तपाइँ दौड को लाभ उठाउन को लागी धेरै टाढा भाग्नु पर्दैन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ कहिल्यै आफ्नो बिहान को माइल को बारे मा शर्मिंदा महसुस गरीरहनुभएको छ तपाइँ साथीहरु को मैराथन पदकहरु र इन्स्टाग्राम मा Ironman प्रशिक्षण को माध्यम बाट स्क्रोल, दिल लिनुहोस्-तपाइँ वास्तव मा तपाइँको शरीर को लागी सबै भन्दा राम्रो कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। हप्तामा छ माइल मात्र दौडनुले थप स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ र लामो सत्रहरूमा आउने जोखिमहरूलाई कम गर्छ, नयाँ मेटा-विश्लेषणका अनुसार। मेयो क्लिनिक कार्यवाही। (हैरान? तब तपाइँ निश्चित रूप देखि 8 सामान्य दौड मिथक, पर्दाफाश पढ्नु पर्छ!)

संसारका सबैभन्दा प्रमुख हृदय रोग विशेषज्ञहरू, व्यायाम फिजियोलोजिस्टहरू, र एपिडेमियोलोजिस्टहरूद्वारा गरिएको अनुसन्धानले विगत 30 वर्षहरूमा फैलिएको दर्जनौं व्यायाम अध्ययनहरू हेर्यो। सयौं हजारौं सबै प्रकारका धावकहरूको तथ्याङ्कको माध्यमबाट अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि हप्तामा दुई पटक दौडने वा केही माइल दौडले वजन नियन्त्रण गर्न, रक्तचाप कम गर्न, रक्त शर्करा सुधार गर्न र केही क्यान्सर, श्वासप्रश्वाससम्बन्धी रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ। , स्ट्रोक, र हृदय रोग। अझ राम्रो, यो कुनै पनि कारण बाट मरने को धावक जोखिम कम र उनीहरुको आयु अनुमानित तीन देखि छ बर्ष सम्म विस्तारित भयो-सबै जब उनीहरु उमेर को रूप मा अति प्रयोग चोट को लागी आफ्नो जोखिम लाई कम गर्दै।

एक धेरै सानो लगानी को लागी यो धेरै फिर्ता हो, प्रमुख लेखक चिप Lavie, एमडी, अध्ययन संग जारी एक भिडियो मा भने। र दौडका ती सबै स्वास्थ्य लाभहरू केही लागतहरूसँग आउँछन् जुन मानिसहरूले प्राय: खेलसँग सम्बद्ध हुन्छन्। लोकप्रिय विश्वास को विपरीत, दौड हड्डी वा जोर्नी हानिकारक देखिदैन र वास्तव मा ओस्टियोआर्थराइटिस र हिप प्रतिस्थापन शल्यक्रिया को जोखिम कम, Lavie थपियो। (Acges र दुखाई को बोल्दै, यी ५ शुरुवात चलिरहेको चोटहरु (र कसरी प्रत्येक बाट बच्न को लागी) को जाँच गर्नुहोस्।

साथै जो प्रति हप्ता छ माइल भन्दा कम दौडने - हप्तामा एक देखि दुई पटक मात्र दौडने - र प्रति हप्ता 52 मिनेट भन्दा कम - व्यायाम को लागी संघीय गतिविधि दिशानिर्देशहरु भन्दा कम - लेवी भन्छन्। यसभन्दा बढी फुटपाथमा हान्दा कुनै पनि समय खर्च गर्दा कुनै पनि स्वास्थ्य लाभहरू बढेको छैन। र सबैभन्दा धेरै भाग्ने समूह को लागी, उनीहरुको स्वास्थ्य वास्तव मा गिरावट आएको छ। हप्तामा २० माईल भन्दा बढी दौडने धावकहरुले राम्रो मुटुको फिटनेस देखाए तर विरोधाभासपूर्वक चोट, मुटु रोग, र मृत्यु को एक थोरै जोखिम थियो-एक शर्त अध्ययन लेखकहरु "cardiotoxicity।"

"यो पक्कै सुझाव दिन्छ कि अझ राम्रो छैन," लेभीले भने, उनीहरु भन्छन् कि उनीहरु लामो दूरीमा दौडने वा म्याराथन जस्ता प्रतियोगिताहरुमा प्रतिस्पर्धा गर्ने मानिसहरुलाई डराउने कोशिश गर्दैनन् किनकि गम्भीर परिणाम को जोखिम सानो छ, बरु यी सम्भावित जोखिमहरु केहि हुन सक्छ कि उनीहरु आफ्नो डाक्टरहरु संग छलफल गर्न चाहन्छन्। "स्पष्ट छ, यदि एक उच्च स्तर मा व्यायाम छ यो स्वास्थ्य को लागी छैन किनकि अधिकतम स्वास्थ्य लाभ धेरै कम खुराक मा हुन्छ," उनले भने।

तर धावकहरु को बहुमत को लागी, अध्ययन धेरै उत्साहजनक छ। Takeaway सन्देश स्पष्ट छ: यदि तपाइँ "मात्र" एक माइल चलाउन सक्नुहुन्छ वा यदि तपाइँ "मात्र" एक जगर हुनुहुन्छ भने निराश नहुनुहोस्; तपाईले चाल्नु भएको हरेक पाइलाको साथ तपाईको शरीरको लागि महान चीजहरू गर्दै हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्