एक दिनभर डिटक्स को लागी तपाईको आवश्यक योजना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले अघिल्लो रात ओभरइन्डल्युड गर्नुभएको होस् वा सही दिशामा थप धक्का चाहिन्छ, यो एक-दिवसीय योजनाले तपाईंलाई तपाईंको स्वस्थ बाटोमा लैजान मद्दत गर्नेछ!

बिहान

1. उठ्ने बित्तिकै: कागतीको रसका फाइदाहरू प्रशस्त छन्, त्यसैले ताजा निचोरिएको कागतीको रससँग तातो पानी पिएर सही नोटमा आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नुहोस्। शरीरलाई भिटामिन सी को बढावा दिन को बाहेक, एकीकृत चिकित्सा को विशेषज्ञ फ्रैंक लिपम्यान, एमडी भन्छन्, कागती संग तातो पानी ले पाचन पथ लाई उत्तेजित गर्न मा मद्दत गर्दछ। दिनभर पानी पिउन जारी राख्न निश्चित हुनुहोस् - हाइड्रेशन एक स्वस्थ डिटोक्सको लागि कुञ्जी हो!

2. बिहानको खाजा अघि: जब detoxing, एक गहन कसरत सिफारिश गरीएको छैन, तर यो अझै पनी शरीर न्यानो र रगत को प्रवाह राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यदि तपाईं अलिकति सुस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, केही कोमल, ऊर्जावान योगको साथ शरीरलाई ब्यूँझाउने कुनै राम्रो तरिका छैन। योगी तारा स्टाइल्सको यो छोटो बिहानको तीन मिनेटको योग अनुक्रम शरीरलाई जगाउनको लागि डिजाइन गरिएको छ, तपाईंलाई दिनको बाँकी समयको लागि उर्जा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

3. उपवास तोड्नुहोस्: सफलताको लागि दिनलाई खाना खाएर सेट अप गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई तौल नगरी सन्तुष्ट महसुस गराउँदछ। यदि तपाइँ PB & J को प्रशंसक हुनुहुन्छ, तपाइँ Celeb ट्रेनर हार्ले Pasternack बाट यो स्ट्रबेरी smoothie नुस्खा मनपर्छ। यसमा एक दिनभन्दा बढी मूल्यको फाइबर हुने भएकोले, यसले निश्चित रूपमा चीजहरू चलिरहन मद्दत गर्दछ। अर्को विकल्प फ्ल्याट-बेली स्मूदीको लागि यो नुस्खा हो, जसमा पाचनलाई सजिलो बनाउन र ब्लोटको असहज भावनाहरू हटाउन ज्ञात सामग्रीहरू समावेश छन्। दुबै स्मूथीहरुमा ३०० क्यालोरी हुन्छ।

४. बिहानी कफी ब्रेक: जबकि यो एक detox को समयमा कैफीन छोड्न को लागी प्रोत्साहित गरिन्छ, कहिले काहिँ यो सधैं सम्भव छैन। एक कप कफी अर्डर गर्नुको सट्टा, हरियो चिया रोज्नुहोस्। एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी, हरियो चियाले चयापचयलाई बढावा दिन्छ। यदि तपाइँलाई लाग्दछ कि तपाइँ खाना भन्दा पहिले एक सानो नाश्ता चाहिन्छ, एक फाइबर युक्त स्याउ लिनुहोस्, वा प्रोबायोटिक भरिएको ग्रीक दही संग केहि पेट लड्ने ब्लूबेरी जोड्नुहोस्-प्रत्येक नाश्ता पाचन मा सहायता हुनेछ।

दिउँसो

5. प्राय: ब्रेक गर्नुहोस्: यो समय को उपयोग गर्नुहोस् वास्तव मा तपाइँको शरीर को स्वास्थ्य को लागी हेरचाह गर्न को लागी, त्यसैले धेरै जसो तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ, दिन भर सार्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो डेस्क बाट उठ्नुहोस् बारम्बार कार्यालय को चारैतिर छोटो पैदल यात्रा गर्न को लागी (प्रत्येक २० मिनेट एक राम्रो बेंचमार्क हो)। यदि तपाइँ त्यो बारम्बार उठ्न सक्नुहुन्न, दिन भर यी डेस्क स्ट्रेच गर्न को लागी एक पल लिनुहोस्, र तपाइँको आँखाहरु लाई तपाइँको कम्प्युटर बाट २०-२०-२० नियम को उपयोग गरेर एक ब्रेक दिनुहोस्: तपाइँको कम्प्यूटर स्क्रिन बाट टाढा हेर्नुहोस् 20 सेकेन्डको लागि 20 फिट टाढा ठाउँमा 20 मिनेट।

6. खाजा घण्टा: एक हल्का खाजा खाएर दिउँसो ढल्न बाट बच्न कि तपाइँ तल तौल छैन। हामी यी detox सूप व्यञ्जनहरु मध्ये एक वा यो फाइबर धनी गोभी सलाद कि मुटु स्वस्थ बोसो को छनौट को सिफारिश; केहि दुबला प्रोटीन संग खाना बाहिर गोल। तपाईंको डेस्कबाट टाढा खानको लागि यो समय लिनुहोस् - तपाईंको फोन टाढा राख्नुहोस् र तपाईंको अगाडि स्वादिष्ट भोजनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। एक पटक खाजा सकिएपछि, आफैलाई हिड्नको लागि 20 वा 30 मिनेट अनुमति दिनुहोस्।

7. नाश्ता समय: यदि तपाईलाई बेलुकाको खाना सम्म समात्न केहि चाहिन्छ जस्तो लाग्छ भने, त्यहाँ हरियो रस जस्तो केहि छैन। यो पोषक तत्व घने पेय तुरुन्तै ऊर्जा बढाउन र तपाइँ आफ्नो शरीर को लागी केहि साँच्चै राम्रो गरीएको छ जस्तो महसुस गराउन को लागी एक आदत छ। यसले पनि हानि गर्दैन कि यो अत्यावश्यक भिटामिनहरूको होस्टले भरिएको छ। यदि तपाइँ आफ्नो रस बनाउन सक्नुहुन्न भने, तपाइँको पसल बाट यी पसल किन्ने चिसो दबाएको रस मध्ये एक उठाउनुहोस्।

साँझ

Un. खोल्नुहोस्: टेलिभिजनको अगाडि आफैलाई प्लप गर्न घर जानु अघि, आफैलाई उपचार गर्ने तरिका खोज्नुहोस्! एक महान तरीका खोल्न र detox एक मालिश प्राप्त वा एक सौना मा समय खर्च गर्न को लागी हो। दुबैले शरीरमा कुनै पनि तनाव कम गर्न र दुखाइको मांसपेशी वा जोर्नीहरूमा राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

९. डिनर: यो उत्तम समय दुबला प्रोटीन र ताजा veggies को एक स्वस्थ डिनर संग आराम गर्न को लागी हो। केलमाथिको यो पान्को-क्रस्टेड माछा फाइबर, प्रोटिन र भिटामिनले भरिपूर्ण हुन्छ; यो पनी तयार गर्न को लागी मात्र २० मिनेट लाग्छ। यदि तपाइँ ग्लुटेन को लागी संवेदनशील हुनुहुन्छ, यसको सट्टा asparagus en papillote संग POPSUGAR खाना को कोड कोसिस गर्नुहोस्। टिभी को अगाडि खाना को सट्टा, एक टेबल मा बस्न को लागी साँच्चै तपाइँको डिनर को आनन्द को समय लिनुहोस्। तपाइँ पाउनुहुनेछ कि त्यसो गरेर, तपाइँ तपाइँको खाना मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ र दिमाग बिना खान सक्नुहुन्न, जुन अतिरक्षण को लागी एक सामान्य कारण हो।

१०. वाइन्ड डाउन: शरीरलाई डिटोक्स गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको तपाईसँग पर्याप्त गुणस्तरको निद्रा छ भनी सुनिश्चित गर्नु हो। निद्रा वजन घटाने, तनाव स्तर, र समग्र स्वास्थ्य संग जोडिएको छ। आज राती टेक्नोलोजीबाट डिकम्प्रेस गर्न एउटा बिन्दु बनाउनुहोस्, आरामदायी नुहाउनुहोस्, र राम्रो रातको आराम प्राप्त गर्न पर्याप्त समय दिनुहोस्। तपाइँ यो भन्दा पहिले बेड योग अनुक्रम संग आराम गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ आराम मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

POPSUGAR फिटनेस बाट अधिक

एक कसरत को समयमा अधिक क्यालोरी जलाउने सरल तरिका

9 कारणहरू तपाई पर्याप्त निद्रा नपाउँदै हुनुहुन्छ

अगाडि जानुहोस्, यसलाई माथि उठाउनुहोस्: तपाईंको शरीरले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्