Iliotibial बैंड सिंड्रोम - देखभाल

इलियोटिबियल ब्यान्ड (ITB) एक टेन्डन हो जुन तपाईंको खुट्टाको बाहिरी भागमा चल्छ। यो तपाईको पेल्विक हड्डीको माथिबाट तपाईको घुँडाको तल जोडिन्छ। एक कण्डरा मोटो लोचदार टिश्यू हुन्छ जुन मांसपेशीलाई हड्डीसँग जोड्दछ।

इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोम तब हुन्छ जब ITB फुल्छ र तपाईंको हिप वा घुँडाको बाहिरी भागमा हड्डीको बिरूद्धमा घाउबाट जलन हुन्छ।

त्यहाँ तरल पदार्थले भरिएको थैलो छ, जसलाई बर्सा भनिन्छ, हड्डी र टेन्डनको बीचमा तपाईंको खुट्टाको बाहिरी भागमा। थैलीले कण्डरा र हड्डीको बीचमा लुब्रिकेशन प्रदान गर्दछ। कण्डराको मलाइले पीडा र बर्सा, कण्डरा, वा दुबैको सूजन पैदा गर्न सक्दछ।

यो चोटपटक प्रायः धावकहरू र साइकल चालकहरूलाई असर गर्दछ। यी गतिविधिहरूको बखत घुँडा टेकेर टेन्डनको जलन र सूजन सिर्जना गर्दछ।

अन्य कारणहरूले समावेश गर्दछ:

• खराब शारीरिक अवस्थामा हुनु
• कडा ITB भएको
• तपाइँको गतिविधिहरूको साथ खराब फाराम
• व्यायाम गर्नु अघि न्यानो नहुनु
• घुँडा टेकेका
• गतिविधि स्तरहरूमा परिवर्तनहरू
• कोर मांसपेशीहरूको असंतुलन

यदि तपाईंसँग ITB सिन्ड्रोम छ भने तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईको घुँडा वा हिपको बाहिरी भागमा हल्का दर्द जब तपाई व्यायाम गर्न थाल्नुहुन्छ, जुन तपाई न्यानो भएर जानुहुन्छ।
• समय बित्दै जाँदा दुखाइ झनै नराम्रो हुन्छ र व्यायामको बखत जाँदैन।
• पहाडहरूमा दगुर्दै वा लामो समयसम्म घुँडा टेकेर बस्दा दुखाइ बढ्न सक्छ।

तपाईको आईटीबी कडा छ कि छैन भनेर तपाईको डाक्टरले तपाईको घुँडा टेक्ने छ र तपाईको खुट्टालाई बिभिन्न स्थानमा सार्दछ। सामान्यतया, ITB सिन्ड्रोम परीक्षण र लक्षणहरूको तपाईंको विवरणबाट पत्ता लगाउन सकिन्छ।

यदि इमेजिंग परीक्षण आवश्यक छ भने, ती निम्न मध्ये कुनै समावेश हुन सक्छ:

• अल्ट्रासाउन्ड
• एमआरआई

यदि तपाईंसँग ITB सिंड्रोम छ भने, उपचारमा निम्न मध्ये कुनै समावेश हुन सक्छ:

• औषधि वा बरफ लागू गरेर पीडा कम गर्न
• व्यायाम तन्काउने र सुदृढ पार्ने
• कोर्तिसोन भनिने औषधि को एक शट पीडा र सूजन को राहत को लागी दर्दनाक क्षेत्रमा

धेरै मानिसहरूलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन। तर यदि अन्य उपचारहरू काम गर्दैनन् भने, शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सकिन्छ। शल्यक्रियाको बखत, तपाइँको ITB को एक हिस्सा, बर्सा, वा दुबै हटाइनेछ। वा, ITB लम्बाईनेछ। यसले ITB लाई तपाईंको घुँडाको छेउमा हड्डी बिघ्नबाट रोक्छ।

घरमा, यी उपायहरू अनुसरण गर्नुहोस् पीडा र सूजन कम गर्न:

• प्रत्येक २ देखि hours घण्टा १ 15 मिनेट कष्टदायी क्षेत्रमा बरफ लागू गर्नुहोस्। बरफलाई तपाइँको छालामा सिधा लागू नगर्नुहोस्। बरफ सफा कपडामा पहिले लपेट्नुहोस्।
• तालिम दिन वा सुदृढ अभ्यास गर्नु अघि हल्का तातो लागू गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई चाहिएमा दुखाइको औषधि लिनुहोस्।

दुखाइको लागि, तपाईं आईबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सेन (एलेभ, नेप्रोसिन), वा एसिटामिनोफेन (टायलनॉल) प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं स्टोरमा यी पीडा औषधिहरू खरीद गर्न सक्नुहुन्छ।

• कुनै पनि दुखाई औषधि प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मिर्गौला रोग, वा पेटमा अल्सर वा विगतमा आन्तरिक रक्तस्राव भएको छ भने।
• बोतल वा तपाईंको डाक्टरले सिफारिश गरेको रकम भन्दा बढी लिनुहोस्।

चालु वा साइकलिंग भन्दा कम दूरी तपाईं सामान्य रूपमा भन्दा प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं अझै पीडा छ भने, यी गतिविधिहरू पूर्ण रूपमा वेवास्ता गर्नुहोस्। तपाइँले अन्य व्यायामहरू गर्नुपर्ने हुन सक्छ जुन तपाइँको ITB लाई नडराउँदैन, जस्तै पौडी।

तपाईंले व्यायाम गर्दा बर्सा र ITB तातो राख्न घुडाको आस्तीन लगाउने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईको डाक्टरले तपाईको विशिष्ट चोटपटक काम गर्न शारीरिक चिकित्सक (PT) सिफारिस गर्न सक्छ ताकि तपाई सकेसम्म चाँडो सामान्य गतिविधिमा फर्किन सक्नुहुनेछ।

तपाइँको PT ले समस्याहरू रोक्नको लागि तपाइँ कसरी व्यायाम गर्नुहुन्छ भनेर परिवर्तन गर्ने तरिकाहरू सिफारिस गर्न सक्छ। व्यायामहरू तपाईको कोर र हिप मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्ने उद्देश्यले हुन्छन्। तपाईं जुत्तामा लगाउनको लागि आर्च सपोर्ट (ओर्थोटिक्स) को लागी पनि फिट हुन सक्नुहुन्छ।

एक पटक तपाईले दु: खी बिना व्यायाम तालिम र सुदृढ बनाउन सक्नुहुन्छ, तपाई बिस्तारै दौडन वा साइकल चलाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। बिस्तारै दूरी र गति निर्माण गर्नुहोस्।

तपाईंको पीटी ले तपाईंलाई आईटीबी फैलाउन र तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन व्यायाम दिन सक्छ। गतिविधि अघि र पछाडि:

• क्षेत्र न्यानो पार्न तपाईंको घुँडामा तताउने प्याड प्रयोग गर्नुहोस्। प्याडको सेटिंग कम वा मध्यम रहेको निश्चित गर्नुहोस्।
• तपाईंको घुँडालाई बरफ गर्नुहोस् र गतिविधि पछि पीडा औषधी लिनुहोस् यदि तपाईं दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने।

टेन्डनहरू निको पार्ने उत्तम तरिका भनेको केयर योजनामा ​​लाग्नु हो। तपाईं आराम र शारीरिक चिकित्सा अभ्यास, तपाईं चाँडै र राम्रो तपाईंको चोट निको हुनेछ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि दुखाइ झन् झन् खराब हुन्छ वा केही हप्ताहरूमा राम्रो हुँदैन भने।

IT ब्यान्ड सिन्ड्रोम - aftercare; ITB सिन्ड्रोम - aftercare; Iliotibial बैंड घर्षण सिंड्रोम - देखभाल पछि

अकुथोटा भी, स्टिम्प एसके, लेन्टो पी, गोन्जालेज पी, पुत्नाम एआर। Iliotibial बैंड सिंड्रोम। मा: फ्रन्टेरा, WR, रजत जेके, Rizzo TD, Jr, eds। शारीरिक चिकित्सा र पुनःस्थापनाको अनिवार्यहरू: मस्कुलोस्केलेटल डिसअर्डर, पीडा, र पुनर्वास। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; 2019: अध्या।

Telhan आर, केली BT, मोले पीजे। हिप र पेल्विस अति प्रयोग सिन्ड्रोमहरू। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर, ईडीहरू। DeLee र Drez को आर्थोपेडिक खेल चिकित्सा: सिद्धान्त र अभ्यास। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। 85।।

• घुँडा चोटपटक र डिसअर्डरहरू
• खुट्टा चोटपटक र डिसअर्डरहरू