तपाईंको तालिकामा व्यायाम फिट गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सबैभन्दा ठूलो बाधा: उत्प्रेरित रहनु

सजिलो फिक्स:

1. एक मिनी शक्ति सत्र मा निचोड 15 मिनेट चाँडै उठ्नुहोस्। चूंकि त्यहाँ सामान्यतया बिहान at बजेको तुलनामा conflicts बजे थोरै झगडा हुन्छ, बिहान व्यायाम गर्नेहरु दिनको पछि कसरत गर्ने मानिसहरु भन्दा राम्रो आफ्नो दिनचर्यामा रहन्छन्।
2. उपकरण को धेरै भन्दा धेरै तपाइँ संग पहुँच छ बनाउनुहोस्। नयाँ रूप को लागी मूड मा? आफ्नो घर Redecorate। १५ मिनेट को लागी तपाइँको फर्नीचर सार्ने १०१ क्यालोरी जलाउँछ। *
3. तपाइँको कसरत लगाउने मा तुरुन्तै बदल्नुहोस् जब तपाइँ घर पुग्नुहुन्छ। यस तरिकाले तपाईं सोफेमा वरिपरि अल्छी बस्न प्रलोभनमा पर्नुहुने छैन।

सबैभन्दा ठूलो बाधा: असंगति र बोरियत

सजिलो फिक्सहरू:

1. नयाँ योग जस्तै योग र कताई आफ्नो कसरत मा विविधता थप्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। जिमसँग सम्बन्धित छैन? तपाइँ घर मा यी योग चाल गर्न सक्नुहुन्छ।
2. समूह वर्गहरु कि तपाइँ को लागी सुविधाजनक छन् पत्ता लगाउनुहोस्।
3. तपाइँ वास्तव मा रमाईलो गतिविधिहरु गर्नुहोस्। किनमेलको एक घण्टाले 146 क्यालोरीहरू जलाउँछ*!

सबैभन्दा ठूलो बाधा: यात्रा

सजिलो फिक्स:

1. यदि तपाइँसँग होटलहरूको छनोट छ भने, राम्रो जिम वा बाहिरी मनोरञ्जन क्षेत्रहरू नजिकै बुक गर्नुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो कोठा मा फस्नुहुनेछ, एक हल्का प्रतिरोध ब्यान्ड वा ट्यूब प्याक शक्ति बल गर्न को लागी।
2. यसको सट्टा लिफ्ट मा hopping आफ्नो होटल को कोठा मा पुग्न को लागी, सीढीहरु लिनुहोस्। पाँच मिनेट को लागी सीढी मा हिड्ने ४१ क्यालोरी s*जलाउँछ।
3. यदि तपाइँ कसरत जस्तै महसुस गर्नुहुन्न, न्यूनतम समय को लागी एक सजिलो कसरत योजना बनाउनुहोस्।

सबैभन्दा ठूलो बाधा: जिम समय खोज्दै

सजिलो फिक्स:

1. एक कसरत साथी पाउनुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब dieters एक साथी संग एक स्वस्थ खाने कार्यक्रम मा शुरू, उनीहरु संग यसको साथ रहन को लागी अधिक संभावना छ।
2. यसलाई बाहिर लिनुहोस्। निम्न गतिविधिहरूको 30 मिनेटले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन र राम्रो समय बिताउन मद्दत गर्नेछ:

• साइकल (पहाड): 259 क्यालोरी
• ब्याकप्याकिंग: 215 क्यालोरी
• रक क्लाइम्बिंग: 336 क्यालोरी

1. सोमबार देखि शुक्रबार सम्म तपाईको अधिकांश कसरतको तालिका बनाउनुहोस्। यसरी तपाईसँग सोमबार र शुक्रबारको बीचमा व्यायाम गर्ने १० अवसरहरू हुनेछन्। यदि तपाइँ एक कसरत याद गर्नुहुन्छ तपाइँ यसलाई शनिवार वा आइतवार मा बनाउन सक्नुहुन्छ किनकि तपाइँ पहिले नै कसरत अनुसूचित छैन।

* क्यालोरी जानकारी HealthStatus.com मा क्यालोरी जलाएको क्यालकुलेटर को उपयोग गरीयो र 135 पाउण्ड तौल भएको व्यक्ति को आधार मा गणना गरीएको थियो। केयर क्यालकुलेटर र उपकरणहरु सही परिणाम उत्पन्न गरीरहेका छन् सुनिश्चित गर्न को लागी लिईएको छ, तर कुनै ग्यारेन्टी दिईएको छ कि परिणामहरु सही छन्। स्वास्थ्य उपकरणहरु पेशेवर स्वीकृत र सहकर्मीहरुको समीक्षा एल्गोरिदम को उपयोग गर्न को लागी उनीहरुको परिणाम वा साधारण गणितीय समीकरणहरु को गणना गर्न को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्