स्तनपान - आत्म-देखभाल

स्तनपान गराउने आमाको हैसियतमा, आफ्नो ख्याल कसरी राख्ने जान्नुहोस्। तपाईंको बच्चालाई स्तनपान गराउनको लागि आफूलाई राम्रो राख्नु नै उत्तम कुरा हो। यहाँ आफैंको ख्याल राख्ने बारे केही सल्लाहहरू छन्।

तपाईंले:

• एक दिनमा me खाना खानुहोस्।
• सबै बिभिन्न समूहहरूको खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्।
• भिटामिन र खनिज पूरकहरू स्वस्थ खानको लागि विकल्प हुँदैनन्।
• खाद्य भागहरूको बारेमा जान्नुहोस् ताकि तपाईं सहि मात्रामा खानुहुन्छ।

कमसेकम 4 सर्विंग दूध फूडहरू दिनको प्रत्येक दिन। यहाँ दूध खानाको एक सेवा को लागी विचारहरु छन्:

• १ कप (२0० मिलीलिटर) दूध
• १ कप (२55 ग्राम) दही
• चीजको small साना क्युब्स वा चीजका २ स्लाइसहरू

कम्तीमा। दिन प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थको सेवकाई खानुहोस्। यहाँ १ प्रोटिनको सेवाका लागि विचारहरू छन्:

• १ देखि २ औन्स (to० देखि grams० ग्राम) मासु, कुखुरा, वा माछा
• १/4 कप (grams 45 ग्राम) पकाएको सुका फलियाँ
• १ अण्डा
• बदाम बटरको १ चम्चा (१ grams ग्राम)

प्रत्येक दिन फलफूलको २ देखि serv सर्विहरू खानुहोस्। यहाँ फलफूल १ को सेवाको लागि विचारहरू छन्:

• १/२ कप (१२० मिलीलीटर) फलफूल
• स्याउ
• खुबानी
• पीचहरू
• १/२ कप (grams० ग्राम) काटे फलहरू, जस्तै तरबूज वा क्यान्टलाप
• १/4 कप (grams० ग्राम) सुक्खा फल

कम्तिमा vegetables देखि serv जना तरकारीहरू सर्बिंग खानुहोस्। यहाँ तरकारीहरु 1 को सेवा को लागी विचारहरु छन्:

• १/२ कप (grams ० ग्राम) तरकारीहरू काट्नुहोस्
• १ कप (grams० ग्राम) सलाद साग
• १/२ कप (१२० मिलिलीटर) तरकारी जुस

रोटी, खाद्यान्न, चामल, र पास्ता जस्तै अन्न को बारे मा 6 सर्विंग खानो। यहाँ अन्नको १ सेवाको लागि विचारहरू छन्:

• १/२ कप (grams० ग्राम) पकाइएको पास्ता
• १/२ कप (grams० ग्राम) पकाइएको चामल
• १ कप (grams० ग्राम) अन्नधान्य
• १ टुक्रा रोटी

एक दिन तेलको सेवा गर्दै प्रत्येक दिन खानुहोस्। यहाँ तेलको 1 सेवाका लागि विचारहरू छन्:

• १ चम्मच (mill मिलीलिटर) तेल
• १ ठूलो चम्मच (१ grams ग्राम) कम फ्याट मेयो
• २ चम्मच (grams० ग्राम) हल्का सलाद ड्रेसिंग

धेरै तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्।

• तपाईं नर्सिंग हुँदा हाइड्रेटेड रहनुहोस्।
• तपाईंको तिर्खा मेटाउन पर्याप्त पिउनुहोस्। प्रत्येक दिन cup कप (२ लिटर) तरल पदार्थ पिउन प्रयास गर्नुहोस्।
• स्वस्थ तरल पदार्थहरू जस्तै पानी, दूध, जुस, वा सूप छनौट गर्नुहोस्।

तपाईंको खानालाई तपाईंको बच्चालाई पिरोल्ने बारेमा चिन्ता नलिनुहोस्।

• तपाईले मनपराउनु भएको कुनै पनि खाना सुरक्षित रुपमा खान सक्नुहुन्छ। केहि खानाले तपाईको आमाको दुधको स्वाद लिन सक्छ, तर शिशुहरू प्राय जसो यसैले चिन्तित हुँदैनन्।
• यदि तपाइँ निश्चित बच्चा वा मसला खान्नुभए पछि तपाइँको बच्चा उदास छ भने, केहि समयको लागि त्यो खानाबाट टाढा रहनुहोस्। फेरि प्रयास गर्नुहोस् यदि यो समस्या हो कि भनेर हेर्नका लागि।

थोरै मात्रामा क्याफिनले तपाईंको बच्चालाई चोट पुर्याउँदैन।

• तपाईंको क्याफिन सेवन सीमित गर्नुहोस्। तपाईंको कफी वा चिया १ कप (२0० मिलीलिटर) प्रति दिन राख्नुहोस्।
• यदि तपाईं धेरै मात्रामा क्याफिन पिउनुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चा चिन्तित हुन सक्छ र निद्रामा समस्या हुन सक्छ।
• तपाईंको बच्चाले क्याफिनमा कस्तो प्रतिक्रिया देखाउछ जान्नुहोस्। केही बच्चाहरूले दिनको १ कप (२0० मिलीलिटर) मा पनि प्रतिक्रिया दिन सक्छन्। यदि त्यसो भयो भने, क्याफिन पिउन रोक्नुहोस्।

रक्सी नहेर्नुहोस्।

• रक्सीले तपाईंको दुधलाई असर गर्छ।
• यदि तपाईं पिउने छनौट गर्नुहुन्छ, आफैलाई दिनको २ औन्स (mill० मिलीलिटर) सीमित गर्नुहोस्।
• रक्सी र स्तनपानको बारेमा तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।

धुम्रपान नगर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँलाई छोड्न मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

• यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो बच्चालाई जोखिममा पार्नुहुन्छ।
• धुँवामा सास फेर्नाले तपाईंको बच्चाको चिसो र संक्रमणको जोखिम बढाउँदछ।
• अब धूम्रपान छोड्न मद्दत पाउनुहोस्। तपाइँको प्रदायकसँग कार्यक्रमहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस् जुन तपाइँलाई छोड्ने समर्थन गर्दछ।
• यदि तपाईं छोड्न सक्नुहुनेछ भने, तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ र धूम्रपानबाट क्यान्सर हुने जोखिम कम गर्नुहुनेछ। तपाईंको बच्चाले तपाईंको स्तन दुधमा सिगरेटबाट कुनै पनि निकोटीन वा अन्य रसायनहरू पाउनेछैन।

तपाईंको औषधि र स्तनपानको बारेमा जान्नुहोस्।

• धेरै औषधी आमाको दुधमा जान्छन्। धेरै जसो समय, यो सुरक्षित छ र तपाईंको बच्चाको लागि ठीक छ।
• तपाइँ लिनुहुने कुनै पनि औषधिहरूको बारेमा तपाइँको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। पहिले तपाइँको प्रदायकसँग कुरा नगरी तपाइँको औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्।
• औषधी जुन तपाईं गर्भवती भएको बेलामा सुरक्षित हुनुहुन्थ्यो जब तपाईं स्तनपान दिनुहुन्छ सधैं सुरक्षित हुँदैन।
• ड्रग्सको बारेमा सोध्नुहोस् जुन ठीक छ जब तपाइँ स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ। अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स ’ड्रग्स समितिले यी औषधिहरूको सूची राख्दछ। तपाइँको प्रदायकले सूचीमा हेरीन र स्तनपान दिंदा लिनुहुने औषधिहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्दछन्।

तपाईं गर्भवती हुन सक्नुहुन्छ स्तनपान गराउँदा। जन्म नियन्त्रणको लागि स्तनपान प्रयोग नगर्नुहोस्।

तपाईं गर्भवती हुने सम्भावना कम छ स्तनपानको समयमा यदि:

• तपाईंको बच्चा months महिना भन्दा कम उमेरको छ।
• तपाईं केवल स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाईंको बच्चाले कुनै सुत्र लिदैन।
• तपाईको बच्चा जन्मे पछि पनि तपाईसँग मासिक धर्म आएको छैन।

जन्म नियन्त्रणको बारेमा तपाइँको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंसँग धेरै छनौटहरू छन्। कन्डमहरू, डायाफ्राम, प्रोजेस्टेरोन मात्र पिल्स वा शटहरू, र आईयूडीहरू सुरक्षित र प्रभावकारी छन्।

स्तनपानले सामान्य मासिक धर्महरूको फिर्ताको लागि ढिलाइ गर्दछ। तपाईको अंडाशयले तपाईको समयावधि हुनु अघि अण्डो बनाउँदछ त्यसैले तपाई पीरियड्स फेरि सुरु हुनु अघि तपाई गर्भवती हुन सक्नुहुन्छ।

नर्सिंग आमाहरू - आत्म-देखभाल; स्तनपान - आत्म-देखभाल

लरेन्स आरएम, लरेन्स आरए। स्तनपानिय को स्तन र फिजियोलजी। मा: रेस्नीक आर, लकवुड सीजे, मूर टीआर, ग्रीन एमएफ, कोपेल जेए, सिल्वर आरएम, ईडीहरू। क्र्यासी र रेसनिकको मातृ-भ्रूण चिकित्सा: सिद्धान्तहरू र अभ्यास। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; 2019: अध्या।

निबलिल जेआर, वेबर आरजे, ब्रिग्स जीजी। गर्भावस्था र दुद्ध निकायमा लागूपदार्थ र वातावरणीय एजेन्टहरू: टेराटोलोजी, महामारी विज्ञान। मा: गाब्बे एसजी, निबिल जेआर, सिम्पसन जेएल, एट अल, ईडीहरू। प्रसूतिचित्रण: सामान्य र समस्या गर्भावस्था। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

सेरी ए सामान्य शिशु खाना। मा: Kellerman RD, Bope ET, eds। कोनको वर्तमान थेरापी २०१ 2018। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; 2018: 1192-1199।