कब्ज - आत्म-देखभाल

कब्ज हो जब तपाईं स्टूल पास गर्नुहुन्न प्राय जसो सामान्य रूपमा गर्नुहुन्छ। तपाईंको मल कडा र सुक्खा हुन सक्छ, र यो पार गर्न गाह्रो छ।

तपाई फूलाएको महसुस हुन सक्छ र पीडा हुन सक्छ, वा तपाई जानुहुने बेला तन्काउनु पर्ने हुन सक्छ।

केहि औषधिहरू, र केही भिटामिनहरूले तपाईंलाई कब्ज बनाउन सक्छ। तपाईं कब्ज हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं पर्याप्त फाइबर प्राप्त गर्दैन, पर्याप्त पानी पिउन, वा पर्याप्त व्यायाम प्राप्त भने। तपाईं पनि कब्ज हुन सक्नुहुनेछ यदि तपाईंले बाथरूममा जान छोड्नुभयो भने पनि तपाईंको जानुको इच्छा छ।

तपाईको आन्द्रा चालको सामान्य ढाँचा चिन्ने प्रयास गर्नुहोस्, ताकि तपाई कब्जलाई नराम्रो हुनबाट बचाउन सक्नुहुन्छ।

नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। अधिक पानी र अधिक फाइबर खाऊ। हप्ताको कम्तिमा or वा times पटक हिँड्न, पौडन वा केहि सक्रिय गर्न कोसिस गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ बाथरूममा जानको लागि आग्रह गर्नुहुन्छ भने, जान्नुहोस्। प्रतीक्षा नगर्नुहोस् वा यसलाई समात्नुहोस्।

तपाईको आन्द्रालाई अझ नियमित बनाउनको लागि पनि प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ। यो एकै समयमा प्रत्येक दिन बाथरूम जान मद्दत गर्न सक्छ। धेरै व्यक्तिको लागि यो बिहानको खाजा वा बेलुकाको खाना हो।

यी चीजहरू तपाईंको कब्जबाट राहत पाउन प्रयास गर्नुहोस्:

• खाना छोड्नुहोस्।
• प्रशोधित वा द्रुत खाद्य पदार्थहरू, जस्तै सेतो रोटी, पेस्ट्री, डोनट, सॉसेज, फास्ट-फूड बर्गर, आलु चिप्स, र फ्रेन्च फ्राइहरू त्याग्नुहोस्।

धेरै खानाहरू राम्रो प्राकृतिक रेचकहरू हुन्छन् जसले तपाईंलाई आन्द्रा सार्न मद्दत गर्दछ। उच्च फाइबर खानाले तपाईंको शरीरमा फोहोर सार्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको आहारमा फाईबरसहितको खानाहरू बिस्तारै थप्नुहोस्, किनकि अधिक फाइबर खाँदा ब्लोटिंग र ग्यास हुन सक्छ।

प्रत्येक दिन 10 देखि १० कप (२ देखि २. L L) तरल पदार्थ, विशेष गरी पानी पिउनुहोस्।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कि प्रत्येक दिन कति फाइबर लिन्छ। पुरुष, महिला, र विभिन्न उमेर समूह सबैको दैनिक फाइबरको आवश्यकता छ।

अधिक फलले कब्ज कम गर्न मद्दत गर्दछ। जामुन, आड़ू, खुबानी, प्लम, किसमिस, वन्दपट्टी, र prunes केहि फलहरू हुन् जसले मद्दत गर्न सक्छ। खाद्य छाला भएका फलहरू बोक्रा नगर्नुहोस्, किनभने छालामा फाइबरहरू प्रशस्त हुन्छन्।

रोटीहरू, क्र्याकरहरू, पास्ता, प्यानकेक्स, र सम्पूर्ण अनाजले बनेको वफलहरू छनौट गर्नुहोस्, वा आफ्नै बनाउनुहोस्। सेतो चामलको सट्टा खैरो चावल वा जंगली चामल प्रयोग गर्नुहोस्। उच्च फाइबर अनाज खानु।

तरकारीहरूले तपाईंको आहारमा फाइबर पनि थप्न सक्दछन्। केहि उच्च फाइबर तरकारीहरू शतावरी, ब्रोकोली, मकै, स्क्वाश, र आलु (छाला अझै पनी खुला छ)। सलाद, पालक, र बन्दकोबीले बनेको सलाद पनि मद्दत गर्दछ।

फलफूल (नेभी सिमी, मिर्गौला सिमी, छोला, सोयाबीन, र दाल), बदाम, अखरोट, र बदाम पनि तपाईंको आहार मा फाइबर जोड्नेछ।

अन्य खानाहरू जुन तपाईं खान सक्नुहुन्छ:

• माछा, कुखुरा, टर्की, वा अन्य दुबला मासु। यसमा फाइबर छैन, तर ती कब्जहरू अझ खराब गर्दैनन्।
• नाश्ताहरू जस्तै किसमिस कुकीहरू, फिगर बारहरू, र पपकोर्न।

तपाईं १ वा २ चम्मच (to देखि १० मिलि) को ब्रान फ्लाक्स, ग्राउन्ड फ्लेक्स बीउ, गहुँको कोकराहरू, वा साइकलियम जस्तै दही, अनाज, र सूपमा खान सक्नुहुन्छ। वा, तपाईंको स्मूदीमा तिनीहरूलाई थप्नुहोस्।

तपाईं कुनै पनि फार्मेसीमा स्टूल सफ्टनरहरू किन्न सक्नुहुन्छ। तिनिहरूले तपाइँलाई मल सजीलो पार गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाइँको प्रदायकले तपाइँको कब्ज हटाउन रेचक सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ। यो गोली वा तरल हुन सक्छ। यो लिनुहोस् यदि तपाईंलाई गम्भीर पेट दुखाइ, मतली, वा बान्ता छ भने। तपाइँको प्रदायकसँग परामर्श नगरी यसलाई १ हप्ता भन्दा बढि लिनुहोस्। यो २ देखि days दिनमा काम गर्न सुरु गर्नुपर्दछ।

• तपाईको प्रदायकले सिफारिश गरे पछि मात्र रेचक लिनुहोस्। प्रायः रेचकहरू भोजनको साथ र सुत्ने समयमा लिइन्छन्।
• तपाईं पाउडर रेचकलाई दूध वा फलको रससँग मिक्स गर्न सक्नुहुन्छ तिनीहरूलाई स्वादको लागि उत्तम बनाउन।
• जहिले पनि रेचकहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने जहिले पनि धेरै पानी (to देखि १० कप, वा २ देखि २. 2.5 L) पिउनुहोस्।
• तपाइँको रेचक औषधि सुरक्षित रूपमा औषधि क्याबिनेटमा भण्डार गर्नुहोस्, जहाँ बच्चाहरू यसलाई लिन सक्दैनन्।
• तपाइँको प्रदायक संग कुरा गर्नु अघि कुनै अन्य रेचक वा औषधि लिनुहोस्। यसमा खनिज तेल समावेश छ।

केही व्यक्ति रेचक लिने क्रममा पुराना, मतली, वा घाँटी दुख्छ। गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिला र years बर्ष भन्दा मुनिका बच्चाहरु लाई प्रदायकको सल्लाह बिना रेचक लिनु हुँदैन।

थोक बनाउने रेचकहरू जस्तै मेटामसिल वा सिट्रुसेलले तपाईंको आन्द्रामा पानी तान्न र तपाईंको मललाई बढी भारी बनाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाईं:

• Days दिनमा मा मल त्यागिएको छैन
• फूलेको छ वा पेटमा दुखाइ छ
• मतली वा फ्याक छ
• आफ्नो मलमा रगत छ

क्यामिलरी एम। गैस्ट्रोइन्टेस्टाइनल गतिशीलता को विकार। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या। १२7।

कोयल एमए, लोरेन्जो एजे। शौच विकारहरूको व्यवस्थापन। मा: पार्टिन एडब्ल्यू, डोमोचोस्की आरआर, कावौसी एलआर, पीटर्स सीए, ईडीहरू।क्याम्पबेल-वाल्श यूरोलोजी। १२ औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२१:।।।

Iturrino JC, Lembo AJ। कब्ज मा: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds।स्लिसेन्जर र फोर्डट्रानको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल र यकृत रोग। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२१: अध्या।

• मल प्रभावकारिता
• मृगौला हटाउने
• बहु स्क्लेरोसिस
• कट्टरपन्थी प्रोस्टेटाटोमी
• झड्का

• कब्ज - के तपाइँको डाक्टर सोध्नु
• दैनिक आंत्र देखभाल कार्यक्रम
• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
• बहु स्क्लेरोसिस - डिस्चार्ज
• स्ट्रोक - डिस्चार्ज

• कब्ज