युवा स्वास्थ्य: व्यायामले स्कूलमा बच्चाहरूलाई एक्सेललाई मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• अनुसन्धान के भन्छ
• बच्चाहरूको लागि सिफारिश व्यायाम गर्नुहोस्
• उमेर 3 देखि।
• उमेर to देखि १।
• एरोबिक्स
• मांसपेशी सुदृढीकरण
• हड्डी-सुदृढीकरण
• स्कूलमा र बाहिर शारीरिक गतिविधिलाई प्रेरित गर्नुहोस्
• टेकवे

अवलोकन

शारीरिक गतिविधि दुबै शरीर र एन्डब्रिन प्रकार्यहरू लाई बढावा दिन परिचित छ, त्यसैले यो कुनै छक्कलाग्दो कुरा होइन कि व्यायामले बच्चाहरूलाई विद्यालयमा अझ राम्रो गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, पर्याप्त बच्चाहरूले दिनको एक घण्टाको शारीरिक गतिविधिको न्यूनतम आवश्यकता पाइरहेका छैनन्, जुन HHS द्वारा सेट गरिएको छ। वास्तवमा, ती केवल २१. percent प्रतिशत बच्चाहरूले २०१ children मा यी आवश्यकताहरू पूरा गरे।

स्कूलको अघि, समयमा र पछिको विभिन्न प्रकारहरूमा बच्चाको तालिकामा व्यायाम थप्न सकिन्छ। व्यस्त शैक्षिक तालिकाको बाबजुद, कसरी तपाइँ तपाइँको बच्चालाई बढी सक्रिय हुन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ सिक्नुहोस्।

अनुसन्धान के भन्छ

शारीरिक गतिविधि वजन वजन र बढा ऊर्जा भन्दा बढी संग मद्दत गर्दछ। :

• सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ
• बलियो हड्डी र मांसपेशिहरु बनाउँछ
• मोटापा विकास को संभावना कम गर्दछ
• दीर्घकालीन जोखिम कारकहरू घट्छ जुन पुरानो रोगहरू निम्त्याउन सक्छ
• निद्राको राम्रो गुणस्तर बढावा दिन्छ

सक्रिय रहनाले शैक्षिक उपलब्धिलाई पनि असर गर्छ। यसले एकाग्रता, मेमोरी र कक्षाकोठाको व्यवहार सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। बच्चाहरू जो शारीरिक गतिविधि वर्गका लागि दिशानिर्देशहरू पूरा गर्दछन्, शारीरिक शिक्षा कक्षामा कम समय बिताउनेहरूको तुलनामा।

त्यो कक्षाकोठामा अभ्यासले विद्यार्थीलाई कार्यमा रहन मद्दत गर्न सक्छ र राम्रो ध्यान अवधि हुन्छ। विद्यालयहरूमा शारीरिक शिक्षा कम गर्न वास्तवमा विकासशील बच्चाहरूको लागि शैक्षिक प्रदर्शनमा बाधा हुन सक्छ।

मध्यम तीव्रताको कहिले काँही एरोबिक व्यायाम पनि सहयोगीको रूपमा छ

अवकाश ब्रेकहरू वा गतिविधि-आधारित शिक्षाको बखत व्यायामको यी स्पोर्ट्सले बच्चाको संज्ञानात्मक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ। अझै,।

बच्चाहरूको लागि सिफारिश व्यायाम गर्नुहोस्

बच्चाहरूलाई सक्रिय हुन प्रोत्साहित गर्न उचित विकास र विकासको लागि आवश्यक छ। जहाँसम्म, गतिविधिहरू सिफारिश गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूको क्षमताहरूको लागि सुरक्षित र उपयुक्त छन्। व्यायाम रमाईलो हुनुपर्दछ, त्यसैले यो तिनीहरू के गर्न चाहन्छन्।

धेरै जसो बच्चाको शारीरिक गतिविधि मध्यम - देखि जोमदार-तीव्रता एरोबिक्स समावेश गर्नु पर्छ, जस्तै:

• बाइक सवारी
• चल्दै
• नाच
• सक्रिय खेल र खेलहरू खेल्दै

गतिविधिहरू र खेलहरू खेल्नुहोस् जसले सबै उमेरका बच्चाहरूलाई मद्दत गर्छ हड्डीहरू कडा बनाउनका लागि, समावेश सहित:

• हप्दै
• छोड्दै
• जम्पि

उमेर 3 देखि।

कम उमेरका बच्चाहरूले छोटो विश्राम अवधिको साथ गतिविधिको छोटो बुटहरू मनपराउँदछन्, जबकि वृद्ध किशोरहरूले अधिक संरचित गतिविधिहरूको लामो अवधिमा भाग लिन सक्दछन्।

S देखि years वर्ष उमेरका बच्चाहरूले दिनभर शारीरिक गतिविधिमा भाग लिन सिफारिस गर्दछन्। विविधता यहाँ कुञ्जी छ: तपाईं आफ्नो बच्चालाई खेल मैदानमा लैजाने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं पछाडिको मैदानमा बल खेल्न सक्नुहुन्छ।

युवा बच्चाहरूले सक्रिय खेलको आनन्द लिन्छन्, जस्तै जिम्नास्टिक वा जंगल जिममा खेल्दा। तपाइँ विभिन्न प्रकारका थप्नको लागि तपाइँको स्थानीय पार्कमा युवा बच्चाहरूको लागि उपयुक्त क्लबहरू र टोलीहरू पनि हेर्न सक्नुहुन्छ।

उमेर to देखि १।

ठूला बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरू तौल-असर गतिविधिहरूका लागि उत्तम सुसज्जित छन्। यसले एरोबिक गतिविधिहरू समावेश गर्दछ, जस्तै फुटबल वा ल्याक्रोस। तिनीहरू पनि शरीर-वजन व्यायाम गर्न सक्छन्, जस्तै:

• पुश-अपहरू
• पुल अप
• पर्वताराेहण
• बुर्पेज

जहाँ ठूला बच्चाहरूलाई उनीहरूको उमेरका लागि उपयुक्त प्रकारका व्यायामहरूमा संलग्न गराउन महत्त्वपूर्ण छ, यो केवल महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरू शारीरिक गतिविधिको सही मात्रा प्राप्त गर्दछन्। २०१ 2018 मा, HHS ले specific देखि १ years वर्ष उमेरका बच्चाहरूको लागि अधिक विशिष्ट दिशानिर्देशहरू जारी गर्‍यो।

सिफारिसहरू, अमेरिकीहरूको रूपरेखा अनुसार समावेश:

एरोबिक्स

यस उमेर समूहका बच्चाहरूलाई दिनको minutes० मिनेट एरोबिक गतिविधि आवश्यक पर्दछ. धेरै दिनहरूमा मध्यम गहनताका गतिविधिहरू हुनुपर्दछ, जस्तै हिड्ने र पौडी खेल्ने। एचएचएसले अधिक जोरदार गतिविधिहरू प्रति हप्तामा तीन दिन सिफारिस गर्दछ, जस्तै बाइक सवारी र बास्केटबल जस्ता सम्पर्क खेल खेल्नु।

मांसपेशी सुदृढीकरण

बच्चाहरूलाई पनि हप्ताको तीन दिन मांसपेशी हुने गतिविधिहरू चाहिन्छ। विचारहरूमा तौल-असर अभ्यास, जस्तै पुश-अपहरू र जिम्नास्टिकहरू समावेश छन्।

हड्डी-सुदृढीकरण

तपाईको बच्चालाई हप्तामा तीन दिनको हड्डी सुदृढ गर्ने गतिविधिहरू पनि आवश्यक पर्दछ। शरीर-वजन व्यायाम, जस्तै बुर्पे र दौड, साथ साथै योग र जम्पि r डोरी, तपाइँको हड्डीहरूलाई मद्दत गर्दछ।

तपाईं केहि गतिविधिहरूमा डबल ड्युटी गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, दौड एक दुबै एरोबिक र हड्डी-सुदृढीकरण गतिविधि हुन सक्छ। पौंडी खेल्न ले मांसपेशिहरु निर्माण गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ जबकि एक प्रभावशाली एरोबिक कसरत प्रदान गर्दछ। कुञ्जी भनेको तपाईको जति सक्दो चाँडो निरन्तर चलिरहनु हो, तपाईले मनपर्नुहुने गतिविधिहरू छनौट गरेर र तपाइँ फेरि गर्न चाहानुहुन्छ।

स्कूलमा र बाहिर शारीरिक गतिविधिलाई प्रेरित गर्नुहोस्

तपाइँको बच्चाले पर्याप्त शारीरिक गतिविधि पाइरहेको छ भनेर सुनिश्चित गर्ने एउटा तरिका उदाहरण द्वारा नेतृत्व गर्नु हो। एक सक्रिय जीवनशैली आफैलाई मोडेल गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र यसलाई परिवारको दैनिक तालिकाको भाग बनाउनुहोस्।

यहाँ केहि विचारहरू छन् कसरी तपाइँको बच्चालाई बढी सक्रिय हुन प्रोत्साहित गर्न को लागी:

• शारीरिक गतिविधि एक परिवार को रूप मा सँगै बिताएको समय को हिस्सा बनाउनुहोस्।
• तपाईंको समुदायमा सार्वजनिक पार्क, बेसबल क्षेत्रहरू, र बास्केटबल कोर्टहरूको फाइदा लिनुहोस्।
• तपाईंको बच्चाको स्कूल वा समुदाय रिक्त स्थानमा शारीरिक गतिविधि प्रमोट गर्ने आगामी घटनाहरूको लागि नजर राख्नुहोस्।
• तपाईंको बच्चालाई इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूबाट समय लिन र उनीहरूका साथीहरूसँग खेल्न चुनौती दिनुहोस्।
• गतिविधि-आधारित जन्मदिन वा छुट्टी समारोहहरूको लागि सुरक्षित वातावरण प्रदान गर्न तपाईंको छिमेकका अन्य अभिभावकहरूको साथ समूह बनाउनुहोस्।

एक बच्चाको स्वास्थ्य सुधार गर्न सबै भन्दा विस्तृत दृष्टिकोण। अभिभावक-शिक्षक संघहरूले यी विचारहरूलाई वकालत गरेर बढावा दिन सक्छन्:

• कडा शारीरिक शिक्षा र अवकाश नीतिहरू जुन शारीरिक गतिविधिको लागि समय र आवृत्तिमा बढ्दो जोड दिन्छ
• स्कूल सुविधाहरू स्कूलको घण्टा बाहिरका शारीरिक गतिविधिका लागि प्रयोग गर्न अनुमति दिन साझा-प्रयोग सम्झौताहरू
• इन्ट्रामुरल खेलकुद र गतिविधि क्लबहरूमा बच्चाको संलग्नता
• लामो पाठको क्रममा आन्दोलन ब्रेक हुन्छ,

अझै, माथिका विचारहरू मूर्ख प्रूफ छैनन्। स्कूलहरू परीक्षण आवश्यकताहरूको साथ बढ्दो बोझमा छन्, जसले शारीरिक शिक्षा घटाउन सक्छ। अनुमानित .6१. percent प्रतिशत उच्च स्कुलरहरू शारीरिक शिक्षा कक्षामा गए। केवल २ .8।। प्रतिशत मात्र दिनहुँ गए।

शैक्षिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न समय अवरोधहरू बाहेक, केही बच्चाहरूको अन्य दायित्वहरू पनि हुन सक्छन्, जस्तै क्लबहरू र काम। अरूसँग यातायात सम्बन्धी समस्याहरू हुनसक्दछन् कि अन्यथा उनीहरूलाई खेलहरू खेल्न सुरक्षित ठाउँहरूमा पुग्न मद्दत गर्दछ। सक्रिय रहनको लागि केहि योजना र स्थिरता आवश्यक छ।

टेकवे

शारीरिक गतिविधि बच्चाहरू आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्ने उत्तम तरिकाहरू हुन्। दैनिक कम्तिमा एक घण्टा गतिविधिका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, सहित एरोबिक, मांसपेशी-सुदृढीकरण, र हड्डी-सुदृढीकरण व्यायाम। स्वास्थ्य सुविधाहरू बाहेक, तपाईंको बच्चाहरूले स्कूलमा पनि राम्रो गर्न सक्छन्।