हिप फ्लेक्सर तनाव - देखभाल पछि

हिप फ्लेक्सर्स हिपको अगाडिको मांसपेशीहरूको समूह हो। तिनिहरु लाई तपाइँ सार्न को लागी मद्दत गर्दछ, वा फ्लेक्स, तपाइँको खुट्टा र घुँडा तपाइँको शरीर को लागी।

हिप फ्लेक्सर तनाव तब हुन्छ जब एक वा बढी हिप फ्लेक्सरको मांसपेशिहरू तन्काइन्छ वा फाँटिन्छ।

हिप फ्लेक्सरहरूले तपाईंलाई आफ्नो हिपलाई फ्लेक्स गर्न र घुँडा टेक्न अनुमति दिन्छ। अचानक चाल, जस्तै स्पिन्टि k, लात हान्ने, र दिशा बदल्ने क्रममा चलिरहेको बेला वा हिड्दा, हिप फ्लेक्सरहरू तन्काउन र फाल्न सक्छ।

रनरहरू, मार्शल आर्ट गर्नेहरू, र फुटबल, फुटबल, र हकी खेलाडीहरूलाई यस प्रकारको चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

हिप फ्लेक्सर तनाव निम्त्याउन सक्ने अन्य कारकहरू:

• कमजोर मांसपेशीहरू
• वार्मिंग छैन
• कडा मांसपेशीहरु
• आघात वा झरना

तपाईंले अगाडीको क्षेत्रमा हिप फ्लेक्सर तनाव महसुस गर्नुहुनेछ जहाँ तपाईंको फिलाले तपाईंको हिपलाई भेट्छ। तनाव कत्तिको खराब छ मा निर्भर गर्दै, तपाईं याद गर्न सक्नुहुन्छ:

• हल्का दुखाइ र हिपको अगाडि तान्दै।
• क्र्याम्पि and र तीखो दुखाई। यो लimp्गडो बिना हिंड्न गाह्रो हुन सक्छ।
• कुर्सीबाट बाहिर निस्कन वा स्क्वाटबाट माथि आउन कठिनाई।
• गम्भीर दुखाई, ऐंठन, चोट, र सूजन। फिलाको मांसपेशिको माथिल्लो भाग घुमाउन सक्छ। यो हिँड्न गाह्रो हुनेछ। यी पूर्ण आँसुको स signs्केत हुन्, जुन कम सामान्य छ। तपाईको घाँटीको केहि दिन पछि तपाईको जांघको अगाडि केही चोट लागेको छ।

तपाईंले गम्भीर तनावका लागि क्रुचेसहरू प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

तपाईंको चोटपटकको पहिलो दिन वा हप्ताको लागि यी चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्:

• आराम कुनै पनि गतिविधि रोक्नुहोस् जुन दुखाइ पैदा गर्दछ।
• क्षेत्रफल २० मिनेट प्रत्येक to देखि hours घण्टा २ देखि days दिनसम्म। बरफलाई तपाइँको छालामा सिधा लागू नगर्नुहोस्। बरफ सफा कपडामा पहिले लपेट्नुहोस्।

तपाइँ आईबुप्रोफेन (एडभिल, मोट्रिन), वा नेप्रोक्सेन (एलेभ, नेप्रोसिन) को प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ दुखाइ र सूजन कम गर्न। एसिटामिनोफेन (टायलेनोल) पीडाको साथ सहयोग गर्दछ, तर सूजनको साथ भने होइन। तपाईं स्टोरमा यी पीडा औषधिहरू खरीद गर्न सक्नुहुन्छ।

• यदि तपाईलाई मुटु रोग, उच्च रक्तचाप, मिर्गौला रोग, वा पेटको अल्सर वा विगतमा आन्तरिक रक्तस्राव भएको छ भने दुखाई औषधि प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• बोतल वा तपाईंको डाक्टरले सिफारिश गरेको रकम भन्दा बढी लिनुहोस्।

तपाईको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्छ कि तपाईले यस क्षेत्रलाई आराम गर्दा तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ जुन हिप फ्लेक्सर्सलाई तनावमा पुर्‍याउँदैन, जस्तै पौडी खेल्न।

गम्भीर तनावका लागि, तपाई एक भौतिक चिकित्सक (PT) हेर्न चाहानुहुन्छ। PT ले तपाइँसँग कार्य गर्दछ:

• तपाईंको हिप फ्लेक्सर मांसपेशीहरू र अन्य मांसपेशीहरू जुन त्यो क्षेत्र वरिपरि छन् र समर्थन गर्दछ तन्काउनुहोस् र सुदृढीकरण गर्नुहोस्।
• तपाईंको गतिविधि स्तर बढाउनमा मार्गदर्शन गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्ना गतिविधिहरूमा फर्कन सक्नुहुनेछ।

आराम, बरफ, र दुखाइ राहत औषधिहरूको लागि तपाइँको प्रदायकको सिफारिसहरूको पालना गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक पीटी देख्दै हुनुहुन्छ भने, निर्देशन अनुसार अभ्यास गर्न निश्चित गर्नुहोस्। हेरचाह योजना पछ्याउँदा तपाईंको मांसपेशीहरू निको हुन र भविष्यमा हुने चोटपटक रोक्न मद्दत हुनेछ।

तपाईको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाई उपचार संग केहि हप्तामा राम्रो लाग्दैन।

खींचिएको हिप फ्लेक्सर - आफ्टरकेयर; हिप फ्लेक्सर चोट - after care; हिप फ्लेक्सर टिअर - आफ्टरकेयर; Iliopsoas तनाव - देखभाल; तनावयुक्त iliopsoas मांसपेशी - देखभाल; फाँटिएको इलियोपासोआस मांसपेशी - देखभाल; Psoas तनाव - देखभाल

ह्यान्सेन पीए, हेनरी एएम, डेमेल जीडब्ल्यू, विलिक एसई। तल्लो अंगको Musculoskeletal विकारहरू। मा: Cifu DX, एड। ब्राडमको शारीरिक चिकित्सा र पुनर्वास। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 36।।

म्याकमिलन एस, बुसकोनी बी, मोन्टानो एम। हिप र फिला जटिल र तनावहरू। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर, ईडीहरू। DeLee र Drez को आर्थोपेडिक खेल चिकित्सा: सिद्धान्त र अभ्यास। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। 87।।

• हिप चोटपटक र डिसअर्डरहरू
• मोचहरु र स्ट्रानहरु