किन योग तपाइँको ~ मात्र Ex व्यायाम को रूप हुनु हुँदैन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि योग को अभ्यास केहि दिन एक हप्ता पर्याप्त व्यायाम हो, हामी तपाइँको लागी एक उत्तर पाएका छौं - र तपाइँलाई यो मन पर्दैन। दुःखको कुरा, एक व्यापक अध्ययन मा आधारित छ कि भर्खरै अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन संग संयोजन को रूप मा खेल चिकित्सा को अमेरिकन कलेज द्वारा जारी गरिएको थियो, योग मात्र हुनेछ छैन तपाईलाई चाहिने सबै कार्डियोभास्कुलर व्यायाम पाउनुहोस्। बम्मर।

समग्र कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्यको लागि AHA को व्यायाम दिशानिर्देशहरू 30 मिनेट मध्यम-तीव्र एरोबिक गतिविधि प्रति हप्ता पाँच दिन हो। वा 25 मिनेटको कडा एरोबिक गतिविधि प्रति हप्ता तीन पटक, साथै मध्यम देखि तीव्र बलियो गतिविधि प्रति हप्ता दुई दिन। यो नयाँ अध्ययन योग को बारे मा विगत को अध्ययन बाट सबै डाटा स collected्कलन गरीएको छ, विशेष गरी जानकारी को स gathering्कलन कति कैलोरी प्रत्येक चाल को साथै यसको चयापचय तीव्रता (METS) मा जलाउँछ। व्यायामलाई "मध्यम तीव्र" मान्न र तपाइँको 30 मिनेटमा गणना गर्नको लागि, यो तीन र छ METS बीचको हुनुपर्छ। धेरै योग मुद्राहरु त्यो संख्या अन्तर्गत थिए, उनीहरुलाई "प्रकाश" तीव्रता को रूप मा वर्गीकृत। यस कारणले गर्दा, यो सम्भव छैन कि नियमित योग कक्षाले तपाईंलाई मध्यम-तीव्रता व्यायामको मात्रा प्राप्त गर्नेछ जुन तपाईंले प्रति हप्ता आवश्यक 150 मिनेटहरू थप्न आवश्यक छ। सास। (योगा कसरतको लागि जसले यसलाई एक पायदानमा लात दिन्छ, यो योगले मार्शल आर्ट कसरतलाई भेट्छ भनेर जाँच गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई गम्भीर रूपमा पसिना दिनेछ।)

यद्यपि यहाँ समर्पित योगीहरूको लागि केही राम्रो समाचार छ। जबकि मा तपाइँको प्रवाह प्राप्त गर्न को लागी तपाइँ तपाइँको हृदय फिटनेस आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी नजिक हुनुहुन्न, अध्ययनले पुष्टि गर्दछ कि अभ्यास को लागी अन्य महत्वपूर्ण लाभहरु छन्। नियमित रूपमा योग गर्दै तपाइँको शरीर को लागी केहि सुन्दर भयानक चीजहरु प्रदान गर्दछ, जस्तै बल, सन्तुलन, र लचीलापन को निर्माण, साथ साथै तपाइँको दिमाग को लागी तनाव कम गर्न को लागी सधैं महत्त्वपूर्ण तत्व संग। साथै, त्यहाँ केहि पोजहरू थिए जसले यसलाई मध्यम तीव्रता कोटीमा बनायो, जस्तै सूर्य नमस्कार (उर्फ सूर्य नमस्कार), जो धेरै चोटि दोहोर्याउन सकिन्छ तपाइँ तपाइँको मुटुको दर माथि उठाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। प्राविधिक रूप मा, तपाइँ एक दिन मा तीन पटक एक दिन मा १० मिनेट को लागी सूर्य नमस्कार गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँको ३० मिनेट को गतिविधि को लागी काम गर्न को लागी, तर यो सम्भवतः धेरै दोहोर्याउने हुनेछ। तेसैले, यदि तपाइँ तपाइँको हृदय फिटनेस को बारे मा सजग रहन को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, यो एक राम्रो विचार हो केहि अधिक उच्च तीव्रता workouts (नमस्ते मुक्केबाजी र HIIT!) मा तपाइँको vinyasa प्रवाह वर्ग संग मिश्रण गर्न को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्