मधुमेह - सक्रिय राख्दै

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि केवल जोडदार व्यायाम सहयोगी छ। तर यो सत्य होइन। कुनै पनि रकमले तपाईंको दैनिक गतिविधि बढाउँदा तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। र तपाईंको दिनमा थप गतिविधि थप्न धेरै तरिकाहरू छन्।

सक्रिय हुनुका धेरै फाइदाहरू छन्। सक्रिय रहन सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको रगत चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नुहोस्
• आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नुहोस्
• तपाईको मुटु, फोक्सो र रक्त नलीहरू स्वस्थ राख्नुहोस्

जबकि गतिविधिको फोकस प्राय: तौल घटाउनु हो, तपाईले फाइदा लिन सक्नुहुन्छ र वजन कम नगरीकन पनि गतिविधिबाट स्वस्थ बन्न सक्नुहुन्छ।

तपाईले गर्न सक्ने एउटा उत्तम काम भनेको उठ्नुहोस् र सर्न शुरू गर्नुहोस्। कुनै गतिविधि कुनै गतिविधि भन्दा राम्रो छ।

घर सफा गर। वरिपरि हिड्नुहोस् जब तपाईं फोनमा हुनुहुन्छ। कम्तिमा हरेक minutes० मिनेटमा उठ्न र कम्प्यूटर प्रयोग गर्दा हिंड्नको लागि छोटो ब्रेक लिनुहोस्।

तपाईंको घरको बाहिर जानुहोस् र घरको कामहरू गर्नुहोस्, जस्तै बगैंचा, पातहरू रसि।, वा कार धुने। आफ्ना बच्चाहरू वा नातिनातिनाहरू सँग बाहिर खेल्नुहोस्। कुकुरलाई डुलाउन लैजाऊ।

मधुमेह भएका धेरै व्यक्तिहरूको लागि, घर बाहिर गतिविधि कार्यक्रम एक उत्तम विकल्प हो।

• तपाईंको योजनाहरूको बारेमा तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् र के गतिविधिहरू तपाईंको लागि सही हो छलफल गर्नुहोस्।
• जिम वा फिटनेस सुविधाको भ्रमण गर्नुहोस् र उपकरणको कसरी प्रयोग गर्ने भनेर एक प्रशिक्षक राख्नुहोस्। जिम छनौट गर्नुहोस् जसको वातावरण तपाईले रमाईलो गर्नुहुन्छ र गतिविधि र स्थानका सर्तमा तपाईलाई धेरै विकल्प दिनुहुन्छ।
• जब मौसम चिसो वा ओसिलो हुन्छ, मल जस्तो ठाउँहरूमा हिंडेर सक्रिय रहनुहोस्।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं सहि जुत्ता र उपकरणहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।
• बिस्तारै सुरू गर्नुहोस्। एउटा साधारण गल्ती भनेको धेरै चाँडै गर्नु होस र प्रयास गर्नु हो। यो मांसपेशिहरु र संयुक्त चोट मा परिणाम हुन सक्छ।
• मित्र वा परिवार संलग्न। एक समूह मा वा पार्टनरहरु संग गतिविधि सामान्यतया अधिक रमाईलो र प्रेरक हो।

जब तपाईं कार्यहरू चलाउनुहुन्छ:

• सकेसम्म हिंड्नुहोस्
• यदि तपाईं ड्राइभ गर्नुहुन्छ भने, पार्किंग स्थलको सबैभन्दा टाढाको ठाउँमा तपाईंको कार पार्क गर्नुहोस्।
• ड्राइभ-अप विन्डोज प्रयोग नगर्नुहोस्। तपाईंको कारबाट बाहिर निस्कनुहोस् र रेस्टुरेन्ट वा खुद्रा विक्रेता भित्र जानुहोस्।

कममा:

• तपाईंको सहकर्मीहरूमाथि कल गर्नुहोस्, टेक्स्ट पठाउनुहोस्, वा तिनीहरूलाई ईमेलहरू पठाउनुहोस्।
• एलिभेटरको सट्टा सिढीहरू लिनुहोस् - १ तला माथि वा २ तला तल सुरु गर्नुहोस् र समयसँगै बढ्न कोसिस गर्नुहोस्।
• उठ्नुहोस् र फोन कलहरू गर्दा चारैतिर घुम्नुहोस्।
• कफि ब्रेक वा स्न्याकि ofको सट्टामा तन्काउनुहोस् वा हिंड्नुहोस्।
• खाजाको बखत, बैंक वा हुलाक कार्यालयमा हिड्नुहोस्, वा अन्य ईरान्डहरू गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई वरिपरि जान अनुमति दिन्छ।

तपाईंको कम्युटको अन्त्यमा, ट्रेन वा बसबाट पहिले एक स्टपमा जानुहोस् र बाँकी रहेको काममा वा घर जानुहोस्।

यदि तपाईं दिनभरि कति गतिविधि प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने जान्न चाहानुहुन्छ भने, पहिरनयोग्य गतिविधि मोनिटर वा चरण गणनाको उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्, जसलाई पेडोमिटर भनिन्छ। एकचोटि तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि एक दिनमा कति चरणहरू तपाईं औसत गर्नुहुन्छ, प्रत्येक दिन बढि चरणहरू लिने प्रयास गर्नुहोस्। राम्रो स्वास्थ्यको लागि तपाइँको लक्ष्य दिनको १०,००० चरणहरू, वा प्रगतिशील रूपमा तपाईले पहिले दिन लिनुभन्दा बढि चरणहरू हुनुपर्दछ।

त्यहाँ नयाँ गतिविधि कार्यक्रम सुरु गर्न केहि स्वास्थ्य जोखिमहरू छन्। सुरू गर्नु अघि सधैं तपाईंको प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्।

मधुमेह भएका मानिसहरूलाई हृदय समस्या हुने जोखिम बढी हुन्छ। तिनीहरू जहिले पनि हृदयघातको चेतावनी संकेतहरू बुझ्दैनन्। तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँ हृदय रोगको लागि जाँच गर्नु आवश्यक छ, विशेष गरी यदि तपाइँ:

• उच्च रक्तचाप पनि छ
• साथै उच्च कोलेस्ट्रॉल पनि छ
• धुवाँ
• तपाईंको परिवारमा हृदय रोगको इतिहास छ

मधुमेह भएका मानिसहरु लाई अधिक वजन वा मोटोपना वा गठिया वा अन्य संयुक्त समस्याहरु को उच्च जोखिममा छ। तपाईंको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई विगतमा गतिविधिको साथ संयुक्त दुखाइ छ भने।

केही व्यक्ति जो मोटोपना छन् उनीहरूले छालाको दागहरू बढ्न सक्छन् जब तिनीहरूले नयाँ अभ्यास सुरु गर्छन्। सही कपडा छनौट गरेर यी प्रायः रोक्न सकिन्छ। यदि तपाइँ छालाको संक्रमण वा पुरानाको विकास गर्नुहुन्छ भने प्राय: छालाको पट्टिहरूमा, तपाइँको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् र तपाइँ सक्रिय हुनु जारी राख्नु अघि यो उपचार गरिएको छ भनि निश्चित गर्नुहोस्।

मधुमेह भएको मानिस र उनीहरूको खुट्टामा स्नायु क्षतिग्रस्त नयाँ गतिविधिहरू सुरू गर्दा थप सावधान हुनु आवश्यक छ। लामा, छाला, वा कल्युस जो फार्म गर्न सुरु भयो को लागी दैनिक आफ्नो खुट्टा जाँच गर्नुहोस्। जहिले पनि मोजा लगाउनुहोस्। तपाईंको मोजा र जुत्ताहरू कुनै न कुनै दागको लागि जाँच गर्नुहोस्, जसले छाला वा अल्सर निम्त्याउन सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको औंलाहरू काटिएका छन्। तपाईंको प्रदायकलाई तुरुन्तै थाहा दिनुहोस् यदि तपाईंसँग गर्मी, सूजन, वा तपाईंको खुट्टाको टुप्पो वा तपाईंको टखुको माथि लालिमा छ।

केहि प्रकारका जोरदार व्यायाम (अधिक वजन बोक्ने भार) तपाइँको आँखा बिगार्न सक्छ यदि तपाईलाई पहिले नै मधुमेह आँखा रोग छ भने। नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आँखा जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।

शारीरिक गतिविधि - मधुमेह; व्यायाम - मधुमेह

अमेरिकी मधुमेह संघ। Behavior. स्वास्थ्य परिणाम सुधार गर्न कल्याणकारी ब्यवहार परिवर्तन र कल्याणकारी: मधुमेह -२०२० मा मेडिकल केयरको मानक। मधुमेह हेरचाह। २०२०; (43 (suppl १): S48-S65। PMID: 8१862627488 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/

एक्सेल आरएच, जैकिक जेएम, अर्ड जेडी, एट अल। अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी / अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन टास्क फोर्स अभ्यास अभ्यासमा। २०१ 2013 एएएचए / एसीसी जीवनशैली व्यवस्थापनको बारेमा हृदय जोखिम कम गर्न मार्गनिर्देशन: अभ्यास दिशानिर्देशहरूमा अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी / अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन टास्क फोर्सको रिपोर्ट। परिसंचरण। २०१;; १२ ((२ Supp सप्ल २): S76-S99। PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/

लुन्डग्रेन जेए, कर्क एसई। मधुमेह संग खेलाडी। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर, ईडीहरू। DeLee र Drez को आर्थोपेडिक खेल चिकित्सा। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .१।

• टाइप १ मधुमेह
• टाइप २ मधुमेह

• ACE अवरोधकर्ताहरू
• मधुमेह र व्यायाम
• मधुमेह आँखा हेरचाह
• मधुमेह - खुट्टा अल्सर
• मधुमेह - हृदयघात र स्ट्रोक रोक्न
• मधुमेह - खुट्टाको ख्याल राख्दै
• मधुमेह परीक्षण र चेकअप
• मधुमेह - जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ
• कम रगत चिनी - आत्म-देखभाल
• तपाईंको रगत चिनी प्रबन्ध गर्दै
• टाइप २ मधुमेह - तपाईको डाक्टरलाई के सोध्ने

• मधुमेह
• मधुमेह प्रकार १
• बच्चाहरू र किशोरहरूमा मधुमेह