तपाईंको दिमागमा: योग
सन्तुष्ट
स्ट्रेचिंग भयानक लाग्छ, र यो Lululemon मा अधिक सामान किन्न को लागी एक महान बहाना हो। तर समर्पित योगिहरु लाई थाहा छ कि योग को लागी फेशन र लचीलापन भत्ता भन्दा धेरै धेरै छ। नयाँ अनुसन्धानले पुरानो अभ्यासले तपाईंको मस्तिष्कको काम गर्ने तरिकामा गहिरो, लगभग आधारभूत परिवर्तनहरू ट्रिगर गरेको देखाउँछ। र ती पारीहरु को लाभहरु तपाइँको मूड मा सुधार र उल्लेखनीय तरिका मा चिन्ता हटाउन सक्नुहुन्छ।
खुसी जीन्स, खुशी मस्तिष्क
तपाइँ तनाव र यसको परिचर स्वास्थ्य खतराहरु (सूजन, रोग, गरीब निद्रा, र अधिक) को बारे मा धेरै पढ्नुहोस्। तर तपाइँको शरीर एक तनाव मा प्रतिकार गर्न को लागी एक निर्मित तंत्र छ। यसलाई "आराम प्रतिक्रिया" भनिन्छ, र योग यसलाई सक्रिय गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल र म्यासाचुसेट्स जनरल अस्पतालको अध्ययनले देखाउँछ। दुबै नौसिखहरु (अभ्यास को आठ हप्ता) र लामो समय योगिहरु (अनुभव को वर्ष) को बीच मा, योग जस्तै विश्राम प्रविधी को मात्र १५ मिनेट को दिमाग र तल कुत्तों को कोषहरु मा जैव रासायनिक परिवर्तन ट्रिगर गर्न को लागी पर्याप्त थियो। विशेष गरी, योग ती चयापचय, सेल प्रकार्य, रक्त शर्करा को स्तर, र telomere रखरखाव नियन्त्रण गर्ने ती जीनहरु बीच गतिविधि बृद्धि। Telomeres, यदि तपाइँ उनीहरु संग परिचित हुनुहुन्न भने, तपाइँको क्रोमोजोम को छेउमा टोपी छन् कि महत्वपूर्ण आनुवंशिक सामग्री भित्र को रक्षा गर्दछ। (एक पटक प्रयोग गरिएको तुलना: Telomeres प्लास्टिक जुत्ताहरु कि fraying बाट तपाइँको जुत्ता को टुक्राहरु लाई जस्तै हो।) धेरै अनुसन्धान लामो, स्वस्थ टेलोमेयर रोग र मृत्यु को कम दर संग जोडिएको छ। तेसैले तपाइँको टेलोमेरेस को रक्षा गरेर, योग तपाइँको शरीर लाई रोग र रोग बाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ, हार्वर्ड मास सामान्य अध्ययन सुझाव दिन्छ।
एकै समयमा, योग अभ्यास को ती १५ मिनेट पनि स्विच बन्द केहि जीन सूजन र अन्य तनाव प्रतिक्रियाहरु संग सम्बन्धित छ, अध्ययन लेखकहरु पाए। (उनीहरु ध्यान, ताई ची, र ध्यान केन्द्रित सास फेर्ने अभ्यास जस्तै सम्बन्धित अभ्यासहरु को लागी समान लाभहरु लाई जोडिएको छ।) यी लाभहरु लाई व्याख्या गर्न को लागी जर्मनी बाट एक ठूलो समीक्षा अध्ययन योग, चिन्ता, थकान, र अवसाद को कम दर संग जोडिएको छ।
सम्बन्धित: 8 रहस्य शान्त मान्छे जान्दछन्
महान GABA लाभहरू
तपाइँको मस्तिष्क "रिसेप्टर्स" कि न्यूरोट्रांसमीटर भनिन्छ रसायनहरु लाई प्रतिक्रिया संग भरिएको छ। र अनुसन्धानले GABA रिसेप्टर्स भनिने एक प्रकारलाई मूड र चिन्ता विकारहरूसँग जोडेको छ। (उनीहरुलाई गाबा रिसेप्टर्स भनिन्छ किनकि उनीहरु गामा-एमिनोब्युट्रिक एसिड, वा गाबा को प्रतिक्रिया दिन्छन्।) तपाइँको मुड खट्टा हुन्छ र तपाइँलाई अधिक चिन्ता लाग्छ जब तपाइँको मस्तिष्क को GABA गतिविधि ड्रप हुन्छ। तर बोस्टन युनिभर्सिटी र यूटा युनिभर्सिटीको अनुसन्धानका अनुसार योगले तपाईंको GABA स्तरलाई बढावा दिन्छ। वास्तवमा, अनुभवी योगिहरु को बीच, GABA गतिविधि एक घण्टा लामो योग सत्र पछि २ percent प्रतिशत उछाल, शोधकर्ताहरु लाई पत्ता लाग्यो। GABA लाभको पछाडि शारीरिक गतिविधि थियो वा छैन भनेर पत्ता लगाउन उत्सुक, अध्ययन टोलीले योगलाई ट्रेडमिलमा घर भित्र हिंड्नेसँग तुलना गर्यो। उनीहरु योग चिकित्सकहरु को बीच धेरै ठूलो गाबा सुधार पाए। योगीहरूले उज्यालो मूड र हिड्नेहरु भन्दा कम चिन्ता को रिपोर्ट गरे, अध्ययनले देखाउँछ।
योगले यो कसरी पूरा गर्छ? यो जटिल छ, तर अध्ययन टोलीले योगले तपाइँको प्यारासिम्प्याथेटिक स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, जुन "आराम र पाचन" गतिविधिहरूको लागि जिम्मेवार छ - तपाइँको सहानुभूति तंत्रिका तंत्र द्वारा व्यवस्थित लडाई वा उडान तनाव प्रतिक्रियाहरूको विपरीत। संक्षेप मा, योग सुरक्षा र सुरक्षा को एक राज्य मा तपाइँको मस्तिष्क को मार्गदर्शन गर्न को लागी लाग्छ, अध्ययन संकेत गर्दछ।योग मा अनुसन्धान को धेरै जसो कि तकनीक मा एक प्रीमियम, सास फेर्ने, र बाधाहरु (जस्तै Iyengar र कुण्डलिनी शैलीहरु) लाई रोक्न मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यसको मतलब बिक्रम र पावर योग तपाईको चाउचाउको लागि राम्रो छैन भन्न होइन। तर योगाको ध्यान, भ्रामक-अवरोध गर्ने पक्षहरू गतिविधिको मस्तिष्क लाभहरूको लागि आवश्यक देखिन्छ, अनुसन्धानले संकेत गर्दछ।
तेसैले तपाइँको चटाई र तपाइँको मनपर्ने स्ट्रेची प्यान्ट हरु लिनुहोस्, र सजिलै संग तपाइँको दिमाग राख्नुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनताजा पोष्टहरू
कसरी पौंडी खेल्ने: बच्चाहरू र वयस्कहरूको लागि निर्देशन र सुझावहरू
