावा दिन र ग्यास र ब्लोटिंग रोक्न मद्दतको लागि विज्ञापन गरियो।
• पोषण गाइड। एक पोषण र जीवनशैली गाईडबुक जुन तपाइँलाई के, कहिले, र कति खाने भनेर बताउँछ।
• हार्ट ब्यान्ड "कबाड खाना, शंका, र डर" को बारे मा नकारात्मक विचारहरु आफ्नो लक्ष्यहरु लाई छाया दिनुहुन्छ जब एक नाडी को आकार मा कंगन आफैलाई नाडी मा एक तस्वीर दिन को लागी निर्देशन।

हो तपाईंले आहार गर्न सक्नुहुन्छ कम क्यालोरी खाना प्रतिस्थापन हिलाउँछ र आहार पूरकहरूको वरिपरि निर्मित। यो वजन कम गर्न र एक स्वस्थ जीवनशैली जीउन मद्दतको लागि विज्ञापन गरिएको हो।

यस्ले कसरी काम गर्छ?

हो तपाई आहार गर्न सक्नुहुन्छ एक दिन मा एक गर्न दुई मुख्य खाना एक मजबूत शेक संग प्रतिस्थापित गरेर काम गर्दछ। यसले सिफारिश गर्दछ कि तपाईं दैनिक आहार पूरक लिनुहोस् र ट्राफिक लाइट डाइट पछ्याउनुहोस् तपाईंको बाँकी खाना र स्नैक्सको लागि।

खाना प्रतिस्थापन हिलाउँछ

हो तपाईं खाना प्रतिस्थापन हल्ला कम क्यालोरी र प्रोटीन उच्च हो।

खाना प्रतिस्थापन पाउडरको एकल सेवाले २०० क्यालोरी, १ grams ग्राम कार्ब, fat ग्राम फ्याट, र २० ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ।

धेरैको लागि यो सामान्य भन्दा अधिक हल्का खाना हो। यसैले, हिलाउँदा क्यालोरी सीमित गरेर वजन घटाउन सक्छ।

वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि खाना प्रतिस्थापन हिला वजन कम गर्न एक प्रभावी दृष्टिकोण हुन सक्छ (,,)।

यद्यपि हो, कुनै प्रकाशित प्रकाशित अध्ययनहरू अवस्थित छैन हो तपाई विशेष गरी हिला सक्नुहुन्छ।

आहार पूरक

हो तपाइँ योजना बनाउन सक्नुहुन्छ चार डाईली पूरकहरू समावेश गर्दछ, विज्ञापन "तपाइँको परिवर्तनको माध्यम बाट मद्दत गर्न"।

जब दैनिक लिइन्छ, यी वजन घटाउने पूरकहरू तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन, भोकलाई कम गर्न, स्वस्थ पेटलाई बढावा दिन, र कपाल, छाला, र न .हरूलाई जीवन्त पार्नु हो।

जबकि यी विशेष पूरकहरूको अध्ययनहरू अनुपलब्ध छन्, अनुसन्धानले तिनीहरूको केही मुख्य सामग्रीहरूलाई समर्थन गर्दछ।

उदाहरण को लागी, केहि अध्ययनहरु सुझाव दिन्छ कि हरियो चिया निकासी - स्लिम डाउन पूरक मा पाइन्छ - महत्वपूर्ण वजन घटाउन को लागी र वजन वजन मा मद्दत हुन सक्छ, यद्यपि खोजहरु मिश्रित छन्, (,)।

ट्राफिक लाइट डाइट

हो तपाई वजन घटाउन सक्नुहुन्छ योजनाले खानाको प्रतिस्थापन हल्ला र पूरकहरूको लागि पोषण गाइड सामेल गर्दछ।

गाईडले भाग आकार र कसरी ट्राफिक लाइट डाइट पछ्याउने बारेमा वर्णन गर्दछ।

ट्राफिक लाइट डाइटको उत्पत्ति १ 1970 s० को दशकमा भएको हो, बचपन मोटाईको बढ्दो दरहरूलाई सम्बोधन गर्नका लागि। त्यस बेला देखि, यो धेरै वजन घटाउने कार्यक्रमहरू द्वारा पारित गरिएको छ, हो तपाईं सहित (, 7) सहित।

अवधारणा सीधा छ। खानालाई तीन वर्गमा विभाजन गरिएको छ:

• रातो खाना यी बेवास्ता गर्न खाद्य पदार्थ हो। उदाहरणमा फ्राइड फूडहरू, फास्ट फूडहरू, उच्च फ्याटको मासु, अन्न-आधारित डेसर्टहरू, र सोडा समावेश गर्दछ।
• पहेंलो खाना यी खानाहरू हुन् जुन तपाईं समय-समयमा खान सक्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, परिष्कृत अनाज, अण्डा, र कम फ्याट डेअरी उत्पादनहरु।
• हरियो खाद्य पदार्थ। यी खानाहरू हुन् जुन तपाईं प्राय: खान सक्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, सम्पूर्ण अनाज, दुबला मासु, कुखुरा, माछा र सबै भन्दा ताजा फलफूल र तरकारीहरू।

अध्ययनहरूले देखाए कि मूल ट्राफिक लाइट डाइट बच्चाहरूमा तौल प्रबन्धनका लागि उपयोगी हुन सक्छ, तर अनुसन्धानको अभाव रहेको छ भने यो वयस्कहरूको लागि कत्तिको प्रभावकारी छ ()।

साथै, कुनै पढाईले हो, डाइटको हो तपाईको संस्करणको मूल्या evalu्कन गर्न सकेको छैन।

हो तपाईंले आहार गर्न सक्नुहुन्छ कम क्यालोरी शेक्स र तौल घटाउने परिपूरकको साथ दिनमा एक देखि दुई खाना प्रतिस्थापन गर्दछ। यसले बाँकी खाना र स्नैक्सको लागि पनि अंश-नियन्त्रित ट्राफिक लाइट डाइट पछ्याउँदछ।

के यसले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

क्यालोरी सेवन कम गर्नु तौल घटाउने कुञ्जी हो, तर मोहित, उच्च उर्जायुक्त खानाले भरिएको वातावरणमा यो गाह्रो हुन सक्छ।

हो तपाई हिलाउनु सक्नुहुन्छ मा कुनै अध्ययन अवस्थित छैन। यद्यपि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि खाना प्रतिस्थापन हल्लाले तपाईंलाई वजन घटाउन र वजन कायम राख्न मद्दत गर्दछ क्यालोरी घाटा सिर्जना गरेर, र तपाईंलाई कम क्यालोरीहरू (,) को साथ पूर्ण राख्दै।

एक १२ हप्ताको अध्ययनमा, 45 45 डाइटरहरूले औसत खाना प्रतिस्थापन शेक () संग प्रति दिन २ भोजन प्रतिस्थापन गरेर ११ पाउण्ड (kg किलोग्राम) गुमाए।

अर्को अध्ययनमा, व्यक्तिहरूले औसतमा २ 25 पाउण्ड (११ किलोग्राम) गुमाए जब क्यालोरी-प्रतिबन्धित खाना पछ्याई दुई खाना प्रतिस्थापन १ 16 हप्ता () को लागी प्रत्येक दिन हल्लाउँछ।

साथै, छवटा अध्ययनको गहन समीक्षाले देखायो कि खाना प्रतिस्थापन पेय पदार्थ परम्परागत, कम क्यालोरी खाना-आधारित आहार भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।

समीक्षाले पत्ता लगायो कि दैनिक खाना प्रतिस्थापन पेय पदार्थ प्रयोग गर्ने डायटरहरूले परम्परागत, कम क्यालोरीयुक्त खानामा (–-–%) को तुलनामा उनीहरूको शरीरको वजनको –-–% गुमाउँदछन्।

हो तपाईंले आहार गर्न सक्नुहुन्छ वजन आकारहरू नियन्त्रण गरेर र समग्र क्यालोरी सेवन घटाएर वजन घटाउन सक्छ।

अन्य सम्भावित लाभहरू

हो तपाई आहार गर्न सक्नुहुन्छ केहि फाइदा हुन सक्छ तपाईलाई तौल कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन।

सुविधाजनक र पोर्टेबल

हो तपाइँ उत्पादनहरू वेबसाइटबाट अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ र सिधा तपाईंको ढोकामा पठाउन सकिन्छ।

किनकि तपाईंले केवल पानी थप्नु आवश्यक छ, हिला हरू बनाउन सजिलो छ र विशेष गरी सुविधाजनक छ यदि तपाईं व्यस्त जीवनशैली बिताउनुहुन्छ।

साथै, तिनीहरू पोर्टेबल छन्। हो भएकोमा तपाईंले हातमा हिलाहट गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंलाई अनौंथ्री वा क्यालोरी-घनेको चीज समात्नबाट रोक्न सक्नुहुन्छ।

नकारात्मक पक्षमा, हल्लामा भर पर्नाले तपाईंलाई आजीवन, स्वस्थ बानी विकास गर्नबाट बाधा लिन सक्छ, जस्तै व्यस्त दिनका लागि खाना पकाउने र पौष्टिक विकल्पहरूको योजनाको रूपमा।

तसर्थ, तपाईं पछाडि फर्केर जान सक्नुहुनेछ, असफल बानीहरू तपाईं आहार बन्द गरेपछि।

डाइटिंग गर्दा भिटामिन र खनिज सेवन बढावा मद्दत गर्न सक्छ

जब तपाईं एक कम क्यालोरी आहारमा हुनुहुन्छ, तपाईलाई स्वस्थ रहन आवश्यक सबै पोषकहरू प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

हो तपाईं खान सक्नुहुन्छ प्रतिस्थापन शेकहरू भिटामिन डी र फलाम सहित २१ भिटामिन र खनिजहरूको साथ सुदृढ छन् - दुई पोषकहरू सामान्यतया (,) को कमी हुन्छन्।

यद्यपि हिलाहरूसँग केल्शियम र पोटासियम जस्ता केही आवश्यक पोषक तत्त्वहरूको अभाव छ।

वास्तवमा, खाना प्रतिस्थापन पाउडरको एकल सेवाले क्याल्सियमको लागि दैनिक दैनिक सेवन (आरडीआई) को केवल%% र पोटेशियमको लागि केवल २% आरडीआई प्रदान गर्दछ।

यसको मतलब तपाईको बाँकी खाना र स्नैक्स क्याल्शियम र पोटेशियममा धेरै रिच हुनुपर्दछ, वा तपाईले पोषक तत्वको कमीबाट बच्नको लागि अर्को पूरक किन्नुपर्नेछ।

हो तपाईं व्यस्त व्यक्तिहरूको लागि एक होनहार आहार समाधान हो। शेकहरू सुविधाजनक, पोर्टेबल, र २१ आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ, जुन तपाईंको आहारमा अभाव हुन सक्छ। अझै, यो कम पोषकतत्वहरूमा कम हुन सक्छ, जस्तै क्याल्सियम र पोटेशियम।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

जे होस् हो तपाईले खान सक्ने आहारले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, यस योजनाको बिभिन्न बिषयहरु छन्।

गर्न कठिन लाग्न सक्छ

हो तपाईंले आहार योजनाले द्रुत तौल घटाउन मद्दत गर्दछ तर लामो अवधिमा रहन गाह्रो हुन सक्छ, किनकि यो अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक छ।

तपाईं मात्र प्रति दिन एक देखि दुई खानाको लागि प्रतिस्थापन shakes मा सीमित छन्, तर यो योजना तपाईंको बाँकी भोजन को लागी यातायात लाइट डाइट को एक प्रतिबन्धित संस्करण धक्का दिन्छ।

यस खानाले केरा र आम जस्ता केही स्वस्थ विकल्पहरू सहित धेरै खानाहरू हटाउँछ।

साथै, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि खाना प्रतिस्थापन आहारहरू (,) का पालन गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, participants%% सहभागीले १२ हप्ताको अध्ययनबाट बाहिर निस्कियो जुन खाजा र पेय पदार्थको साथ खाजा र खाजाको ठाउँमा बदलिए।

उत्पादनहरू अत्यधिक प्रक्रियामा छन्

हो तपाई हिलाउन सक्नुहुनेछ अत्यधिक प्रशोधन गरिएको छ र समग्र स्वास्थ्यको लागि उत्तम विकल्प नहुन सक्छ।

यद्यपि हिलाहरु 21 आवश्यक पोषक तत्वहरु संग मजबूत छ, ती एक स्वस्थ, खाद्य आधारित आहार को लाभ संग तुलना गर्न सक्दैन।

सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ कुनै पनि पोषण लेबलमा सूचीबद्ध छ भन्दा बढी प्रदान गर्दछ।

ताजा फलहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र फलफूलहरूमा प्लान्ट कम्पाउन्ड हुन्छन् जुन धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ, साथै धेरै पुरानो रोगहरूको खतरा पनि कम ()।

उत्पादनहरू बेच्नको लागि बहुविध मार्केटिंग प्रयोग गर्दछ

एक बहुस्तरीय मार्केटिंग रणनीति प्रयोग गर्दै, हो तपाई कोचहरू डिस्काउंटमा उत्पादनहरू खरीद गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई लाभको लागि तपाइँलाई सिधा फिर्ता बेच्न सक्नुहुन्छ।

वेबसाइटका अनुसार, कोचहरूले एक-बाट-एक मार्गदर्शन र समर्थन पनि प्रदान गर्छन्।

यो खतरनाक हुन सक्छ किनकि त्यहाँ कुनै ग्यारेन्टी छैन कि यी कोचहरूको पोषण, स्वास्थ्य, वा परामर्शमा कुनै औपचारिक प्रशिक्षण छ।

हो तपाई आहार गर्न सक्नुहुन्छ गर्न को लागी मुश्किल हुन सक्छ र अत्यधिक संसाधित उत्पादनहरु मा आधारित छ कि वास्तविक, पौष्टिक खाना को लाभ संग तुलना गर्न सक्दैन। साथै, कम्पनी भित्र कोच स्वास्थ्य सल्लाह प्रदान गर्न योग्य नहुन सक्छ।

नमूना खाना योजना

हो तपाईं आहार योजना अनुसार, तपाईंको दिनले पाँच भोजन समावेश गर्नुपर्दछ, दिन भर समान रूपमा ठाउँ।

तपाईंको मुख्य खाना मध्ये एकदेखि दुई हो, तपाईंले खानाको प्रतिस्थापन हर्नुपर्दछ, जबकि तपाईंको बाँकी खाना र स्नैक्सले योजनाको पोषण दिशानिर्देशहरू पालना गर्नुपर्दछ।

यहाँ नमूना 3-दिन खाना योजना छ:

पहिलो दिन

• ब्रेकफास्ट एक पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन शेक र स्लिम डाउन, भोक समर्थन, कोलेजेन, र कोलोन अप्टिमाइजर प्रत्येकको एक क्याप्सूलको सेवा।
• खाजा एक सानो मुट्ठी सूरजमुखी बीज।
• भोजन। घंटी मिर्च र दुई पीठो टर्टललाको साथ कुखुराको फजीटास।
• खाजा टुना सलाद अजवाइन स्टिकको साथ।
• बेलुकाको खाना एउटा पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन शेकको सेवा।

दोस्रो दिन

• ब्रेकफास्ट एक पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन शेक र स्लिम डाउन, भोक समर्थन, कोलेजेन, र कोलोन अप्टिमाइजर प्रत्येकको एक क्याप्सूलको सेवा।
• खाजा बदाम को एक सानो मुट्ठी, मिर्च पाउडर मा फेंक।
• भोजन। एउटा पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन शेकको सेवा।
• खाजा काकडीका स्लाइसहरू साथ चिकन सलाद।
• बेलुकाको खाना झींगा हलचल फ्राई।

दिन तीन

• ब्रेकफास्ट तरकारी अण्डा सेतो आमलेट एक सम्पूर्ण गहुँ अंग्रेजी मफिन र एक क्याप्सूल प्रत्येक स्लिम डाउन, भूख समर्थन, कोलेजेन, र कोलोन अप्टिमाइजरको साथ।
• खाजा एक सानो मुट्ठी मिश्रित पागल र बीउहरू।
• भोजन। एउटा पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन शेकको सेवा।
• खाजा टर्की र टमाटरका स्लाइसहरू सलादका पातहरूमा ढाकियो।
• बेलुकाको खाना एउटा पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन शेकको सेवा।

हो तपाईले खान सक्ने आहारले दिन भर समान रूपमा पाँचवटा खाना सिफारिश गर्दछ। एक दिन योजना मा एक देखि दुई खाना प्रतिस्थापन हल्ला र दुई देखि तीन अनुमोदित भोजन र खाजा समावेश हुन सक्छ।

तल लाइन

हो तपाई आहार गर्न सक्नुहुन्छ एक सुविधाजनक र पोर्टेबल वजन घटाउने प्रणाली हो जुन खाना प्रतिस्थापन पेय पदार्थ र अंश-नियन्त्रित आहारको साथ तपाईंको क्यालोरी सेवन घटाएर काम गर्दछ।

डाइटिंगमा यो दृष्टिकोण द्रुत तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी हुन सक्छ, यद्यपि हो, तपाईंले आफैं आहार लिन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा कुनै अध्ययन अवस्थित छैन।

दीर्घकालीन समाधानको लागि जुन दुबै तौल घटाउने र समग्र स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छ, एक सन्तुलित आहारलाई विचार गर्नुहोस् जसमा प्रशस्त ताजा फलहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, फलफूलहरू, दुब्ला प्रोटिनहरू, र स्वस्थ चराहरू समावेश छन्।