प्रेम ह्याण्डलबाट छुटकारा पाउनको लागि १ Simple सरल तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. थपिएको चिनी काट्नुहोस्
• २. स्वस्थ वसामा फोकस गर्नुहोस्
• Fi. फाइबरमा भर्नुहोस्
• The. दिनभर सार्नुहोस्
• St. कम तनाव
• L. लिफ्ट तौल
• Ough. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
• Who. सम्पूर्ण शरीर चालमा थप्नुहोस्
• Your। तपाइँको प्रोटीन सेवन बूस्ट गर्नुहोस्
• १०. तपाईंको कार्डियो बढाउनुहोस्
• ११ पानी हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• १२. कम्प्लेक्स कार्ब्समा थप्नुहोस्
• १.. एक HIIT कसरत प्रयास गर्नुहोस्
• १.. माइन्डफुल खाने को अभ्यास गर्नुहोस्
• 15. Pilates चाल संग तपाईंको Abs संलग्नता
• १.. रक्सीलाई काट्नुहोस्
• १.. सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ खानुहोस्
• तल लाइन

उनीहरूको प्यारा नामको बावजुद, प्रेम ह्याण्डलको बारेमा धेरै कुरा गर्न बाँकी छैन।

प्रेम ह्यान्डलहरू अतिरिक्त फ्याटको अर्को नाम हो जुन कम्मरको पट्टि बस्दछ र प्यान्टको शीर्षमा झुण्डिन्छ। मफिन टपको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो फ्याट हराउनको लागि चुनौती हुन सक्छ।

धेरै व्यक्तिहरूले यस विशिष्ट क्षेत्रलाई अन्तहीन साइड क्रन्चहरू र अन्य पेटको चालहरू मार्फत लक्ष्य गर्ने प्रयास गर्दछ जुन धडको छेउमा दगुर्ने ओलिक, मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।

यद्यपि यो प्रेम ह्याण्डलहरू (१, २) गुमाउने प्रभावी तरीका हैन।

राम्रोको लागि प्रेम ह्याण्डलबाट छुटकारा पाउनको लागि, तपाईंले आहार, व्यायाम र जीवनशैली परिवर्तन गर्नु आवश्यक छ।

यहाँ प्रेम ह्याण्डलबाट छुटकारा पाउनको लागि १ natural प्राकृतिक तरिकाहरू छन्।

१. थपिएको चिनी काट्नुहोस्

स्वस्थ खानाहरू कुञ्जी हुन्छ जब तपाईं शरीरको कुनै पनि क्षेत्रमा फ्याट कम गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। थपिएको चिनीलाई डाइचिंग तपाईंको आहार सफा गर्ने उत्तम तरिकाहरूमध्ये एक हो।

थपिएको चिनी कुकीज, क्यान्डी, खेल पेय र सोडाजस्ता खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूमा पाइन्छ। यो शब्द सम्पूर्ण फलहरू जस्ता स्वस्थ खानाहरूमा फेला परेको प्राकृतिक चिनीमा लागू हुँदैन।

हृदय रोग, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र मधुमेह जस्ता धेरै स्वास्थ्य मुद्दाहरूमा जोडिएको बाहेक, धेरै बढि चिनी खाँदा शरीरको बोसोको बृद्धि हुन सक्छ, विशेष गरी पेट क्षेत्रमा (,,)।

टेबल चिनी, उच्च फ्रुक्टोज मकई सिरप (HFCS), मह र आवाभ अमृत जस्ता मिठाईहरू सबैले फ्रुक्टोज भनिने साधारण चिनी समावेश गर्दछ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि फ्रुक्टोज, विशेष गरी मिठाईयुक्त पेय पदार्थहरूबाट, पेटको फ्याट (,,) बृद्धि गर्दछ।

यसका साथै, प्राय: मिसाउने खानाहरूमा क्यालोरीहरू लोड हुन्छन् तर केही पोषकहरू हुन्छन्। तपाईंको खानामा थप चिनीको मात्रामा कटौतीले शरीरको बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ, प्रेम ह्याण्डलहरू सहित।

२. स्वस्थ वसामा फोकस गर्नुहोस्

स्वस्थ फ्याटहरू जस्तै अभोकाड्स, जैतुनको तेल, नट, बीउहरू र फ्याट माछामा भर्नाले तपाईंको कमरलाई पातलो बनाउन मद्दत गर्दछ।

न केवल स्वस्थ बोसो स्वादिष्ट स्वाद, तिनीहरूले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न, तपाईं दिन भर कम क्यालोरी उपभोग गर्न को लागी मद्दत गर्दछ।

,000,००० भन्दा बढी व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब सहभागीहरूले जैतुनको तेलले पूरक उच्च-फ्याटको भूमध्य आहार खाए, उनीहरूले धेरै मात्रामा तौल गुमाए र कम फ्याट डाइटमा भन्दा कम पेटको बोसो जमाए।

स्वस्थ फ्याटको साथ कम पोषक-घना पदार्थहरू प्रतिस्थापन गर्नाले तपाईंलाई शरीरको बोसो हराउन मद्दत गर्दछ। यो तपाईको खानामा स्वादिष्ट एवोकैडोका केही स्लाइसहरू थप्ने जत्तिकै सरल हुन सक्छ।

वास्तवमा, एउटा अध्ययनले देखायो कि जो मानिस avocados खान्छन् उनीहरूको तौल कम हुन्छ र पेटको बोसो कम गर्नेहरू भन्दा कम हुन्छन् ()।

यद्यपि स्वस्थ वसाले क्यालोरी उच्च हुन्छ, तपाईंको पोषणमा मध्यम मात्रा समावेशीकरणले तपाईंलाई पाउन्ड शेड गर्न मद्दत गर्दछ।

Fi. फाइबरमा भर्नुहोस्

तपाईको दैनिक तालिकामा घुलनशील फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थ थप्नाले तपाइँलाई जिद्दी प्रेम ह्यान्डलबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। घुलनशील फाइबर बीन्स, नट, ओट्स, तरकारीहरू र फलहरू जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ।

यसले तपाइँलाई पाचन कम गर्ने र भोकको भावना घटाउँदै लामो अवधिको लागि पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

परिपूर्णता फाइबरको लामो समयसम्मका भावनाहरूले दिनभरी उपभोग हुने क्यालोरीको संख्या घटाएको देखाइएको छ, जसले वजन कम गर्दछ ()।

एउटा अध्ययनले देखायो कि जब मानिसहरूले years बर्षमा प्रति दिन १० ग्राम मात्र खाएमा उनीहरूले घुलनशील फाइबरको मात्रा बढाउँछन्, तिनीहरूले औसत रूपमा vis.7% ले आफ्नो नेत्रोपना बोसो गुमाउँछन्, हानिकारक प्रकारको पेटको फ्याट (१२)।

अधिक के भने, घुलनशील फाइबरमा धनी भएका सम्पूर्ण खानाहरू सामान्यत: पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन्। साथै, ती तपाईंको पेटमा मैत्री, स्वास्थ्य-प्रबर्धन गर्ने ब्याक्टेरियाका लागि राम्रो छन्।

The. दिनभर सार्नुहोस्

तपाईंले दिनभरि जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउने सरल तरिकाहरू पत्ता लगाउनु शरीरको अत्यधिक बोसो गुमाउने उत्तम तरिका हो।

धेरै व्यक्ति आसीन जीवनशैली र कार्य डेस्क कार्य गर्दछन् जुन अन्तमा घण्टा बसिरहन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि लामो समयसम्म बस्नु तपाईंको स्वास्थ्य वा कम्मरको लागि राम्रो छैन।

२66 व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि आसीन व्यवहारको प्रत्येक १-मिनेटको वृद्धि ०.०5 इन्च (०.33-सेन्टीमिटर) कम्मरको आकारमा वृद्धिसँग सम्बन्धित छ। आसीन ब्यबहारलाई भर्खरै बसिरहेको वा बसिरहेको भनेर परिभाषित गरिएको थियो।

हरेक आधा घण्टाको लागि टाइमर सेट गरेसम्म सजिलै बानी बसाल्नको लागि उठ्नुहोस् र पानी कूलरमा हिंड्नुहोस् वजन घटाउनको लागि ठूलो फरक पार्न सक्छ।

पेडोमिटरमा लगानी गर्नु भनेको तपाईंको चरणहरू ट्र्याक गर्न र तपाईं दिनको हिसाबमा कति बढिरहेको देख्नु राम्रो तरिका हो।

St. कम तनाव

तनाव भएकोले तपाईको दुबै मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा नकरात्मक प्रभाव पार्छ, र यसले तपाईलाई पेटको बोसो बढाउन पनि सक्छ।

यो किनभने तनावले हार्मोन कोर्टिसोलको उत्पादनलाई ट्रिगर गर्दछ। "तनाव हार्मोन" को रूपमा पनि चिनिन्छ, कोर्टिसोल तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको प्रतिक्रियामा तपाइँको एड्रेनल ग्रन्थीहरूले उत्पादन गर्दछ।

यद्यपि यो सामान्य कार्य हो, लामो समयसम्म तनाव र कोर्टिसोलको ओभररेक्सपोजरले अनावश्यक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँदछ जस्तै चिन्ता, टाउको दुख्ने, पाचन समस्या र वजन (,,)।

धेरै अध्ययनले कोर्टिसोलको बृद्धि स्तरलाई वजनको साथ जोडेको छ, विशेष गरी मिडसेक्शन (,,) वरिपरि।

तनाव कम गर्न र पेटको बोसो रोक्न, योग र ध्यान जस्ता गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जुन कोर्टिसोल स्तर (,) लाई कम गर्न देखाईएको छ।

L. लिफ्ट तौल

कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधिमा संलग्न गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो प्रेम ह्याण्डलहरू गुमाउन मद्दत गर्दछ, तर तपाईंको तालिकामा वजनको प्रशिक्षण थपेमा विशेष लाभदायक हुन सक्छ।

सर्तहरू वजन प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण र प्रतिरोध प्रशिक्षण सामान्यतया विनिमेय हुन्छन्। ती सबैको मतलब तपाईको मांसपेशिहरु लाई संकुचित गर्नु भनेको तपाईको सामर्थ्य निर्माण गर्न कुनै प्रकारको प्रतिरोधको बिरूद्ध गर्नु हो।

जबकि एरोबिक प्रशिक्षणले सामान्यतया एक कसरतको बखत धेरै क्यालोरीहरू जलाउछ, प्रतिरोध प्रशिक्षणले शरीरलाई दुब्ला मांसपेशी बनाउन र आराममा थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

एरोबिक व्यायामको साथ प्रतिरोध प्रशिक्षणको संयोजन पेटको बोसो हटाउनको लागि धेरै प्रभावकारी देखाइएको छ।

वास्तवमा, over over बढी वजन र मोटो व्यक्तिहरूको एक अध्ययनले प्रतिरोध र एरोबिक व्यायामको संयोजन शरीरको तौल र पेटको बोसो कम गर्नमा बढी प्रभावशाली रहेको पाउँदछ कि त कि त एरोबिक व्यायाम वा बल तालिम () बाट मात्र हो।

साथै, प्रतिरोध प्रशिक्षणले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई हल्का बढावा दिन्छ, दिनभरि तपाईंलाई बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ (२))।

Ough. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्

तनाव जस्तै, पर्याप्त निद्रा नपाउँदा शरीरमा कोर्टिसोलको स्तर बढ्छ, जसले वजन बढाउन सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि निन्द्राबाट वञ्चित व्यक्तिहरू बढी तौल गर्न र शरीरमा बोसो हुने मानिसहरूमा पर्याप्त निन्द्राको तुलनामा हुन्छन्।

एउटा अध्ययनले १,००० भन्दा बढी व्यक्तिलाई years बर्षसम्म देखाउँदछ कि जसले प्रति रात hours घण्टा भन्दा कम सुते उनीहरूको तौल बढी हुन्छ र पेटमा बोसो हुनेहरू जो प्रति रात सात देखि आठ घण्टा सुते ()।

निन्द्राको अभाव पनि मधुमेह र मोटापा (,) को बढि जोखिमसँग जोडिएको छ।

अपर्याप्त निन्द्राको कारण तौल बढ्नबाट जोगिनको लागि, प्रति रात सात देखि आठ निर्बाध घण्टा निस्कने लक्ष्य राख्नुहोस्।

Who. सम्पूर्ण शरीर चालमा थप्नुहोस्

तपाईको शरीरको अ working्ग बाहिर काममा केन्द्रित गर्नु जुन तपाईलाई सबैभन्दा धेरै चिन्तित तुल्याउन सक्छ, तर सम्पूर्ण शरीरलाई व्यायाम गर्नु भनेको प्रेम ह्याण्डललाई घटाउने अझ प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ।

जिद्दीको बोसो गुमाउन स्पट ट्रेनि worth राम्रो तरीका होइन र धेरै अध्ययनहरूमा प्रभावहीन देखाइएको छ (, २))।

प्रतिरोधी शरीरको बोसो गुमाउने उत्तम तरिका भनेको तपाईंको कसरतमा पूरै शरीरको चालहरू समावेश गर्नु र एरोबिक व्यायाममा थप्नु हो जुन एकै पटकमा ठूलो संख्यामा मांसपेशीहरू काम गर्दछ।

अध्ययनले देखायो कि अभ्यासले सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्दछ, जस्तै बुर्पिज वा युद्ध डोरी प्रयोग गरेर, परम्परागत अभ्यास जस्तै पुश-अप () भन्दा बढी क्यालोरी बर्न गर्दछ।

Your। तपाइँको प्रोटीन सेवन बूस्ट गर्नुहोस्

तपाईंको खानामा उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन थप्नाले तपाईंलाई बोसो गुमाउन र स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ। प्रोटीनले तपाईंलाई खानाको बिचमा पूर्ण रहन मद्दत गर्दछ र स्नैक्स () को चाहानालाई कम गर्न सक्छ।

यसबाहेक, अध्ययनहरूले देखाए कि प्रोटीनयुक्त धनी आहारहरूले प्रोटीन (,) कम भएका भोजनहरूको तुलनामा पेटको फ्याट कम गर्नमा बढी प्रभावकारी हुन्छ।

थप रूपमा, एक उच्च-प्रोटिनको आहार पछ्याउँदा तपाईंले आफ्नो वजन () मा पुग्नुभए पछि तपाईंको वजन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

अण्डाहरू, नट, बीउहरू, फलफूल, समुद्री खाना, कुखुरा र मासु जस्तो तपाईंको खानामा उच्च गुणस्तरको प्रोटीन स्रोतहरू समावेश गर्नाले प्रेम ह्याण्डलहरू सहित अधिक बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१०. तपाईंको कार्डियो बढाउनुहोस्

कार्डियोभास्कुलर वा एरोबिक व्यायामलाई कुनै गतिविधिको रूपमा परिभाषित गरिन्छ जुन तपाइँको मुटुको दरलाई लामो अवधिमा बढाउँदछ।

एरोबिक कसरतले क्यालोरीहरू जलाउन र शरीरमा अत्यधिक बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले स्प्रेड ह्यान्डललाई तल झर्न मद्दत गर्दछ (,) 36)।

धेरै व्यक्तिहरू केही एरोबिक वर्कआउट्सको उच्च-तीव्रता प्रकृतिबाट डराउँदछन्, जस्तो स्पिनि or वा चालु। जे होस्, त्यहाँ कम कम प्रभाव को धेरै, शुरुआत मित्रवत एरोबिक workouts के गर्न को लागी सजीलो छन्।

पौडी खेल्न, अण्डाकार मेसिनको बाहिर काम गरीरहेको वा एक द्रुत हिड्नको लागि जाँदै गर्नु एरोबिक कसरत दिनचर्यामा जानको लागि सबै उत्कृष्ट तरिकाहरू छन्।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरू जस्ता विज्ञहरूले मध्यम-तीव्रता एरोबिक व्यायामको प्रति हप्ता कम्तिमा १ 150० मिनेट सिफारिस गर्छन्। त्यो दिनको लगभग २० मिनेट हो ()।

११ पानी हाइड्रेटेड रहनुहोस्

उचित रूपमा तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेटिंग इष्टतम स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।

यद्यपि पानी पिउनको लागि उत्तम तरल पदार्थ हो, धेरै मानिसहरू मिठाईयुक्त पेयहरू जस्तै स्पोर्ट ड्रिंक, चिया र जुसको लागि पुग्छन् जब उनीहरू तिर्खा महसुस गर्छन्।

मीठा पेय पदार्थहरूमा फेला परेका क्यालोरीहरू र चिनीले जोड गर्दछ र कम्मरको छेउमा बोसो बढाउन सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि चिनी-मीठा पेय पदार्थको अधिक सेवन वजनको साथ जोडिएको छ, विशेष गरी पेटको क्षेत्र (,) मा।

थप के हो, तरल क्यालोरीले भोकमा ठोस खानाको जस्तो प्रभाव पार्दैन, अधिक क्यालोरी र चिनी पिउन सजिलो बनाउँदछ ()।

मिठो पेय पदार्थको सट्टा सादा वा स्पार्कलिंग पानी, वा स्वेइटेन चियाको साथ हाइड्रेट।

१२. कम्प्लेक्स कार्ब्समा थप्नुहोस्

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटलाई स्व्यापिंग सेतो रोटी, पास्ता र सेतो चामल पोषक-घना जटिल कार्ब्सको लागि मिठो आलु, सिमी, ओट्स र खैरो चामलले तपाईंलाई पेटको बोसो बसाउन मद्दत गर्दछ।

परिष्कृत कार्ब्स जस्तो छैन जुन तपाईंलाई भोक लाग्न छोडिन्छ, जटिल कार्बसले तपाईंलाई दिनभरि सन्तुष्ट महसुस गराउँछ र तपाईंलाई कम खानामा मद्दत गर्दछ।

यो किनभने जटिल कार्बोहाइड्रेट तिनीहरूको उच्च फाइबर सामग्रीको कारण अधिक बिस्तारै पचाएको हुन्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट सहित तपाईंको खानामा तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले स्प्रेड हेन्डल (,) लाई स्लिम गर्न मद्दत गर्दछ।

People 48 व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बिहानको खाजामा दलिया खाएका व्यक्तिहरू पूरै बस्छन् र खाजामा खानेहरूले भन्दा दुवै खाजा र खाजामा कम खाए।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटमा फाइबर युक्त जटिल कार्बोहाइड्रेट छनौट गर्नु भनेको तौल घटाउने र प्रेम ह्याण्डलबाट मुक्त हुने उत्तम तरिका हो।

१.. एक HIIT कसरत प्रयास गर्नुहोस्

उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) शरीरको बोसो गुम्नका लागि एक प्रभावशाली कसरत एक हुन सक्छ।

HIIT वर्कआउटमा तीव्र एरोबिक व्यायामको छोटो बर्सट्स समावेश छ, प्रत्येक पछाडि रिकभरी अवधि। यी कसरतहरू छिटो र प्रभावकारी छन्, र असंख्य अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि त्यसले तपाईंलाई शरीरको बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ।

१ 18 अध्ययनको एक समीक्षाले that०० भन्दा बढी मानिसहरूलाई समेट्यो कि एचआईआईटी शरीरको फ्याट कम गर्न र पारंपरिक, कम-तीव्रता, निरन्तर व्यायाम () भन्दा शरीरको फिटमेन्स फिटनेस सुधार गर्न बढी प्रभावकारी थियो।

थप रूपमा, HIIT पेट फ्याटको बिरूद्ध शक्तिशाली उपकरणको रूपमा देखाईएको छ।

एउटा अध्ययन जसले included women महिलालाई समावेश गर्‍यो भने कि वर्कआउटमा एचआईआईटी थप्दा परम्परागत प्रशिक्षण मात्र () 45) भन्दा पेटको बोसो कम गर्नमा बढी प्रभावकारी थियो।

के हो, एचआईआईटी वर्कआउटले छोटो अवधिको समयमा एक टन क्यालोरी बर्न गर्दछ, जसको अर्थ तपाईले जिममा घण्टा खर्च गर्नुपर्दैन ()।

१.. माइन्डफुल खाने को अभ्यास गर्नुहोस्

तपाईंको खानामा ध्यान केन्द्रित गर्दै र ध्यान दिंदा तपाईंलाई कस्तो लागिरहेको छ त्यसमा ध्यान दिनाले तपाईंको मध्यसेक्शनबाट पाउन्ड बगाउन मद्दत गर्दछ।

माइल्डफुल खानपान भनेको एक अभ्यास हो जुन तपाईंलाई आफ्नो खाने बानीलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई कम क्यालोरी लिन सक्छ।

मिठो खानेकुरामा भोक र पूर्णताको संकेतहरूमा ध्यान दिनु समावेश छ, बिस्तारै बिस्तारै खाँदा र खानाले तपाईंको मूड र स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्नुहुन्छ।

शारीरिक र मानसिक दुबै स्वस्थ हुनको लागि यो उत्तम तरिका हो, र वजन घटाउनका लागि प्रभावकारी विधि देखाइएको छ।

Over 48 अधिक वजन र मोटा महिलाहरूको एक अध्ययनले थाहा पाए कि मानसिक भोजन गर्ने ब्यवहारले पेटको बोसोको ठूलो क्षति निम्त्यायो र कोर्टिसोलको स्तरमा कमी ल्यायो, कुनै हस्तक्षेपको तुलनामा ()।

अझ बढी के, मानसिक भोजन गर्ने अभ्यासले तपाईको स्वस्थ वजन कायम राख्न मद्दत गर्दछ एक पटक तपाई आफ्नो लक्ष्य (,) मा पुगे पछि।

15. Pilates चाल संग तपाईंको Abs संलग्नता

यो गाह्रो हुन सक्छ कि एक प्रभावशाली कसरत जुन तपाइँ वास्तवमा रमाइलो गर्नुहुन्छ।

भाग्यवस, पाइलेट्स शुरुआती-अनुकूल व्यायाम विधि हो जुन एब्स टोनिंगका लागि लाभदायक हुन्छ। अभ्यासले लचिलोपन, मुद्रा र कोर शक्ति () लाई सुधार गर्दछ।

तपाईको तालिकामा पाइलेट्स वर्कआउट्स थपेमा तपाईलाई तौल घटाउन र कम्मरमा सिकोउन पनि मद्दत पुर्‍याउन सक्छ।

Over० अधिक वजन र मोटा महिलाहरूको एक अध्ययनमा आठ हप्ता पाइलेटले शरीरको बोसो, कम्मरको परिधि र हिप परिधि () घटाएको उल्लेख गरेको छ।

पाइलेट्स तपाईको फिटनेस स्तरको आधारमा परिमार्जन गर्न सकिन्छ र सबै उमेरका लागि उपयुक्त छ।

वास्तवमा, 60० बर्ष भन्दा बढी उमेरका elderly० बुढापाढी महिलाको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि आठ हप्ताको म्याट पाइलेट्सले शरीरको बोसोलाई उल्लेख्य रूपमा कम गर्यो जबकि दुबै शरीरको मास () बढाउँदै

१.. रक्सीलाई काट्नुहोस्

क्यालोरी काट्ने र वजन घटाउने सजिलो तरिका भनेको मादक पेय पदार्थहरूलाई कम गर्नु हो।

धेरै रक्सी पिउनु मोटोपना र शरीरको बोसोमा बृद्धि भएको छ, विशेष गरी मध्यसेक (,) मा।

२,००० भन्दा बढी व्यक्तिको एउटा अध्ययनमा, मध्यम र अत्यधिक रक्सीको सेवन समग्र र केन्द्रीय मोटापाको उच्च जोखिमसँग जोडिएको थियो ()।

रक्सीले पनि भोक जगाउने मस्तिष्क कोषहरूलाई उत्तेजित गरेर भोकको भावना बढाउँदछ, जसले तपाईंलाई बढी क्यालोरी (,) खपत गर्न सक्छ।

साथै, धेरै मादक पेय पदार्थहरू क्यालोरी र जोडिएको चिनीले भरिएका हुन्छन्, जसले तपाईंलाई तौल बढाउन सक्छ।

जबकि थोरै मात्रामा रक्सी पिउँदा स्वास्थ्य लाभहरू जोड्दा हृदय रोगको जोखिम कम हुन्छ, धेरै पिउने तपाईंको समग्र स्वास्थ्य वा कम्मरको लागि राम्रो छैन () 58)।

१.. सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ खानुहोस्

प्रेम ह्याण्डलबाट छुटकारा पाउनको एउटा सरल तरिका भनेको सम्पूर्ण, असीमित खाद्य पदार्थहरूको धनी आहार खानु हो।

उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरू जस्तै फास्ट फूड, फ्राइड फूडहरू, मिठाइहरू र टिभी डिनरहरूमा यस्तो तत्त्वहरू हुन्छन् जुन स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैन।

अध्ययनहरूले देखाए कि धेरैजसो प्रशोधित खाद्य पदार्थ खाने व्यक्तिहरू मधुमेह र मुटुको रोग (,,,,) जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको साथ मोटोपनाको अधिक जोखिममा छन्।

अधिक पूरै समावेशीकृत, तपाईंको खानामा प्राकृतिक खाद्य पदार्थहरू तपाईंको कमरलाई सानो पार्ने उत्तम तरिका हो। स्वस्थ सम्पूर्ण खानाहरूमा तरकारीहरू, फलहरू, नटहरू, बीउहरू, दुब्ला प्रोटिनहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश छन्।

घरमा खाना बनाएर पूरै खाना बनाउनु, प्रिडेड भाँडाको विकल्पको सट्टामा, प्रेम ह्यान्डलहरू गुमाउने अर्को उत्तम तरिका हुन सक्छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि जो मानिस नियमित रूपमा किराना स्टोरहरू र फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरूमा बेच्ने रेडमेड खाना खादछन् उनीहरूको भन्दा पेटको बोसो बढी हुँदैन ()।

तल लाइन

तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, प्रेम ह्याण्डलबाट छुटकारा पाउन धेरै सरल र प्राकृतिक तरिकाहरू छन्।

नयाँ व्यायाम गर्ने दिनचर्याको प्रयास गर्दै, कम संसाधित खाना खाँदा र दिनभर बढि फाइबर पाउँदा तपाईंलाई स्लिमर कम्मर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

बोसो गुमाउन र यसलाई टाढा राख्न, तपाईंले आफ्नो आहार, व्यायाम दिनचर्या र जीवनशैलीमा चिरस्थायी परिवर्तनहरू गर्नुपर्दछ।

यद्यपि तपाईंको जीवनको एक पक्षलाई परिवर्तन गर्दा केही वजन घटाउन सक्छ, माथिका विभिन्न विधिहरू संयोजन गर्दा तपाईंलाई राम्रोको लागि आफ्नो प्रेम ह्यान्डलहरू गुमाउने राम्रो मौका दिनेछ।