योग कहीं पोज विश्वकोश

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अब जब तपाइँ देख्नुभएको छ कि सबै ठुलो ठाउँहरु योग ले तपाइँलाई लिन सक्छ, यो तपाइँको आफ्नै अभ्यास शुरू गर्ने समय हो-वा अर्को स्तरमा लैजानुहोस्। मुद्रा को निम्न सूचकांक आसन को योग कहीं भिडियो श्रृंखला मा Strala योग बाट प्रशिक्षकहरु द्वारा प्रदर्शन गरे तापनि तपाइँ मार्गदर्शन गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो। यहाँ सूचीबद्ध विवरण को धेरै पुस्तक बाट उद्धृत गरीएको छ योग उपचार तारा स्टाइल्स द्वारा। यदि तपाइँ योग र यसको फाइदाहरु को लागी एक अधिक व्यापक गाइड मा रुचि राख्नुहुन्छ, तपाइँ यहाँ उनको किताब को बारे मा अधिक जान्न सक्नुहुन्छ।

सिट पोज

डु्गा

brightcove.createExperiences();

आफ्नो कम्मरमा बस्नुहोस्, आफ्नो ढाड लामो राख्नुहोस्, अलिकति पछाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो पेट भित्र र माथि समात्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको पिंडहरू जमिनसँग समानान्तर होस्। यदि यो धेरै दबाब छ भने, समर्थनको लागि आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस्। दस लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्।

कम्पास

आफ्नो दाहिने घुँडा आफ्नो हात संग अँगालो। यदि त्यहाँ कोठा तपाइँको बायाँ कोहनी मा तपाइँको दाहिने खुट्टा को तल थिच्नुहोस्, तपाइँको दाहिने हात तपाइँको दाहिने जांघ को वरिपरि लपेटो, र खुट्टा पालना गर्न को लागी तपाइँको हातहरु संग जोड्नुहोस्। यदि यसले तपाइँको घुँडा दुख्छ भने, तपाइँको दाहिने खुट्टा तपाइँको देब्रे हातले र तपाइँको दाहिने घुँडा तपाइँको दाहिने हातले समात्नुहोस्। धड़ लामो बनाउनुहोस् र अग्लो बस्नुहोस्। तपाइँको काँधहरु तल तल आराम गर्नुहोस्। आफ्नो हिप खोल्न को लागी छेउ बाट आफ्नो बायाँ खुट्टा घुमाउनुहोस्।

यदि तपाइँको कम्मर खुल्ला लाग्छ, तपाइँको दाहिने हात तपाइँको दाहिने बाछो मुनि थिच्नुहोस् र तपाइँको दाहिने खुट्टा तपाइँको दाहिने काँधको माथि आराम गर्न ल्याउनुहोस्। तपाइँको बायाँ हात संग तपाइँको दाहिने खुट्टा को बाहिर लिनुहोस्। तपाईंको दाहिने औँलाहरू तपाईंको दाहिने हिपको छेउमा जमिनमा थिच्नुहोस्। दायाँ झुक्नुहोस्, आफ्नो बायाँ हात मुनि हेर्नुहोस्, र माथितिर हेर्नुहोस्। यदि तपाइँको ह्यामस्ट्रिङमा ठाउँ छ भने, तपाइँको दाहिने खुट्टा सीधा गर्न सुरु गर्नुहोस् र तपाइँको धड़ माथि र तपाइँको बायाँ तिर खोल्नुहोस्। यदि यो दायाँ माथिल्लो हातमा रोकिन्छ, त्यो ठीक छ। पाँच लामो गहिरो सासको लागि यहाँ बस्नुहोस्।

कबूतर

आफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि राखेर तल्लो लन्जमा आउनुहोस्। तपाईंको दाहिने खुट्टालाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्, अझै घुँडामा झुकाउनुहोस्, ताकि यो तपाईंको अगाडि उल्टो V मा आराम गरिरहेको छ। तपाईंको दाहिने घुँडा तपाईंको दाहिने हातले भुइँमा सुत्नेछ र तपाईंको दाहिने खुट्टा तपाईंको बायाँ हातले सुत्नेछ। आफ्नो कम्मरलाई भुइँमा वा कम्बल वा तकियामा आराम गर्नुहोस्। यो स्थिति मा तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ रूपमा अग्लो बस्नुहोस्। तपाइँको कूल्हों र काँधहरु अगाडि सामना गर्न को लागी काम गर्नु पर्छ। दस लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्।

यदि यो तपाइँको कबूतर मा राम्रो लाग्छ, तपाइँको पछाडि घुँडा मोड्नुहोस् र तपाइँको बायाँ हात संग त्यो टखने को भित्री को पकड समात्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो जांघ तिर आफ्नो खुट्टा तान्नुहोस्। यदि त्यहाँ घुँडा मा कुनै दुखाई छ, जान दिनुहोस्, यो बिस्तारै बाहिर, र आराम गर्नुहोस्। यदि यो राम्रो लाग्छ र त्यहाँ अगाडी बढ्न को लागी कोठा छ, तपाइँको कुहिनो को क्रोक मा तपाइँको खुट्टा स्लाइड गर्नुहोस् र हातहरु लाई जोड्नुहोस्। पाँच लामो, गहिरो सासको लागि यहाँ बस्नुहोस्।

brightcove.createExperiences();

बसेको ध्यान

राम्रो र अग्लो बस्नुहोस्, तर तपाइँ सबैभन्दा आराम संग बस्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँसँग तपाइँको ओछ्यानमा हेडबोर्ड छ, यसको बिरूद्ध झुकाउनुहोस्। तपाईंको काँधहरू आराम गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको कानबाट टाढा छन्। आफ्नो तिघ्रामा आफ्नो हात आराम गर्नुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। तपाइँको ध्यान तपाइँको सास मा आराम गर्न शुरू गर्नुहोस्। हेर्नुहोस् तपाइँको सास आउँछ र साँस छोड्छ। बीचमा अन्तरिक्षमा आफ्नो दिमाग बसोबास गर्नुहोस्। लामो र सास फेर्न को लागी एक ढिलो, सजीलो गति सेट, तपाइँको सास र साँस छोड्ने गहिरो गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्। यदि कुनै विचार तपाईको दिमागमा प्रवेश गर्न थाल्छ भने, यसलाई बादलले पार गरेको जस्तै हेर। तीन देखि पाँच मिनेट को लागी तपाइँको सास अवलोकन जारी राख्नुहोस्।

सिट विभाजन

अग्लो बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई छेउमा खोल्नुहोस् जबसम्म तपाइँ अलिकति तनाव महसुस गर्नुहुन्न तर धेरै असुविधाजनक छैन। आफ्नो हात खुट्टाको बीचमा अगाडि बढाउनुहोस् र आफ्नो धड़ लामो राख्नुहोस्। यहाँ दस लामो, गहिरो सास फेर्ने तनाव को लागी प्रोत्साहित गर्न को लागी एक सास फेर्ने सास फेर्ने पक्षमा रहनुहोस्।

स्थायी पोज

ठूलो औंला होल्ड

तपाइँको दाहिने घुँडालाई तपाइँको छातीमा अँगाल्नुहोस् र तपाइँको दाहिने हातको दुई औंलाहरु संग तपाइँको ठूलो औंला समात्नुहोस्। तीन लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्। यदि तपाईं स्थिर महसुस गर्नुहुन्छ भने, बिस्तारै आफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्। आफ्नो एड़ी संग नेतृत्व। यदि तपाइँको दाहिने खुट्टा सबै बाटो सीधा छैन, तल यो बल। तपाइँको काँधहरु तल र आराम राख्नुहोस् र तपाइँको सास संग स्थिर रहनुहोस्। तीन लामो, गहिरो सासको लागि यहाँ बस्नुहोस्। तपाइँको अगाडिको विस्तार बाट, तपाइँको खुट्टा तपाइँको दाहिने छेउमा खोल्नुहोस्। यहाँ तीन लामो, गहिरो सास फेर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई अगाडिको स्थितिमा ल्याउनुहोस्।

स्वर्ग को चरा

बाउन्ड विस्तारित कोणमा पुगेर सुरु गर्नुहोस्: योद्धा II बाट, आफ्नो धड़लाई आफ्नो अगाडिको तिघ्रामा ल्याउनुहोस्। आफ्नो दाहिने बाहुलीलाई आफ्नो दाहिने तिघ्रामा थिच्नुहोस् र आफ्नो छाती बाहिर र माथि खोल्नुहोस्। तपाइँको देब्रे हात माथि र तपाइँको बायाँ कान माथि विस्तार गर्नुहोस्। आफ्नो बायाँ हत्केला तिर हेर्नुहोस्। यदि त्यहाँ ठाउँ छ भने, आफ्नो दाहिने हात आफ्नो पछाडि वरिपरि बेर्नुहोस् र आफ्नो हातहरू एकसाथ जोड्नुहोस्। तपाइँको धड माथि माथि लम्बाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो टाउकोको माथि र पछाडि आफ्नो पछाडिको खुट्टाको बाहिरी किनारा मार्फत माथि पुग्दै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहोस्।

स्वर्ग को चरा मा सार्न को लागी, बाँध को बनाए राखन को रूप मा तपाइँ तपाइँको पछाडि खुट्टा अगाडी सार्नुहोस् त्यसैले यो तपाइँको अगाडिको खुट्टा संग समानान्तर छ। बिस्तारै आफ्नो वजन अनबाउन्ड खुट्टामा स्थानान्तरण गर्नुहोस्। अब आफैंलाई उठाउनुहोस् जबकि तपाइँको बाँध राख्दै, बायाँ खुट्टा माथि तिर सार्दै तपाइँ सीधा। एक खुट्टा मा सन्तुलन र मध्य हावा मा अर्को खुट्टा समाते। एकपटक तपाइँ स्थिर महसुस गर्नुहुन्छ, बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस् ताकि तपाइँको औंलाहरु माथि तिर इशारा गर्दै छन्। विपरीत काँधमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

brightcove.createExperiences();

कुर्सी

आफ्नो हिपबोन्स मुनि आफ्नो खुट्टा एक अर्काको समानान्तर संग अग्लो उभिनुहोस्। काँधहरु तपाइँको कूल्हों संग लाइन मा हुनु पर्छ। तीन लामो, गहिरो सास को लागी तपाइँको आँखा बन्द संग खडा हुनुहोस्। तपाइँको अर्को श्वास मा, तपाइँको घुँडा घुमाउनुहोस् र तपाइँको कूल्हों तल डुबाउनुहोस् जस्तै तपाइँ एक कुर्सी मा बसिरहनुभएको छ। आफ्नो काँधको ब्लेडलाई आफ्नो पछाडि तल राखेर आफ्नो कानतिर आफ्नो हात माथि पुग्नुहोस्। आफ्नो अनुहार आराम गर्नुहोस्। तपाइँको मांसपेशिहरु तपाइँको लागी काम नगरीकन संलग्न हुन को लागी अनुमति दिनुहोस्। यदि विचारहरु तपाइँको दिमाग मा प्रवेश गर्न शुरू हुन्छ, उनीहरुलाई अवलोकन गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै उनीहरुलाई आफ्नो बाटोमा पठाउनुहोस्। पाँच लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्। यदि तपाईंको शरीरले यो स्थितिमा रहन काम गरिरहेको जस्तो महसुस गर्न थाल्छ भने, यो राम्रो कुरा हो, यसको मतलब तपाईं जीवित हुनुहुन्छ र कार्य गर्ने शरीर छ। तपाईंको शरीरलाई यहाँ चाहिने कुरा दिनको लागि पूर्ण र गहिरो सास लिनुहोस्। (वैकल्पिक: एक खुट्टा कुर्सी पोजमा तल डुब्नु अघि दाहिने घुँडा माथि बायाँ खुट्टा क्रस गर्नुहोस्।)

नर्तक

आफ्नो दायाँ खुट्टामा आफ्नो वजन शिफ्ट गर्नुहोस्। तपाइँको बायाँ घुँडा मोड्नुहोस् र तपाइँको बायाँ हातको साथ तपाइँको बायाँ बाछो को भित्री समात्नुहोस्। बिस्तारै तपाइँको खुट्टा तपाइँको हात मा तपाइँको पछाडि खोल्न को लागी थिच्नुहोस्। आफ्नो दाहिने हात सीधा माथि पुग्नुहोस्। पाँच लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्। अर्को पक्ष कोसिस गर्नुहोस्।

तल झर्ने कुकुर

सबै चौका बाट, तपाइँको औंलाहरु टक, तपाइँको कूल्हों छोडेर, र तल कुकुर मा फिर्ता थिच्नुहोस्। जमिन तिर आफ्नो एड़ी पुग्नुहोस्। आफ्नो काँधलाई भुइँतिर आराम गर्नुहोस् र आफ्नो टाउको र घाँटीलाई आराम गर्नुहोस्। पाँच लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्। यदि चाहियो भने, तल कुकुर विभाजनको लागि तपाईंको दाहिने तिघ्राको पछाडि सीधा माथि उठाउनुहोस्।

चील

आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो छातीमा समात्नुहोस्। तपाइँको देब्रे घुँडा मोड्नुहोस् र तपाइँको देब्रे खुट्टा को चारै तिर तपाइँको दाहिने खुट्टा पार गर्नुहोस्, तपाइँको बायाँ खुट्टा को दुबै छेउमा तपाइँको दाहिने खुट्टा हुक। आफ्नो बायाँ हात मुनि आफ्नो दाहिने हात लपेट्नुहोस्। सकेसम्म बस्नुहोस् र सन्तुलनमा रहनको लागि हातहरू माथि उठाउनुहोस्। पाँच लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्। खोल्नुहोस् र अर्को पक्षमा उही कुरा गर्नुहोस्।

आधा जुन

योद्धा III बाट, तपाइँको दाहिने औंलाहरु तल तपाइँको दाहिने काँध मुनि रोप्नुहोस्, तपाइँको बायाँ हिप तपाइँको दाहिने माथि माथि खोल्नुहोस्, र तपाइँको बायाँ तिर तपाइँको धड खोल्नुहोस्। तपाइँको देब्रे हात सीधा माथि बढाउनुहोस् र तपाइँको बायाँ औंलाहरु तिर हेर्नुहोस्। यदि चाहियो भने, दायाँ हात भुइँबाट उठाउनुहोस् र आधा चन्द्रमा सन्तुलनको लागि आफ्नो टाउको माथि दुवै हातहरू फैलाउनुहोस्। पाँच लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्।

उच्च Lunge हतियार माथि

कम लङ्गमा आउनुहोस्। तपाइँको खुट्टा को माध्यम बाट तल थिच्नुहोस् र तपाइँको धड माथि ल्याउनुहोस्, तपाइँको कंधे माथि तपाइँको कंधे लाई प्क्तिबद्ध गर्दै। सास फेर्नुहोस् र तपाइँको हात सिधा माथि उठाउनुहोस्। तपाइँको काँधहरु तल तल आराम गर्नुहोस्। पाँच लामो, गहिरो सासको लागि यहाँ बस्नुहोस्।

स्थायी विभाजन

योद्धा III मा शुरू गर्दै, बिस्तारै अगाडी झुकाउनुहोस् भुइँमा तपाइँको हात पुग्न र औंला औंला संग पछाडि खुट्टा विस्तार। पाँच लामो, गहिरो सास को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

रुख, प्रार्थनामा हात

तपाइँको बायाँ खुट्टा मा तपाइँको वजन शिफ्ट गर्नुहोस्। तपाइँको छाती मा तपाइँको दाहिने घुँडा कोर्नुहोस्, तपाइँको टखने समात्नुहोस्, र तपाइँको बायाँ जांघ मा तपाइँको दाहिने खुट्टा को तल थिच्नुहोस्। यदि तपाइँ wobbly तपाइँको टखने मा तपाइँको हात राख्नुहोस् जबकि यो तपाइँको जांघ मा थिचेको महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ साँच्चै सजिलै संग आफ्नो सन्तुलन फेला पार्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको हात सीधा माथि पुग्नुहोस् वा तपाइँको हत्केलाहरू तपाइँको छातीको अगाडि सँगै थिच्नुहोस्। यदि यो एक भारी तरीका मा चुनौतीपूर्ण छ, जमीन मा आफ्नो औंलाहरु राख्नुहोस र आफ्नो खुट्टा मा आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्। तपाइँको छाती को अगाडि तपाइँको हत्केलाहरु सँगै थिच्नुहोस्। दस लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्। दस लामो, गहिरो सासको लागि उभिएर फर्कनुहोस् र अर्को तिर उही कुरा प्रयास गर्नुहोस्।

त्रिकोण

योद्धा II बाट, तपाइँको दाहिने खुट्टा सीधा गर्नुहोस् ताकि दुबै खुट्टा सीधा छन्। तपाइँको धड लाई तपाइँको अगाडिको खुट्टा मा अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाइँको धड को दुबै पक्षहरु लाई लामो राखेर। तपाइँको दाहिने हात तपाइँको पिठ्ठीमा आराम गर्नुहोस् वा यदि तपाइँ सक्नुहुन्छ भने तपाइँको औंलाहरु भुइँमा ल्याउनुहोस्। पछाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो काँध खोल्नुहोस्, र आफ्नो बायाँ हात आफ्नो काँध माथि विस्तार गर्नुहोस्। आफ्नो देब्रे औंलाहरु माथि हेर्नुहोस्। पाँच लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्।

योद्धा I

उच्च lunge बाट, तपाइँको पछाडि एड़ी घुमाउनुहोस् ताकि तपाइँको खुट्टा जमीन मा रोपिएको छ, तपाइँको दाहिने औंलाहरु लाई तपाइँको अगाडि र तपाइँको देब्रे औंलाहरु लाई अलिकति अनुहार मा घुमाउनुहोस् ताकि तपाइँको कूल्हों र काँधहरु तपाइँको बायाँ सामना गरीरहेछ। तपाइँको हातहरु सीधा बाहिर र तपाइँको धड बाट टाढा, तपाइँको अगाडि दाहिने हात र तपाइँको पछाडि बायाँ हात, तल हत्केला। आफ्नो अगाडिको हातमा हेर्नुहोस्। तपाइँको दाहिने घुँडा मोड्नुहोस् ताकि तपाइँको जांघ जमीन को समानांतर हो। दस लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्।

योद्धा II

तपाईंको अग्लो लन्जबाट, तपाईंको पछाडिको एड़ी घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टा जमिनमा रोपियोस्, तपाईंको दाहिने औंलाहरू तपाईंको अगाडि र तपाईंको बायाँ औंलाहरू अलिकति घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको कम्मर र काँधहरू तपाईंको धड, दाहिने हात तपाईंको अगाडि, र तपाइँको पछाडि बायाँ हात, हत्केला तल। आफ्नो अगाडिको हात माथि हेर्नुहोस्। तपाइँको दाहिने घुँडा मोड्नुहोस् ताकि तपाइँको जांघ जमीन को समानांतर हो। दस लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्।

योद्धा III

आफ्नो बायाँ पिंडलाई आफ्नो छातीमा अँगालो हाल्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई आफ्नो पछाडि सीधा विस्तार गर्नुहोस् ताकि यो जमिनसँग समानान्तर होस्। आफ्नो बायाँ खुट्टा फ्लेक्स र औंलाहरु तल बिन्दु। आफैलाई स्थिर गर्नको लागि आफ्नो औंलाहरू जमिनमा ल्याउनुहोस्। तपाइँको हातहरु तपाइँको अगाडी बाहिर पुग्नुहोस् ताकि तपाइँको शरीर तपाइँको औंलाहरु बाट एक सीधा लाइन मा तपाइँको पछाडि तल र तपाइँको बायाँ एड़ी को माध्यम बाट बाहिर छ। तीन लामो, गहिरो सासको लागि यहाँ बस्नुहोस्। दुबै घुँडा थोरै झुकाउनुहोस् र फेरी तपाइँको बायाँ पिठ्ठी तपाइँको छाती मा अँगालो लगाउनुहोस् र तपाइँको देब्रे खुट्टा तपाइँको दाहिने छेउमा उभिएर फर्कन को लागी राख्नुहोस्। अर्को पक्ष मा एउटै कुरा गर्नुहोस्, पहिलो रुख मुद्रा संग शुरू।

उल्टो र हात सन्तुलन

brightcove.createExperiences();

चिन ब्यालेन्स

प्ल्या From्क बाट, तपाइँको दाहिने खुट्टा ३- खुट्टाको तख्तामा उठाउनुहोस्, र तल एक खुट्टाको घुँडा, छाती, ठोडी (तपाइँको बायाँ घुँडा, तपाइँको छाती, र तपाइँको ठोडी भुइँमा छोड्नुहोस्) मा तल। तपाइँको दाहिने भित्री खुट्टा को माध्यम बाट लिफ्ट गर्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको दाहिने तिघ्रालाई समर्थन गर्न तपाइँको बायाँ खुट्टा लिएर तयारी गर्न सक्नुहुन्छ, र जब तपाइँको पछाडि पर्याप्त खुला र तयार छ, तपाइँको बायाँ खुट्टा दायाँ भेट्न को लागी उठाउनुहोस्।

काग

पूर्ण स्क्वाटमा आउनुहोस्। तपाइँको हत्केलाहरु दृढता संग जमीन मा तपाइँको खुट्टा को अगाडि केहि इन्च थिच्नुहोस्। आफ्नो घुँडा आफ्नो माथिल्लो हात को शीर्ष मा राख्नुहोस्। तपाइँ भन्दा अगाडि एक खुट्टा को बारे मा बाहिर हेर्नुहोस्। आफ्नो कम्मर र पेट माथि उठाउनुहोस्। यहाँ केहि सास को लागी बस्नुहोस्। यदि तपाइँ स्थिर जमीन बाट एक खुट्टा बायाँ लाग्छ र यसलाई फिर्ता तल राख्नुहोस्। त्यसपछि अर्को खुट्टा उठाउने र यसलाई तल तल राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ अझै पनी स्थिर हुनुहुन्छ, एक खुट्टा उठाउने प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को। यदि सम्भव छ भने दुबै खुट्टा माथि उठाउनको लागी तपाइँको हत्केलाहरु को माध्यम बाट थिच्नुहोस्। यहाँ तीन लामो, गहिरो सास को लागी रहनुहोस् र बिस्तारै तल तपाइँको खुट्टा तल तल।

डल्फिन पोज

तपाइँको तलतिर कुकुर बाट, भुइँमा तपाइँको forearms तल तेसैले उनीहरु एक अर्का संग समानांतर छन्। आफ्नो औंलाहरू चौडा फैलाउनुहोस्। आफ्नो काँधलाई जमिनबाट टाढा लिनुहोस् र आफ्नो टाउको आराम गर्नुहोस्। पाँच लामो, गहिरो सासको लागि यहाँ बस्नुहोस्।

आठ कोण मुद्रा

आफ्नो दाहिने घुँडा आफ्नो हात संग अँगालो।यदि त्यहाँ कोठा तपाइँको बायाँ कोहनी मा तपाइँको दाहिने खुट्टा को तल थिच्नुहोस्, तपाइँको दाहिने हात तपाइँको दाहिने जांघ को वरिपरि लपेटो, र खुट्टा पालना गर्न को लागी तपाइँको हातहरु संग जोड्नुहोस्। यदि यसले तपाइँको घुँडा दुख्छ भने, तपाइँको दाहिने खुट्टा तपाइँको देब्रे हातले र तपाइँको दाहिने घुँडा तपाइँको दाहिने हातले समात्नुहोस्। धड़ लामो बनाउनुहोस् र अग्लो बस्नुहोस्। तपाइँको काँधहरु तल तल आराम गर्नुहोस्। आफ्नो हिप खोल्न को लागी छेउ बाट आफ्नो बायाँ खुट्टा घुमाउनुहोस्।

यदि तपाइँको कम्मर खुल्ला लाग्छ, तपाइँको दाहिने हात तपाइँको दाहिने बाछो मुनि थिच्नुहोस् र तपाइँको दाहिने खुट्टा हाम्रो दाहिने काँधको माथि आराम गर्न ल्याउनुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो दाहिने माथि आफ्नो बायाँ खुट्टा पार गर्नुहोस्। दुबै हातको साथ काँधको दूरी भुइँमा टाढा, तपाइँको कोहनी झुकाउन शुरू गर्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको दाहिने माथिल्लो हातमा एक साथ तपाइँको खुट्टा निचोल्नुहोस्। तपाईंको छाती अगाडि बढाउनुहोस् जब तपाईंको वजन तपाईंको हातमा स्थानान्तरण हुन्छ।

अग्र हात खडा

डल्फिन बाट, सास फेर्नुहोस् र तपाइँको दाहिने खुट्टा माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाइँको कूल्हों तपाइँको कंधे माथि उठाउनुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र यसलाई तल तल गर्नुहोस्। बायाँ खुट्टा संग एउटै कुरा कोसिस गर्नुहोस्। यसका साथ जारी राख्नुहोस् जबसम्म तपाइँ तपाइँको काँधमा तपाइँको कम्मर ल्याएको महसुस गर्नुहुन्न, वा यदि तपाइँ तयार महसुस गर्नुहुन्छ भने, अर्को पटक सास फेर्दा हल्का हप लिनुहोस् र आफैलाई अगाडिको स्ट्यान्डमा ल्याउन खुट्टा उठाउनुहोस्। यदि तपाईं पोजमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, आफैलाई पर्खालको छेउमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईं किक अप गर्न सक्नुहुनेछ र पर्खालमा आफ्ना खुट्टाहरू आराम गर्न सक्नुहुन्छ। पाँच लामो गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस् र बिस्तारै बच्चा को मुद्रा को लागी तल।

घाँस काट्ने

कुर्सी मुद्रा मा शुरू गर्नुहोस् आधा टखने देखि घुँडा मा तपाइँको बायाँ खुट्टा लिनुहोस् (तपाइँको दाहिने घुँडा मा तपाइँको दाहिने घुँडा माथि तपाइँको बायाँ टखने पार)। त्यसपछि दायाँ तिर मोड़ लिनुहोस्, तपाइँको बायाँ कोहनी वा माथिल्लो हात तपाइँको बायाँ खुट्टा को आर्च भित्र राख्दै। तपाइँको स्टर्नम को केन्द्र मा तपाइँको हात संग एक प्रार्थना पाउनुहोस्, र केहि गहिरो सास को लागी त्यहाँ सास फेर्नुहोस्। एकचोटि ट्विस्टमा सहज भएपछि, तपाईंको दाहिने खुट्टाको बलमा आउनुहोस्, र तपाईंको सिट हड्डीहरू तपाईंको दाहिने एड़ीमा डुबाउनुहोस्। त्यसोभए, तपाइँको बायाँ माथिल्लो हात तपाइँको बायाँ खुट्टा संग जोडिएको राख्दै, दुबै हात भुइँमा राख्नुहोस्, काँधको दूरी अलग, तपाइँको कोहनी मोड्नुहोस्, र तपाइँको हातमा तपाइँको तौल हस्तान्तरण गर्नुहोस्। यदि तपाइँ तब तपाइँको दाहिने खुट्टा लामो विस्तार गर्न चाहानुहुन्छ, यसको लागी जानुहोस्!

ह्यान्डस्ट्यान्ड

तपाईंको दाहिने खुट्टामा खडा हुनुहोस्, तपाईंको तौललाई अगाडि ट्याप गर्नुहोस् ताकि तपाईंको बायाँ खुट्टा तपाईंको पछाडि विस्तार हुन्छ र तपाईंको औंलाहरू भुइँमा आउँछन्। तपाइँको काँध मुनि भुइँमा दृढतापूर्वक तपाइँको हत्केलाहरु थिच्नुहोस्। आफ्नो हात सिधा। देब्रे खुट्टा उठाएको र अगाडि र पछाडि चट्टान राख्नुहोस्, मात्र तपाइँको कंधे मा तपाइँको कूल्हों प्राप्त गर्न शुरू। तपाईंको दाहिने खुट्टामा सानो हप्स लिन सुरु गर्नुहोस्। जब तपाइँ हप गर्नुहुन्छ, तपाइँको बायाँ खुट्टा माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाइँको कूल्हों तपाइँको काँध मा छ र तपाइँको दाहिने खुट्टा तल झुण्ड्याउन को लागी तपाइँको खुट्टा एक एल आकार मा हुनेछ। सास फेर्न सम्पूर्ण आन्दोलन जारी राख्नुहोस्। चट्टान वा हल्का हप अप गर्दा सास लिनुहोस्, र छोड्ने बित्तिकै श्वास छोड्नुहोस्।

तलको खुट्टाले जमिन छाड्न चाहन्छ कि भनेर हेर्नुहोस्। आफ्नो हात बीच आफ्नो नजर आराम गर्नुहोस्। आफ्नो पेट मा लिफ्ट को रूप मा तपाइँ अगाडि रक को रूप मा केहि हावा प्राप्त गर्न को लागी आफैलाई एक अतिरिक्त बढावा दिन को लागी। त्यो दाहिने खुट्टामा सानो हप्स प्रयास गर्नुहोस् र खुट्टा माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टा L अक्षरको आकारमा हुनेछ।

यदि तपाईंले आफ्नो ह्यान्डस्ट्यान्ड L आकारमा केही सन्तुलन फेला पार्नुभएको छ भने खुट्टाहरू माथि सँगै ल्याउनुहोस्। आफ्नो हात बलियो र स्थिर र आफ्नो नजर केन्द्रित तर तपाइँको हातहरु को बीच जमीन मा नरम राख्नुहोस्। त्यहाँ एक ह्यान्डस्ट्यान्ड बाहिर topple गर्न रमाईलो तरिका को एक गुच्छा छन्। तपाइँ यसलाई बाहिर cartwheel, एक backbend मा आफ्नो शरीर फ्लिप गर्न सक्नुहुन्छ, हातहरु एक बिट हिड्नुहोस् जब सम्म तपाइँ खुट्टा भुइँमा ल्याउन सक्नुहुन्छ, वा तपाइँको आफ्नै तरीका बनाउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, योग अनुभवात्मक छ। यो तपाइँको अनुभव हो। दिनचर्या को माध्यम बाट सास र अर्को पक्ष मा यो दोहोर्याउनुहोस्, पक्का गर्नुहोस्!

हेडस्ट्यान्ड

आफ्नो खुट्टामा बस्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरु शिथिलता इन्टरलेस र भुइँमा तिनीहरूलाई राख्नुहोस्। आफ्नो टाउकोको माथि भुइँमा राख्नुहोस् ताकि तपाईंको औंलाहरूले तपाईंको टाउकोको पछाडि समात्नुहोस्। स्थिति मा सहज प्राप्त गर्न को लागी केहि सास को लागी यहाँ रहनुहोस्। यदि यो असहज लाग्छ, फिर्ता आउनुहोस् तपाइँको एड़ी मा बस्न। यहाँ केहि सास को लागी बस्नुहोस्। यदि तपाईं सहज हुनुहुन्छ भने, आफ्नो औंलाहरू टक गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। यहाँ दस लामो, गहिरो सास को लागी रहनुहोस् र जब तपाइँ तयार हुनुहुन्छ यो बिस्तारै बाहिर आउनुहोस्, तपाइँको घुँडा भुइँमा कम गर्नुहोस्, र बच्चाको मुद्रा मा आराम गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक पूरा हेडस्ट्यान्ड मा सार्न चाहानुहुन्छ, तपाइँको शरीर को तिर तपाइँको खुट्टा हिड्न शुरू गर्नुहोस् ताकि तपाइँको कूल्हों तपाइँको कंधे माथि लाईन र तपाइँको पछाडि सीधा माथि र तल छ। यहाँ केहि सास को लागी बस्नुहोस्। यदि तपाइँ यहाँ सहज हुनुहुन्छ एक घुँडा घुमाउनुहोस् र तपाइँको हिप तपाइँको हिपमा ल्याउनुहोस्। यसलाई तल ल्याउनुहोस् र अर्को खुट्टा प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक खुट्टा संग स्थिर हुनुहुन्छ एकै समयमा दुबै खुट्टा को प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाइँको एड़ी तपाइँको कूल्हों तिर तानिन्छ, बिस्तारै तपाइँको खुट्टा सीधा माथि विस्तार गर्नुहोस्। बीस लामो, गहिरो सास को लागी यदि तपाइँ सक्नुहुन्छ भने रहनुहोस्। जब तपाईं तल आउन तयार हुनुहुन्छ, बिस्तारै एक पटकमा एउटा खुट्टा तल राख्नुहोस् र केही सासको लागि बच्चाको मुद्रामा आराम गर्नुहोस्।

एक-आर्म फोरआर्म स्ट्यान्ड

तल झर्ने कुकुर बाट, डल्फिन मुद्रा को लागी भुइँमा तपाइँको forearms तल। तपाइँको देब्रे हात को रूप मा यो राख्दै, तपाइँको दाहिने हात लाई तपाइँको बायाँ कोहनी संग लाइन मा लिनुहोस् (जस्तै यो तिपाई हेडस्ट्यान्ड को लागी हुनेछ), तब तपाइँको दाहिने खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, तपाइँको तौल तपाइँको बायाँ हात र दाहिने हात मा स्थानान्तरण गर्नुहोस् र तपाइँको उठाउन संग खेल्नुहोस्। बायाँ खुट्टा भुइँबाट।

स्प्लिट आर्म ब्यालेन्स खोल्नुहोस्

दाहिने खुट्टा भित्र दुबै हात संग एक फराकिलो कम lunge मा शुरू गर्नुहोस्। त्यसोभए, तपाइँको दाहिने हातको साथ तपाइँको दाहिने टखने को समात्नुहोस् र तपाइँको दाहिने घुँडा मुनि तपाइँको दाहिने काँध wiggle। एकपटक तपाइँसँग त्यो सम्पर्क भएपछि, तपाइँको दाहिने हातलाई तपाइँको दाहिने खुट्टाको बाहिर राख्नुहोस्, तपाइँको दुबै हत्केलाहरू भुइँमा दृढतापूर्वक रोप्नुहोस्, काँधको दूरीलाई अलग गर्नुहोस्, एक शेल्फ सिर्जना गर्न तपाइँको कुहिनोलाई झुकाउनुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टा आराम गर्न आफ्नो दाहिने माथिल्लो हात प्रयोग गरेर, आफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि विस्तार गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाइँको छाती अगाडि पुग्न, तपाइँको हात मा तपाइँको तौल हस्तान्तरण र जमीन बाट तपाइँको बायाँ खुट्टा उठाउन संग खेल्नुहोस्।

बिच्छी मुद्रा

एक पटक अग्र हातमा उभिएपछि, तपाइँको औंला प्याडमा थिच्नुहोस्, तपाइँको छातीलाई तपाइँको काँधमा तान्नुहोस् र माथि हेर्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको घुँडा घुमाउनुहुन्छ र तपाइँको टाउको तिर तपाइँको औंलाहरु पुग्नुहुन्छ। आफ्नो छातीलाई अगाडि बढाउन प्रत्येक सासको प्रयोग गर्नुहोस् र प्रत्येक सास फेर्दै आफ्नो औंलाहरू तल छोड्नुहोस्। यहाँ पाँच लामो गहिरो सास फेर्नुहोस् र बिस्तारै बच्चाको मुद्रामा तल झर्नुहोस्।

साइड प्लेङ्क

तलतिर अनुहार कुकुर बाट, आफ्नो धड बाहिर एक फलक मुद्रा मा रोल गर्नुहोस्। तपाइँको कूल्हों उठाउनुहोस्, तपाइँको दाहिने हातले तल थिच्नुहोस्, तपाइँको दाहिने खुट्टाको बाहिरी किनारामा रोल गर्नुहोस्, र तपाइँको धड बायाँ तिर खोल्नुहोस्। आफ्नो बायाँ हात सीधा माथि विस्तार गर्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू माथि हेर्नुहोस्। यदि चाहानुहुन्छ, बायाँ खुट्टा मा ठूलो औंला को पकड लिनुहोस् र बायाँ खुट्टा माथि विस्तार गर्नुहोस्। यहाँ तीन लामो समयसम्म बस्नुहोस्, गहिरो सास फेर्नुहोस् र अर्कोतिर गर्नुहोस्।

ब्याकबेन्ड्स

brightcove.createExperiences();

माथी कुकुर

तख्त बाट, तपाइँको घुँडा बिस्तारै भुइँमा तल। आफ्नो काँधलाई तल घुमाउनुहोस् र ठूलो सास फेर्दै आफ्नो हातबाट छाती माथि उठाउनुहोस्। आफ्नो काँधहरु तल राख्दा, सहज रूपमा धेरै सहज लाग्छ जस्तै आफ्नो हातहरु लाई सीधा गर्नुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो हात सीधा गर्नुहुन्छ र तपाइँको पीठ पिन्च भएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, कुहिनो झुकाउनुहोस् र तपाइँ राम्रो महसुस नगरुन्जेल तपाइँको छाती लाई तपाइँको पाखुरा मार्फत उठाउन जारी राख्नुहोस्। एक सानो आन्दोलन थप्न को लागी यदि ताजा ताजा राख्न को लागी आवश्यक छ र तपाइँको पछाडि खोल्न मा मद्दत गर्न को लागी शर्म नगर्नुहोस्। यदि राम्रो लाग्छ भने आफ्नो धड़लाई छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, आफ्नो शरीर सजिलो राख्न, कहिल्यै बाध्य वा तनाव।

पाel्ग्रा (फोरआर्म)

फोरआर्म स्ट्यान्ड बाट, तपाइँको खुट्टा विभाजित गर्नुहोस् ताकि दाहिने खुट्टा अग्रिम पुग्छ र बायाँ खुट्टा काउन्टर ब्यालेन्स को रूप मा फिर्ता पुग्छ। आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाएर आफ्नो हातले आफ्नो दाहिने खुट्टालाई भुइँमा पुग्न, आफ्नो काँधबाट आफ्नो छातीमा पुग्न सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टा भुइँमा नआउन्जेल प्रत्येक सासलाई आफ्नो काँधबाट आफ्नो छातीसम्म पुग्न प्रयोग गर्नुहोस् र प्रत्येक सास फेर्दै आफ्नो हातको औंलासम्म पुग्नको लागि। त्यसोभए, तपाइँको बायाँ खुट्टा जमीन मा आउन को लागी अनुमति दिनुहोस्, र तपाइँको हात तिर तपाइँको खुट्टा हिड्नुहोस्। यदि तिनीहरू पहुँचयोग्य छन् भने आफ्नो खुट्टाको समात्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्