दमको रोगीहरूका लागि 8 उत्तम योग
सन्तुष्ट
- के योगले दमको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ?
- योग अभ्यास गर्न को लागी
- सास कसरत
- १. ओठको सास फेर्न
- २ डायाफ्रामाटिक सास
- Ute. बुटेइको सास फेर्दै
- आसन योग चल्यो
- Bridge. ब्रिज पोज
- C. कोब्रा पीose
- S. स्पाइनल मोड़मा बस्नु
- प्राणायाम योग चाल
- Tern. वैकल्पिक नाकको सास
- Vict. विजयी सास
- योगका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
- जब तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्ने
- तल रेखा
यदि तपाईंसँग दम छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। लगभग विश्व मा यो पुरानो भडकाउने गडबडी छ।
सामान्यतया, दमको उपचारमा औषधी र ट्रिगरहरू त्याग्न जस्ता रोकथाम उपायहरू सामेल छन्। केही भन्छन् योगले दमका लक्षणहरूलाई कम गर्न पनि मद्दत पुर्याउँछ।
आज सम्म, योग मानक दमा थेरापीको अंश होईन। तर यो सम्भव छ कि नियमित, भद्र अभ्यासले राहत प्रदान गर्न सक्छ।
साथै, यदि योगले तपाईंको लक्षणहरू सुधार गर्दछ भने, त्यहाँ सामान्यतया कुनै हानि हुँदैन।
योग र दम पछाडि हालको अनुसन्धानको बारे सिक्नका लागि राम्रो योग अभ्यासहरू प्रयोग गर्नका लागि पढ्नुहोस्।
के योगले दमको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ?
दम लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न योगलाई प्रायः सिफारिश गरिन्छ। तर त्यहाँ योग र दम राहत बीच कुनै स्थापित लिंक छैन।
एकमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले जम्मा 2424२ सहभागीको साथ १ studies अध्ययनको विश्लेषण गरे। यी अध्ययनहरूले दमका साथ व्यक्तिहरूमा लक्षण, फोक्सोको कार्य, र जीवनको गुणस्तरमा योगको प्रभावको परिक्षण गरेका थिए।
अन्वेषकहरूले न्यूनतम प्रमाण भेट्टाए कि योगले सहयोग गर्न सक्छ। तिनीहरू निष्कर्षमा पुगे कि योगलाई नियमित उपचारको रूपमा सुझाव दिन सकिदैन। यद्यपि यसले विद्यमान थेरेपीलाई पूरक गर्न सक्दछ, विशेष गरी यसले दम पीडित व्यक्तिलाई राम्रो महसुस गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ।
एक समान परिणाम भेटियो। अन्वेषकहरूले १ yoga अध्ययनहरू जाँच गरे कि कसरी योग सास, पोज, र ध्यान दम लक्षणहरूलाई असर गर्दछ। अन्वेषकहरूले मध्यम प्रमाण फेला पारे कि योगले सानो फाइदा प्रदान गर्न सक्छ।
यी समीक्षाहरूको आधारमा, त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छैनन् कि योगको निश्चित लाभ छ। ठूला समीक्षा र अध्ययनहरू बुझ्न यो आवश्यक छ कि योगले कसरी दमलाई मद्दत गर्न सक्दछ, यदि भएन भने।
तर यदि तपाईं ठीकसँग दमलाई प्रबन्ध गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई प्रयास गर्न दुख दिदैन। धेरै व्यक्तिहरू दमसँग रिपोर्ट गरेर योग गरेर राम्रो महसुस गर्छन्। यो भनिएको छ कि योग आसन सुधार गर्न र छाती को मांसपेशिहरु खोल्न सहयोग गर्न सक्छ, जसले राम्रो सास फेर्न प्रोत्साहित गर्छ।
यसले तपाईंलाई सास रोक्न र तनाव कम गर्न पनि सिकाउँदछ, दम लक्षणहरूको सामान्य ट्रिगर।
योग अभ्यास गर्न को लागी
जब यी योग प्रविधिको प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको उद्धार इनहेलर नजिकै राख्नुहोस्। बिस्तारै र बिस्तारै सार्नुहोस्।
यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, पहिले तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्। तिनीहरूले सुरक्षित रूपमा योग कसरी गर्ने भनेर वर्णन गर्न सक्दछन्।
सास कसरत
सास कसरतले तपाईको सासको नियन्त्रण लिन मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो। सही रूपमा अभ्यास गर्दा, यी प्रविधिहरूले अझ बढी सास फेर्न प्रोत्साहित गर्न सक्छन्।
१. ओठको सास फेर्न
पर्स गरिएको ओठको सास फुकिने तरीका हो जसले सास फेर्न कम गर्दछ। व्यायामले तपाईंको फोक्सोमा बढी अक्सिजन ल्याउँछ, जसले तपाईंको सासको दरलाई धीमा गर्दछ।
- कुर्सीमा बस। आफ्नो घाँटी र काँध आराम गर्नुहोस्।
- दुईको गन्तीमा तपाईको नाकबाट बिस्तारै इनहेल गर्नुहोस्। तपाईको ओठहरू फुकाइराख्नुहोस्, मानौं तपाई एक बत्ती बाल्दै हुनुहुन्छ।
- Slowly गणनामा बिस्तारै तपाईंको ओठहरू मार्फत श्वास बाहिर निकाल्नुहोस् तपाईंको फोक्सोबाट सबै हावा छोड्नुहोस्।
- तपाईको सास फेर्न सामान्य नभएसम्म दोहोर्याउनुहोस्।
२ डायाफ्रामाटिक सास
यदि तपाईंसँग दम छ भने, तपाईंको शरीर सास फेर्न थप मेहनत गर्नुपर्दछ। डायाफ्रामेटिक सास फेर्दा यस प्रयासलाई वायुमार्ग खोल्न कम गर्दछ, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू बलियो बनाउँछ, र तपाईंको फोक्सो र मुटुको कार्य बढाउँदछ। यो व्यायामले तपाईंको दमको लक्षणहरूलाई शान्त पार्न मद्दत पुर्याउँछ।
- कुर्सीमा बस्नुहोस् वा ओछ्यानमा ढल्नुहोस्। तपाईको पेटमा एउटा हात राख्नुहोस् ताकि तपाई यसलाई भित्र र बाहिर हिंडिरहेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईको नाकबाट बिस्तारै इनहेल गर्नुहोस्। बेलुन जस्तो हावाले भरेर तपाईको पेट बाहिर जाल भएको महसुस गर्नुपर्दछ।
- तपाईंको इनहेल भन्दा दुई वा तीन गुणा लामो पर्स गरिएको ओठहरू मार्फत श्वास छोड्नुहोस्। हावा बाहिर प्रवाहित रूपमा तपाईंको पेट भित्र जानु पर्छ।
यो व्यायामको क्रममा तपाईको छाती स्थिर रहनु पर्छ। तपाईको अर्को हात छातीमा राख्न सक्नुहुन्छ निश्चित गर्न कि यो सर्दैन।
Ute. बुटेइको सास फेर्दै
यद्यपि परम्परागत रूपमा योग अभ्यासको भागका रूपमा सिकाइएको छैन, बुटेको सास फेर्ने व्यायामहरूको समूह हो जुन दमको लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ एक प्रविधि छ जुन खोक्रा र घरघराहट शान्त गर्न प्रयोग गरिन्छ।
- सानो सास लिनुहोस् र to देखि seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईको नाकबाट श्वास छोड्नुहोस्।
- तपाइँको नाक औंठी र औंठाको साथ तपाइँको नाक पिन्च।
- Breath देखि seconds सेकेन्डको लागि सास रोकिनुहोस्।
- १० सेकेन्डको लागि सास फेर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस् यदि तपाइँको लक्षण जारी रहन्छ।
यदि तपाईंको लक्षणहरू १० मिनेटमा सुधार हुँदैन, वा यदि तपाईंको दमा लक्षणहरू गम्भीर छन् भने, तपाईंको उद्धार इनहेलर प्रयोग गर्नुहोस्।
आसन योग चल्यो
केहि योग पोजले तपाईको छातीको मांसपेशिहरु खोले दमको लक्षणबाट राहत पाउन सक्छ। तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
Bridge. ब्रिज पोज
ब्रिज एक क्लासिक योग पोज हो जुन तपाईंको छाती खोल्छ र गहिरो सास फेर्न प्रोत्साहित गर्दछ।
- आफ्नो पछाडि झूट तपाईंको खुट्टाको काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्, घुँडा बा be्गो। तपाईंको हातहरू भुइँमा राख्नुहोस्, हत्केलाहरू तल अनुहार।
- सास फेर्नुहोस् र तपाईंको पेल्विस माथि सार्नुहोस्, तपाईंको काँध र टाउको समतल राख्दै। केही गहिरो सास लिनुहोस्।
- बिस्तारै तपाईंको श्रोणि भुइँमा कम गर्नुहोस्।
C. कोब्रा पीose
ब्रिज पोज जस्तै, कोब्रा पोजले तपाईंको छातीको मांसपेशि विस्तार गर्दछ। यसले रक्त संचारलाई पनि बढावा दिन्छ, जसले राम्रो सास फेर्न समर्थन गर्दछ।
- आफ्नो पेट मा शुरू गर्नुहोस्। तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको काँधको मुन्तिर फ्लोरमा राख्नुहोस्, औंलाहरू फराकिलो र अगाडि अनुहार। तपाईंको खुट्टा पछाडि सिधा बनाउनुहोस्, हिप चौडाइको अलावा।
- तपाईंको श्रोणि भुइँमा थिच्नुहोस्। तपाईंको हातमा थिच्नुहोस् र तपाईंको हिप्स स्थिर रहित, तपाईंको माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्। तपाइँको काँध पछाडि रोल गर्नुहोस् र भुनुमा तपाइँको चिनो समानान्तर राख्नुहोस् ताकि तपाइँको घाँटी को पछाडि लम्बाइ रहोस्। १ to देखि seconds० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्।
- सुरूको स्थितिमा तपाईंको माथिल्लो शरीर कम गर्नुहोस्।
S. स्पाइनल मोड़मा बस्नु
तपाईको श्वासप्रश्वासको मांसपेशीहरू तन्काउन, बसिएको मेरुदण्डको मोड़ प्रयास गर्नुहोस्। पोजले तपाईंको पछाडिका मांसपेशीहरू पनि फैलाउँछ र धडमा तनाव कम गर्दछ।
- सीधा कुर्सीमा उठ्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा रोप्नुहोस्।
- तपाईंको धड दायाँ घुमाउनुहोस्, काँधहरू समानान्तर। तपाईंको दाहिने फिलामा तपाईंको हात राख्नुहोस्। To देखि breat सासको लागि रोक्नुहोस्।
- केन्द्रमा फर्कनुहोस्। बाँया पट्टि दोहोर्याउनुहोस्।
प्राणायाम योग चाल
तपाईं योग सास फेर्नबाट पनि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। यी प्रविधिहरू आफ्नै मा वा कोमल योग दिनचर्याको भागको रूपमा गर्न सकिन्छ।
Tern. वैकल्पिक नाकको सास
वैकल्पिक नाकपुँजा सास तनाव कम गर्न को लागी एक लोकप्रिय योग प्रविधि हो। यसले दमको कारणले सास फेर्न पनि कम गर्न सक्छ।
- भुइँ वा ओछ्यानमा बस्नुहोस्, खुट्टा पार गरियो। श्वास छोड्नुहोस्। तपाइँको दाहिने नथुरोमा तपाइँको दाहिने औंठा राख्नुहोस्। तपाईंको बायाँ नासिकाबाट श्वास गर्नुहोस्।
- तपाईंको दायाँ औंठी औंला तपाईंको बायाँ नासिकामा राख्नुहोस्। तपाइँको दायाँ नाकको प्वालबाट श्वास छोड्नुहोस्।
- तपाईंको दाँया नाकको प्वाल भित्र छिर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको दाहिने औंठोको साथ बन्द गर्नुहोस्। तपाईंको बायाँ नासिकाबाट श्वास छोड्नुहोस्।
- आवश्यक रूपमा दोहोर्याउनुहोस्।
Vict. विजयी सास
विक्टोरियस साँस एक योग प्राविधिक हो जुन फोक्सोको कार्य सुधार्न सहयोग पुर्याउन सक्छ, विशेष गरी जब डायाफ्रामेटिक सासको साथ। प्रविधीले श्रव्य सास पनि समावेश गर्दछ, जसलाई विश्रामलाई बढावा दिन्छ।
- माथि लामो माथि बस्नुहोस्, भुइँमा क्रस-लेग्ड।
- तपाईको नाकबाट बिस्तारै इनहेल गर्नुहोस्।
- बिस्तारै तपाईंको मुख बाट श्वास छोड्नुहोस्, एक "आह" ध्वनि सिर्जना गरेर।
जब तपाईं यो सास मास्टर गर्नुहुन्छ, बन्द मुखले ठूलो स्वरले बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको नाकमा श्वास छोड्नुहोस् जब तपाईको घाँटीको पछाडिबाट श्रव्य श्वास निकाल्नुहुन्छ।
योगका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
सम्भावित दमबाट राहत पाउनको साथसाथै योगले धेरै स्वास्थ्य सुविधाहरू प्रदान गर्दछ। यसले शारीरिक र मानसिक लाभहरू समावेश गर्दछ, जस्तै:
- राम्रो श्वास
- कार्डियो र रक्त परिसंचरण स्वास्थ्य सुधार
- सास्री जागरूकता बढायो
- सुधारिएको लचीलापन
- गति को दायरा वृद्धि भयो
- राम्रो सन्तुलन
- मांसपेशीको शक्ति सुधार
- टन्ड मांसपेशीहरु
- तनाब व्यवस्थापन
- चिन्ताबाट राहत
- सुधार गरिएको फोकस
जबकि तपाईले यी केही लाभहरू एक सत्र पछि अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्नु उत्तम हो। नियमित अभ्यासले तपाइँलाई यी सुविधाहरूको मजा लिन मद्दत गर्दछ।
जब तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्ने
यद्यपि योगले दम राहत प्रदान गर्न सक्छ, तपाइँको लक्षणहरूको उपचार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको तपाइँको औषधि लिनु हो। यो पनि तपाइँको डाक्टरको आदेश पालन गर्न आवश्यक छ, विशेष गरी यदि तिनीहरूले तपाइँलाई केहि ट्रिगरहरू जोगिन भने। तपाईको डाक्टरले नियमित चेकअपको बखत मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्छ।
यदि तपाईंले अनुभव गर्नुभयो भने तपाईंले आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा पनि गर्नुपर्छ।
- गम्भीर दमको हमला, औषधि सहित समेत
- लगातार भडकाउने (हप्तामा दुई पटक भन्दा बढी)
- बढ्दो दम लक्षण
- तपाईंको उद्धार इनहेलर प्रयोग गर्न बढ्दो आवश्यकता
तपाईंको लक्षणहरूमा निर्भर गर्दछ, तपाईंको डाक्टरले एक रोकथाम उपायको रूपमा दैनिक दीर्घकालीन औषधी सिफारिस गर्न सक्दछ।
तल रेखा
योग एक मानक दमा उपचार होईन। जे होस्, जब चिकित्सा र जीवनशैली परिमार्जनका साथ एकसाथ मिसिएको हुन्छ, यसले उपचारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। कुञ्जी यो निश्चित गर्नु हो कि योग र अन्य अभ्यासहरू गर्नु अघि तपाईंको दमलाई पहिले नै नियन्त्रणमा राखिएको छ।
तपाईंको डाक्टरले यो निर्धारण गर्न सक्दछ कि यदि योग तपाईंलाई उपयुक्त छ। जब सास फेर्ने तरिकाहरू वा योग चालहरू सिक्दै छ, एक विशेषज्ञसँग परामर्श लिन नबिर्स्नुहोस् जो दमको बारेमा जानकार छ। तपाईंको उद्धार इनहेलर नजिकै राख्नुहोस् र प्रत्येक व्यायाम बिस्तारै गर्नुहोस्।
नयाँ पोष्टहरू
बच्चाहरूमा मूत्र पथ संक्रमण
