रक्त संचार को लागी योग

सन्तुष्ट

• डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुर
• योद्धा द्वितीय
• त्रिकोण
• भित्ता माथि उठ्छ
• यसलाई अर्को तहमा लैजानुहोस्
• टेकवे
• राम्रो जाँच गरियो: कोमल योग

खराब संचलन धेरै चीजहरूको कारण हुन सक्छ: दिनभरि डेस्कमा बस्नु, उच्च कोलेस्ट्रोल, रक्तचाप समस्याहरू, र मधुमेह। यसले धेरै तरीकाले प्रकट गर्न सक्छ, समावेश सहित:

• सुन्न
• चिसो हात र खुट्टा
• सूजन
• मांसपेशी ऐंठन
• भंगुर कपाल र न nails
• ब्रेकआउट्स
• तपाईंको आँखा मुनि कालो घेरा

भाग्यवस, त्यहाँ यसको लड्न प्रायः धेरै तरिकाहरू छन् किनकि त्यहाँ लक्षणहरू छन्। तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• औषधि
• खाना
• धुम्रपान त्याग्ने
• व्यायाम

रक्तचाप स्वास्थ्यको लागि सहित धेरै तहमा स्वस्थताको लागि आन्दोलन महत्वपूर्ण छ। योग व्यायामको सबैभन्दा पहुँचयोग्य प्रकार मध्ये एक मात्र होईन (यो कम प्रभाव हो र सबै तहका मानिसहरूले गर्न सक्छन्), तर यो खराब सर्कुलेसनका लागि व्यायामको एक उत्तम प्रकार पनि हो।

पोजको तल अनुक्रम तपाईंको आत्म-हेरचाह र स्वास्थ्य तालिकामा उत्कृष्ट थप हुनेछ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईं परिसंचरण मुद्दाहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, तिनीहरूको शरीरमा के तिनीहरूको कारण वा शारीरिक अभिव्यक्तिले फरक पार्दैन।

उपकरण आवश्यक: जे होस् योग योग मैट बिना नै गर्न सकिन्छ, तल अनुक्रमको लागि सिफारिस गरिएको छ। यो तपाईं दृढ खुट्टा कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ र साथै केहि निर्देशनहरूमा प्रयोग गरीन्छ।

डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुर

डाउनवर्ड-फेसि। डग सर्कुलेशनको लागि उत्कृष्ट छ किनकि यसले तपाईंको हिप्सलाई तपाईंको मुटु र तपाईंको मुटु तपाईंको टाउको माथि राख्छ, जसको अर्थ गुरुत्वाकर्षणले तपाईंको टाउकोमा रगत प्रवाह सजिलो पार्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको खुट्टालाई पनि बलियो पार्दछ, तीमा सर्कुलेसन सुधार गर्दछ।

मांसपेशीहरूले काम गरे: हेमस्ट्रिंग्स, लेटिसिमस डोर्सी, डेल्टोइड्स, ग्लुट्स, सेरटस एन्टोरियर, र क्वाड्रिसिप्स

1. सबै चौकामा सुरु गर्नुहोस्, आफ्ना काँधहरू भन्दा माथि आफ्ना काँधहरू, तपाईंको हिप्सको माथि तपाईंको कुल्चाहरू, र औंलाहरू मुनि सानो हुनुहोस्।
2. लामो सास फेर्नुहोस्, र श्वास छोड्दा तपाईको हत्केलामा पक्रनुहोस् जब तपाईले हिपमा हिप्स उठाउनुहुन्छ, आफ्ना पाखुरा र खुट्टाहरू सिधा पार्नुहुन्छ।
3. केहीको लागि यो तुरुन्तै राम्रो अडान हुन सक्छ। अरुको लागि तपाईले आफ्नो खुट्टा पछाडि हिड्न चाहानुहुन्छ त्यसैले सहजै महसुस गर्नुहोस्।
4. सामान्य रूपमा तर गहिरो रूपमा सास फेर्नुहोस् जतिखेर तपाईं प्रत्येक औंलामा थिच्नुहुन्छ र भुइँमा तपाईंको हिल थिच्नुहुन्छ। तपाईंको हिलहरू तपाईंको भूमिको आधारमा यहाँ भूमिमा नहुन सक्छ, तर तपाईं तिनीहरू त्यस दिशातर्फ काम गर्दै चाहनुहुन्छ, तपाईंको खुट्टा सक्रिय राख्दै।
5. तपाईंको घाँटी आराम गर्न दिनुहोस्, तर यसलाई झुन्ड्याउन नदिनुहोस्।
6. तीन लामो, गहिरो सासको लागि यहाँ रहनुहोस्। (तपाई यसलाई केहि पटक दोहोर्याउन सक्नुहुनेछ, यद्यपि यस पोजबाट प्रत्येक पटक सुरू गरेर सम्पूर्ण श्रृंखलाहरू केहि समय राम्रो गर्नु राम्रो हुन्छ।)

योद्धा द्वितीय

वारियर द्वितीय तपाईको खुट्टामा मांसपेशी टोन सुधार गर्नका लागि अद्भुत छ। तपाइँको मांसपेशीहरु संकुचन र तपाइँको खुट्टा मा नसहरु जारी, यसैले प्रभावी रक्तचाप बढाइनेछ।

मांसपेशीहरूले काम गरे: क्वाड्रिसिप्स, पिरिफर्मिस, हिप लिगामेन्ट, स्केलस र पेक्टोरलिस माइनर

1. डाउनवर्ड - फेसिंग कुकुरबाट, आफ्ना हातहरू बीच हेर्नुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टालाई जति नजिकको जति पाउनुहुन्छ यसलाई हातको बिचमा पुग्नुहोस्। यदि ती सजिलैसँग तिनीहरू बीचमा जान सक्दैन भने, तपाईं यसलाई हातले अगाडि बढ्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
2. भुँडीबाट हात उचाल्नु अघि, तपाईंको बायाँ खुट्टा पल्टाउनुहोस् ता कि यसको बाहिरी भाग चटाईको पछिल्लो किनारामा समानन्तर रूपमा जान्छ। तपाईंको अगाडीको खुट्टा औंलाहरूको अगाडि अनुहारको लाइनमा लाइन हुनुपर्दछ। यदि तपाईले आफ्नो दाहिने हिलको पछाडिको कुराकानीको पछाडि एक लाइन चलाउनु भयो भने, यो तपाईंको पछाडिको खुट्टाको बीचमा प्रहार गर्नु पर्छ। (नोट: यदि तपाई यस स्थितिमा अस्थिर महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो दायाँ खुट्टालाई दायाँको लागि अलि कदम चाल्नुहोस्, तर खुट्टाहरूलाई लम्बाइमा एक अर्कासँग पigned्क्तिबद्ध राख्नुहोस्।)
3. गहिरो इनहेल गर्नुहोस्, र जब तपाईं श्वास बाहिर जानुहुन्छ, तपाईंको हातहरू कार्टिभिल गर्नुहोस् जुन तपाईं उभिनुहुन्छ। यसको मतलब तपाईंको खुट्टामा दृढतासाथ थिच्नु र बायाँ हात आफ्नो शरीरको अगाडि आउँदै, तपाईंको अनुहारको मुनि, त्यसपछि माथि, अगाडि, र अन्तमा तपाईंको टाउको पछाडि, तपाईंको दाहिने हात पछ्याउँदै तपाईं "T" सिर्जना नगरेसम्म पनी सुरू गर्नु हुनेछ। आफ्नो हतियार संग।
4. जब तपाईं यो पज राख्नुहुन्छ, तपाईंको पign्क्तिबद्धता जाँच गर्नुहोस्: तपाईंको दाहिने घुँडा 90 ०-डिग्री ए angle्गलमा हुनुपर्दछ, तपाईंको घुँडाको खुट्टाको खुट्टाको साथ तपाईंको पछाडिको खुट्टाको बाहिरी किनारामा थिच्नुहोस्। तपाईंको बायाँ खुट्टा सिधा हुनुपर्दछ, तपाईंको छाती चटाईको देब्रेपट्टि खुला छ, र तपाईंको काँधको उचाइमा पाखुरा। तपाईंको दाहिने हात तिर हेरी।
5. एक पटक तपाई पजमा बस्नुहुन्छ र आफ्नो पign्क्तिबद्धतामा सहज महसुस गर्नुहुन्छ, सास फेर्नुहोस् र गहिरो र बिस्तारै कम्तिमा times पटक।
6. तपाईको तेस्रो श्वास छोडेपछि फेरि सास फेर्नुहोस् र जब त्यो सास फुकिरहेको छ, तपाईको दाहिने खुट्टाको प्रत्येक पट्टि हातमा पछाडि भूइँमा हात लगाउनुहोस्। डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुरमा फिर्ता कदम। फेरी आफ्नो बायाँ खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।

त्रिकोण

त्रिकोण पनि एक स्थायी पोज हो, त्यसैले यो अर्को हो जुन मांसपेशी टोन र खुट्टा सर्कुलेसनको लागि उत्कृष्ट हो। यस पोजमा तपाईंको छाती खोल्ने र फोक्सो विस्तार गर्न समावेश छ, जसले तपाईंको धडमा सर्कुलेट सुधार गर्दछ।

मांसपेशीहरूले काम गरे: सार्टोरियस, पिरिफर्मिस, ग्लुटियस मेडिअस, ओब्लिक, र ट्राइसेप्स

1. वारियर II मा जानको लागि चरणहरू दोहोर्याएर सुरू गर्नुहोस्।
2. वारियर II मा बसोबास गर्नुको सट्टा, सास फेर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो अगाडीको खुट्टा सीधा पार्नुहुन्छ र हातहरू आफ्नो खुट्टामा पigned्क्तिमा राख्नुहुन्छ, त्यो "T." मा।
3. जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ, तपाईंको दाहिने खुट्टाको दाहिने खुट्टामा हड्डीको लामो दाहिने र हतियारहरू तपाईंको काँधहरूसँग मिल्दो राख्नुहोस्, त्यसैले 'टी' तपाईंसँग टिप हुनेछ।
4. तपाइँको दाहिने हातलाई तपाइँको खुट्टा, टाउको, वा कपालमा आराम गर्नुहोस्। तपाईको देब्रे हात आकाशतिर पुग्नुपर्दछ। तपाईको टकटकीले अगाडिको खुट्टा, बायाँ तिर वा तपाईंको देब्रे हाततिर हेरेका हुन सक्दछन् (यदि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँसँग त्यसो गर्न सन्तुलन छ)।
5. तपाईंको खुट्टामा प्रेस गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस् जब तपाईं छाती छेउमा खुला राख्नुहुन्छ, गहिरो सास फेर्दै।
6. कम्तिमा तीन गहिरा सास पछि, तपाईंको कोरको प्रयोग गरी तपाईको धड्को उठाउनुहोस् तपाईको कोरको प्रयोग गरी तपाई फेरि अगाडिको खुट्टा फेरि बान्नुहुन्छ। तपाईं त्यसपछि अर्को पक्षमा स्विच गर्न सक्नुहुनेछ जस्तो तपाईंले वारियर द्वितीयको लागि गर्नुभयो। (यदि तपाईं अनुक्रम दोहोर्याई रहनु भएको छ भने, पोज १ मा फिर्ता जानुहोस् र क्रमलाई दुई पटक फेरि दोहोर्याउनुहोस्, अर्को पोजलाई अभ्यास बन्द गर्न विराम पोजको रूपमा प्रयोग गर्दै।)

भित्ता माथि उठ्छ

तपाईंको खुट्टा भित्तामा राख्नु भनेको यो उल्टो मात्र होईन कि यसले तपाईंको खुट्टा तपाईंको मुटुको माथि राख्छ, तर यो एक उल्टो पनि हो कि हामीमध्ये प्रायः कसरी दिनभर बस्दछौं। यस स्थितिले तपाइँको रगतलाई सामान्य रूपमा प्रवाह गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, रगत वा तरल पदार्थको पोली .्गलाई राहत दिन्छ जुन बुढेसकालमा हुन सक्छ।

मांसपेशीहरूले काम गरे: हेमस्ट्रिंग र घाँटी, साथै धडको अगाडि

1. यस पोजका लागि, आफ्नो बत्तीसलाई पर्खालको बिरूद्धमा सार्नुहोस् जहाँ भित्री ठाउँमा ठाउँ छ, जहाँ पर्खालले भुइँ भेल्छ, र पर्खाल माथि पुग्दछ कि तपाईंको खुट्टाले कुनै चीज ढकढकाएको बिना यसलाई फैलाउन सक्छ।
2. भित्तामा समानान्तर बस्नुहोस्। त्यसपछि, भुइँमा आफ्नो खुट्टा संग सुत्न, घुँडा टेकेको।
3. तपाईंको तल्लो पछाडि / माथिको टेलबोनमा पाइभोट गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा उठाउनुहोस् र बिस्तारै तपाईंको धड स्विing गर्नुहोस् ताकि यसले पर्खाललाई मिल्छ र तपाईंको सिटको हड्डीहरूलाई पर्खालको आधारमा माथि अँगाल्छ। एकचोटि तपाईं सहज हुनुभयो (तपाईंले थोरै विग्ल गर्नु पर्ने हुन सक्छ), खुट्टा पर्खाल माथि विस्तार गर्नुहोस्। तपाईं पछाडि तल्लो पछाडि कुशन वा फोल्ड कम्बल पनि राख्न सक्नुहुन्छ यदि राम्रो महसुस भयो भने।
4. आफ्ना हतियारहरू तपाईं पछि, आराम गर्नुहोस्। तपाई जस्तोसुकै यहाँ रहन सक्नुहुन्छ।

यसलाई अर्को तहमा लैजानुहोस्

यदि तपाईं उल्टोमा सहज महसुस गर्नुहुन्छ, र यदि तपाईंसँग राम्रो सन्तुलन, कोर शक्ति, र योग प्रपस छन् भने, तपाईं पर्खालको सट्टामा "हावामा खुट्टा" झुकाउन सक्नुहुन्छ। यो ठिकै तरीकाले आराम गर्ने पोज हुने छैन, तर यो सर्कुलेट र कोरको लागि उत्तम हो।

1. आफ्नो चियाई मा रहनुहोस् र एक योग ब्लक प्राप्त गर्नुहोस् ताकि तपाईं सुत्नुहुँदा यो पहुँचको भित्र हुन्छ।
2. तपाईंको घुँडा टेक्ने बित्तिकै खाटमा ढल्नुहोस्, र आफ्नो कम्मरमा ब्लाक राखेर, आफ्नो कम्मरहरू उठाउनुहोस्। यो निश्चित गर्नुहोस् कि यो फ्लोरमा छ र तपाईं दृढ रूपमा यसमा आराम गरिरहनुभएको छ।
3. तपाईंको शरीरको साथ तपाईंको हातहरू राख्दै, हड्डीहरू भुइँमा थिच्दै, तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस् तपाईंको छातीमा।
4. गहिरो इनहेल गर्नुहोस्। जब तपाईं श्वास बाहिर जानुहुन्छ, बिस्तारै छातीमा तपाईंको खुट्टा विस्तार गर्न सुरु गर्नुहोस् र नियन्त्रणित तरिकामा।
5. समर्थनको लागि ब्लकमा तपाईंको सेक्रम थिच्दै, यहाँ प्रविष्ट गर्नुहोस् १० पूर्ण, गहिरो सासको लागि तपाईंले प्रवेश गर्नु भएको रिभर्स क्रममा बाहिर निस्कनु अघि। घुँडा टेक्नुहोस् तपाईंको छातीमा र बिस्तारै तपाईंको श्रोणिलाई तल रोल गर्नुहोस् जब तपाईं जमीनमा फर्किनुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंको खुट्टामा थिच्नुहोस् र ब्लक हटाउनको लागि हिप्स उठाउनुहोस्।

टेकवे

जबकि केही संचलन समस्याहरू विशिष्ट स्वास्थ्य अवस्थाका कारण हुन्छन्, धेरै अमेरिकीहरू सर्कुलेशन मुद्दाहरूसँग डील गर्छन् र तिनीहरूलाई यो थाँहा हुँदैन। किन? किनकि हामी यसलाई दिनभरि हाम्रो डेस्कमा पार्क गर्दछौं र हाम्रो सर्कुलेटरी प्रणालीहरू जुन हामीले गर्नुपर्दछ त्यसरी काम गर्दैनौं।

हाम्रो खुट्टामा नसहरूलाई संकुचित र सomp्कुचित पार्ने र स्थिर रक्तको प्रवाह गर्ने र रक्त प्रवाहलाई उल्टाउने गुरुत्वाकर्षणमा पहुँच गर्ने तरिकाहरूमार्फत व्यायाम गरेर हामी आफ्नो रक्तसंचारमा सुधार गर्न सक्छौं र समस्याहरूलाई रोक्न सक्छौं। तपाइँसँग निदान गरिएको मुद्दा छ वा छैन, माथिको योग अनुक्रमले तपाइँको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ तपाइँको सर्कुलेसन सुधार गरी।

राम्रो जाँच गरियो: कोमल योग